爬山大腿肌肉疼痛怎么辦

爬山大腿肌肉疼痛可以通過一般治療、物理治療、藥物治療等方法緩解，具體如下：

1、一般治療

爬山大腿肌肉疼痛可能與乳酸堆積過多有關(guān)，此時應(yīng)減少活動，多臥床休息，抬高下肢，適當按摩大腿部位的肌肉，可以促進血液循環(huán)，加速乳酸排出，減輕肌肉疼痛癥狀。

2、物理治療

如果爬山過程中發(fā)生軟組織拉傷，也會導(dǎo)致大腿肌肉疼痛，早期可以使用毛巾包裹冰袋后進行冷敷，減輕局部腫脹和淤血，可以緩解疼痛;傷后72小時可以熱敷，能夠促進腫脹消退和淤血吸收，使大腿肌肉疼痛癥狀盡快恢復(fù)。

3、藥物治療

大腿肌肉疼痛特別明顯的患者可以口服非甾體抗炎止痛藥，如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等;還可以外用消腫止痛的膏藥，如消炎鎮(zhèn)痛膏、麝香壯骨膏等。

【登山過后腿很疼應(yīng)該怎么辦】 登山后小腿疼怎么辦

引起腿疼的原因有很多，而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。登完山后腿疼我們應(yīng)該如何處理?下面讓我來告訴你吧。

登山后腿疼的處理方法

第一步：多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

第三步：按摩。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

第四步：熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

第五步：用藥。也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

第六步：通過運動減少產(chǎn)生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，最后是向下伸直。

避免登山后腿疼的方法

裝備：鞋子要輕盈、底厚，減輕腿部負擔，緩解地面對身體的沖擊?？梢杂貌紟Ы壙`小腿，準備登山杖。

熱身：運動前期要舒緩，先慢后快，到呼吸加速、身體潮熱為宜。

上山：節(jié)奏要盡量一致，避免大運動量疾行和長時間休息;身體前傾，前腳掌著地，合理使用登山杖，之字形前進。

下山：縛緊綁腿，斜側(cè)身，全腳掌著地，使用登山杖適當支撐，嚴禁跳躍式連續(xù)下臺階，可多次休息，輕揉、拍打小腿。

休養(yǎng)：下山后，避免立即靜坐或床躺，應(yīng)做10至15分鐘甩腿、慢走動作。用餐喝點小酒，熱水燙腳，增加血液循環(huán)，緩解疲勞。

根本辦法：加強體能鍛煉，經(jīng)常運動。

爬山后腿部酸痛怎么辦

爬山我們生活中很常見的一種戶外運動，尤其是對于一些年輕人來說是非常受歡迎的一種運動了，可以起到非常不錯的運動健身的作用，經(jīng)常爬山對身體是有很多好處的，但是在生活中爬完山之后會出現(xiàn)腿酸痛的狀況，這個怎么辦效果好。

爬山后腿部酸痛怎么辦

泡鹽水薄荷水

我們把熱水加熱成40度左右，大家可以用溫度計量一量，如果是過熱或者是過涼就會達到預(yù)期的效果，我們把加熱后的水倒入盆里面，一定不要到太滿了，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

局部熱敷

我們可以用熱毛巾在肌肉酸痛的地方進行熱敷，這樣可以促進血液循環(huán)，可以加快新陳代謝，這樣可以幫助損傷的組織進行修復(fù)和使得痙攣得到緩解，熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

伸展運動

我們在休息的時候?qū)λ嵬淳植窟M行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動了，我們保持伸展運動狀態(tài)2分鐘，然后休息一分鐘，進行重復(fù)，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

多多休息

我們多進行休息也可以緩解肌肉的酸痛，可以慢慢的促進血液的循環(huán)，能夠加快代謝產(chǎn)物的排除，而且可以消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

上面的方法可以很好的幫助緩解在爬山之后腿酸痛的，大家在爬山之后注意休息，多吃一些含有維生素C的食物，這些方法都可以幫助我們很好的緩解腿疼，希望上面的方法對大家有幫助吧。

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