一、名老中醫(yī)談養(yǎng)生
彭靜山,男,漢族,生于1909年。生前系遼寧中醫(yī)學(xué)院教授,北京中醫(yī)學(xué)院名譽教授,著名針灸學(xué)家。彭老在“文革”期間深受苦難,最遺憾的是被折磨致聾,右耳全聾,左耳聽力下降到90分貝。慶幸的是他視力特好,閱讀時不需要戴花鏡。他以驚人的毅力,經(jīng)過臨床反復(fù)探索,首創(chuàng)眼針療法,引起國內(nèi)外針灸同行的關(guān)注。彭老在85歲時,還堅持專家門診,每上午接診40余名病人,毫無倦容。彭老對于身體鍛煉,是動靜結(jié)合而以靜為主,平生不喜煙酒,也無琴棋書畫之喜愛,但對名勝古跡頗感興趣。他一生最大的嗜好就是讀書與治病。閱讀彭老的養(yǎng)生經(jīng)驗,給人一種灑脫、自然、樂觀的感覺,他良好的身體條件,使得他能繼續(xù)為病人解憂排難,并不斷取得學(xué)術(shù)成就。
我在一九八八年八十歲生日時,寫了一首“八十自壽詩”:“不能飲酒厭聞歌,書畫琴棋手未摸;吐霧吞云無此福,名山勝水有觀摩;書叢日夜研習(xí)久,結(jié)發(fā)朝夕悼念多;濟(jì)世婆心應(yīng)未了,百歲就習(xí)除病魔?!边@是我數(shù)十年生活習(xí)性與學(xué)術(shù)事業(yè)的寫照。
我的日常生活是喜靜不喜動,運動很少,不散步,不喜出屋,不論冬夏如何嚴(yán)寒酷暑,總是“躲在小樓成一統(tǒng),管它春夏與秋冬”。我家離醫(yī)院600米遠(yuǎn),上下班步行是我運動的時間。人們多數(shù)信奉“生命在于運動”,但動靜要因人而異。我是越靜越感覺好。對于下棋、玩撲克、游泳、唱歌等,一無所好。喜歡與晚輩談天說地。
我生平不貪睡覺,人生唯有醒著才有意思。年輕時一天睡六小時,六十歲以后睡四小時,午睡二小時。提起失眠,人都很苦惱,我卻不以為然。白天工作,夜間睡覺,沒有思考的機(jī)會。如果失眠,那就可以思考問題,可以幻想。在那萬籟無聲的夜晚,眾人皆睡我獨醒,妙哉!我老伴生前對我這種睡眠習(xí)慣也感到不可思議。
我穿的衣服,隨心所欲。但相信“春棉漸漸減,秋襖徐徐添”這兩句話。我穿的棉褲往往“五一”節(jié)后還不脫。俗話說:“清明不脫棉褲,死了變兔子?!蔽艺f變兔子也不脫,自己感覺舒適。我院有位徐老醫(yī)生,今年94歲。他一生天氣剛冷就穿上皮衣。他說這是永不感冒的秘訣。
我喜歡吃的食物多出自鄉(xiāng)村,如豆腐腦、水豆腐、烀包米、蒸茄子、蘿卜葉餅、素豆包之類。另外,還喜歡吃燒茄子、紅燜肘子,對血壓也無影響。我的飯量是聽胃口的,餓了就多吃,不餓時就是筵席也不吃,時常一天吃兩餐。我一生不吃零食,不吃蔥、蒜、辣椒?,F(xiàn)在老了,半口假牙,不能吃硬東西,很喜歡吃餡餅。
我不喜歡吃補品,一吃人參、鹿茸及市面上流行的補品,就患口腔潰瘍?,F(xiàn)在每天吃牛黃解毒片(6片),以治便秘,并預(yù)防口糜。我從不飲酒,也不知煙是何味,偶爾參加宴會則以汽水代酒。
我平生唯一嗜好是讀書,藏書五千本,有暇則讀。我寫的醫(yī)學(xué)書籍包括養(yǎng)生書計十四種。其中有一本《經(jīng)絡(luò)功法》,書中記載有“床上運動”法,我照法練了四十年,頗得其力。
我喜歡讀陳直《壽親養(yǎng)老新書》、稽康《養(yǎng)生論》等養(yǎng)生專著。對養(yǎng)生格言最喜歡“懲憤制欲,少食多勞”八個字。我自己的養(yǎng)生格言為:不困不睡,不餓不吃,宣傳人善,不論人非,奉公守法,常樂天機(jī)。
我老伴對我工作非常支持,沒有她全力主持家務(wù),我很難有所成績。她于1986年病逝,享壽73歲。迄今悼念不已!
二、國醫(yī)大師的調(diào)氣養(yǎng)生法
顏正華,1920年2月出生,北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授,1940年7月起從事中醫(yī)臨床工作,為全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師、“首都國醫(yī)名師”,國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項目代表性傳承人。
調(diào)整呼吸 氣貫丹田
顏正華長年堅持鍛煉,他年輕時早上起床第一件事是在操場慢跑3圈(約1200米),然后打太極拳十幾分鐘,到80歲以后改為每日散步一小時,堅持做廣播體操。與此同時,他還經(jīng)常練一練氣功。方法為:雙膝盤坐或椅坐,腰脊挺直,頭略下垂,雙手輕握,下垂于小腹部,然后意守丹田、調(diào)整呼吸?!耙馐氐ぬ铩奔匆恍囊灰庾⒁獾ぬ镅ǎ毾乱淮缥宸郑?;“調(diào)整呼吸”即由胸部淺呼吸慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)楦共可詈粑购粑徛铋L,達(dá)到“氣貫丹田”之效。一呼一吸可以計數(shù),一般初學(xué)時每天做200~300次即可,以后逐步增加。
日食大棗 藥膳養(yǎng)生
國醫(yī)大師顏正華平時喜歡吃大棗,每天早餐吃煮熟的大棗5~10枚,可以益氣養(yǎng)血、健脾安神。上了年紀(jì)后,他有習(xí)慣性便秘的毛病,于是早餐便吃50~100克麥片粥,有時以芋頭、白薯為主食,或以30克決明子代茶飲,均有效果。每當(dāng)他感到神疲力乏時,便用30克生黃芪,沸水沖泡,代茶飲以補氣。另外,他由于氣陰不足,夜間口干舌燥,于是便常服生脈飲(人參、麥冬、五味子)以益氣生津止渴,也常服杞菊地黃丸以養(yǎng)陰明目,服天王補心丹以養(yǎng)心安神。藥膳養(yǎng)生當(dāng)根據(jù)體質(zhì)因人而異,才能收到良好的效果。
引用孫思邈的調(diào)理養(yǎng)生法
唐代藥王孫思邈的調(diào)氣養(yǎng)生法,包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三大要領(lǐng)。
首先,調(diào)身的奧妙在于使身體完全放松,消除肌肉的緊張狀態(tài),所以床要舒適柔軟,枕高與身相平,仰面正臥,兩手半握拳,平放于身兩側(cè),距身四五寸,兩腿伸直,兩足相距四五寸。采取這種姿勢的目的是為了放松身體的各個部位,為調(diào)息做準(zhǔn)備。
其次,調(diào)息就是調(diào)整呼吸,“口吐濁氣,鼻引清氣”,即口呼鼻吸,要求細(xì)長緩勻,以鵝毛置于鼻前而不動為準(zhǔn)。吸氣用鼻,緩緩吸氣入于腹中,至不能吸為止;然后閉氣停止呼吸,至感覺氣悶時再從口細(xì)細(xì)將氣呼出,呼盡更吸,周而復(fù)始,呼吸時務(wù)令細(xì)緩輕勻。
最后,調(diào)心之法在于心靜,“耳無所聞,目無所見,心先所思”,即定心閉目存思,想象觀看到太空中元和之氣。
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