中醫(yī)養(yǎng)生的精髓在于六個字:順、靜、修、調、補、固,真正的領會到其中的含義,想必你離長壽已經近在咫尺了。下面就一起來看看中醫(yī)養(yǎng)生長壽六字訣。
“順”
中醫(yī)講究不同季節(jié)有著不同的養(yǎng)生方式。古代人中醫(yī)文獻就有明確記載人的身體變化根據四季輪回一個道理,因為不同的季節(jié)就會有不用的養(yǎng)生方法?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經》中所提到的“順天時地利。”所謂的“時”指的就是順應季節(jié)的變化,總結了季節(jié)養(yǎng)生要符合生、長、收、藏的特點。
春天萬物生發(fā),要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽;夏天是生長時節(jié)、主養(yǎng)心,晚睡早起,少發(fā)怒,該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又濕,要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié),要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會傷肺;冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰,要多曬太陽,早睡晚起。
“靜”
讓心安靜下來。現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時間都安排得滿滿的,生怕孤獨和寂寞。其實,這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內經》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。”人安靜下來,可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節(jié)能”,這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢,采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。
“修”
“修”指的是修身養(yǎng)性,能夠減少煩惱的誕生。在國代名著《易經》里曾提到“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有余殃。”其意思就是說積善行德的人,往往能和身邊所有人都相處的和諧,周圍壞境中充斥了和諧的氣氛,能夠減輕人體很多不和諧的煩惱,使得性情更加愉悅??梢娦奚眇B(yǎng)性、淡泊名利能夠讓自己收獲健康與長壽。
“調”
多做深長呼吸。人難免會遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素,這時候就要用到“調”字了。《黃帝內經》說,應該根據四季的變化調養(yǎng)精神意志,調養(yǎng)七情六欲。其中還強調了呼吸的調節(jié),即“調息”,練習呼吸吐納。
建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸??梢跃毩暋暗ぬ锵ⅰ?,鼻子吸氣后,通過意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習“丹田吸”的同時,吞咽唾沫,配合調津,保健效果更好。
“補”
有補有瀉最健康。古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血,原則有三,一是先辨證,二是食補為先,三是補、瀉結合。
中醫(yī)講究藥食本有共同的特性,即都有的食物對于身體都有著調節(jié)的作用。首先從味道舉例來說,咸味補腎、甜味補脾、辛味補肺。顏色上面來討論:黑色補腎、黃色補脾、白色補肺。
滋補要因人而異,根據體質進行合適的食補。氣虛的人最要吃主食,還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補陰氣,多吃水里生的,如鴨肉、海參、甲魚等。養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。春天要養(yǎng)肝,多豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等。
但要少吃香椿、香菜,以防過敏。吃點苦能去心火,要多吃成熟的瓜和豆。秋天應多吃應季水果和栗子、松子等堅果,還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要養(yǎng)藏,多吃根莖類食物,如山藥、土豆、紅薯、蘿卜、白菜。
養(yǎng)生不能一味地補,要補瀉結合。夏天要利濕,可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁,火氣重的可吃苦瓜、苦菜,吃綠豆排火毒。秋天燥氣盛,便秘、口干的人多,應多吃潤燥的梨、蘿卜等食物。冬天寒氣重,可多吃點姜、肉桂,以驅寒氣。
“固”
固精、固氣、固神。養(yǎng)生很重要的一點是“固”,包括固精、固氣、固神三個方面。
固精,就是要保護腎氣,最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物,包括各種肉類,以牛肉最好,還可吃山藥、黃精、枸杞。
固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多曬太陽,補充陽氣;三要多做有氧運動,增加氧氣;四要通過飲食帶來水谷之氣。另外,睡眠能養(yǎng)五臟之氣,絕對不能熬夜。固神,就要調養(yǎng)七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐,情緒控制好了,身體才會少受傷害。
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