多曬太陽可以有效的緩解抑郁嗎

抑郁一般是指抑郁癥，多曬太陽能夠幫助緩解抑郁癥。

抑郁癥病因尚未完全明確，可能與家族遺傳、應(yīng)激性生活事件、悲觀人格特質(zhì)、酗酒、濫用藥物等因素有關(guān)。抑郁癥患者適當(dāng)多曬太陽，能夠幫助抑制褪黑素分泌，在一定程度上有助于減少抑郁癥發(fā)生或減輕患者不適癥狀。若患者體內(nèi)褪黑素分泌過多，可能會(huì)誘發(fā)疾病發(fā)作，不利于病情控制。人體內(nèi)多種激素都可能與光照有關(guān)，多曬太陽會(huì)刺激體內(nèi)多巴胺以及5-羥色胺分泌，可以激活大腦，使人心情愉悅，有助于改善患者疾病發(fā)作時(shí)所出現(xiàn)的情緒低落、焦慮、煩躁等癥狀。

抑郁癥患者日常需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免過度勞累。注重飲食攝入均衡，可適當(dāng)多吃些新鮮水果、蔬菜。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，多參加社交活動(dòng)，有助于緩解精神壓力，保持情緒穩(wěn)定。抑郁癥患者積極配合治療以及生活方式改善后，通常預(yù)后良好，能夠恢復(fù)，但若不采取治療，隨著病情發(fā)展，可能會(huì)引起不良事件的發(fā)生。

十個(gè)方法讓你走出抑郁

走出抑郁十個(gè)方法如下：

1、閱讀學(xué)習(xí)，不斷提升自己的思想境界和覺悟，思想覺悟了、有高度了，那么看問題的角度也就不一樣了，所謂的思想的高度，可以極大的決定我們生命的幸福感和質(zhì)量。

2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康規(guī)律的飲食更利于我們走向康復(fù)。

3、經(jīng)常抽時(shí)間曬曬太陽，讓灰暗的心情和身體注入更多的陽光和正氣。陽光，可以促進(jìn)人的心情變好來，經(jīng)常曬曬是有療愈作用的。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗是幫助我們走向康復(fù)的天然藥物，運(yùn)動(dòng)出汗可以分泌多巴胺與內(nèi)啡肽，這些神經(jīng)遞質(zhì)，可以極大的幫助我們提升心情的愉悅、緩解焦慮抑郁情緒。

5、做自己喜歡的事情，在熱愛中提升自我的價(jià)值感和信心，并轉(zhuǎn)移自己負(fù)面的思維和情緒。

6、經(jīng)常和家人溝通互動(dòng)，說出自己的一些難受點(diǎn)和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持與鼓勵(lì)下，更有信心和能量的走向康復(fù)，重獲新生。

7、偶爾進(jìn)行一些社交活動(dòng)，比如可以邀請朋友來家里聚會(huì)，或者一起相約外出爬山、喝飲料、聊人生、談愛好，以此逐步推進(jìn)，可以慢慢地燃升我們的欲望和追求幸福生活的心。

8、學(xué)習(xí)新的技能，比如做一道美味、學(xué)一門手工活、或者提升自己的專業(yè)知識(shí)、充電、考證，等等，都是自我的一種提升，我們在這種提升之中，會(huì)不斷地幫助自我成長和療愈起來，因?yàn)槟阃耆梢愿惺艿阶约涸诓粩嗟馗淖兒统錆M希望。

9、分享自己的心得和知識(shí)，樂于助人，可以極大地滿足自己的存在感，畢竟我們活著，不說刷存在感，但是我們總得有一個(gè)表現(xiàn)自己愛心和熱心、分享自己心得的一個(gè)途徑，或者說是自身的本能欲望。

所以我們可以通過社交媒體或者群聊分享自己的所見所得，或者內(nèi)心感悟等等。別人因?yàn)槟愕姆窒砗蛡鬟f，而獲得了幫助，那么你一定比得到財(cái)富更加的開心和有成就感。

10、多把精力放在自己身上，別花太多時(shí)間去追求一些虛的東西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在別人的要求和眼光里，這些都是浪費(fèi)自我的時(shí)間，我們可以適度的仰慕和在意，但是別過度。

聽說，陽光能治療抑郁癥？真的的嗎？為什么？

陽光在抑郁癥治療中有輔助治療抑郁癥的作用，抑郁癥治療方法有，抑郁癥藥物治療、抑郁癥運(yùn)動(dòng)治療、抑郁癥食物治療等，抑郁癥關(guān)愛之家-解郁網(wǎng) 對抑郁癥陽光療法的總結(jié)如下；

萬物生長靠太陽，陽光不僅可以給我們帶來溫暖，帶來光明，還可以給我們帶來快樂。尤其是對于抑郁癥患者而言，日光療法是一種很有積極作用的輔助療法。心理醫(yī)生在治療抑郁癥的過程中，經(jīng)常采用的一種輔助療法就是日光療法。
一、光線可以刺激大腦分泌快樂物質(zhì)
日光及明亮的光線能促使人腦松果腺分泌釋放一種腦部荷爾蒙，此荷爾蒙的部分作用即是預(yù)防憂郁。如果腦內(nèi)松果體褪黑激素的分泌不足，可能引起抑郁。多接受陽光與運(yùn)動(dòng)，對于憂郁病人有良好的作用；多在陽光下活動(dòng)活動(dòng)身體，可以使心情得到意想不到的放松，困為陽光中的紫外線可改善一個(gè)人的心情。
抑郁癥患者最好保證每天一定的曬太陽時(shí)間，尤其是冬春季節(jié)，低溫寡照，這時(shí)補(bǔ)充光照，可以預(yù)防抑郁的復(fù)發(fā)，減輕抑郁的癥狀，調(diào)整情緒。此間，日光療法的最佳時(shí)間是每日上午9～11時(shí)為好，冬季則以正午12～14時(shí)為宜。每次日光浴時(shí)間為0.5～1小時(shí)，每個(gè)部位的光照時(shí)間以五分鐘為宜，以免曬傷皮膚。如果您是上班一族，時(shí)間可以選擇在在早晨或者黃昏，當(dāng)然午間來回上下班的路上，都可以曬太陽。
日光療法最好與運(yùn)動(dòng)療法有機(jī)結(jié)合起來，這樣可以一舉兩得。

二、陽光可以助人消除梅拉多寧的沉積
相信你一定會(huì)有過這樣的經(jīng)歷：好端端地，突然就會(huì)感到一陣子心煩意亂、躁動(dòng)不安，到底是因?yàn)槭裁?，卻怎么也說不清楚。這種看似無緣無故、莫名其妙的精神狀況，到底是如何產(chǎn)生的呢？實(shí)際上，這是人體內(nèi)一種被稱為“梅拉多寧”的物質(zhì)在作怪。
梅拉多寧是人體內(nèi)的一種激素，在每個(gè)人的體內(nèi)都會(huì)有不同程度的分泌和積聚。它在人體內(nèi)積聚過多時(shí)，就會(huì)作用到人的大腦中主管情緒的區(qū)域，導(dǎo)致人的情緒發(fā)生變化，如煩躁、沮喪等，甚至精神憂郁、亂發(fā)脾氣。
一般情況下，梅拉多寧所導(dǎo)致的人的情緒不良通常時(shí)間比較短暫，少則十幾分鐘，多則幾個(gè)小時(shí)，最多一兩天，對身體和生活可以說是沒有太大的影響，所以也就不必太過介意。但是，也有一些時(shí)候，如果這種梅拉多寧分泌得太過異常，就會(huì)嚴(yán)重地影響到人們的工作、生活和身體健康。在這種情況下，就要加以重視，采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣硐@種影響。
最好的方法是，清晨早一點(diǎn)起床，呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，因?yàn)槊防鄬幖に卦谝归g產(chǎn)生較多，而清晨時(shí)清新的空氣和明媚的陽光——特別是后者，有助于消除梅拉多寧物質(zhì)。這樣就可使人變得輕松、愉快，不良情緒逐漸消失。
特別值得一提的是，近年來，一種被稱為“冬季抑郁癥”的疾病越來越多地騷擾著一些人，每當(dāng)進(jìn)入冬季，到醫(yī)院就診的此類病人往往就會(huì)急劇增加。他們對于病情常常是這樣描述的：情緒低落、無精打采，對周圍事物了無興趣，或者是急燥易怒，愛發(fā)無名火，伴有嗜睡、貪吃等。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，梅拉多寧與冬季情緒抑郁癥的產(chǎn)生也有直接關(guān)系，甚至是這種抑郁癥的罪魁禍?zhǔn)?。因?yàn)樵诙?，很多時(shí)候都缺少陽光的照射，而光線越不充足，晝夜間界線越模糊，就越容易擾亂人體生物鐘，同時(shí)也容易導(dǎo)致梅拉多寧的大量分泌，于是，季節(jié)性情緒病——冬季抑郁癥也就大量產(chǎn)生了。
治療冬季抑郁癥的最好的方法也是要多到戶外活動(dòng)，盡可能多地曬曬太陽。因?yàn)槊髅牡墓饩€不僅能使人體有效地控制梅拉多寧激素的分泌，而且能使人體生物鐘與晝夜、四季的律動(dòng)同步。但是，因?yàn)槎居嘘柟獾臅r(shí)候確實(shí)不多，如果靠曬太陽來治愈此病，存在著環(huán)境條件的限制，所以，科學(xué)家正在探索用藥物替代陽光來抑制梅拉多寧的分泌，以便更有效、更及時(shí)地治療冬季抑郁癥。
在天氣陰暗的日子里，最好待在燈火通明的室內(nèi)。研究顯示，接受2小時(shí)的晨光對消除憂郁很有幫助。

三、陽光可幫助患者建立陰陽平衡
多數(shù)抑郁癥患者表現(xiàn)為情緒低落，沉默懶言，身體重著，思維遲緩，喜暖嗜臥，性欲減退或者消失，這些都是陽氣不足的表現(xiàn)。曬太陽可以給人補(bǔ)充熱量，提升陽氣，建立陰陽平衡。
人類從茹毛飲血一路走來，一直是處于在室外生活狀態(tài)，每天需要進(jìn)行大量的體力支出。后來，有了房子，有了電燈，有了自動(dòng)化，幾萬年甚至是幾百萬年建立的平衡被打破了。運(yùn)動(dòng)越來越少了，飲食越來越好了，日出而作，日落而息的習(xí)慣被改變了，這就容易帶來一些問題。比如，光照不足，運(yùn)動(dòng)不夠，生活節(jié)奏模糊，這些容易導(dǎo)致陽氣不足，內(nèi)分泌紊亂。于是，人們嘗試采用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來補(bǔ)充這生活方式改變帶來的缺失。對于普通人而言，陽光下戶外運(yùn)動(dòng)，無疑是最好的選擇。

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