安臥有方是指睡眠衛(wèi)生,是起居養(yǎng)生法的重要組成部分。包括以下三個部分。
1.睡前調(diào)理
(1)調(diào)攝精神:是指睡前要使自己的情緒穩(wěn)定,心思寧 靜,摒除一切雜念。正如《老老恒言》曰寢則神銑棲于心,神 統(tǒng)于心,大抵以清心為切要”。
(2)睡前稍事活動:是指睡前稍做些步行動作,環(huán)房間臥室看看,這樣可使自己的情緒穩(wěn)定,有助于安臥。
(3)忌用煙、酒、茶:是指睡覺前不要抽煙、喝酒,尤其是 :不能喝茶。茶中含有咖啡因,使人興奮,影響睡眠。
(4)睡前浴足、按摩涌泉:是指臨睡覺前要洗洗腳,按摩足底的涌泉穴。這樣可以放松自己的身心,有助于盡快入睡。
(5 )寢具適宜:是指睡覺的被褥要干凈,床鋪要適合自己 的體質(zhì),如經(jīng)常腰痛,最好睡硬板床,枕頭要高低適中。
2.睡眠衛(wèi)生
(1)臥睡避風:是指睡覺時要避免室外的風邪,直接侵襲 使自己的身體,尤其是避免頭面部風邪的侵入。面癱就是風邪侵入而致。
(2)臥須露首:是指睡前要把頭露在外面,蒙頭睡覺,吸收穢濁之氣,影響健康。
(3)倡獨臥:是自己要單獨睡覺,古曰:“服藥千朝,不如獨臥一宵”。
(4)講究睡覺姿勢:每個人一宿睡覺的姿勢,要換20多次。傳統(tǒng)養(yǎng)生強調(diào)右側(cè)臥位。
怎樣學會睡得好呢?
a.正常的睡眠是機體及其神經(jīng)系統(tǒng) 鍛煉的結(jié)果,如因疾病引起的失眠,當先治療疾病;
b.不要趴著或仰面睡;
c.采取向下的手印并默念8642555數(shù)字55遍;
d. 嚴格按時就寢,晚飯不宜過飽,最遲不要晚于睡覺前2小時;
e.臥室應空氣新鮮,床鋪不要太軟,枕頭也不宜過高;睡前洗澡起到鎮(zhèn)靜與消除疲勞作用。
3.睡后保養(yǎng) ?
是指睡眠結(jié)束到起床后這段30分鐘時間的保養(yǎng)。
(1)起床是迎接新的一天的開始,從心態(tài)上要以嶄新的 面貌迎接新的一天。
(2)一般早晨頭腦清醒,是對學習、生活、工作產(chǎn)生新感 覺、新發(fā)現(xiàn)的最佳時期。不要匆忙起床,更不要起床后馬上進 入快的生活節(jié)奏。
此外可以堅持做以下簡單易行的保健方法:
搓搓臉可以預防感冒,減少面部皺紋;轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛可以提高視神經(jīng)的靈活性;
叩叩齒提高牙齒抗病功能;
挺挺腹增強消化吸收能力;
提提肛預防脫肛與痔瘡;
梳梳頭能醒腦爽神;
鳴天鼓強聽力、治耳鳴;
貓貓腰治療腰酸背痛。
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