午睡,最好睡多久？

午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。

但大多數(shù)的人都能明白午睡的重要性，卻都是隨著多年養(yǎng)成的習(xí)慣，就這么睡著，不知應(yīng)睡多久，也不知是否睡對了。

重慶婦幼保健院睡眠心理科主任蔣成剛說：關(guān)于午睡，在門診中也遇到過一些有趣的咨詢，有患者在熬夜后，常不自覺地延長午睡時間， 想以此補(bǔ)補(bǔ)覺?？伤镁梅炊鴧s難起床，昏昏沉沉，精神狀態(tài)不佳，還沒有平時小睡一會兒狀態(tài)好。這個問題可能不少人都遇到過，到底是為什么呢？

說來原因也簡單。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放， 大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，人體會感到極不舒服、更加困倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應(yīng)遲鈍。所以，午睡時間不宜過長。

那么，午睡，最好睡多久呢？

我們先來看看研究數(shù)據(jù)。

華中科技大學(xué)的研究團(tuán)隊對27009名45歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)：每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。午睡時間超過30分鐘的人中有40％患有高血壓，而沒有午睡習(xí)慣的人僅有33％的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24％曾患上血脂異常。而沒有午睡習(xí)慣的人僅有19％曾患有血脂異常。

結(jié)論就是：每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、血脂異常的幾率更高。

與我國研究相應(yīng)，英國赫特福德郡大學(xué)實驗研究也表明，午睡最好不要超過半小時。報道稱，該實驗以1000多名參與者為研究對象，調(diào)查其午睡習(xí)慣及幸福感。研究員根據(jù)參與者在線回答的心理學(xué)調(diào)查問卷得出以下結(jié)論: 午睡習(xí)慣為半小時以內(nèi)的參與者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡時間很長或完全不睡 午覺的參與者中，感到幸福的人數(shù)則分別僅占56％和60％。因此，午睡半小時以內(nèi)的人更易獲得幸福感。

對此，該實驗研究專家懷斯曼教授表示，適當(dāng)?shù)奈缢梢员３志ν?，提高工作效率，然?strong>午睡過久可能會引發(fā)多重健康危機(jī)。

明白了午睡最好要睡半小時后，還需注意一下，睡覺的姿勢。因為不少上班族的午睡，常常是趴在桌子上，倚在椅子上，躺在沙發(fā)上，湊合睡睡。但其實，這些睡姿都會或多或少的傷害到了我們的脊椎、腰椎、眼睛等。

就拿趴在桌子上午睡為例。

這樣睡會使眼內(nèi)壓力增高，久之容易誘發(fā)眼部疾病。有的人在午睡后出現(xiàn)暫時性視力模糊、黑蒙等癥狀，就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而致。因此，長期伏案午睡，眼壓過高，視力定會受到損害。

此外，值得一提的是，為保證午睡質(zhì)量，午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶，以免引起興奮不安難以入眠。且餐后不要馬上入睡，應(yīng)輕微活動10～15分鐘。

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