人為什么要睡覺呢,因?yàn)槿说捏w力是有限的,到了一定的程度就會(huì)體力不支,所以需要休息,可以通過睡眠來恢復(fù)肌體的疲勞,又可以養(yǎng)精蓄銳,解除疲勞,也可以通過睡眠來增強(qiáng)免疫力等等。那么合理的睡眠可以保證睡眠的質(zhì)量,也可以讓人精神煥發(fā)。平時(shí)人們都是怎么樣合理的睡眠呢,對(duì)睡眠保健措施的知識(shí)又了解多少呢,這次就來認(rèn)識(shí)一下吧。
1.顏色:藍(lán)色和綠 色是海和樹的顏色,對(duì)安定情緒有利。
2.空氣:負(fù)離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環(huán)境內(nèi)負(fù)離子含量低于100每立方厘米,那么就會(huì)引起失眠。小粒徑負(fù)離子可降低血中5-羥色胺音量,增強(qiáng)神經(jīng)抑制過程,可使大腦皮層功能及腦力活動(dòng)加強(qiáng),精神振奮,工作效益提高,能使睡眠質(zhì)量得到改善。
3.光:人在睡眠時(shí),光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng),而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮?!办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.溫度:夏天22.3℃較合適。
5.濕度:40%~60%為宜。
6.床墊:從人體工程學(xué)的觀點(diǎn)來看,人的骨骼有兩大關(guān)節(jié),即腰椎和頸椎,當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面,身體就會(huì)成 “W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢(shì)。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”,硬床墊,體壓對(duì)感覺遲鈍的部分壓力愈大,對(duì)感覺敏銳的部分壓力愈小;反之,軟床墊,不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣,則壓力遠(yuǎn)比前者加強(qiáng),睡眠 當(dāng)然不舒服。
7.床寬:以肩寬2.5~3倍為宜,太寬易產(chǎn)生不安心理
8.枕頭:不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜,硬度適中;其長度和肩寬相等,頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法
有效的,合理的睡眠措施可以讓人改善膚色,可以有效的緩解和消除身體的疲勞,足夠的睡眠也是健康長壽的保障,所以我們大家都應(yīng)該有合理的睡眠和休息,希望上述內(nèi)容可以讓大家更好的得到調(diào)節(jié)。
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