養(yǎng)生身體健康排毒——肝腎排毒

養(yǎng)生對(duì)忌諱的就是身體有毒素排不出來，每個(gè)人的身體多多少少都有點(diǎn)毒素，而且由于我們的生活環(huán)境和飲食問題毒素一直在不同的進(jìn)入我們的身體，所以我們呀堅(jiān)持身體的排毒，那么下面養(yǎng)生達(dá)人教大家 養(yǎng)生身體健康排毒方法。

身體有毒素的表現(xiàn)

A、便秘就是有毒? 如果你有便秘的問題，幾乎就可以斷定你的身體會(huì)有很多的毒素，這些毒素其實(shí)就是廢氣和廢物，由于體內(nèi)積沉了很多的宿便和臟東西，所以會(huì)覺得體內(nèi)脹脹的。那是不是說腹瀉后體內(nèi)就沒有毒素了呢?腹瀉是因?yàn)槟c胃中不良的細(xì)菌太多，造成腸液的分泌很不正常，這反而是另外一種毒素的表現(xiàn)，并不是在排毒。

B、上火就是有毒? 上火時(shí)我們會(huì)有一些癥狀，比如：頭痛、嗓子痛、口干、有口腔異味等，這些狀況都是有毒的表現(xiàn)。

C、皮膚粗糙、暗沉、長痘痘、經(jīng)常出油就是有毒? 長痘痘并不一定是因?yàn)橛卸荆话闶呛颓啻浩趦?nèi)分泌有關(guān)。出油也不一定，一般是和個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)有關(guān)。而皮膚粗糙、暗沉一定是身體有毒的原因。 鑒定自己肌膚是否粗糙可以使用下面的方法：從下往上摸手臂或者腿部肌膚，如果感到“疙疙瘩瘩”的，便是肌膚粗糙的表現(xiàn)，表示身體需要排出毒素。 身體有四個(gè)管道排毒，分別是汗液，尿液，糞便，吐氣。我們可能不太知道吐氣也是排毒管道，但是大家肯定知道自己吐氣會(huì)有味道，那便就是在排毒了。

D、經(jīng)常感到疲倦無力就是有毒? 正常情況下，如果體內(nèi)沒有積水，覺得自己身體不重，走路就會(huì)很輕盈。但有時(shí)我們就會(huì)覺得自己很重，身體很累，往下墜，這就是體內(nèi)積水的表現(xiàn)，就像給自己綁了沙袋走路一樣。 E 經(jīng)常煩躁，易發(fā)火就是有毒? 體內(nèi)毒素淤積，影響生理健康，當(dāng)然會(huì)讓我們的情緒受到影響，煩躁、發(fā)火也就是必然現(xiàn)象啦。

怎樣健康排毒：

1、肝排毒 肝臟排毒的時(shí)間在晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)。肝臟是重要的解毒器官，而肝臟排毒是各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，轉(zhuǎn)變成無毒或低毒物質(zhì)的過程。推薦食物：胡蘿卜、葡萄。

2、腎排毒 腎臟排毒的時(shí)間是早晨5～7點(diǎn)，身體經(jīng)過一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，怎樣健康排毒?所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。 推薦食物：黃瓜、山藥。

3、潤腸 新陳代謝影響人的身體健康，所以在日常飲食中要注意多吃些潤腸通便的食物，保證新陳代謝正常。富含多種維生素和纖維物質(zhì)的食物一般都有潤腸通便的功效。所以潤腸也是怎樣健康排毒的重要工作!推薦食物：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。

4、適當(dāng)多喝水 怎樣健康排毒?補(bǔ)充人體必需的水分，有利于稀釋血液，新陳代謝。對(duì)皮膚有保濕、潤澤、養(yǎng)顏的作用?？梢酝ū?，幫助食物的消化。每個(gè)人每天的飲水量應(yīng)保持在2000ml~2500ml最為適宜。最佳喝水時(shí)間：早晨起床時(shí)、下午3點(diǎn)、晚上9點(diǎn)。

5、每周吃一天全素食 過多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，但是長期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，建議每周有一天吃素。推薦食物：多汁蔬菜、菌類、堅(jiān)果類、豆類。

6、少吃鹽 吃高鹽飲食的成人，高血壓、心臟病、中風(fēng)和腎功能不全的發(fā)病率和死亡率比飲食清淡的人要高得多。推薦方法：晚放鹽勝過早放鹽;多放醋，少放糖，適當(dāng)加鮮香;限制含鹽食品配料。

7、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素 適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素可助排毒，幫助消除體內(nèi)的自由基。推薦食物：檸檬、橘子、綠葉蔬菜。

8、細(xì)嚼慢咽 細(xì)嚼慢咽可助排毒，吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽可以分泌更多唾液，唾液有消毒、解毒、抗癌的作用，通過細(xì)嚼慢咽使唾液分泌增加，消除食物的致癌物質(zhì)毒性，怎樣健康排毒排除更多毒素。

最后說兩句：健康和營養(yǎng)看起來是一個(gè)十分讓人困擾的問題，但你確實(shí)需要一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。不是一種噱頭，不是為期一周對(duì)身體的清洗，不是一種排毒方式。你需要的就是好好規(guī)劃你的食譜。

溫馨提示：我們身體的新陳代謝很重要，大家一定要注意自己的身體的新陳代謝，而我們由于飲食和環(huán)境的問題產(chǎn)生的毒素一定要重視起來，在生活中大家可以嘗試一下以上我們養(yǎng)生達(dá)人介紹的方法排一下身體的毒素，希望以上的介紹對(duì)大家有所幫助。

如何幫助腎臟排毒？幫助腎臟排毒的方法有哪些？

腎臟本身是人體代謝的主要器官，平時(shí)的生活飲食不規(guī)律會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，要多注意養(yǎng)護(hù)腎臟，幫助腎臟排毒，才能保證人的身體健康，那么如何幫助腎臟排毒呢？
1、幫助腎臟排毒的方法
1、不宜過勞、過飲
在17-19的時(shí)候，人體的氣血流注腎臟，腎經(jīng)旺，腎主藏精，不要過于疲勞才能有利于儲(chǔ)藏一日的臟腑之精華，不要做會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的事情，比如劇烈運(yùn)動(dòng)和大量喝水。
2、用逍遙步適當(dāng)鍛煉身體
養(yǎng)腎不等于要養(yǎng)尊處優(yōu)，適當(dāng)鍛煉身體是有好處的，比如下班后可以騎自行車或者散步回家，退休在家的老年人則可以在這個(gè)時(shí)段做一些有針對(duì)性的鍛煉，比如練習(xí)逍遙步。
逍遙步的練習(xí)方法：行步時(shí)以肩帶動(dòng)頸、胸、腰、胯、和手臂的運(yùn)動(dòng)；兩肩要安全放松，兩手手指自然微曲，手腕略微向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)略微彎曲，兩腳左右相隔約10厘米，向前邁步如貓，就像模特走臺(tái)一樣，意念上強(qiáng)調(diào)遵循“意氣相隨，意到氣到，隨意觀想”的原則。呼吸以自然狀態(tài)的腹式呼吸為主，不必和步伐同頻，深慢細(xì)長此為好，一次呼吸過程可走幾步到幾十步。
3、常推腎經(jīng)可固本培元
腎經(jīng)是遁行于腹部的陰經(jīng)，血瘀體質(zhì)的人經(jīng)常推揉腹部同，有利于保持其循行暢通、氣血旺盛，經(jīng)常按摩能夠起到固本培元、活血化瘀的效果，對(duì)加速腎臟排毒的過程是有很大的幫助。
推揉腎經(jīng)的方法是：取站姿或坐姿，用掌心隔著一層衣服推揉腎經(jīng)，沿著胸腹部的正中線從心口到小腹上下推揉，每次推揉7分鐘，每天1次即可。
4、晚飯吃黑色食物
從中醫(yī)的角度上來說，腎對(duì)應(yīng)黑色，所以在飲食方面調(diào)理，血瘀體質(zhì)的人可以在晚飯中多吃一些黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食物，不僅有利于腎臟排毒，也有利于強(qiáng)腎補(bǔ)腎，腎臟健康了，便可以從源頭讓淤積在人體血液內(nèi)的毒素加速排出。
2、保護(hù)腎臟的食物
1、紅辣椒
紅辣椒中關(guān)鍵成分辣椒素有助于分解體內(nèi)（特別是血液）垃圾。因此，紅辣椒是讓腎臟健康的完美食物。多吃甜和酸的食物可以幫助解辣。甜能遮蓋并干擾辣味，酸可以中和堿性的辣椒素。覺得太辣了，蘸點(diǎn)醋、喝碗冰涼的甜飲料、來塊涼爽的水果都很有用。
2、桑椹
俗稱桑果。性寒，味甘，有補(bǔ)肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目?！鼻濉ね趺嫌⑦€說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履?！惫誓I虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。
3、蓮子
蓮子中的鈣、磷和鉀含量非常豐富，還含有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿、金絲草甙，除可以構(gòu)成骨骼和牙齒的成分外，還可以達(dá)到促進(jìn)腎臟的排泄功能。
4、黑芝麻
黑芝麻是補(bǔ)腎的“佼佼者”，富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著，對(duì)于延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
5、當(dāng)歸
當(dāng)歸含有正丁烯酰內(nèi)酯、煙酸等多種藥用成分，當(dāng)歸可改善腎功能，減輕腎損害，其對(duì)促進(jìn)腎小管病變的功效作用很好，對(duì)腎臟的保護(hù)作用也很強(qiáng)。
6、鯧魚
專家認(rèn)為，鯧魚有益氣養(yǎng)血、健脾固腎、補(bǔ)胃填精、柔筋利骨等功效，適用于消化不良，貧血，筋骨酸痛，四肢麻木，心悸失眠，神疲乏力，陽痿早泄等癥。《隨息居飲食譜》中記載，鯧說：“補(bǔ)胃，益血，充精?！薄缎恿执簼M集》中記載：“健脾補(bǔ)腎，興陽?！?br>7、雞蛋白
保護(hù)腎臟需要低蛋白低磷飲食，但是也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。雞蛋白中含有多種健康蛋白質(zhì)，而且比其他來源蛋白質(zhì)含磷量更低。
8、荔枝
荔枝中含有豐富的果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分?？梢愿纳婆缘南δ芎腿梭w的血液循環(huán)，讓腎臟功能得到最大限度的提升，在工作任務(wù)繁重之時(shí)，也不會(huì)感覺到太大壓力！
9、大蒜
新鮮大蒜具有很強(qiáng)的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強(qiáng)抗氧化劑。研究證實(shí)，定期食用還有助于抗癌。
10、橄欖油
研究發(fā)現(xiàn)，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區(qū)，心臟病、癌癥和腎病等發(fā)病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助于對(duì)抗自由基對(duì)人體的損害，減少動(dòng)脈炎癥。
11、蘋果
蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對(duì)較低，是保護(hù)腎臟的完美零食。
12、羽衣甘藍(lán)
花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養(yǎng)素。并且，這類蔬菜含鉀量相對(duì)較低，有助護(hù)腎。其中，羽衣甘藍(lán)含鐵量最高，同時(shí)還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣，護(hù)腎作用最好。
3、如何養(yǎng)腎
1、多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
2、不要長期服用止痛藥
不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對(duì)不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。
3、控制鹽的攝入量
科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
4、關(guān)注自己的血壓
年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測(cè)量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。
5、不冒險(xiǎn)飲食
魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經(jīng)過特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
6、每年驗(yàn)?zāi)?br>如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
7、少喝飲料，多喝開水
盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
8、科學(xué)食用蔬果
如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
9、食用適量蛋白質(zhì)
如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。
10、控欲
中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會(huì)影響人的壽命。而房事不節(jié)最易傷腎或?qū)е履I虛，所以醫(yī)家無不強(qiáng)調(diào)“戒色欲”、“節(jié)房勞”。

肝臟排毒很重要，你知道哪些排毒的好方法呢？

1、攝入充足的水分

最好的肝臟排毒方式讓身體保持水分，想要做到排毒肝臟，第一步就是補(bǔ)充水分來進(jìn)行肝臟排毒。可以通過在水中加入鮮榨柑橘汁來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并進(jìn)一步增強(qiáng)肝臟功能，最好避免飲用過濾或氯化自來水。

2、清除有毒加工食品

選擇有機(jī)食品或脫水食品，而不是預(yù)先包裝的加工食品。加工食品可能更容易烹飪，但含有更多化學(xué)物質(zhì)，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。

3、避免過量飲酒

飲酒的壞處幾乎是不言而喻的，如果正在研究如何進(jìn)行肝臟排毒并希望獲得最好的肝臟排毒效果，請(qǐng)至少避免飲酒一周，并盡可能減少酒精的攝取，這會(huì)讓肝臟喘息一下。

4、多喝蔬菜汁

蔬菜汁，特別是深色綠葉蔬菜與柑橘汁混合飲用，對(duì)肝臟是非常有益的，每天多吃綠色蔬菜，比如卷心菜，花椰菜，羽衣甘藍(lán)，黃瓜和芹菜等。

5、喝咖啡

咖啡可以刺激膽汁流動(dòng)和谷胱甘肽(一種有助于排除毒素的清潔化合物)生成，并促進(jìn)健康的排便。

6、吃富含鉀的食物

除降低膽固醇，降低血壓和支持整體心血管健康外，鉀還有助于肝臟排毒。香蕉含有較高的鉀含量，但也可以從白豆，蕓豆，菠菜和甘薯攝取鉀。

7、攝入更多的抗氧化劑

如何攝入抗氧化劑來進(jìn)行肝臟排毒呢?很簡(jiǎn)單，多吃漿果，胡蘿卜，南瓜，菠菜，洋蔥和其他富含抗氧化劑的食物，適量飲用綠茶和紅茶。

8、多吃十字花科蔬菜

西蘭花，甘藍(lán)，卷心菜和甜菜等十字花科蔬菜可以分解雌激素，幫助肝臟解毒和促進(jìn)體內(nèi)酶的生產(chǎn)。

9、減少毒素暴露

飲水或飲料時(shí)用玻璃杯而不是塑料瓶，避免使用塑料容器和器具，將身體乳液換成天然和有機(jī)的原料，避免其他常見毒素來源。

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