名老道醫(yī)中醫(yī)談養(yǎng)生,國醫(yī)大師的調(diào)氣養(yǎng)生法

一、名老中醫(yī)談養(yǎng)生

彭靜山，男，漢族，生于1909年。生前系遼寧中醫(yī)學(xué)院教授，北京中醫(yī)學(xué)院名譽教授，著名針灸學(xué)家。彭老在“文革”期間深受苦難，最遺憾的是被折磨致聾，右耳全聾，左耳聽力下降到90分貝。慶幸的是他視力特好，閱讀時不需要戴花鏡。他以驚人的毅力，經(jīng)過臨床反復(fù)探索，首創(chuàng)眼針療法，引起國內(nèi)外針灸同行的關(guān)注。彭老在85歲時，還堅持專家門診，每上午接診40余名病人，毫無倦容。彭老對于身體鍛煉，是動靜結(jié)合而以靜為主，平生不喜煙酒，也無琴棋書畫之喜愛，但對名勝古跡頗感興趣。他一生最大的嗜好就是讀書與治病。閱讀彭老的養(yǎng)生經(jīng)驗，給人一種灑脫、自然、樂觀的感覺，他良好的身體條件，使得他能繼續(xù)為病人解憂排難，并不斷取得學(xué)術(shù)成就。

我在一九八八年八十歲生日時，寫了一首“八十自壽詩”：“不能飲酒厭聞歌，書畫琴棋手未摸；吐霧吞云無此福，名山勝水有觀摩；書叢日夜研習(xí)久，結(jié)發(fā)朝夕悼念多；濟(jì)世婆心應(yīng)未了，百歲就習(xí)除病魔?！边@是我數(shù)十年生活習(xí)性與學(xué)術(shù)事業(yè)的寫照。

我的日常生活是喜靜不喜動，運動很少，不散步，不喜出屋，不論冬夏如何嚴(yán)寒酷暑，總是“躲在小樓成一統(tǒng)，管它春夏與秋冬”。我家離醫(yī)院600米遠(yuǎn)，上下班步行是我運動的時間。人們多數(shù)信奉“生命在于運動”，但動靜要因人而異。我是越靜越感覺好。對于下棋、玩撲克、游泳、唱歌等，一無所好。喜歡與晚輩談天說地。

我生平不貪睡覺，人生唯有醒著才有意思。年輕時一天睡六小時，六十歲以后睡四小時，午睡二小時。提起失眠，人都很苦惱，我卻不以為然。白天工作，夜間睡覺，沒有思考的機(jī)會。如果失眠，那就可以思考問題，可以幻想。在那萬籟無聲的夜晚，眾人皆睡我獨醒，妙哉！我老伴生前對我這種睡眠習(xí)慣也感到不可思議。

我穿的衣服，隨心所欲。但相信“春棉漸漸減，秋襖徐徐添”這兩句話。我穿的棉褲往往“五一”節(jié)后還不脫。俗話說：“清明不脫棉褲，死了變兔子?！蔽艺f變兔子也不脫，自己感覺舒適。我院有位徐老醫(yī)生，今年94歲。他一生天氣剛冷就穿上皮衣。他說這是永不感冒的秘訣。

我喜歡吃的食物多出自鄉(xiāng)村，如豆腐腦、水豆腐、烀包米、蒸茄子、蘿卜葉餅、素豆包之類。另外，還喜歡吃燒茄子、紅燜肘子，對血壓也無影響。我的飯量是聽胃口的，餓了就多吃，不餓時就是筵席也不吃，時常一天吃兩餐。我一生不吃零食，不吃蔥、蒜、辣椒?，F(xiàn)在老了，半口假牙，不能吃硬東西，很喜歡吃餡餅。

我不喜歡吃補品，一吃人參、鹿茸及市面上流行的補品，就患口腔潰瘍?，F(xiàn)在每天吃牛黃解毒片（6片），以治便秘，并預(yù)防口糜。我從不飲酒，也不知煙是何味，偶爾參加宴會則以汽水代酒。

我平生唯一嗜好是讀書，藏書五千本，有暇則讀。我寫的醫(yī)學(xué)書籍包括養(yǎng)生書計十四種。其中有一本《經(jīng)絡(luò)功法》，書中記載有“床上運動”法，我照法練了四十年，頗得其力。

我喜歡讀陳直《壽親養(yǎng)老新書》、稽康《養(yǎng)生論》等養(yǎng)生專著。對養(yǎng)生格言最喜歡“懲憤制欲，少食多勞”八個字。我自己的養(yǎng)生格言為：不困不睡，不餓不吃，宣傳人善，不論人非，奉公守法，常樂天機(jī)。

我老伴對我工作非常支持，沒有她全力主持家務(wù)，我很難有所成績。她于1986年病逝，享壽73歲。迄今悼念不已！

二、國醫(yī)大師的調(diào)氣養(yǎng)生法

顏正華，1920年2月出生，北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授，1940年7月起從事中醫(yī)臨床工作，為全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師、“首都國醫(yī)名師”，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項目代表性傳承人。

調(diào)整呼吸 氣貫丹田

顏正華長年堅持鍛煉，他年輕時早上起床第一件事是在操場慢跑3圈（約1200米），然后打太極拳十幾分鐘，到80歲以后改為每日散步一小時，堅持做廣播體操。與此同時，他還經(jīng)常練一練氣功。方法為：雙膝盤坐或椅坐，腰脊挺直，頭略下垂，雙手輕握，下垂于小腹部，然后意守丹田、調(diào)整呼吸?！耙馐氐ぬ铩奔匆恍囊灰庾⒁獾ぬ镅ǎ毾乱淮缥宸郑?；“調(diào)整呼吸”即由胸部淺呼吸慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)楦共可詈粑购粑徛铋L，達(dá)到“氣貫丹田”之效。一呼一吸可以計數(shù)，一般初學(xué)時每天做200～300次即可，以后逐步增加。

日食大棗 藥膳養(yǎng)生

國醫(yī)大師顏正華平時喜歡吃大棗，每天早餐吃煮熟的大棗5～10枚，可以益氣養(yǎng)血、健脾安神。上了年紀(jì)后，他有習(xí)慣性便秘的毛病，于是早餐便吃50～100克麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有效果。每當(dāng)他感到神疲力乏時，便用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補氣。另外，他由于氣陰不足，夜間口干舌燥，于是便常服生脈飲（人參、麥冬、五味子）以益氣生津止渴，也常服杞菊地黃丸以養(yǎng)陰明目，服天王補心丹以養(yǎng)心安神。藥膳養(yǎng)生當(dāng)根據(jù)體質(zhì)因人而異，才能收到良好的效果。

引用孫思邈的調(diào)理養(yǎng)生法

唐代藥王孫思邈的調(diào)氣養(yǎng)生法，包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三大要領(lǐng)。

首先，調(diào)身的奧妙在于使身體完全放松，消除肌肉的緊張狀態(tài)，所以床要舒適柔軟，枕高與身相平，仰面正臥，兩手半握拳，平放于身兩側(cè)，距身四五寸，兩腿伸直，兩足相距四五寸。采取這種姿勢的目的是為了放松身體的各個部位，為調(diào)息做準(zhǔn)備。

其次，調(diào)息就是調(diào)整呼吸，“口吐濁氣，鼻引清氣”，即口呼鼻吸，要求細(xì)長緩勻，以鵝毛置于鼻前而不動為準(zhǔn)。吸氣用鼻，緩緩吸氣入于腹中，至不能吸為止；然后閉氣停止呼吸，至感覺氣悶時再從口細(xì)細(xì)將氣呼出，呼盡更吸，周而復(fù)始，呼吸時務(wù)令細(xì)緩輕勻。

最后，調(diào)心之法在于心靜，“耳無所聞，目無所見，心先所思”，即定心閉目存思，想象觀看到太空中元和之氣。

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