生活中防癌的好習(xí)慣(癌癥可以預(yù)防嗎？防癌生活方式)

提高警惕

對(duì)自己的身體變化時(shí)刻保持警惕是發(fā)現(xiàn)早期癌癥的最有效的方法，能夠增加有效治療的機(jī)會(huì)。根據(jù)你的肌膚外表和感覺(jué)來(lái)追蹤變化。

鍛煉抵抗癌癥

研究表明，有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生一系列抵抗癌癥的變化。結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌及其他癌癥可通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)減少發(fā)病率。

別吃腌菜

有些腌制食品，如腌肉、腌魚(yú)，含大量防腐劑亞硝酸鹽，會(huì)引起胃癌的發(fā)生。試著自己動(dòng)手做酸辣醬，或密切留心標(biāo)簽上的配料成分。

微煎健康

烘、烤和燒烤時(shí)燒焦的食物會(huì)在焦的部分產(chǎn)生致癌物質(zhì)。最健康的食物是燒透但不燒焦。

訓(xùn)練你的味蕾

糖是最主要的致癌因素之一。不要再選擇高糖食品，慢慢訓(xùn)練你的味蕾，減少飲食中的糖分或用健康的替代品，例如蘋果汁或米漿。

保持新鮮

黃曲霉毒素和肝癌密切相關(guān)，會(huì)在長(zhǎng)期儲(chǔ)存的花生、玉米和胡椒上產(chǎn)生。如果拿不準(zhǔn)的話就盡量選用新鮮的配料。

癌癥可以預(yù)防嗎？防癌生活方式

一說(shuō)到“癌癥”這個(gè)詞，很多人都感覺(jué)很緊張，特別是中老年人，癌癥的種類有很多，身邊也有不少人患癌的，其中腫瘤癌比較多，人們患癌癥一本跟生活飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，癌癥對(duì)身體的破壞也是非常大的，那么癌癥可以預(yù)防嗎？防癌生活方式是怎樣的。
1、癌癥是可以預(yù)防的
腫瘤的發(fā)生是遺傳基因和生活環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。其中遺傳基因是內(nèi)因，與人體是否具有腫瘤易感基因有關(guān)。攜帶腫瘤易感基因會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而外在環(huán)境與易感基因相互作用則會(huì)增加腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。目前發(fā)現(xiàn)，除乳腺癌、前列腺癌和大腸癌三種癌癥與遺傳基因因素關(guān)系較大外，大部分腫瘤的發(fā)生，環(huán)境和生活方式所起的作用都更大一些。從這個(gè)角度上看，腫瘤是可以預(yù)防的。
2、防癌生活方式
1、控制體重
體重過(guò)高是多種疾病的誘因，控制體重對(duì)預(yù)防癌癥十分重要。世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)布的新版《食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防》報(bào)告中證實(shí)了身體脂肪過(guò)多會(huì)增加患多種癌癥的危險(xiǎn)性。
英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，通過(guò)測(cè)算體質(zhì)指數(shù)(BMI)，就能簡(jiǎn)單預(yù)測(cè)人們患上各種癌癥的幾率。其計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25則被認(rèn)為是過(guò)重，30以上則屬肥胖。男性BMI每增加5點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加52%。對(duì)女性而言，BMI每增加5點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加59%。
2、少吃
現(xiàn)代研究表明，不少癌癥的發(fā)生與飲食和飲食習(xí)慣有關(guān)。暴飲暴食或者過(guò)多食用高鹽、高脂、油炸、腌制等食物都是可能的危險(xiǎn)因素。改變飲食習(xí)慣、均衡膳食能幫助癌癥預(yù)防。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。
此外，運(yùn)動(dòng)還能大大減少體內(nèi)多余脂肪，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
需要提醒的是，并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果。只有長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗衰老。
4、注意家庭環(huán)境污染：家裝+廚房的油煙
很多建材里都含有致癌化學(xué)成分，裝修越豪華，讓身體受傷害的幾率越大。專家建議，裝修少用人造板材、少用大理石和花崗巖、少用油性漆等。另外，剛剛專修過(guò)的房裝修期間一定要開(kāi)窗通風(fēng)；裝修結(jié)束后至少要晾兩三個(gè)月才能入住。
此外，廚房的油煙是容易被忽視的健康危險(xiǎn)因素。中國(guó)人飲食多油，偏愛(ài)炒菜，然而油及食材在高溫下會(huì)揮發(fā)出許多有害物質(zhì)，對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性，可引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，長(zhǎng)期吸入這種油煙，還會(huì)導(dǎo)致哮喘惡化，從而增加患肺癌的機(jī)會(huì)。
5、拒絕吸煙及二手煙
除了眾所周知的肺癌，吸煙還會(huì)導(dǎo)致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，全身都遭殃”。另外，美國(guó)環(huán)保局、美國(guó)國(guó)家毒理學(xué)項(xiàng)目、美國(guó)衛(wèi)生部和聯(lián)合國(guó)國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)都將二手煙列為確定的致癌物。美國(guó)衛(wèi)生部稱，與吸煙者生活在一起的非吸煙者，肺癌危險(xiǎn)增加20%—30%。另外，多項(xiàng)研究顯示，二手煙還會(huì)增加成年人乳腺癌、鼻竇癌、鼻咽癌，和兒童白血病、淋巴癌和腦癌危險(xiǎn)。二手煙對(duì)身體的危害比一手煙有過(guò)之而無(wú)不及。因此，最好趕緊掐滅手中的煙卷，離煙霧越遠(yuǎn)越好。
程書(shū)鈞院士表示，其實(shí)防癌很簡(jiǎn)單，4個(gè)字概括就是“少吃多動(dòng)”。腫瘤防治的重點(diǎn)應(yīng)該轉(zhuǎn)到對(duì)癌前病變的早發(fā)現(xiàn)早治療上，癌癥篩查很重要。
3、防癌吃什么
1.玉米
玉米是很常見(jiàn)的食物之一，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)面粉、大米，經(jīng)常食用能預(yù)防動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病、癌癥、高膽固醇血癥、高血壓等病。
2.紅薯
紅薯具有防癌抗癌的功效。由于紅薯含有較多的胡蘿卜素、賴氨酸、植物纖維、去氫表雄酮，能預(yù)防腸癌和乳腺癌。
3.吃蒜
美國(guó)國(guó)家癌癥組織認(rèn)為，全世界最具抗癌潛力的植物中，位居榜首的是大蒜。經(jīng)常食用大蒜，既可阻斷亞硝胺在體內(nèi)合成，又可激發(fā)人體巨噬細(xì)胞吞噬癌細(xì)胞。專家建議，每日食用3～4瓣蒜較科學(xué)，但不能空腹食用，也不可與蜂蜜同時(shí)食用。把壓碎的大蒜放置15分鐘后再烹飪，能最大限度發(fā)揮抗癌功效。
4.肥肉
肥肉也能抗癌?絕對(duì)讓人意想不到。肥肉中的某些物質(zhì)有抗癌作用。專家建議吃肥肉的方法，用慢火燉煮4小時(shí)左右，可使有害的飽和脂肪酸和膽固醇減少。
5.豬血
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，豬血具有防癌作用，尤其對(duì)血癌病人，口服新鮮豬血，可以使病情得到緩解和改善。
6.橄欖油
橄欖油含有包括維生素E在內(nèi)的抗氧化劑和其他物質(zhì)，有防癌作用。
7.帶魚(yú)
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，帶魚(yú)體表的那層銀白色的油脂中，含有一種抗癌成分——硫化鳥(niǎo)嘌呤，它能有效地治療急性白血病及其他癌癥。
8.飲茶
茶葉可阻斷致癌物在體內(nèi)合成，同時(shí)，也有抑制亞硝胺致癌的作用。宜常喝綠茶、普洱茶及烏龍茶等。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/38531.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 被隱藏的鉛來(lái)源——水龍頭

下一篇: 盤點(diǎn)日常生活中的抗癌食物