呼吸法:內(nèi)養(yǎng)功呼吸法要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念(只用意念,而不念出聲)四種動(dòng)作相結(jié)合。常用的呼吸法有三種,可選用其中一種,不能并用或交替使用。
(1)第一種呼吸法:輕合口唇,以鼻呼吸,先行吸氣,同時(shí)用意引達(dá)小腹,停頓片刻,然后把氣徐徐呼出。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是:吸-停-呼;默念字句的配合,一般由三個(gè)字開始,根據(jù)病情可逐漸增加。常用的字句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動(dòng),大腦靜”、“自己靜坐身體好”等。默念要和呼吸、舌動(dòng)密切結(jié)合起來。以默念“自己靜”三字為例,吸氣時(shí)默念“自”字,舌尖舐上腭:停頓時(shí)默念“己”,舌尖仍舐上腭不動(dòng);呼氣時(shí)默念“靜”字,舌尖隨之落下。如此周而復(fù)始。
(2)第二種呼吸法:以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸氣,隨之徐徐呼出,呼畢即停頓。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是:吸-呼-停。默念字句,內(nèi)容同第一種呼吸法。默念字句,呼吸和舌動(dòng)的配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字,舌尖舐上腭;呼氣時(shí)默念第二個(gè)字,舌尖落下;停頓時(shí)默念其余的字,舌不動(dòng)。如此周而復(fù)始。
(3)第三種呼吸法:以鼻呼吸,一般只默念三個(gè)字。先吸氣少許,即停頓,隨著吸氣舌尖舐上腭,默念第一個(gè)字;停頓時(shí),舌尖舐上腭不動(dòng),默念第二個(gè)字;再行吸氣,用意引入小腹,默念第三個(gè)字;吸氣畢,即徐徐呼出,隨之落舌尖。如此周而復(fù)始。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是:吸-停-吸-呼。
(4)意守法:內(nèi)養(yǎng)功常用的意守部位有下丹田、膻中、腳趾三者意念集中于丹田。一般多采用下丹田,要求練功者經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,吸氣的同時(shí)好像有氣吸人小腹的感覺,謂之“氣貫丹田”。
特別提醒
(1)功前5分鐘,在室內(nèi)收心散步,并飲少量白開水,咽下汩汩有聲并入丹田,此有助于平心降氣。
(2)功中遇有心煩意亂,可暫停功散步飲水,數(shù)分鐘后再練功。
(3)對(duì)練功的掌握,要遵循“任其自然,循序漸進(jìn)”的原則。
(4)功畢,宜依次進(jìn)行搓面、揉腹、轉(zhuǎn)腰、蹬足等活動(dòng)。
(5)空腹不宜練內(nèi)養(yǎng)功。
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