肛門會陰運動是收縮-放松-收縮肛門和會陰,進(jìn)行鍛煉的方法。肛門會陰運動可增強(qiáng)肛門外括約肌、恥骨直腸肌、提肛肌等隨意舒縮機(jī)能,從而可增強(qiáng)排便動力,使排便通暢,有利于預(yù)防和治療便秘。同時,堅持鍛煉縮肛運動,還有強(qiáng)身保健作用。常用的肛門會陰運動有以下兒種方法:
(1)隨意收縮肛門和會陰5秒鐘,再舒張5秒鐘,連續(xù)進(jìn)行5分鐘,每天2?3次??s肛時吸氣并稍屏氣閉嘴,意守丹田;放松舒張時,慢慢呼氣。
(2)仰臥屈膝,抬頭,右手伸到左膝,然后松弛復(fù)原;再屈膝,抬頭,左手伸到右膝,松弛復(fù)原,如此反復(fù)練10?15次,每天可練2次。
(3)仰臥,向內(nèi)收縮腹部,并將臀部緊縮,持續(xù)5秒鐘,然后放松,再重復(fù)做。連續(xù)練習(xí)5分鐘,每天2?3次。
(4)坐位深呼吸法:深吸氣時緊縮臀部和肛門;呼氣時松弛。如此隨深呼吸連續(xù)做10?30次;或站立收腹縮肛,然后放松,再收腹縮肛,反復(fù)練習(xí)10?30次;或步行時也可有意做縮肛運動。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/37080.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 生食銀杏隱患多,神志不清中毒深
下一篇: 清熱藥之木芙蓉和忍冬