補(bǔ)鈣，是很多人一輩子在做的一件事情，特別是對(duì)于女性朋友和中老年人來說。鈣是決定身體骨骼健康的一項(xiàng)很重要的因素；隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣會(huì)出現(xiàn)或多或少的流失，多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的骨骼問題，正因?yàn)槿绱?，大多?shù)人都需要“補(bǔ)鈣”，對(duì)于補(bǔ)鈣來說，方式較多，誤區(qū)較多，究竟如何做才更加靠譜？

對(duì)于鈣片來說，如何吃吸收率會(huì)更好？

建議各位在吃鈣片的時(shí)候，建議可以早晚分次和食物一同食用，相比之下這樣的吸收率會(huì)更高一些。另外，餐后或者睡前一個(gè)小時(shí)服用鈣片也可以不錯(cuò)的提高吸收率；吃飯的過程中可以促進(jìn)胃中胃酸的分泌，這樣就會(huì)更有利于對(duì)于鈣的溶解和游離；另外當(dāng)鈣片隨著食物一同進(jìn)入身體之后，還可以延緩胃部的排空，從而也可以不錯(cuò)的提高吸收率。

對(duì)于睡前補(bǔ)鈣，也是不錯(cuò)的一種方法，睡前的人體血鈣水平相對(duì)較低，當(dāng)體內(nèi)缺鈣的時(shí)候就可以提高腸道內(nèi)鈣的吸收率，另外這樣也可以避免夜間缺鈣導(dǎo)致動(dòng)用“骨鈣”的情況。

除了吃“鈣片”，補(bǔ)鈣的方式還有很多，而且可能更加靠譜：

其實(shí)，對(duì)于吃鈣片來說，并不屬于補(bǔ)鈣的最好方法，依靠食物來補(bǔ)鈣才更加安全。

對(duì)于食物，首要選擇的補(bǔ)鈣佳品是奶類和奶制品，這其中包括你經(jīng)常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物；對(duì)于奶類食品而言，其中含有的鈣含量豐富，吸收率比較高，另外其中還含有較為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素A等物質(zhì)。

除了奶類食品，有幾種豆制品也是補(bǔ)鈣的不錯(cuò)的食物選擇，比如說豆腐、豆腐干等食物。

對(duì)于鈣而言，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人的鈣攝入量是每天800毫克，50 歲以上建議要攝入1000毫克，但對(duì)于我國(guó)居民來說，平均每天攝入的鈣含量其實(shí)僅僅只有400多毫克。

正因?yàn)槿绱?，才?huì)有人去選擇“鈣片”補(bǔ)鈣，但是，其實(shí)每天喝奶，另外再加之大豆食品、綠葉蔬菜的食用，完全可以保證鈣質(zhì)的攝入，但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜，每日一斤，綠葉蔬菜要占到一半，奶類及奶制品要吃到300克每天，豆制品建議每天都要有。

想要讓您的骨骼更健康，光補(bǔ)鈣并不“靠譜”：

骨骼健康并不僅僅只取決于“鈣”的攝入，其實(shí)還和很多方面原因有關(guān)，這其中包括礦物質(zhì)磷元素、鎂元素以及比較重要的維生素D等物質(zhì)。

維生素D很重要，因?yàn)槠淇梢源龠M(jìn)礦物質(zhì)鈣的吸收，所以建議各位要適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，盡量合理安排時(shí)間去曬太陽，靠譜補(bǔ)充維生素D。

另外，對(duì)于VD來說，有些食物中也含有較多，這其中包括海魚、蛋黃、肝臟等食物；也就是說，想要合理促進(jìn)和保護(hù)骨骼健康，需要您多方面共同下手。

補(bǔ)鈣，一件大家經(jīng)常做的事情，但是很多人其實(shí)都存在誤區(qū)，建議您要合理為之，科學(xué)補(bǔ)鈣，祝您骨骼越來越強(qiáng)壯。

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