肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因為肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負(fù)擔(dān)加重,最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。
肥胖患者首要的治療就是減重,而運動就是很不錯的一種減重方法。
適合肥胖型糖尿病人進行的減肥運動主要有以下七種:
【爬坡快走】 30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達(dá)650卡。
【慢跑】 30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡。
【自由泳】 以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。
【徒步旅行】 30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。
【騎自行車】 以不超過16公里的時速騎30分鐘,能消耗145卡熱量,1小時290卡。
【跳舞】 30分鐘能消耗熱量165卡,1小時為330卡。
【家務(wù)】 30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時為330卡路里。
專家提醒,肥胖2型糖尿病患者并不是任何時候都適合運動的,應(yīng)注意以下幾點:
——宜選擇在飯后1小時開始運動。
——不要空腹或在飯后立即運動,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。
——每次運動30-60分鐘。每周3-5次,宜循序漸進。
——運動時最大安全心率計算方法是:170-年齡數(shù)。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。
(山東濱州醫(yī)學(xué)院附屬勝利油田中心醫(yī)院一級營養(yǎng)師-崔晶恩)
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