高血壓患者的飲食和日常安排

(一)日常飲食和起居安排

高血壓患者的日常飲食和生活起居安排如下：

控制體重與減肥：減少攝入的熱卡，適度增加有氧運(yùn)動(dòng)量，使體重指數(shù)保持18.5?24.9。（體重每下降10公斤，收縮壓下降5?20毫米汞柱）。

膳食限鹽：人均攝鹽量北方先降至8克/日后，再降至6克/日；南方可控制在6克/日以下。

(收縮壓下降2?8毫米汞柱)

限制飲酒與咖啡：提倡不飲酒與咖啡，不酗酒，每日飲酒量應(yīng)<1兩白酒。

提倡戒煙：提倡不吸煙，己吸煙者戒煙或吸煙<5支/日（收縮壓下降2?4毫米汞柱）。

合理膳食，減少脂肪攝入：食物多以谷類(lèi)為主，增加新鮮蔬菜和水果，喝牛奶；每日所吃脂肪熱量<30X總熱量，飽和脂肪<IQ%(高血壓患者(可使收縮壓下降5?20毫米汞柱）。

增加及保持適量有氧運(yùn)動(dòng)：學(xué)會(huì)一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方法：散步、慢跑、騎車(chē)、游泳、太極拳、跳舞、爬山、踢毽等。堅(jiān)持每周至少運(yùn)動(dòng)3?4天，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可保持體重（收縮壓下降4?9毫米汞柱）。

松弛與應(yīng)急處理訓(xùn)練：通過(guò)太極拳、瑜伽功、聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法以及繪畫(huà)活動(dòng)，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)活性，提高副交感神經(jīng)的應(yīng)激水平；避免緊張刺激。

定期測(cè)量血壓：學(xué)會(huì)家庭內(nèi)定期自測(cè)血壓或到社區(qū)衛(wèi)生保健服務(wù)點(diǎn)測(cè)量血壓。

(二)限制鈉攝入量

限制鈉攝入是重要的飲食治療內(nèi)容之一。一般以中度限制鈉鹽為宜，每日進(jìn)食鹽<6克。常用食品含鹽重如下：

一小平勺鹽：大約含鹽量6克

100克油餅：大約含鹽量0.8克

100克榨菜：大約含鹽量11.3克

一個(gè)咸雞蛋：大約含鹽量2克

大片火腿腸：大約含鹽量1克

一片配餐面包：大約含鹽量0.8克

兩片醬蘿卜大約含鹽量0.8克

—袋方便面：大約含鹽量5.4克

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