通過身體的基本測試,識別自己的老化程度

通過身體的基本測試，識別自己的老化程度?測試身體老化程度的目的就是為了讓自己的身體年輕于自己的年齡，這樣才會長壽，這樣才會在看上去很年輕，很有活力。這樣的狀態(tài)是我們生活中每一個人所追求的目標。那么我們該如何識別自己的老化程度，只有很好的判斷后我們就可以及時盡早的通過鍛煉身體保持自己的年輕活力。

那么我們該如何識別呢，一起看看：

1、最簡單的測試方法是自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度。判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲;8.4秒，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲;7.4秒，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲;5.8秒，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。

2、也可以通過測試身體各項指標，比如腰臀比——測脂肪指標腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標。標準的腰臀比為男性小于0.8;女性小于0.7，測量時一定要采取站姿。據(jù)美國運動醫(yī)學學會1997年推薦的標準，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數(shù)據(jù)，要引起高度重視。

3、可以通過屏氣時間——測肺臟功能，深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好(一個年滿50歲的人，約為30秒左右)，再慢慢呼出。

4、也可以測試脈搏——測心臟功能，將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，即(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結果為：0～3，說明心臟功能強壯;3～6，說明心臟功能良好;6～9，說明心臟功能一般;9～12，說明心臟功能差;12以上，應及時找醫(yī)生診治。

5、也可以放通過仰臥起坐——測體力，30歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次;40歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次;50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次;60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。

6、最方便的就是爬樓梯——測體力和腿力，如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁、呼吸急促，說明健康狀況較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意。

所以綜上所述，測試自己的老化程度基本都是通過生理測試和體能測試來確定自己的身體健康情況。如何身體老化的程度很快的話，說明在生活中您的體質(zhì)比較差和精神壓力比較大。所以說要想活著年輕，神氣是最重要的，只有這樣的身體上力行，精神上快樂，這樣才能讓自己快樂健康，最終長壽。

幾歲開始抗初老？快來測測肌膚衰老程度

幾歲開始抗初老？快來測測肌膚衰老程度

肌膚初老自測表

1.笑起來眼角紋很明顯，不笑時看不出來

2.出現(xiàn)淚溝，眼袋會顯得臃腫

3.開始出現(xiàn)法令紋或抬頭紋，皮膚變得沒那么有彈性

4.熬夜后皮膚暗淡、長痘痘，黑眼圈難恢復

5.曬黑之后，白回來的速度變慢

6.臉部剛剛出現(xiàn)色斑，但是不嚴重

7.皮膚出油不多，但毛孔大

以上7條，你中了哪幾條?當你的臉部出現(xiàn)3條以上時，抗初老就該提上日程了。

什么是抗初老?

抗初老就是在皮膚出現(xiàn)肉眼可見的歲月痕跡之前，進行一連串延緩衰老的預防措施。就像預防感冒，衰老的苗頭還只是剛剛開始，在這一階段抗老，可以讓“老化”來得晚一點，看起來比同齡人更年輕。

“抗初老”抗的是什么?

抗初老，其實是預防皮膚的老化、膠原蛋白的流失等問題。想要抗初老，就必須做到防止肌膚氧化和糖化。

肌膚氧化:臉色變黃、斑點和瑕疵增多，這就像蘋果氧化后發(fā)黃?？寡趸菫榱说挚蛊つw產(chǎn)生的自由基。

皮膚糖化:膠原蛋白也會被破壞，臉部會逐漸松弛、失去彈性。而抗糖化也是為了預防糖對皮膚膠原蛋白的影響。

如何抗初老?

1.做好防曬工作，避免紫外線的照射

2.做好保濕，減緩皺紋的出現(xiàn)

3.補充膠原蛋白，保持皮膚彈性

4.皮膚基底修護，維穩(wěn)皮膚健康

5.不要熬夜，保持充足的睡眠，多運動

6.吃富含維生素E、維生素C的食物

7.少吃高糖分的食物

8.多喝水，補充體內(nèi)水分

身體上的哪些跡象表明你正在衰老？

如果你有以下這些表現(xiàn)，說明你已經(jīng)開始衰老了！

1、 不能熬夜了，偶爾熬一次夜，要緩好幾天才能緩過勁兒來。年輕時，即使通宵，隔天就能正常上班了，而且沒有什么不適的感覺。

2、 老是出現(xiàn)莫名其妙的酸痛，乏力感，容易疲勞，體力也大不如從前了。以前能一氣兒跑五公里，現(xiàn)在跑500米都喘得不行。

3、 對于衣服、鞋子的時尚程度不是那么在乎了，更在乎質(zhì)量，舒適度了。越來越不喜歡穿緊身的衣服，更喜歡亮色調(diào)的衣服了。

4、 更喜歡一個人睡，不喜歡被打擾，對夫妻生活也沒那么大興趣了。

5、 開始重視健康，經(jīng)常研究吃什么對身體好，什么對身體不好，做什么運動才會更健康等等。聽人說什么保健品特別好，馬上就會去買回來。保溫杯里也開始泡枸杞了。

6、 開始喜愛廣場舞運動了，更相信生命在于運動這句話，每天都要動起來。

7、 明顯的感覺越來越怕冷了，不抗凍了。什么露臍裝，九分褲，統(tǒng)統(tǒng)說再見。春天年輕人都穿短袖了，咱這保暖褲還不敢脫呢，秋天早早的就穿上秋褲了。

8、 睡眠質(zhì)量開始變差，睡眠輕，有點聲音就醒了。經(jīng)常晚上睡不著，可早早的又醒了。導致白天一整天的狀態(tài)都不好。

9、 酒量下降明顯，年輕時喝醉酒了，隔天就沒事，正常上班。現(xiàn)在喝醉一次，難受好幾天，曾經(jīng)一大杯啤酒一口悶，現(xiàn)在真的喝不下去了，要慢慢喝。

10、 掉發(fā)越來越嚴重了，早晨起床，枕頭上都是掉的頭發(fā)，用手在頭發(fā)上一縷，又掉好幾根。芝麻丸、生發(fā)洗發(fā)水都安排上了 。

11、 開始跟健忘打交道了，明明剛才還看手機了，轉眼就不記得隨手把它放在哪里啦。常常去廚房拿東西，可到那兒突然發(fā)現(xiàn)，竟忘記是來取什么了？明明蒸飯時已經(jīng)按過開始按鈕了，可還是要去再確認一遍，開始懷疑自己了！

12、 臉上漸漸出現(xiàn)了歲月的痕跡，皮膚變得越來越松弛了，魚尾紋、法令紋、頸紋都來報到了。有時看到大笑時的自己，那醒目的魚尾紋，真是好生心慌，不愿接受。

13、 膽子真的變小了，不知道從何時起，突然連高一點的滑梯都不敢坐了，在滑梯頂端往下一看，心就砰砰亂跳，被孩子好生笑話。明明年輕時過山車都可以坐的！

14、 體質(zhì)下降，代謝也變慢了。年輕時咋吃都不胖，現(xiàn)在吃的和以前一樣多，甚至還變少了，反而變胖了，還不容易減掉。

15、 雖然經(jīng)過歲月的洗禮，心態(tài)越來越平和了，但卻越來越害怕失去了，真的害怕有一天，父母會真的離開自己，想想都會心痛。

這世界上最長而又最短，最易被忽視而又最令人后悔的就是時間了。我要說，不要為已消逝的年華嘆息，過去的就讓它過去吧，余下的時光，要好好的愛自己，珍惜自己的枕邊人，多多陪伴父母、孩子，不給自己留下遺憾！

哪些運動可檢測身體狀況？

個人的身體的健康對每個人都非常的重要，但是有的人對待自己的健康的時候，是非常的不重視，相反的是，有的人對待自己的健康問題是非常的重視的，經(jīng)常做運動來讓自己的健康問題得到改善，其實有的運動是可以檢測身體狀況，那么哪些運動可檢測身體狀況？做什么運動可自檢身體健康？
1、哪些運動檢測身體狀況
單腳站立查老化程度
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為：30—39歲男性為9.9秒;40—49歲男性為8.4秒;50—59歲男性為7.4秒;60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40—49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。
屏氣測試肺活量
通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。
鞠躬檢查心臟功能
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個（頻率適中），繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
結果在0—3之間，說明心臟強壯;在3—6之間，說明心臟良好;6—9之間狀態(tài)一般;9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。
爬樓梯測耐力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應加強鍛煉了。
2、應體檢的三類人
1，中老年人。隨著年齡的增長和生理功能的下降，在不良環(huán)境因素的作用下，心腦血管病、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率會顯著增加。通過定期進行健康體檢，中老年人可以及時發(fā)現(xiàn)血壓、血糖等指標的異常變化，采取有效的應對措施，防患于未然。
2，體重超標者。資料顯示，肥胖者冠心病、高血壓和糖尿病的發(fā)病率分別高于正常體重者2～5倍、2～6倍和4倍。由于膳食結構不合理、動物性食品攝入過多或運動減少，30歲甚至20歲出現(xiàn)高血脂、脂肪肝者屢見不鮮。
3，白領一族。白領族一份調(diào)查資料顯示：4000多名31～60歲的白領職員中，脂肪肝發(fā)病率高達12.9%，肥胖癥患病率達31.6%，高脂血癥患病率為12.8%，冠心病患病率為3.1%。據(jù)分析，白領的脂肪肝、高脂血癥等患病率之所以比整個人群患病率高，可能是因為白領人常有過量的攝食、進零食、吃夜宵等不規(guī)律的飲食方式，擾亂了其正常的代謝，為脂肪肝和肥胖的發(fā)病提供了條件。如果每年做一次全面的健康檢查，這些疾病便能做到及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。

閉眼單腳站立可測人體老化程度是什么原理？有什么根據(jù)?

　成年人閉眼單腳站立反映人體平衡能力。
測試時，受試者自然站立，當聽到“開始”口令后，抬起任意一只腳，同時測試員開表計時，當受試者支撐腳移動或抬起腳著地時，測試員停表（圖11）。測試兩次，取最好成績，記錄以秒為單位，保留小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按“非零進一”的原則進位。如10.11秒記錄為10.2秒。
　注意事項：測試時，注意安全保護。 成年人閉眼單腳站立評分表　單位：秒
年齡性別1分2分3分4分5分20-24歲男3-56-1718-1442-98>9820-24歲女3-56-1516-3634-90>9025-29歲男3-55-1415-3536-85>8525-29歲女3-56-1415-3233-84>8430-34歲男3-45-1213-2930-74>7430-34歲女3-45-1213-2829-72>7235-39歲男34-1112-1728-69>6935-39歲女34-910-2324-62>62年齡性別1分2分3分4分5分40-44歲男34-910-2122-54>5440-44歲女34-78-1819-45>4545-49歲男34-89-1920-48>4845-49歲女23-67-1516-39>3950-54歲男3-45-78-1617-39>3950-54歲女23-56-1314-33>3355-59歲男23-67-1314-33>3355-59歲女23-56-1011-26>26年齡性別1分2分3分4分5分20-24歲男3-56-1718-1442-98>9820-24歲女3-56-1516-3634-90>9025-29歲男3-55-1415-3536-85>8525-29歲女3-56-1415-3233-84>8430-34歲男3-45-1213-2930-74>7430-34歲女3-45-1213-2829-72>7235-39歲男34-1112-1728-69>6935-39歲女34-910-2324-62>62年齡性別1分2分3分4分5分40-44歲男34-910-2122-54>5440-44歲女34-78-1819-45>4545-49歲男34-89-1920-48>4845-49歲女23-67-1516-39>3950-54歲男3-45-78-1617-39>3950-54歲女23-56-1314-33>3355-59歲男23-67-1314-33>3355-59歲女23-56-1011-26>26

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