本文介紹了抑郁癥的具體表現(xiàn),抑郁癥的自我治療方法以及抑郁癥的食療調(diào)理方案。還有一份抑郁癥測試題供大家自行檢查是否患有抑郁癥。
抑郁癥的具體表現(xiàn)有以下幾個方面
一、情緒憂郁
持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。這類情緒低落的壓抑狀態(tài)是原發(fā)性的、內(nèi)源性的,即無明顯外界因素作用下發(fā)生的。病人呈現(xiàn)特殊的哭喪面容,兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙目凝視、面無表情,暗自流淚是常見的臨床表現(xiàn)。
二、焦慮和激越
焦慮和抑郁常相伴出現(xiàn),抑郁癥患者伴有焦慮癥狀者約占70%。常見的焦慮癥狀為坐立不安、心神不寧,出現(xiàn)莫名其妙的驚恐、多慮和焦躁不安,是一種病理性的緊張、恐怖狀態(tài),還可出現(xiàn)易激動、易發(fā)怒。
這種焦慮癥狀突出的抑郁癥被稱為“激越性抑郁癥”,多見于更年期抑郁癥病人。
三、腦功能下降
通常表現(xiàn)為思維困難,腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患抑郁癥后,很難勝任日常工作,更談不上有創(chuàng)造性。平時學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績明顯下降,不少病人談到自己的主觀體驗時說:“整個頭腦猶如一桶漿糊?!?/p>
四、思維消極
憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑,猶如帶著有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限夸大,感到自己對不起他人、家屬和社會,認為自己罪惡深重,是一個“十惡不赦”的壞蛋。
有的病人還感到活著毫無意義,生活在人世間徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脫。這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫(yī)治或監(jiān)護,自殺成功率相當高。
五、精神運動性阻滯
典型表現(xiàn)是行動遲緩,精力減退,缺乏興趣和活力總感到心有余而力不足,家務(wù)和日?;顒佣紤械萌プ?,整天無精打采、身心疲憊,嚴重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)。病人對周圍一切事物都不感興趣,對工作沒有一點兒熱情,平素衣著整潔的人也變的不修邊幅。
六、軀體癥狀
主要有食欲減退、體重下降、便秘、閉經(jīng)、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器,自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。抑郁癥的軀體癥狀往往查無實據(jù),且多為非特異性的,難以定位,但一定要排除軀體疾病。
七、睡眠障礙
抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙,發(fā)生率高達98%,表現(xiàn)為失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差等形式。抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3~5時醒來,此時情緒低落,自殺的危險最大。
抑郁癥心理測試題使用方法:建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環(huán)境,回想近兩周的情緒狀態(tài),然后對下列每題符合您情緒的項目上打分:沒有0,輕度1,中度2,嚴重3。
1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?
2、你是否患有失眠 癥?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?
3、你是否喪失了對性的興趣?
4、你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?
5、你是否認為生存沒有價值,或生不如死?
6、你是否一直感到傷心或悲哀?
7、你是否感到前景渺茫?
8、你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?
9、你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
10、你是否對任何事都自責(zé)?
11、你是否在做決定時猶豫不決?
12、這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?
13、你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
14、你是否感到一蹶不振,做事情毫無動力?
15、你是否以為自己已衰老或失去魅力?
抑郁癥心理測試題評分標準:
0~4分:沒有抑郁
5~10分:偶爾有抑郁情緒
11~20分:有輕度抑郁癥
21~30分:有中度抑郁癥
31~45分:有嚴重抑郁癥并需要立即治療
通過上文這份專業(yè)抑郁癥心理測試題,大家是否已經(jīng)對自身的抑郁情況有所了解了呢?當然,抑郁癥心理測試題只能作為參考使用,并不能夠代替醫(yī)院診斷,因此,如果大家對自己的抑郁情況還需進一步確認,請及時前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)。
預(yù)防抑郁癥的有效茶飲
1、洋參玫瑰茶
材料:西洋參、黃芪、枸杞各2錢,玫瑰15朵。
做法:將藥材洗凈,加500毫升滾水沖泡,悶約20分鐘即成元氣茶飲。
效用:清心解郁、補充精神、增強免疫功能。
2、菊花百合麥茶
材料:小麥、菊花、百合各約15克。
做法:皆放入水中,煮成約一壺。
效用:菊花百合麥茶可安神,減輕舒緩因緊張引起的頭痛。
3、玫瑰花蜜茶
材料:干燥玫瑰花10克,蜂蜜適量。
做法:將玫瑰花加水熬煮,起鍋前加入蜂蜜調(diào)味即可。
效用:疏肝理氣,緩和疼痛,舒緩情緒壓力。
4、安神代茶飲
材料:茯神、棗仁各10克,朱砂末1克
做法:將茯神、棗仁研成粗末,加朱砂末共包入紗布中,放保溫杯中,沖入沸水適量,蓋燜20分鐘,代茶頻飲。
效用:寧心安神,定驚,緩解壓力。用于治療心氣不足所致的虛煩不眠,驚悸,健忘。
5、龍眼冰糖茶
材料:龍眼肉25克、冰糖10克。
做法:把龍眼肉洗干凈,同冰糖一起放入茶杯中,沸水,加蓋一會即可飲用。
效用:龍眼冰糖茶安神益智,可治思慮過度,精神不振,失眠多夢,心悸健忘。
6、甘麥紅棗茶
材料:小麥30克,紅棗10顆,甘草6克
做法:將三物水煮去渣取汁,代茶飲。
效用:緩解神經(jīng)衰弱,減輕壓力。
抑郁癥自我治療方法
堅持鍛煉
抑郁癥患者應(yīng)該堅持鍛煉,特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。
早上是一天當中空氣最清新,最放松的時候,一天中最重要的就是早晨,早上過的好不好會影響你一天的心情,早上起來堅持鍛煉,讓身體放松,身心都放松下來心情自然就會好一些。
外出交際
把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀。
而抑郁癥患者的這些感受容易讓他們封閉自己,減少與人交談交際,而且會讓他們感覺做什么都興趣缺缺,什么都不想去做,而且還會進入一個惡性循環(huán)。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游。
盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束,呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),這可以讓身心都融合在一起,從而全身心放松自己,消除負面思想。
從醫(yī)學(xué)上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng),這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補品不能達到的。
抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法,練習(xí)時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現(xiàn),你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。
而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤腿的姿態(tài),二十分鐘時間為基礎(chǔ),半個月至一個月后,可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到—個小時。
冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中。
冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
李宏夫教授指出,雖說是冥想,但卻有很多方法,這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí)。
抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準。
然后在大腦中去想象實現(xiàn),越是能集中投入情感在這個愿景圖上,效果就越好,這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中。
雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫。
要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。
不要急于去分析它、認識它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它。
要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
拒絕對號入座
關(guān)于抑郁癥方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少。
由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內(nèi)心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強化為了抑郁癥。
所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。
閱讀書籍
開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、fo學(xué)方面的書籍。
看這些書籍可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。
對于抑郁癥,大家其實并不怎么陌生,特別是近年來,抑郁癥已經(jīng)越來越受到大家的關(guān)注了。有人說,抑郁癥是一場情緒感冒,需要治療才能好。那么,患上抑郁癥應(yīng)該怎么治療呢?有什么自我治療的方法呢?
輕度抑郁癥狀表現(xiàn)
一、是輕型抑郁癥病人只是感到情緒低落,悶悶不樂。
遇喜事而心不爽,易激惹、敏感多疑、固執(zhí),對自己、對生活沒有信心,總是感到不順心,厭惡參加集體活動,喜歡獨處。有的患者有輕度的無價值感,自認為對社會沒做多少貢獻。有時還表現(xiàn)為疲乏無力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發(fā)言語明顯減少??傊麄兝嫌X得“活得太累了”!
二、是輕型抑郁癥病人常伴有較多的神經(jīng)癥癥狀。
主要為疑病癥和強迫癥的種種表現(xiàn)。例如有時患者會疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷體檢也難釋其疑;有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感;有的患者常感生活情趣索然,整日唉聲嘆氣,甚至以淚洗面,反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。多數(shù)病人往往會被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥。
三、是輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀。
如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙,場伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適,但各種檢查結(jié)果卻均為正常。
抑郁癥自我治療的方法
一、堅持鍛煉:特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
二、調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食:由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
三、冥想法:冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí),抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準,然后在大腦中去想象實現(xiàn),越是能集中投入情感在這個愿景圖上,效果就越好,這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
四、學(xué)會自我鼓勵打氣:因為只有自己不放棄自己,才有可能重新梳理對生活的熱情,當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情,我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間,讓自己再次奮斗,就連做夢都會夢到,只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。
以上建議僅供參考,具體情況請一定到專業(yè)醫(yī)院,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
抑郁癥的主要原因來自于生活。隨著生活節(jié)奏的加快,競爭壓力越來越大,導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)病率越來越高。那么應(yīng)該如何治療抑郁癥呢?抑郁癥吃什么好?本文將為您詳細介紹。
抑郁癥是生活中常見的心理疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣降低、思想悲觀、行為遲緩等。下面小編就如何治療抑郁癥做相關(guān)分析。
抑郁癥的自我緩解方法
1.做最有趣的事。
如果事業(yè)上沒有勝利,想辦法提升自己的技能,從最感興趣的事情開始;或者尋找其他獲勝的機會。
做一些能讓自己開心自信的活動,尤其是周末,比如打掃房間、騎自行車、跑步、聽音樂、購物等。此外,正常規(guī)律的生活也很重要。
2.盡量按時吃飯,生活規(guī)律。
每天按時吃飯,早睡早起,可以安排一段時間的體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改變身體的不健康狀態(tài),改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有益于人的身體健康。
3.交好朋友。
與朋友保持經(jīng)常聯(lián)系的人,身體狀況要比孤獨寂寞的人好得多,尤其是在情況不好的時候,“朋友是好醫(yī)生”。
交朋友首先是要能夠傾訴,還要交一些幽默風(fēng)趣,讓人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友保持聯(lián)系的習(xí)慣,可以預(yù)防和治療孤獨和離婚,緩解抑郁。
4.防止服用某些藥物
口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類、利血平等均可引起抑郁,應(yīng)盡量預(yù)防。
另外,多吃富含維生素B和氨基酸的食物
如谷類、魚類、綠色蔬菜、雞蛋等。也有利于擺脫抑郁。
抑郁癥的早期癥狀
第一,持續(xù)的無精打采
有些輕度抑郁癥患者,前期會覺得抑郁不開心,覺得人活得太累。這種情緒在正常人身上也可能出現(xiàn),但在抑郁癥患者身上會長期存在。
同時,許多輕度抑郁癥患者往往對生活感到厭倦,有輕微的“無價值感”,整天唉聲嘆氣,精力不濟,甚至反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭和行為。他們灰心喪氣,對自己、對家庭、對社會、對整個世界都沒有信心。
第二,莫名的身體不適
輕度抑郁癥患者常伴有多種軀體癥狀,如頭痛、背痛、四肢疼痛、腰痛等。但原因不明,醫(yī)院也找不到器質(zhì)性病變。
一些早期抑郁癥的癥狀是不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心和胃部不適,或莫名其妙的心悸和不適,涉及全身各個系統(tǒng)和器官。
三、神經(jīng)衰弱癥狀
輕度抑郁癥常伴有頑固性失眠、早醒等障礙,健忘、乏力、頭痛等癥狀。這些患者往往被診斷為“神經(jīng)衰弱”。
抑郁的原因
1.神經(jīng)內(nèi)分泌功能障礙
許多研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者存在下丘腦-垂體-腎上腺軸功能障礙,抑郁癥患者血漿皮質(zhì)類固醇和17-羥基皮質(zhì)類固醇含量增加。
正常服用地塞米松后,人可以抑制皮質(zhì)醇的分泌,但抑郁癥患者服用地塞米松后,看不到皮質(zhì)激素的適當抑制作用。這就是所謂的用于診斷抑郁癥的“地塞米松抑制試驗”DST,不僅可以幫助診斷抑郁癥,還可以鑒別是情感性精神病還是抑郁性神經(jīng)癥。
2.生化代謝
大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)已經(jīng)被廣泛研究,這個理論假說主要來自于精神藥理學(xué)的研究。臨床研究發(fā)現(xiàn),部分抑郁癥患者的尿去甲腎上腺素代謝產(chǎn)物量明顯低于對照組,反映了患者腦內(nèi)去甲腎上腺素的減少。
有趣的是,當抑郁癥轉(zhuǎn)為躁狂時,這種代謝產(chǎn)物在尿液中的排泄量增加,這表明躁狂和抑郁癥與大腦中去甲腎上腺素的量有關(guān)。還發(fā)現(xiàn)無論躁狂還是抑郁,大腦、腦脊液和尿液中5-羥色胺及其代謝產(chǎn)物的含量都較低。
3.遺傳因素
許多研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥的發(fā)生與遺傳因素密切相關(guān),但抑郁癥不是遺傳病。遺傳學(xué)研究主要是通過家譜的調(diào)查和雙胞胎的研究。
遺傳因素在抑郁癥的發(fā)生中起著積極的作用,但這主要是指情感性精神病抑郁癥。至于其他輕度抑郁癥,如抑郁性神經(jīng)癥、反應(yīng)性抑郁癥,性格和環(huán)境因素可能起更大作用。
4.心理和社會因素
在半數(shù)以上的首發(fā)抑郁癥患者中可以發(fā)現(xiàn)心理和社會因素,但許多人對此予以重視。抑郁性神經(jīng)癥和反應(yīng)性抑郁癥的發(fā)病無一例外都有心理和社會因素,尤其是后者。
沒有精神刺激怎么會有反應(yīng)性抑郁?但至于情感性精神病的抑郁是否與精神刺激有關(guān),還是值得慎重考慮的。有些患者其實是先有了抑郁癥,在此基礎(chǔ)上遇到一些對一般人來說并不刺激的“精神刺激”。
抑郁癥的自我檢查方法
1.失去興趣,沒有快感。
2、精力下降,經(jīng)常莫名其妙地感到疲倦。
3、反應(yīng)遲鈍,或情緒激動、興奮,也容易被激怒。
4.自我評價太低,一個人往往會自責(zé)或者有負罪感,這也是患者自殺的主要原因。
5.交往困難或者自覺思考能力下降,對日常生活中的一些瑣事也很難做出決定。
6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或者自殺自殘的行為。
7.睡眠障礙,如失眠、早醒或睡眠過多。據(jù)研究,80%的抑郁癥患者都有睡眠障礙。
8.食欲不振或體重明顯減輕。
抑郁癥吃什么好?
1、養(yǎng)心安神粥
做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。將中藥和大米洗凈,加入適量的水,煮成粥。每晚一次,有養(yǎng)心安神的功效,可治療抑郁癥、失眠等。這粥嘗起來又香又甜。它不僅可以作為抑郁癥的治療方法,也可以被失眠的人食用。
2.遠志紅棗粥
做法:遠志15g、炒棗仁、枸杞子、大米150g。將中藥和大米用清水洗凈,煮成粥,即可食用。每天一次,睡前一小時服用。該抑郁癥食療粥具有解郁安神的功效。
3.首烏桑粥
做法:何首烏20g,合歡15g,女貞子15g,小米150g。將上述四味藥加水煎煮,去渣,取藥汁300毫升,再與小米粥同煮5分鐘。每日兩次,有滋補肝腎的功效。不僅可用于抑郁癥的食療,對失眠、健忘、易怒也有很好的改善作用。
4、山藥粥
做法:將100g瘦豬肉和30g山藥切成小塊備用,將鍋燒開水,水燒開后加入肉塊和山藥塊,撇去血沫,加入適量鹽和味精調(diào)味,每日一次。
5、蒸百合枸杞
做法:百合150g,枸杞100g,蜂蜜適量。將百合、枸杞與蜂蜜混合,蒸至百合熟。每晚睡前吃50克。滋腎、清熱、除煩、寧心安神。
6.荷花百合粥
做法:蓮子30g,百合粳米30g同煮,早晚各服一次。適用于更年期前后心悸、失眠、心悸、健忘、四肢無力、皮膚粗糙的患者。
7.甘麥飲料
做法:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每天早晚服用一次。適用于更年期前后潮熱、多汗、煩躁、心悸、抑郁、易怒、面色晦暗者。
8.紅棗湯
做法:枸杞子、桑椹、大棗等份,水煎,早晚各服一次;或者用山藥30克,瘦肉100克燉制,每日一次。適用于更年期頭暈、飲食不佳、嗜睡、乏力、面色蒼白的患者。
9、紅豆薏仁紅棗粥
做法:紅豆30克,薏米,粳米,紅棗10枚,和
做法:枸杞、冬筍各30g,瘦豬肉100g,豬油、鹽、味精、醬油、淀粉適量。炒鍋用豬油加熱,放入肉絲和竹筍,炒至熟,加入其他調(diào)料。一天一次。適用于頭暈?zāi)垦?、易怒、月?jīng)量多、面色晦暗、手腳發(fā)熱等。
結(jié)論:以上是關(guān)于如何治療抑郁癥的常識。它還解釋了抑郁癥的原因及其早期癥狀。希望本文內(nèi)容對大家有所幫助。相信大家看完之后都能清楚的了解抑郁癥這種疾病,在以后的生活中要隨時調(diào)整自己的心態(tài)。
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