補(bǔ)鈣,是很多人一輩子在做的一件事情,特別是對(duì)于女性朋友和中老年人來說。鈣是決定身體骨骼健康的一項(xiàng)很重要的因素;隨著年齡的增長(zhǎng),鈣會(huì)出現(xiàn)或多或少的流失,多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的骨骼問題,正因?yàn)槿绱?,大多?shù)人都需要“補(bǔ)鈣”,對(duì)于補(bǔ)鈣來說,方式較多,誤區(qū)較多,究竟如何做才更加靠譜?
建議各位在吃鈣片的時(shí)候,建議可以早晚分次和食物一同食用,相比之下這樣的吸收率會(huì)更高一些。另外,餐后或者睡前一個(gè)小時(shí)服用鈣片也可以不錯(cuò)的提高吸收率;吃飯的過程中可以促進(jìn)胃中胃酸的分泌,這樣就會(huì)更有利于對(duì)于鈣的溶解和游離;另外當(dāng)鈣片隨著食物一同進(jìn)入身體之后,還可以延緩胃部的排空,從而也可以不錯(cuò)的提高吸收率。
對(duì)于睡前補(bǔ)鈣,也是不錯(cuò)的一種方法,睡前的人體血鈣水平相對(duì)較低,當(dāng)體內(nèi)缺鈣的時(shí)候就可以提高腸道內(nèi)鈣的吸收率,另外這樣也可以避免夜間缺鈣導(dǎo)致動(dòng)用“骨鈣”的情況。
其實(shí),對(duì)于吃鈣片來說,并不屬于補(bǔ)鈣的最好方法,依靠食物來補(bǔ)鈣才更加安全。
對(duì)于食物,首要選擇的補(bǔ)鈣佳品是奶類和奶制品,這其中包括你經(jīng)常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物;對(duì)于奶類食品而言,其中含有的鈣含量豐富,吸收率比較高,另外其中還含有較為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素A等物質(zhì)。
除了奶類食品,有幾種豆制品也是補(bǔ)鈣的不錯(cuò)的食物選擇,比如說豆腐、豆腐干等食物。
對(duì)于鈣而言,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人的鈣攝入量是每天800毫克,50 歲以上建議要攝入1000毫克,但對(duì)于我國(guó)居民來說,平均每天攝入的鈣含量其實(shí)僅僅只有400多毫克。
正因?yàn)槿绱?,才?huì)有人去選擇“鈣片”補(bǔ)鈣,但是,其實(shí)每天喝奶,另外再加之大豆食品、綠葉蔬菜的食用,完全可以保證鈣質(zhì)的攝入,但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜,每日一斤,綠葉蔬菜要占到一半,奶類及奶制品要吃到300克每天,豆制品建議每天都要有。
骨骼健康并不僅僅只取決于“鈣”的攝入,其實(shí)還和很多方面原因有關(guān),這其中包括礦物質(zhì)磷元素、鎂元素以及比較重要的維生素D等物質(zhì)。
維生素D很重要,因?yàn)槠淇梢源龠M(jìn)礦物質(zhì)鈣的吸收,所以建議各位要適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),盡量合理安排時(shí)間去曬太陽,靠譜補(bǔ)充維生素D。
另外,對(duì)于VD來說,有些食物中也含有較多,這其中包括海魚、蛋黃、肝臟等食物;也就是說,想要合理促進(jìn)和保護(hù)骨骼健康,需要您多方面共同下手。
補(bǔ)鈣,一件大家經(jīng)常做的事情,但是很多人其實(shí)都存在誤區(qū),建議您要合理為之,科學(xué)補(bǔ)鈣,祝您骨骼越來越強(qiáng)壯。
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