睡眠不好如何調(diào)理,注意睡前與睡后的保養(yǎng)方法

安臥有方是指睡眠衛(wèi)生，是起居養(yǎng)生法的重要組成部分。包括以下三個部分。

　1.睡前調(diào)理

(1)調(diào)攝精神:是指睡前要使自己的情緒穩(wěn)定，心思寧 靜，摒除一切雜念。正如《老老恒言》曰寢則神銑棲于心，神 統(tǒng)于心,大抵以清心為切要”。

(2)睡前稍事活動:是指睡前稍做些步行動作，環(huán)房間臥室看看，這樣可使自己的情緒穩(wěn)定，有助于安臥。

(3)忌用煙、酒、茶:是指睡覺前不要抽煙、喝酒，尤其是 ：不能喝茶。茶中含有咖啡因，使人興奮，影響睡眠。

(4)睡前浴足、按摩涌泉:是指臨睡覺前要洗洗腳，按摩足底的涌泉穴。這樣可以放松自己的身心，有助于盡快入睡。

(5 )寢具適宜:是指睡覺的被褥要干凈，床鋪要適合自己 的體質(zhì)，如經(jīng)常腰痛，最好睡硬板床，枕頭要高低適中。

2.睡眠衛(wèi)生

(1)臥睡避風:是指睡覺時要避免室外的風邪，直接侵襲 使自己的身體，尤其是避免頭面部風邪的侵入。面癱就是風邪侵入而致。

(2)臥須露首:是指睡前要把頭露在外面,蒙頭睡覺，吸收穢濁之氣,影響健康。

(3)倡獨臥:是自己要單獨睡覺，古曰：“服藥千朝，不如獨臥一宵”。

(4)講究睡覺姿勢:每個人一宿睡覺的姿勢,要換20多次。傳統(tǒng)養(yǎng)生強調(diào)右側(cè)臥位。

　怎樣學會睡得好呢？

a.正常的睡眠是機體及其神經(jīng)系統(tǒng) 鍛煉的結(jié)果，如因疾病引起的失眠，當先治療疾病;

b.不要趴著或仰面睡;

c.采取向下的手印并默念8642555數(shù)字55遍;

d. 嚴格按時就寢,晚飯不宜過飽，最遲不要晚于睡覺前2小時；

e.臥室應空氣新鮮，床鋪不要太軟，枕頭也不宜過高;睡前洗澡起到鎮(zhèn)靜與消除疲勞作用。

3.睡后保養(yǎng) ?

是指睡眠結(jié)束到起床后這段30分鐘時間的保養(yǎng)。

(1)起床是迎接新的一天的開始，從心態(tài)上要以嶄新的 面貌迎接新的一天。

(2)一般早晨頭腦清醒，是對學習、生活、工作產(chǎn)生新感 覺、新發(fā)現(xiàn)的最佳時期。不要匆忙起床，更不要起床后馬上進 入快的生活節(jié)奏。

此外可以堅持做以下簡單易行的保健方法：

搓搓臉可以預防感冒，減少面部皺紋;轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛可以提高視神經(jīng)的靈活性;

叩叩齒提高牙齒抗病功能;

挺挺腹增強消化吸收能力;

提提肛預防脫肛與痔瘡;

梳梳頭能醒腦爽神;

鳴天鼓強聽力、治耳鳴;

貓貓腰治療腰酸背痛。

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