早上如何早起(早上怎么才能早起？)

早上如何早起

許多上班的人、上學(xué)的人，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，最痛苦的事情，莫過(guò)于周一到周五的這五個(gè)早起了，尤其是在寒冷的冬天和早春時(shí)節(jié)來(lái)說(shuō)，早起真的很折磨人。那么早上早起其實(shí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)，還是很好的，今天我們就來(lái)探討一下，早上應(yīng)該如何早起呢?

早起對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)，是十分艱難的一件事情，尤其是在氣溫較為寒冷的早晨早起，是最困難的一件事情了。一年之計(jì)在于晨，早起對(duì)我們的身體是很有好處的，對(duì)我們開(kāi)啟充滿能量的一天也是很有好處的。但是，溫暖的被窩卻牽絆了很多人的身體，那么，我們應(yīng)該尋求怎么樣的辦法來(lái)幫助自己早起呢?在這里要給大家介紹一些方法，首先，第一個(gè)肯定是定鬧鐘了，大部分人的早起，必須都指望鬧鈴才能實(shí)現(xiàn)。鬧鈴的音量大，發(fā)出的聲音很突然，再加上鈴聲持續(xù)不斷，因此，鬧鈴能鬧醒很多人，但是本身正處于睡眠的狀態(tài)，突如其來(lái)的鬧鈴，難免會(huì)讓人的心情被影響，因此，很有可能還會(huì)影響我們這一天的心情;所以，這里再來(lái)說(shuō)第二個(gè)方法，讓別人叫醒你，比方說(shuō)朋友、另一半、父母等等，如果說(shuō)，上述人群起床時(shí)間在你起床時(shí)間之前的話，你是可以這樣實(shí)施的，通過(guò)他人幫助達(dá)到起床的目的也挺好，但是，這一定是要不影響他人作息時(shí)間為前提;第三個(gè)方法，在這里給的建議是既然要早起，那就要早睡，睡眠時(shí)間不夠充足，就很容易造成我們?cè)绯科鸩粊?lái)，所以我們?cè)琰c(diǎn)睡覺(jué)也是比較好的早起方法，另外，早睡對(duì)我們的身體也是很有好處的;第四，睡覺(jué)前少吃少喝影響睡眠質(zhì)量的東西。

以上文章的內(nèi)容，就是給大家簡(jiǎn)單的敘述了一些，早上應(yīng)該如何早起的相關(guān)內(nèi)容，很多人都是屬于早起困難戶，特別是在寒冷的冬季，從溫暖的被窩鉆出來(lái)，是一件很需要勇氣的事情。希望上述文章內(nèi)容對(duì)您能有所幫助，能有效的幫到您每日的早起。

早上怎么才能早起？

第一種：定鬧鐘。
定鬧鐘是一個(gè)常規(guī)而且有效的方法，不管是什么季節(jié)什么溫度，只要定鬧鐘，鬧鐘聲音不斷，相信很難有人在這種吵鬧聲中還能安靜入睡。
第二種：尿催法。
這一方法需要晚上臨睡前多喝水，第二天起床就會(huì)覺(jué)得有尿意，人就會(huì)想要起床排尿，養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣也是同樣的道理，可以起到作用。但是這個(gè)方法對(duì)于很多睡前一定要排完尿的人來(lái)說(shuō)會(huì)很不舒服，所以不能接受的可以選擇其他方法。
第三種：意念法。
到了起床的時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)一些激勵(lì)的語(yǔ)句，如“叫醒我的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想”之類的話，這種方法適用于意念比較強(qiáng)的人，對(duì)于意念不夠強(qiáng)的人而言是沒(méi)有效果的。
第四種：起床時(shí)想一些令人開(kāi)心的事情
早上起床的時(shí)候因?yàn)樗邥?huì)導(dǎo)致我們荷爾蒙發(fā)生變化，所以很多人起床時(shí)心情不佳，醒后想一下那些讓自己開(kāi)心的事情，對(duì)于克服大冷天起床會(huì)有一定的幫助。

怎樣可以早上起床呢？

1、早睡
想要早起
必須要早睡，要確保自己有足夠的睡眠時(shí)間。睡眠充足，體力和精力會(huì)感到充沛，早上起床才不困難。如果一晚上只睡三四個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到七個(gè)小時(shí)，早上勢(shì)必?zé)o法按時(shí)起床。要養(yǎng)成晚上11點(diǎn)之前入睡的習(xí)慣，拒絕熬夜。
2、放慢起床速度
這里所說(shuō)的放慢起床速度，不是讓人賴床，而是讓人慢些起床，動(dòng)作不要過(guò)猛。冬天起床宜慢不宜快，早上血壓本身就會(huì)處于高值，起床動(dòng)作過(guò)快，會(huì)讓血壓更高，出現(xiàn)頭暈、惡心等不適，人就更不愿意起床了。所以想要在冬天順利起床，需要放慢起床速度。
3、起床先喝杯水
起床喝一大杯水，有助激活一天的新陳代謝，讓你保持清醒。所以每天睡前在放杯水在床頭柜上，起床慢慢喝，不僅能補(bǔ)充身體在夜間所流失的水分，還能促使你離開(kāi)床去小便。
4、提高室內(nèi)溫度
冬天天氣非常的冷，和暖和的被窩形成了鮮明的對(duì)比。很多人就是因?yàn)檫@一點(diǎn)而不愿意起床的，想要解決這個(gè)問(wèn)題也是非常簡(jiǎn)單的，那就是提高室內(nèi)溫度?？梢源蜷_(kāi)空調(diào)，或者暖氣，讓室內(nèi)溫度提高，這樣可以讓早起變得不再那么困難。

如何早睡早起

早睡早起的方法如下：
1、夜間活動(dòng)有規(guī)律。了解自己需要睡足多少小時(shí)，然后制定計(jì)劃實(shí)現(xiàn)。夜間活動(dòng)可以包括洗澡，和熱牛奶，或者做一些放松運(yùn)動(dòng)，臨睡前避免任何激烈的運(yùn)動(dòng)，這將壓制舒適的睡眠時(shí)間。為就寢時(shí)間設(shè)定鬧鐘。為上床睡覺(jué)的時(shí)間設(shè)定一個(gè)鬧鐘。當(dāng)鬧鈴響起時(shí)，就需要躺在床上并嘗試睡覺(jué)。鬧鐘有助于養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
2、睡覺(jué)前一小時(shí)把燈光調(diào)暗。在睡前一小時(shí)調(diào)暗燈光有助于身體分泌褪黑激素。在睡前一小時(shí)，盡量把電視機(jī)，筆記本屏幕以及類似的設(shè)備都關(guān)閉。
3、睡覺(jué)的時(shí)候窗簾半開(kāi)著。半開(kāi)窗簾可以在分泌腎上腺素的同時(shí)抑制褪黑激素的分泌。這會(huì)讓身體在鬧鐘響的時(shí)候準(zhǔn)備好迎接新的一天。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣都有哪些好處呢
一：脾氣更好
最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對(duì)6436人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。
二：快樂(lè)心情
通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂(lè)的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢(shì)也就更加明顯。
三：提高人體免疫力
不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計(jì)劃一天的安排。
四：飲食適度
美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
2如何養(yǎng)成早睡早起
下班后一興奮就容易過(guò)了最佳睡眠時(shí)間晚上10~11點(diǎn)。在聚餐、聚會(huì)、游玩、或者是家里自由活動(dòng)：看電視、玩游戲、打電話等時(shí)，都要約法三章，22點(diǎn)前各種活動(dòng)截止，除非有特殊情況。先提前敲個(gè)警鐘，心中有數(shù)。
睡前不要喝茶、咖啡等讓人精神振奮的飲料。會(huì)讓大腦神經(jīng)過(guò)度興奮，造成失眠、多夢(mèng)，嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。睡前也不宜飲酒，過(guò)量的酒精會(huì)麻痹神經(jīng)，讓人早上起不來(lái)還會(huì)讓人整天昏昏沉沉、神經(jīng)不振。
睡前不可過(guò)度興奮或做劇烈運(yùn)動(dòng)。這些都會(huì)讓人體過(guò)度興奮有礙提前入睡。
睡前可做些舒緩的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看書(shū)。睡前先洗刷，完畢后關(guān)掉燈，在床上做些舒緩的動(dòng)作或者是小聲的放些舒緩的音樂(lè)，看讀物，會(huì)慢慢讓人體放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前可以喝些牛奶。能促進(jìn)睡眠，提高免疫力和保護(hù)胃粘膜，當(dāng)然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已經(jīng)可以保證機(jī)體的需求。
3影響寶寶早睡早起的因素
寶寶晚上貪玩上床晚、睡前太興奮導(dǎo)致入睡晚，這都會(huì)導(dǎo)致寶寶因缺少充足的睡眠而賴床，使其難以形成良好的作息習(xí)慣。
寶寶受家長(zhǎng)作息規(guī)律的影響，如果家長(zhǎng)因?yàn)榭措娨?、熬夜等，早上起不?lái)，自然要求寶寶早睡早起也會(huì)理虧三分。如果家長(zhǎng)晚上實(shí)在需要加班工作，也應(yīng)先哄寶寶入睡，然后再離開(kāi)。如果實(shí)在做不到早起，最好和寶寶解釋清楚，以免寶寶不服氣。
家長(zhǎng)對(duì)寶寶的心軟。早睡早起，貴在堅(jiān)持，如果家長(zhǎng)因?yàn)橐粫r(shí)心疼寶寶而讓他晚睡一次、晚起一次，時(shí)間長(zhǎng)了，不利于寶寶好習(xí)慣的養(yǎng)成，還容易讓已養(yǎng)成的好習(xí)慣半途而廢。
還有一些其他的原因，例如：
白天睡得過(guò)多或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
身體不適或心情不佳。
下午或臨睡前從事較為激烈的活動(dòng)……等等。

怎么才能起早？

讓自己早起的方法：
一、早睡
都說(shuō)早睡早起，不能早睡何來(lái)早起呢。晚上半夜或是凌晨才睡覺(jué)，第二天早上肯定是起床困難戶，并且，即使你起早了，也是沒(méi)精打采的。所以想要早起，晚上一定要嚴(yán)格控制自己，定時(shí)關(guān)機(jī)，定時(shí)關(guān)電腦，關(guān)了后有可能你就難得開(kāi)了。
二、運(yùn)動(dòng)
很多人都會(huì)說(shuō)晚上太早根本睡不著啊，或者是晚上精力比較好，像這種情況，就可以去坐坐運(yùn)動(dòng)幫助自己釋放精力了，去跑跑步就挺不錯(cuò)的。但是不要做過(guò)量的劇烈運(yùn)動(dòng)。
三、鬧鐘
這個(gè)方法應(yīng)該很多人都在用，很挺有效果的，不過(guò)腦鐘聲音要足夠大額，不然錯(cuò)過(guò)公交上班遲到就不好了。
四、潛意識(shí)的運(yùn)用
潛意識(shí)可能有點(diǎn)人畢竟陌生，這是一個(gè)很重要的東西，這里簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是每天晚上入睡前對(duì)自己說(shuō)：我一定可以早起，說(shuō)三次，就好了。試試吧。
五、約伴
你要相信，在你身邊一定會(huì)存在比你起得早的人，所以可以請(qǐng)別人帶帶你，哈哈。要相信團(tuán)隊(duì)的力量。

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