午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,是保持清醒必不可少的條件。有資料證明,在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多,這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。所以,有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。
但大多數(shù)的人都能明白午睡的重要性,卻都是隨著多年養(yǎng)成的習(xí)慣,就這么睡著,不知應(yīng)睡多久,也不知是否睡對了。
重慶婦幼保健院睡眠心理科主任蔣成剛說:關(guān)于午睡,在門診中也遇到過一些有趣的咨詢,有患者在熬夜后,常不自覺地延長午睡時間, 想以此補(bǔ)補(bǔ)覺??伤镁梅炊鴧s難起床,昏昏沉沉,精神狀態(tài)不佳,還沒有平時小睡一會兒狀態(tài)好。這個問題可能不少人都遇到過,到底是為什么呢?
說來原因也簡單。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深,腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放, 大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂,人體會感到極不舒服、更加困倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應(yīng)遲鈍。所以,午睡時間不宜過長。
那么,午睡,最好睡多久呢?
我們先來看看研究數(shù)據(jù)。
華中科技大學(xué)的研究團(tuán)隊對27009名45歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn):每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。午睡時間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓,而沒有午睡習(xí)慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24%曾患上血脂異常。而沒有午睡習(xí)慣的人僅有19%曾患有血脂異常。
結(jié)論就是:每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、血脂異常的幾率更高。
與我國研究相應(yīng),英國赫特福德郡大學(xué)實驗研究也表明,午睡最好不要超過半小時。報道稱,該實驗以1000多名參與者為研究對象,調(diào)查其午睡習(xí)慣及幸福感。研究員根據(jù)參與者在線回答的心理學(xué)調(diào)查問卷得出以下結(jié)論: 午睡習(xí)慣為半小時以內(nèi)的參與者中,2/3的人表示午睡后很幸福,而午睡時間很長或完全不睡 午覺的參與者中,感到幸福的人數(shù)則分別僅占56%和60%。因此,午睡半小時以內(nèi)的人更易獲得幸福感。
對此,該實驗研究專家懷斯曼教授表示,適當(dāng)?shù)奈缢梢员3志ν?,提高工作效率,然?strong>午睡過久可能會引發(fā)多重健康危機(jī)。
明白了午睡最好要睡半小時后,還需注意一下,睡覺的姿勢。因為不少上班族的午睡,常常是趴在桌子上,倚在椅子上,躺在沙發(fā)上,湊合睡睡。但其實,這些睡姿都會或多或少的傷害到了我們的脊椎、腰椎、眼睛等。
就拿趴在桌子上午睡為例。
這樣睡會使眼內(nèi)壓力增高,久之容易誘發(fā)眼部疾病。有的人在午睡后出現(xiàn)暫時性視力模糊、黑蒙等癥狀,就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而致。因此,長期伏案午睡,眼壓過高,視力定會受到損害。
此外,值得一提的是,為保證午睡質(zhì)量,午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶,以免引起興奮不安難以入眠。且餐后不要馬上入睡,應(yīng)輕微活動10~15分鐘。
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