痰濕體質(zhì)如何調(diào)理

痰濕體質(zhì)不是病，不做調(diào)理危害大！學(xué)用運(yùn)動(dòng)、食療來調(diào)理

有些人會(huì)在中醫(yī)院或者養(yǎng)生館測(cè)體質(zhì)，一些人很容易被判定為“濕重”，這一類人多數(shù)都是痰濕體質(zhì)。

生活中有的人喝水都能發(fā)胖，其實(shí)主要跟痰濕體質(zhì)有關(guān)，雖然不是疾病，但是長(zhǎng)期不做調(diào)理容易致病。

此“痰”非彼“痰”

你知道什么是痰濕嗎？

說起痰濕體質(zhì)，很多人會(huì)根據(jù)表面意思理解，覺得是不是喉嚨里的痰多了，化一下痰就好了，其實(shí)不然。

狹義的痰確實(shí)就是從呼吸道排出的痰。但是從廣義上來說，痰是指水液在代謝過程不通暢而產(chǎn)生的廢物，隨氣血的運(yùn)行而流竄全身，位置不定，引起許多疾病，所以有“百病皆由痰作祟，頑痰生怪癥”的說法。

認(rèn)識(shí)痰濕體質(zhì)

你知道什么是痰濕體質(zhì)嗎？

痰濕體質(zhì)在中醫(yī)九大體質(zhì)中是比較常見的一種體質(zhì)類型，痰濕體質(zhì)的痰指的就是廣義的痰，當(dāng)痰濕泛于肌膚，則見形體肥胖；停留在腹部，則見將軍肚、向心性肥胖；停于肺，則胸悶、痰多；痰濕困脾，阻滯氣機(jī)，則容易困倦，身重不爽等等。

你是痰濕體質(zhì)嗎？ 做個(gè)小測(cè)試吧！

形體特征

體形肥胖、腹部肥滿松軟；

常見表現(xiàn)

面部皮膚油脂較多、汗多且黏，易胸悶、痰多、困倦、身重不爽、口黏膩或甜，喜歡吃肥甘甜黏的食物，大便正常或不實(shí)，小便不多或略微渾濁，舌苔白膩；

心理特征

性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐

適應(yīng)外界環(huán)境能力

對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差；

發(fā)病傾向

易患代謝綜合征，包括腹部肥胖或超重、血脂代謝異常、高血壓、糖尿病等。

哪些人容易成為痰濕體質(zhì)？

痰濕體質(zhì)也會(huì)遺傳嗎？

痰濕體質(zhì)由先天遺傳，或后天因素形成。先天遺傳多帶有很明顯的家族史，比如家中長(zhǎng)輩有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、高脂血癥等疾病，那么很大可能會(huì)遺傳給下一代。除此之外，一些不良的生活習(xí)慣會(huì)讓人更容易成為痰濕體質(zhì)。

痰濕體質(zhì)最愛的四種不良生活習(xí)慣

飲食不節(jié)

過食肥厚，長(zhǎng)期口味偏咸，經(jīng)常攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物。其次是過食生冷，冰凍寒涼的食物，容易傷脾胃，使其運(yùn)化功能失常，聚濕生痰，形成痰濕體質(zhì)。

寒冷侵襲

氣候潮濕，長(zhǎng)期涉水淋雨或久居濕地，濕邪侵襲人體，脾胃受困，水濕運(yùn)化失職，聚濕成痰，痰濕蘊(yùn)肺。

缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期喜臥久坐少動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，脾胃運(yùn)化呆滯，不能運(yùn)化水濕，聚濕致痰濕內(nèi)生。

長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜的人，影響膽氣的疏泄，進(jìn)而影響到肝，由肝影響到脾，惡性循環(huán)。

痰濕體質(zhì)可以調(diào)理好嗎？

調(diào)理痰濕體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)不可少。

痰濕體質(zhì)的人調(diào)理身體的方法主要包括運(yùn)動(dòng)以及飲食兩方面。專家建議，平時(shí)要保持室內(nèi)的干燥，并多進(jìn)行戶外活動(dòng)。穿衣要透氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)。不過，在濕冷的氣候里要減少戶外活動(dòng)，避免淋雨受寒。

脾的一項(xiàng)重要功能是“主身之肌肉”，通過運(yùn)動(dòng)肌肉可達(dá)到健運(yùn)脾胃的效果。因此，鄧聰建議，痰濕質(zhì)的人應(yīng)當(dāng)做較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過程，如散步、慢跑、羽毛球、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)陽(yáng)氣極盛的時(shí)間段，此時(shí)環(huán)境溫暖宜人。但是，痰濕質(zhì)的人一般體重較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意節(jié)奏，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，保障安全。

調(diào)理痰濕體質(zhì)，藥食調(diào)理兩手抓。

飲食方面以清淡飲食為主，就是要多吃低脂、富含纖維的食物，少吃肥甘、油膩、寒冷的食物，常用的食物可選用赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、馬蹄、鯽魚等。

此外，日常也可以通過中藥調(diào)理。藥食調(diào)理以健脾利濕、化痰瀉濁為原則，代表方有二陳湯、參苓白術(shù)散等方劑，常用的中藥有陳皮、白術(shù)、茯苓、山藥、扁豆、芡實(shí)、薏苡仁、砂仁、蓮子肉等。

另外，使用中藥調(diào)理不可一成不變，要根據(jù)痰濕體質(zhì)兼夾癥狀的不同隨癥加減，如兼氣虛者可加黃芪、黨參等補(bǔ)氣藥；兼陰虛者可加石斛、花粉等養(yǎng)陰藥；兼血瘀者可加活血化瘀藥，如桃仁、紅花等。

痰濕體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方法（痰濕體質(zhì)養(yǎng)生方法）

日常的生活當(dāng)中，大家每天都忙碌的工作和事業(yè)的第一線，經(jīng)常忽略了自己的身體健康，對(duì)身體健康越來越不重視，身體方面會(huì)存在健康隱患，比如每個(gè)人體質(zhì)不同，所以因?yàn)椴煌娘嬍?，而造成不同的體質(zhì)癥狀，有著不同的分類，那么痰濕體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方法是什么，痰濕體質(zhì)的患者又該如何養(yǎng)護(hù)？

飲食調(diào)養(yǎng)

肺主通調(diào)水道，脾主運(yùn)化水液，腎為主水之臟，津液的運(yùn)行、輸布和代謝與肺、脾、腎三臟的關(guān)系最為密切。痰濕體質(zhì)的人要忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。

要多吃寫健脾除濕、化痰的食物，飲食宜清淡，應(yīng)適當(dāng)多社區(qū)能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。

提醒肥胖的痰濕體質(zhì)者，應(yīng)限食鹽的攝入，應(yīng)少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補(bǔ)、酸澀及苦寒之品，各種高糖飲料。

起居調(diào)護(hù)

痰濕體質(zhì)者以濕濁偏盛為特征，濕性重濁，易阻滯氣機(jī)，遏傷陽(yáng)氣。所居居室應(yīng)該朝陽(yáng)，保持居室干燥。嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠實(shí)踐，多進(jìn)行戶外暈哦的那個(gè)，享受日光浴，借助自然界之力宣通人體之陽(yáng)氣。洗澡應(yīng)洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發(fā)紅、通身汗出為宜。平時(shí)還應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓。

穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨淋。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

痰濕體質(zhì)的人一般體重較大，身重易倦，運(yùn)動(dòng)鍛煉宜根據(jù)各自情況，循序漸進(jìn)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到全身汗出，面色發(fā)紅，出汗后不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身。

運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，如散步、慢跑、乒乓球，網(wǎng)球，游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在下午2-4點(diǎn)陽(yáng)氣極盛之時(shí)最好，應(yīng)作相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。

藥物保健

生活在潮濕環(huán)境的人，痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內(nèi)蘊(yùn)。

肥胖癥的發(fā)生與中年后腎氣漸衰，脾胃陽(yáng)虛，脾虛濕滯，水濕化痰密切相關(guān)。治以健脾利濕、潤(rùn)腸通便、溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主。合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物。

如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白術(shù)、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、白口、葛根、木香等，減少痰濕和肥甘厚膩對(duì)脾胃的傷害，逐漸化解體內(nèi)痰濕。

在服用一些具有滋補(bǔ)作用的食物和中藥的過程中，容易導(dǎo)致腹脹、食欲減退等不適，此時(shí)配合一些健脾化濕的重要，就可以減少上述不適的發(fā)生。

以上的文章當(dāng)中關(guān)于痰濕體質(zhì)調(diào)的方法，為大家做了介紹希望大家能夠在滋補(bǔ)身體的同時(shí)，好好地調(diào)節(jié)我們的身體滋補(bǔ)陰陽(yáng)之氣，從而調(diào)節(jié)身體的健康。

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