老化時(shí)間表——肌肉與骨骼系統(tǒng)的老化

肌肉

由于肌纖維的數(shù)目與體積減小，肌肉質(zhì)量從30~80歲約可減少30%~40%，其中以下肢近端的肌肉所受的影響最大。老年人的肌肉強(qiáng)度可經(jīng)由訓(xùn)練而增強(qiáng)。

骨骼

通常自35歲左右開(kāi)始，骨質(zhì)即明顯流失，女性流失的速度比男性略快。女性在停經(jīng)后骨質(zhì)流失的速度史快，每年流失約0.5%~1%，等到65~70歲時(shí)又漸趨緩和到停經(jīng)前的情況。

此外，骨頭的代謝受到許多因子的調(diào)節(jié)，為防止骨質(zhì)疏松癥，在年輕時(shí)應(yīng)注意鈣質(zhì)與維生素D的攝取并多運(yùn)動(dòng)以儲(chǔ)存“骨本”，女性停經(jīng)前后也可考慮在適當(dāng)情況下適量使用女性荷爾蒙，以減緩骨質(zhì)流失的速度。

關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)是由骨骼間接合處，加上一些肌腱韌帶滑膜組織所構(gòu)成。韌帶退化發(fā)生相當(dāng)早，影響彈性、柔軟度及伸展度，易造成結(jié)構(gòu)松動(dòng)，增加不穩(wěn)定度。

若關(guān)節(jié)軟骨的老化過(guò)程，由軟骨下骨頭結(jié)構(gòu)的破壞開(kāi)始，啟動(dòng)一連串的發(fā)炎、組織重塑及破壞現(xiàn)象，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨間隙變窄，關(guān)節(jié)外圍為減低壓力而增加新骨形成（即骨刺）、軟骨下骨頭硬化或空洞化、關(guān)節(jié)脫位或變形等現(xiàn)象，就稱之為退化性關(guān)節(jié)炎。

肌肉和衰老有關(guān)系？不想衰老變快，老年人該如何正確鍛煉？

蠻好的問(wèn)題。

人衰老，肌肉骨骼的衰老占了很大一部分
肌肉衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)造成肌力和肌耐力的下降。 25歲之后，每10年肌肉量就會(huì)下降3%~5% ，這主要是運(yùn)動(dòng)量的減少和生活方式的改變以及神經(jīng)系統(tǒng)使用率的降低， 50歲之后，肌肉質(zhì)量則會(huì)急劇下降，每10年平均為5-10%的流失率， 60歲左右時(shí)，如果沒(méi)有任何的力量訓(xùn)練，每年可能會(huì)流失大約0.5公斤左右的肌肉。

骨骼密度

骨密度流失的更加厲害，大約每10年就可以減少30%左右。 骨密度的減少，增加了骨骼的疏松程度，由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致老年人的脊椎更脆弱而背部彎曲，形成駝背，導(dǎo)致行走困難，給生活帶來(lái)極大不便。女性則面臨著比男性更為嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

骨骼與肌肉隨著年齡增加而流失，不僅僅會(huì)讓日常生活活動(dòng)更加困難，同時(shí)也增加了跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是髖關(guān)節(jié)的損傷會(huì)立即降低身體機(jī)能。

老年人如何正確運(yùn)動(dòng)
第一，評(píng)估

任何老年人的運(yùn)動(dòng)前，都需要進(jìn)行身體的評(píng)估，無(wú)評(píng)估不訓(xùn)練。 老年人不同于年輕人，評(píng)估很重要。

第二，運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練至關(guān)重要，肌肉的流失，導(dǎo)致了骨骼密度的下降，從而導(dǎo)致了衰老和一系列骨折的發(fā)生。 因此，力量訓(xùn)練，無(wú)論男女，特別是女性，更應(yīng)該重視起來(lái)，力量訓(xùn)練能夠延緩骨骼密度的流失，還可以降低心血管疾病的發(fā)病率，增加平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒。

除此之外，還必須 增加有氧耐力訓(xùn)練，可有效降低靜息心率，心壓和血脂情況也會(huì)得到改善， 在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)心臟負(fù)荷更輕。

有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合方式可以最大程度的延緩衰老的發(fā)生。

第三，強(qiáng)度

大部分的老年人， 每周應(yīng)該進(jìn)行5天，第天至少30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練， 包括快走，慢跑，登山，游泳等。以及 每周至少兩次的力量訓(xùn)練， 力量訓(xùn)練剛開(kāi)始以自重訓(xùn)練為主，以蹲，拉，推，舉的動(dòng)作模式為主。建議每次力量訓(xùn)練，使用8~10個(gè)動(dòng)作，重復(fù)10~15的量進(jìn)行訓(xùn)練。

還有得平時(shí)多 進(jìn)行一些平衡協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，練習(xí)平衡能力，防止跌倒。

老年人在訓(xùn)練時(shí)，安全第一，循序漸進(jìn)，還要特別注意漸進(jìn)式的熱身和冷身，確保關(guān)節(jié)活動(dòng)度和靈活性充分伸展，以免受傷。

除了運(yùn)動(dòng)外，還要特別注意飲食，休息和心態(tài)的調(diào)整。
單純的運(yùn)動(dòng)只是生理上的改善，還不足夠有效的延緩衰老。

第一，飲食

合理膳食，科學(xué)飲食，以中國(guó)居民膳食指南為指導(dǎo)。 不建議亂吃補(bǔ)品中藥，自我調(diào)理等。食補(bǔ)是最能延緩衰老的方式。

第二，休息

睡眠的重要性，對(duì)于老年人無(wú)比重要，身體大部分的恢復(fù)都在睡眠中完成，加上力量訓(xùn)練比較疲勞， 因此，好的規(guī)律的睡眠重要。 不僅僅是睡眠，外出徒步， 旅游 ，也都是一種放松和休息。

第三，心態(tài)

決定衰老的最大因素，或許就是心態(tài)了。 人老心不好，保持好心態(tài)重要，凡事看開(kāi)一點(diǎn)，看淡一些，心態(tài)不急不燥，平平和和的，比什么都強(qiáng)，這也是抗衰老最大的資本。

以上，希望可以幫到您。個(gè)人建議，僅供參考。

肌肉和衰老有直接關(guān)系。人隨著年齡的增加肌肉會(huì)出現(xiàn)老化，這是自然規(guī)律；但人們認(rèn)為自己已經(jīng)老了，不愿意去做“適當(dāng)?shù)摹边\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌肉加速老化這是問(wèn)題的另一個(gè)方面。

生態(tài)學(xué)有一個(gè)很重要的概念叫做用進(jìn)廢退，不管是年輕人還是老年人，如果不運(yùn)動(dòng)，肌肉都會(huì)老化。如果不想衰老變快，老年人只有一個(gè)辦法：運(yùn)動(dòng)；至于如何正確運(yùn)動(dòng)則見(jiàn)仁見(jiàn)智、因人而異。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，在中老年人中間，人與人的運(yùn)動(dòng)能力差別也是蠻大的，要根據(jù)自己的實(shí)際情況安排 體育 鍛煉。這里面的原則是，在自己能力范圍內(nèi)，要做一些對(duì)自己具有一定挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你可以輕而易舉地完成，比如像目前大家極為推崇的散步，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來(lái)說(shuō)也就是活動(dòng)一下筋骨，幾乎談不上是 體育 鍛煉，所以效果也就一般般。

實(shí)際上，鍛煉的真諦就是“挑戰(zhàn)性”，就是不斷突破自我，當(dāng)然要在當(dāng)事人能力允許范圍之內(nèi)。一個(gè)人的生理年齡與實(shí)際年齡可能存在比較大的差距，我見(jiàn)過(guò)一些中老年人，他們的運(yùn)動(dòng)能力真的跟30多歲的青年人差不多，無(wú)論是力量，還是跑跳能力都不懼青年人，這說(shuō)明他們的生理年齡也就是30多歲，盡管他們的實(shí)際年齡已經(jīng)50開(kāi)外了。

我的意見(jiàn)是老年人也不要過(guò)去保守，在自己能力可承受的范圍之內(nèi)，在保證安全的前提下，稍稍做一些對(duì)自己來(lái)說(shuō)有點(diǎn)挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，才能避免自己的能力出現(xiàn)滑坡，從而起到延緩衰老的目的。

一個(gè)正常的普通人，肌肉力量的自然增長(zhǎng)，通常在成年前增長(zhǎng)的很快。肌肉體積的增長(zhǎng)與力量的增長(zhǎng)成正相關(guān)比例。身體發(fā)育成熟后，只有經(jīng)過(guò)超負(fù)荷訓(xùn)練，也就是負(fù)重練習(xí)，才能使肌肉力量與體積得到增加。

如果不進(jìn)行力量訓(xùn)練，隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)與其它器官系統(tǒng)一樣開(kāi)始走下坡路，而且和其它臟器并不同步，其衰老的速度往往要快于大腦中樞與各個(gè)系統(tǒng)的臟器。

男子在25歲之前進(jìn)行超負(fù)荷的肌肉練習(xí)，能收到較好的效果。女孩大約10歲之前與男孩的力量增長(zhǎng)一致，之后力量增長(zhǎng)速度變慢。20歲之后，力量增長(zhǎng)達(dá)到最大值，雖然睪酮比例比男子少，但由于是很好的年齡段，同樣會(huì)獲得立竿見(jiàn)影的效果。

作為一個(gè)自然人，20~30歲之間的年輕人肌肉力量自然增長(zhǎng)最大，以后逐漸下降，以每年1%的衰退速度遞減。65歲的老人，其力量大約只有年輕人的70%-80%。總之，30歲是個(gè)肌肉衰退的信號(hào)和分水嶺，以后的歲月，肌肉與力量都會(huì)不同程度地逐漸走向萎縮與衰老。

但現(xiàn)代 體育 運(yùn)動(dòng)的研究證明，只要您采取超負(fù)荷的力量練習(xí)，無(wú)論您的身體是30歲還是40歲，甚至是50歲或60歲。都會(huì)不同程度地阻止機(jī)體衰老的速度，保持線粒體的供能效果，保持各種酶充滿活性。

而60歲以上的老人經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，其肌肉體積還會(huì)出現(xiàn)不同程度的增值變化。而且還會(huì)拉動(dòng)阻止骨骼系統(tǒng)的衰老速度，保持較多的有機(jī)質(zhì)以及對(duì)鈣的吸收能力，骨密質(zhì)與骨小梁的排列更加符合力學(xué)規(guī)律。一旦到了80以上的高齡，仍然保持不塌的身軀與高效的行走能力。

但老年人在進(jìn)行超負(fù)荷力量練習(xí)時(shí)，更要注意運(yùn)動(dòng)量的循序漸進(jìn)與強(qiáng)度遞進(jìn)。間隔的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與次數(shù)更要相對(duì)延長(zhǎng)，恢復(fù)時(shí)間有時(shí)甚至需要三天到四天。由于正處在負(fù)氧平衡的年齡段，應(yīng)該攝取更多的優(yōu)質(zhì)蛋白，新鮮水果與蔬菜。曉行星祝您 健康 ！

肌肉流失是衰老外在表現(xiàn)的主要原因，是隨著年齡增長(zhǎng)、生理性衰老不可避免的問(wèn)題，只能想辦法降低肌肉流失的速度，從而達(dá)到延緩衰老的目的。

減緩肌肉流失，離不開(kāi)力量訓(xùn)練，相比于青壯年時(shí)期，中老年需要維持更高的訓(xùn)練量，因此，老年人也不必對(duì)力量訓(xùn)練有心里負(fù)擔(dān)。

從體能的角度來(lái)說(shuō)，力量是最基本的表現(xiàn)，也是最容易提高的，不必?fù)?dān)心沒(méi)有基礎(chǔ)。從徒手訓(xùn)練到小器械訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練，從輕重量到大重量，逐步過(guò)渡、提高，“人老先老腿”，力量訓(xùn)練從腿開(kāi)始，深蹲是值得選擇的動(dòng)作!

有鍛練方法走路

解析細(xì)胞衰老與肌肉骨骼功能障礙

肌肉骨骼系統(tǒng)的疾病是引起慢性疼痛和功能障礙的主要原因。 雖然該系統(tǒng)的各種成分再生能力很強(qiáng)，但它們?nèi)匀豢赡軇趽p、損傷或發(fā)炎。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各機(jī)能的再生能力也隨之減弱，這就讓老年人成為肌肉骨骼障礙疾病的高發(fā)人群之一。

肌肉骨骼障礙包括哪些疾病

肌肉骨骼障礙是該類疾病的總稱，其包括 骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、肌肉減少癥、椎間盤(pán)退行性病變等 。其中骨關(guān)節(jié)炎是一種最常見(jiàn)的致殘性肌肉骨骼疾病。骨關(guān)節(jié)炎（OA）是一種在活動(dòng)關(guān)節(jié)中產(chǎn)生的疾病，它是老年人慢性疼痛和殘疾的元兇之一。許多研究已經(jīng)報(bào)道了衰老細(xì)胞會(huì)在老年軟骨中積累并且參與骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。通過(guò)在小鼠膝蓋注射衰老細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生類似于骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，這證明了細(xì)胞衰老是骨關(guān)節(jié)炎產(chǎn)生原因之一。

骨質(zhì)疏松癥則表現(xiàn)為總骨量減少和骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加。 衰老過(guò)程中骨質(zhì)流失的原因是骨形成的減少和骨髓脂肪生成的增加。 衰老還與骨骼肌質(zhì)量和功能的顯著降低相關(guān)聯(lián)，這種骨骼肌機(jī)能的降低被定義為肌肉減少癥，這會(huì)導(dǎo)致老年人衰弱并增加死亡率。椎間盤(pán)退行性病變（IVDD）被認(rèn)為是衰老過(guò)程中的自然進(jìn)程，通常與慢性背部疼痛有關(guān)。

衰老，導(dǎo)致肌肉骨骼障礙的元兇

免疫力的破壞是一個(gè)過(guò)程，如果人們?cè)谏钪胁惶⒁庖恍┝?xí)慣，這些習(xí)慣久而久之就成為了我們免疫力的殺手。

除了日常損耗帶來(lái)的威脅，多項(xiàng)研究表明， 衰老是導(dǎo)致肌肉骨骼障礙的元兇之一，但也是研究如何治療肌肉骨骼障礙的突破口之一 。例如針對(duì)具有致殘性的骨關(guān)節(jié)炎，通過(guò)p16-3MR轉(zhuǎn)基因小鼠（由p16INK4A的啟動(dòng)子啟動(dòng)轉(zhuǎn)錄合成Renilla熒光素酶（發(fā)光檢測(cè)）、單體RFP和Ⅰ型單純皰疹病毒胸苷激酶（HSV-TK）的缺失突變功能結(jié)構(gòu)域）。利用該小鼠可通過(guò)體內(nèi)發(fā)光和mRFP熒光鑒定來(lái)分離p16INK4A陽(yáng)性的細(xì)胞。

其次，HSV-TK可通過(guò)更昔洛韋（GCV）治療特異性清除p16INK4a陽(yáng)性細(xì)胞）或藥理方法，從而在創(chuàng)傷后骨關(guān)節(jié)炎小鼠模型中實(shí)現(xiàn)對(duì)衰老細(xì)胞的選擇性清除，這會(huì)阻止OA的進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)也會(huì)增加細(xì)胞外基質(zhì)（ECM）成分的合成，降低基質(zhì)金屬蛋白酶MMP-13和白介素IL-1β的表達(dá)，最終減輕病痛。

此外，消除自然衰老中積累的p16INK4a細(xì)胞可以減輕軟骨退化。在骨關(guān)節(jié)炎患者的軟骨細(xì)胞中，使用UBX0101處理可以增加ECM蛋白的合成，并有利于再生環(huán)境的形成；另一種可以促進(jìn)衰老細(xì)胞裂解的藥物非諾貝特（fenofibrate，一種PPARα激動(dòng)劑）可以減輕IL-1β處理后人軟骨移植物中的蛋白聚糖的損失。通過(guò)抑制抗凋亡蛋白c-IAP ?（細(xì)胞凋亡抑制蛋白，cell inhibitor of apoptosis protein）來(lái)局部消除衰老細(xì)胞，這可以在創(chuàng)傷后骨關(guān)節(jié)炎大鼠模型中減少SASP的分泌并促進(jìn)再生。

最后，越來(lái)越多的證據(jù)表明，靶向與SASP相關(guān)信號(hào)網(wǎng)絡(luò)中的分子（例如雷帕霉素和二甲雙胍）有利于軟骨再生環(huán)境的形成，并在臨床前期的研究中發(fā)揮有益作用。

衰老細(xì)胞清除療法及其分子靶點(diǎn)

對(duì)于 骨質(zhì)疏松 而言，研究表明通過(guò)穿刺檢查老年人類和小鼠發(fā)現(xiàn)他們的成骨祖細(xì)胞、成骨細(xì)胞和骨細(xì)胞中有均有較高水平的p16INK4a表達(dá)。Ercc1-/Δ是一種由于DNA修復(fù)功能受到損壞的早衰小鼠模型，其DNA的損傷會(huì)逐漸積累。通過(guò)對(duì)這種小鼠進(jìn)行衰老細(xì)胞清除的雞尾酒療法，即使用達(dá)沙替尼（Dasatinib，具有多種功能的抗癌藥物；上表）加上槲皮素（Quercetin，具有多種功能的多酚）進(jìn)行治療后，發(fā)現(xiàn)其骨中礦物質(zhì)含量和密度均有增加。

另外，通過(guò)基因工程方法（INK-ATTAC小鼠：p16INK4a+細(xì)胞含有p16INK4a啟動(dòng)子報(bào)告基因，并含有FK506結(jié)合蛋白（FKBP）和caspase 8（Casp8）組成的融合蛋白表達(dá)系統(tǒng)。在該小鼠模型中，合成分子AP20187可誘導(dǎo)FKBP-Casp8二聚化，進(jìn)而可通過(guò)caspase依賴的細(xì)胞凋亡反應(yīng)選擇性殺死p16INK4A陽(yáng)性的細(xì)胞，另外藥理方法（Dasatinib+Quercetin）處理可以增強(qiáng)抗吸收途徑和合成代謝途徑，從而增加老年小鼠的骨量和骨強(qiáng)度并降低由于放射治療引起的骨損失。多項(xiàng)臨床前期研究表明，對(duì)氧化應(yīng)激起抑制作用的分子可延緩骨細(xì)胞的衰老并減少SASP的分泌，并改善骨骼結(jié)構(gòu)。

一項(xiàng)研究證實(shí)了細(xì)胞衰老在促進(jìn)肌肉衰弱中的作用，這有益于肌肉減少癥的治療。 衰老細(xì)胞清除療法D+Q處理的老年小鼠身體機(jī)能（行走速度、耐力和抓力）得到了顯著改善。

最近的研究也表明肌衛(wèi)星細(xì)胞衰老是肌肉減少癥發(fā)病的關(guān)鍵。肌衛(wèi)星細(xì)胞是駐留的肌肉干細(xì)胞，它是損傷或運(yùn)動(dòng)后骨骼肌再生和發(fā)育所必需的，在這個(gè)過(guò)程中衛(wèi)星細(xì)胞會(huì)打破靜止?fàn)顟B(tài)，進(jìn)行增殖并促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)和生長(zhǎng)。在衰老的骨骼?。?8-32月齡）和早衰小鼠中，衛(wèi)星細(xì)胞轉(zhuǎn)換的激活受到衰老轉(zhuǎn)換的影響，這可以通過(guò)SA-β半乳糖苷酶染色加深以及p16INK4a和Igfbp5的表達(dá)量的增加來(lái)證明。研究發(fā)現(xiàn)老年人衛(wèi)星細(xì)胞的衰老是由線粒體自噬降低和ROS增加引起的，通過(guò)抑制p16INK4a和ROS或激活自噬作用可以恢復(fù)衛(wèi)星細(xì)胞的功能和肌肉再生。此外，通過(guò)促進(jìn)Smad3介導(dǎo)的CDKs表達(dá)上調(diào)（如p15INK4B和p21WAF1 / Cip1）。轉(zhuǎn)化生長(zhǎng)因子TGF-β信號(hào)通路也參與了衛(wèi)星細(xì)胞的衰老，抑制TGF-β信號(hào)傳導(dǎo)可促進(jìn)衰老小鼠的肌肉再生。衰老的纖維/脂肪形成祖細(xì)胞和有絲分裂后的肌纖維也在衰老小鼠運(yùn)動(dòng)后的骨骼肌中發(fā)現(xiàn)，這些衰老細(xì)胞亞型在肌肉衰減癥中的作用有待進(jìn)一步研究。

此外，機(jī)體其他細(xì)胞類型的衰老也可能導(dǎo)致肌肉減少癥，將衰老的前體脂肪細(xì)胞移植到健康小鼠中會(huì)明顯導(dǎo)致其身體機(jī)能障礙和肌肉衰弱，這有力地證明了這個(gè)觀點(diǎn)。

最后，在退行性肌肉萎縮性疾病，如肌肉營(yíng)養(yǎng)不良的小鼠模型中也有相關(guān)衛(wèi)星細(xì)胞衰老的報(bào)道，這表明細(xì)胞衰老在其他肌肉萎縮狀況的病理中也起作用。

關(guān)于 椎間盤(pán)退行性病變 的治療研究表明，用D+Q清除早衰小鼠的衰老細(xì)胞會(huì)增加椎間盤(pán)髓核（NP）中蛋白聚糖的水平，這表明組織中的細(xì)胞外基質(zhì)情況有所改善。用姜黃素或鄰香蘭素（o-vanillin）清除衰老的人類髓核細(xì)胞會(huì)增加Ki-67陽(yáng)性細(xì)胞的數(shù)量并降低SASP的分泌，并促進(jìn)胞外基質(zhì)成分的合成。與年輕小鼠相比，特異性清除衰老的p16-3MR小鼠中的p16INK4a陽(yáng)性細(xì)胞可以改善了聚集性蛋白聚糖的破碎和椎間盤(pán)的組織學(xué)狀態(tài)，即促進(jìn)聚集性蛋白聚糖的表達(dá)和抑制MMP-13的表達(dá)。

細(xì)胞老化 衰老之源

人體是由成千上萬(wàn)個(gè)細(xì)胞組成，衰老的本質(zhì)就是細(xì)胞的老化。正如肌肉骨骼障礙疾病同衰老細(xì)胞密不可分一樣，還有很多疾病都是因?yàn)榧?xì)胞衰老導(dǎo)致的。 其實(shí)人體內(nèi)的細(xì)胞每天都在經(jīng)歷新生到死亡的過(guò)程，只是當(dāng)新生細(xì)胞趕不上死亡細(xì)胞的速度時(shí)，衰老就開(kāi)始悄然而至。 例如我們熟知的免疫細(xì)胞，不僅有抵御外來(lái)病毒細(xì)菌的作用，還有清除衰老死亡細(xì)胞的功能，一旦它們的數(shù)量和質(zhì)量下降，工作效率自然降低，抵御外來(lái)入侵細(xì)菌的能力便會(huì)減弱，清除衰老死亡細(xì)胞的速度也會(huì)降低，導(dǎo)致我們新陳代謝遲緩，不能夠及時(shí)補(bǔ)給日常生活中的損耗。

細(xì)胞存儲(chǔ)技術(shù)的發(fā)明與進(jìn)步一定程度上解決了衰老對(duì)于我們身體健康的威脅。雖然細(xì)胞也會(huì)衰老退化，但是年輕健康的細(xì)胞卻能在生物技術(shù)的輔助下被凍存起來(lái)，保持其良好的狀態(tài)。當(dāng)我們身體“庫(kù)存”告急時(shí)，這些存儲(chǔ)的細(xì)胞可以通過(guò)先進(jìn)的手段激活復(fù)制，為身體及時(shí)補(bǔ)充彈藥。這也是細(xì)胞存儲(chǔ)又被稱作“生命銀行”的原因所在。

女性器官衰老時(shí)間表

女性器官衰老時(shí)間表

1、皮膚

從25歲開(kāi)始衰老，這個(gè)時(shí)候要開(kāi)始多吃含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維二、維E等含抗氧化元素的食物，以及補(bǔ)充膠原蛋白，從而達(dá)到皮膚衰老的功效。

2、頭發(fā)

從30歲開(kāi)始衰老，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充維生素區(qū)，蛋白粉等。

3、生殖能力

從35歲減弱，這就是為什么要早生早育的原因，要注意飲食，不要過(guò)度勞累，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

4、眼晴

40歲開(kāi)始衰老，眼睛的衰老，是老態(tài)畢露的最直觀體現(xiàn)，要多做能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)，緩解眼疲勞，同時(shí)多食含有葉黃素，維生素A，胡蘿卜素等食物。

5、乳房

35歲開(kāi)始衰老，20歲后主要注意飲食習(xí)慣內(nèi)衣穿法也要合理，30歲后要注意胸部變化，尤其是產(chǎn)后，35-40歲以上要做定期檢查，每天洗澡或睡前可以進(jìn)行胸部按摩幾分鐘，發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)或腫塊，要及時(shí)就醫(yī)排查。

6、骨質(zhì)

35歲開(kāi)始，年紀(jì)越大，鈣流失越嚴(yán)重，要補(bǔ)充鈣、磷等，多吃魚(yú)、蝦、牛奶、芝麻醬雜糧、綠葉蔬菜等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有科學(xué)的生活習(xí)慣，50歲以后盡量定期做骨密度檢查。

7、肺功能

從20歲開(kāi)始的就會(huì)衰老，所以從20歲開(kāi)始最好不要吸煙 (女人很少吸煙，可以忽略)多做可以提高肺活量方面的運(yùn)動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，多吃新鮮的、潤(rùn)肺的果蔬。

8、大腦

也是從20歲時(shí)開(kāi)始衰老的，無(wú)論學(xué)習(xí)還是工作，都要適當(dāng)放松大腦，尤其是下午三點(diǎn)之后的一段時(shí)間，可以多吃點(diǎn)水果，補(bǔ)腦堅(jiān)果之類的，要遠(yuǎn)離疲憊。

9、腸胃

55歲開(kāi)始老化，胃是我們能量供應(yīng)站，它的年輕態(tài)，將直接影響我們的營(yíng)養(yǎng)吸收 ，所以護(hù)胃很重要，平常飲食要好。

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