按照時(shí)辰來養(yǎng)生,陽氣,排毒(黃帝內(nèi)經(jīng)12時(shí)辰養(yǎng)生法_十二時(shí)辰養(yǎng)生法)

現(xiàn)在我們把一天分為24個(gè)小時(shí)，而在古代人們則把一天分為12個(gè)時(shí)辰，也就是兩個(gè)小時(shí)相當(dāng)于一個(gè)時(shí)辰，所以日養(yǎng)生也叫 12時(shí)辰養(yǎng)生。12時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這]2時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，我們要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑。下面，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。

子時(shí)----睡覺保護(hù)陽氣

半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極，按照陰陽消長的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要遵從這個(gè)陰陽的消長規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。大家注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，而是這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢?應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。

子時(shí)的時(shí)候，是膽經(jīng)值班。膽氣在一陽生的時(shí)候，是剛剛長出來的陽氣，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個(gè)陽氣，應(yīng)該怎么保護(hù)呢?最好用睡覺來保護(hù)，所以夜半的時(shí)候，我們就不要再去跳啊唱啊的，而應(yīng)該睡覺。這時(shí)候要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時(shí)候就要保護(hù)它。

丑時(shí)----肝經(jīng)造血時(shí)間

丑時(shí)是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個(gè)時(shí)候的陽氣比膽經(jīng)值班的時(shí)候要生得大一點(diǎn)了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個(gè)時(shí)候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因?yàn)榘胍垢我煅?、要解毒，如果不給它喘息的機(jī)會(huì)，自然就容易發(fā)病。

寅時(shí)----號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)

夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)是什么時(shí)候呢?這時(shí)候叫做平旦。因?yàn)榇藭r(shí)天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班。此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。

卯時(shí)----空腹喝水，排出毒素

此時(shí)是大腸值班的時(shí)候，它是早上5到7點(diǎn)鐘。12時(shí)辰養(yǎng)生有個(gè)重點(diǎn)，就是卯時(shí)起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，卯時(shí)在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺氣實(shí)了，卯時(shí)才能正常地大便。

辰時(shí)----早餐營養(yǎng)要均衡

到辰時(shí)的時(shí)候，是胃經(jīng)值班了。這個(gè)時(shí)候是7到9點(diǎn)，7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了，而這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)值班，所以，胃在此時(shí)是最容易接納食物的。早餐一定要有動(dòng)物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點(diǎn)有動(dòng)物蛋白的東西，要有一點(diǎn)肉，或者雞蛋。

巳時(shí)----工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間

接下去上午9到11點(diǎn)是巳時(shí)，這時(shí)是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的，這個(gè)時(shí)候，它要吸收營養(yǎng)。而這個(gè)時(shí)候也是大腦最具活力的時(shí)候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班族最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

午時(shí)----睡好午覺養(yǎng)陽氣

午時(shí)11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候大家要注意，心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽氣化規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陽氣最旺?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說，陰是主內(nèi)的，是主睡覺;陽是主外的，主蘇醒。午時(shí)是陽氣最盛的時(shí)候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。陽虛的人這個(gè)時(shí)候就要好好地睡上一覺，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢?我們午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累，除非你身體很強(qiáng)的人，你可以不睡午覺，一般的話我們還是要睡午覺。

睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血?dú)w于肝”。你要平躺，這樣血液才養(yǎng)肝。肝臟對(duì)人體有個(gè)重要的分布血液的作用，你睡午覺起來以后，肝臟就可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作效率，所以午覺最好要平躺。平躺還有一個(gè)什么好處呢?就是保護(hù)你的頸椎、你的腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚地?fù)沃眢w，何其累也，所以你看年紀(jì)老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會(huì)兒，長此以往，你就不會(huì)得腰椎增生、頸椎病，也不會(huì)得坐骨神經(jīng)痛等病，所以午時(shí)午休是很重要的。

未時(shí)----保護(hù)血管多喝水

午時(shí)過了以后，1點(diǎn)到3點(diǎn)，就到了未時(shí)，這時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，就像上下班時(shí)候街上的車，十分擁擠。這個(gè)時(shí)候我們必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，這是用來稀釋你的血液。因?yàn)槿梭w這個(gè)時(shí)候血液營養(yǎng)很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護(hù)血管的作用。

申時(shí)----工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間

未時(shí)過了就到申時(shí)了。下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，大家要注意了，這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時(shí)候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

酉時(shí)----預(yù)防腎病的最佳時(shí)期

那么到了酉時(shí)，也就是傍晚的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這時(shí)候是腎經(jīng)值班，我們要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。

戌時(shí)----工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間

再往下，到了7點(diǎn)到9點(diǎn)，此時(shí)是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時(shí)候呢，我們的心氣比較順了。這個(gè)時(shí)候是我們一天當(dāng)中的第三個(gè)黃金段，這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步去鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí)，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。

亥時(shí)----準(zhǔn)備休息

然后就到了亥時(shí)，亥時(shí)就是晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)，這時(shí)候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時(shí)間。到10點(diǎn)半你就一定要上床了。

到此為止，12時(shí)辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽氣化來進(jìn)行養(yǎng)生。有助于您更好地遵照12個(gè)時(shí)辰來養(yǎng)生。

黃帝內(nèi)經(jīng)12時(shí)辰養(yǎng)生法_十二時(shí)辰養(yǎng)生法

中華養(yǎng)生文化認(rèn)為人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律，因此將十二地支作為每日節(jié)律的指稱。日節(jié)律是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體的十二條經(jīng)脈，環(huán)環(huán)相扣，十分有序，稱為“子午流注”。根據(jù)子午流注，將良好的生活方式與作息規(guī)律結(jié)合，即十二時(shí)辰養(yǎng)生方法。

丑時(shí)：（01：00～03：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到肝。肝經(jīng)旺，肝血推陳出新。
養(yǎng)生方法：此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成廢物代謝。

寅時(shí)：（03：00～05：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到肺。肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天的到來。
養(yǎng)生方法：重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

卯時(shí)（05：00～07：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到大腸。大腸經(jīng)旺，有利于排泄。
中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺氣實(shí)了，卯時(shí)應(yīng)有正常的大便。卯時(shí)在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出。
養(yǎng)生方法：是起床的時(shí)候了，最好先空腹喝上一杯涼開水，以刺激大腸，有利于晨便，排除體內(nèi)垃圾。

辰時(shí)（07：00～09：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到胃。胃經(jīng)旺，有利于消化。
這時(shí)候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和風(fēng)細(xì)雨潤澤一樣必須和重要，這就好像陽氣的生發(fā)要靠陰氣來養(yǎng)，大地需要雷電的鼓蕩和春雨的潤澤。
養(yǎng)生方法：此時(shí)進(jìn)食早餐，最好攝入一天營養(yǎng)的30%～50%，以保有一天的活力。

巳時(shí)（09：00～11：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到脾。脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血。
中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，這也是吃早餐不會(huì)令人發(fā)胖的原因。如果人體脾的運(yùn)化功能好的話，就可以順利地消化和吸收?！八取贝硭脑拢枤庖殉?，陰氣已藏，山川萬物一片蔥蘢。
養(yǎng)生方法：此時(shí)或讀書、或理家、或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因?yàn)檎f話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。

午時(shí)（11：00～13：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到心。心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，有利于消化。
養(yǎng)生方法：最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐。午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

未時(shí)（13：00～15：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到小腸。小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)。
小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸送于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。
養(yǎng)生方法：此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事，或做家務(wù)。

申時(shí)（15：00～17：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到膀胱。膀胱經(jīng)旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”。
膀胱經(jīng)為足太陽之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實(shí)都容易引起頭痛或兩目外鼓等癥。這時(shí)是健康的人學(xué)習(xí)和讀書的好時(shí)光，所以古人主張“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。這時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率就會(huì)很高。又，太陽主管氣化，這時(shí)應(yīng)該多喝水和吃些水果，對(duì)養(yǎng)生很好。
養(yǎng)生方法：此時(shí)或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

酉時(shí)（17：00～19：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到腎。腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。
養(yǎng)生方法：晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

戌時(shí)（19：00～21：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到心包。心包經(jīng)旺，再一次增強(qiáng)心的力量，有利于消化。
中醫(yī)認(rèn)為這時(shí)人體的陽氣應(yīng)該進(jìn)入了陰的接口，這時(shí)陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經(jīng)之“膻中”又主喜樂，通常人們會(huì)在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂活動(dòng)。
養(yǎng)生方法：輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。

亥時(shí)（21：00～23：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到三焦。三焦通百脈，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈修養(yǎng)生息。
養(yǎng)生方法：這個(gè)時(shí)刻人們應(yīng)該安眠，讓整個(gè)身體（三焦）都得到休息和休整，并從這種徹底的休整中孕育新的生機(jī)。

子時(shí)（23：00～01：00）
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到膽，膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新。
養(yǎng)生方法：安睡以養(yǎng)元?dú)猓h(huán)境宜靜，排除干擾。經(jīng)過整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷。
本文摘自《讓你不生病》
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中醫(yī)養(yǎng)生十二時(shí)辰

在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此。下面我給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生十二時(shí)辰，希望對(duì)你有用!

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：子時(shí)睡覺保護(hù)陽氣

半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時(shí)候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個(gè)陰陽的消長規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。

子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做?凡十一藏皆取于膽?。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。

注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢?應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。

子時(shí)的時(shí)候，膽經(jīng)值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個(gè)陽氣，怎么保護(hù)呢?

最好用睡覺來保護(hù)，所以你夜半的時(shí)候，就請(qǐng)不要再去跳啊，唱啊的，而應(yīng)該睡覺。要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時(shí)候就要保護(hù)它。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令

丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。

肝經(jīng)的時(shí)間一定要熟睡。

肝屬木，據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，地屬亞熱帶海島氣候的中國臺(tái)灣人，多數(shù)為濕熱體質(zhì)，多數(shù)人都得過肝炎。而失眠多夢、口干舌燥、神經(jīng)緊張、眼睛干澀、目赤腫痛、脾氣暴躁的肝火癥狀，以及關(guān)節(jié)腫痛、皮膚發(fā)癢、痔瘡等肝熱結(jié)合脾濕下注之病，得病率極高。

肝臟實(shí)在很可憐，它從人出生開始就無怨無悔地替人做工，卻天天受到傷害。也許你會(huì)說，我平時(shí)沒有做什么對(duì)不起肝的事情，每天吃護(hù)肝的食物，每天都在做運(yùn)動(dòng)

的確，您做的這些都可以養(yǎng)肝，但是有一個(gè)傷肝的行為您沒注意到那就是為了學(xué)習(xí)、工作經(jīng)常熬夜加班，這是現(xiàn)代人的通病。這樣做很不好，為什么呢?因?yàn)槿酥挥行菹r(shí)，肝臟血流才充分，才能養(yǎng)好肝。?臥則血?dú)w于肝?，熬夜加班不但血不能養(yǎng)肝，還消耗營養(yǎng)、破壞人的好心情。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令

寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候?？梢钥茨愕拿}硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時(shí)間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張?jiān)缟襄憻?。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時(shí)候，你就順其生發(fā)好了。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令

卯時(shí)是指早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候，天也基本上亮了，天門開了，五點(diǎn)醒是正常的。起床后宜先喝杯溫開水，然后去衛(wèi)生間把一天積攢下來的廢物排出體外。

晨起一杯溫水，可稀釋血液，有防止血栓形成的作用,因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上水的幫助，大便就下來了，就能幫助解毒,要知道大便里的毒占人體所有毒的50%，這個(gè)時(shí)候正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個(gè)時(shí)候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。

食物是治療便秘的最好藥物。經(jīng)常便秘的人，應(yīng)該多吃潤腸、滑腸、含纖維素較多的食物。其中，核桃芝麻就是通便的法寶。

方法很簡單：核桃仁、芝麻仁各30克，搗爛后用開水沖服。這兩種食物均含大量油脂，有助于潤腸，可消除便秘宿疾。如不搗爛，可直接口嚼少量，嚼極碎后吞下也可。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令

辰時(shí)是指早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。

這時(shí)候吃早飯，就是要補(bǔ)充營養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候是天地陽氣最旺的時(shí)候，所以說吃早飯是最容易消化的時(shí)候。早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖的。因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同?春雨貴如油?一樣金貴。

辰時(shí)養(yǎng)胃就要按時(shí)吃早餐。如果你每天早晨都不給胃吃飽，時(shí)間久了，消化道潰瘍病就容易找上門。飯后1個(gè)小時(shí)循按胃經(jīng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣可以啟動(dòng)人體的?發(fā)電系統(tǒng)?，以調(diào)節(jié)人體的胃腸功能。

早餐怎么吃才好呢?除了掌握正確的時(shí)間，早餐的內(nèi)容也要有新意。具體來說，早餐宜食五谷類主食，少吃葷腥。一般來說，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，早餐應(yīng)該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆?jié){和芝麻糊等，再配著饅頭、包子、蔬菜、面包、水果等。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令

巳時(shí)是指上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開始運(yùn)化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯?jiān)趺聪?那就靠火，把脾胃里的東西一點(diǎn)點(diǎn)消化掉。

脾是什么呢?脾字的右邊是一個(gè)卑，就像古代的一個(gè)燒火的丫頭，在旁邊加點(diǎn)柴，扇點(diǎn)風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門就都不舒服了，就會(huì)得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

中醫(yī)講究整體觀念，講脾不離胃，講胃不離脾，常脾胃并稱。中醫(yī)的脾胃不是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)上的脾與胃，就生理和病理而言，中醫(yī)所講的脾胃包括了整個(gè)消化系統(tǒng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出解剖學(xué)意義上的脾和胃的范疇。

而這個(gè)時(shí)候大腦是最具活力的時(shí)候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班人最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令

午時(shí)是指中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。

對(duì)于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會(huì)兒眼睛都有好處。因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢?歇著，以不變應(yīng)萬變。

此時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，午時(shí)一陰生，動(dòng)養(yǎng)陽，靜養(yǎng)陰，所以此時(shí)宜靜養(yǎng)，一般來說休息30分鐘就可以了，不宜超過1個(gè)小時(shí)，否則易引起晚上失眠。此外，午餐時(shí)也不要吃得太多，凡事過猶不及。

心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟過度興奮。因此，茶、咖啡、酒等應(yīng)適可而止，肥胖、高血壓或已有浮腫的人，更應(yīng)少攝取高糖、肉類、點(diǎn)心、油脂太多的肉類(如肥豬肉)或含鹽量太高的食物。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令

未時(shí)是指下午13點(diǎn)到15點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。

午餐最好在未時(shí)的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體。否則，就會(huì)造成浪費(fèi)。午飯一定要吃好，飲食的營養(yǎng)價(jià)值要豐富。重質(zhì)不重量為原則，避免吃得過飽，否則整個(gè)下午都會(huì)覺得沒有精神。

心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會(huì)出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會(huì)表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì)胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因?yàn)樾∧c屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會(huì)出現(xiàn)問題。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時(shí)是指下午15點(diǎn)到17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。

比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是陽虛的毛病。

申時(shí)的屬相是猴子。猴子的天性是愛動(dòng)，它整天都會(huì)上蹦下跳的?！∶刻煜挛?點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，肺部呼吸運(yùn)動(dòng)最活躍，人體運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到最高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷，而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，可謂是鍛煉的最佳時(shí)間段。細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員破紀(jì)錄的時(shí)間多在下午這段時(shí)間，道理不言而喻。

運(yùn)動(dòng)必須出汗，微微發(fā)汗就好，這樣不僅可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，也可改善人的心情。如果今天您情緒低落，可以用出汗解脫煩惱。通過運(yùn)動(dòng)出汗，還可以使皮膚更健康、睡眠更深，還可緩解疼痛、放松肌肉、治療關(guān)節(jié)炎。

下午也是工作最出成效的時(shí)間段。膀胱經(jīng)是一條最長的經(jīng)脈，其一端至腦部。申時(shí)氣血流注腦部時(shí)，此時(shí)無論是工作還是學(xué)習(xí)，效率都最高。古人說?朝而授業(yè)，夕而習(xí)復(fù)?，就是強(qiáng)調(diào)早晨學(xué)完后，一定要到下午申時(shí)好好復(fù)習(xí)，以強(qiáng)化記憶。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令

酉時(shí)是指17點(diǎn)到19點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精。什么是精?人的精，就像家里的?錢?，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細(xì)胞組織哪里出現(xiàn)問題，?精?就會(huì)變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個(gè)原始力量。當(dāng)你需要什么的時(shí)候，把精調(diào)出來就可以得到這個(gè)東西。比如你缺紅細(xì)胞，精就會(huì)變現(xiàn)出紅細(xì)胞。

從另外一個(gè)角度講，元?dú)獠赜谀I，元?dú)馐俏覀兲焐鷰淼?，也就是所謂?人活一口氣?。這個(gè)元?dú)獠卦谀睦?它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補(bǔ)腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補(bǔ)品都沒用，補(bǔ)不進(jìn)去，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個(gè)表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會(huì)志向不高遠(yuǎn)，小孩子精足志向就高遠(yuǎn)。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

睡眠是養(yǎng)生第一良方。如果睡前用溫水泡腳，再按摩足部涌泉穴10分鐘，效果最佳，這樣可以促進(jìn)心腎相交，陰陽合抱，以促進(jìn)睡眠。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令

戌時(shí)是指晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的，此時(shí)陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應(yīng)在這時(shí)放松娛樂，古人在這時(shí)都是聊天休閑。

心是不受邪的，那么誰來受邪呢?心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當(dāng)你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。心包經(jīng)又主喜樂。所以人體在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去有些娛樂。

心臟病，最先表現(xiàn)在心包上，心包經(jīng)之病叫?心中澹澹大動(dòng)?，患者感覺心慌。心臟不好的人，最好在戌時(shí)循按心包經(jīng)。此刻還要給自己創(chuàng)造安然入眠的條件：不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以散步最好，否則容易失眠;晚餐不要過于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。

中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)辰：亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令

亥時(shí)是指晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。

亥時(shí)的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時(shí)我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

亥字上面的兩個(gè)橫代表陰與陽，下面是兩個(gè)人，在前面的是女人，在后面的是男人;女人挺著肚子，意思是懷孕了。這個(gè)亥字的意思就是，此時(shí)男女交合就可達(dá)到陰陽平衡，就可以懷孕。亥字也傳達(dá)了這樣一個(gè)意思：如果您想讓生命有一個(gè)起點(diǎn)，就要從亥時(shí)開始。

現(xiàn)代人大多數(shù)也贊成亥時(shí)性愛。因?yàn)樾曰顒?dòng)需要付出較大的體力，亥時(shí)行房事后可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。

睡時(shí)宜右側(cè)，?睡如弓?。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾。?睡不厭蹴，覺不厭舒?。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

需要注意的是，最好在22：30左右入睡，這樣才能保證子時(shí)熟睡，并保證新的一天正常、平穩(wěn)地開始，我們的生活、生命也因此而不斷延續(xù)。

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