肥胖2型糖尿病人適合做7項減肥運動

肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一，因為肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積，脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，胰島負(fù)擔(dān)加重，最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭，致使引發(fā)糖尿病。

肥胖患者首要的治療就是減重，而運動就是很不錯的一種減重方法。

適合肥胖型糖尿病人進行的減肥運動主要有以下七種：

【爬坡快走】　30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達(dá)650卡。

【慢跑】　30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡。

【自由泳】　以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

【徒步旅行】　30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

【騎自行車】　以不超過16公里的時速騎30分鐘，能消耗145卡熱量，1小時290卡。

【跳舞】　30分鐘能消耗熱量165卡，1小時為330卡。

【家務(wù)】　30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

專家提醒，肥胖2型糖尿病患者并不是任何時候都適合運動的，應(yīng)注意以下幾點：

——宜選擇在飯后1小時開始運動。

——不要空腹或在飯后立即運動，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。

——每次運動30-60分鐘。每周3-5次，宜循序漸進。

——運動時最大安全心率計算方法是：170-年齡數(shù)。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足，產(chǎn)生不良后果。

（山東濱州醫(yī)學(xué)院附屬勝利油田中心醫(yī)院一級營養(yǎng)師-崔晶恩）

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