如何才能讓腸道通暢不便秘(如何通便潤腸)

無論多么優(yōu)雅美麗的女子，也有可能被一些小麻煩所困擾，比如腸道不通，就會讓人煩躁不安，卻又無可奈何。有人聽說金銀花能治療便秘，就急忙買來泡水喝，結(jié)果便秘沒有解決，肚子卻開始脹氣，胃里也難受的不行。還有不少人，每天都會吃很多的蔬菜和水果，甚至吃了好多“滑腸”的食物，還是解決不了便秘的問題。這些被便秘困擾的小狀況，到底應(yīng)該怎么辦呢?我們分析一下，女性腸道不通的常見原因是什么。

1、食量太小

節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。長期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來難度很大。解決方案是增加食量到七成飽，體積一定要夠，比如蔬菜之類富含纖維的填充物要多。

2、纖維太少。

大部分女性雖然沒有嚴(yán)格節(jié)食，但是主食幾乎不吃粗糧，或者只是買“玉米饅頭” 那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，喝一點(diǎn)小米粥;蔬菜數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到一定水平，高纖維的豆類和薯類也很少吃，那么膳食當(dāng)中就沒有足夠的纖維。要知道大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果纖維太少，大腸蠕動就嚴(yán)重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險。解決方案是把一半白米飯、白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆特別值得推薦。

3、身體干燥。

秋日空氣濕度低，氣溫忽高忽低，人體仍有出汗，水分損失較大。如果飲水不足，就可能造成大便干燥。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥、麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物，通常在這方面有所幫助。如果同時配合一些高纖維并富含微量元素的種子，比如沒有經(jīng)過烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再加一些富含維生素A原(腸道黏膜修復(fù)所必需〕的胡蘿卜和深綠色葉菜，可能有更好的效果。

4、休息不足。

睡眠不足、過度疲勞、情緒焦躁等，交感神經(jīng)長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。同時發(fā)生的還有皮膚發(fā)干、眼睛發(fā)干、身體發(fā)熱等癥狀。

要消涂身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復(fù)的機(jī)會，才能告別便秘問題。解決方案是早點(diǎn)睡覺，規(guī)律起居時間，經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動，并做偷伽之類的運(yùn)動來改善情緒，必要時可以在醫(yī)師指導(dǎo)下吃些中成藥。

5、體能太差。

很多女士井非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

如何通便潤腸

不要喝碧生源。一旦開始喝那個東西一旦停喝就會嚴(yán)重便秘。以下是我試驗過的方法，個人認(rèn)為比較有效的~
1.多喝水。一天至少要保證2升的水
2.喝普洱茶。每天2大杯，要堅持喝。不過不要在睡前喝哦，會睡不著覺的
3.多吃青菜水果。尤其是帶葉子的菜~香蕉是好物~每天2根輕松排便~有條件的話每天200毫升酸奶~
4.每天保證一定時間的活動。如果實(shí)在沒有時間至少飯后半小時不要坐下
5.不要亂吃排便的藥，因為有些藥一旦停吃就會嚴(yán)重便秘
差不多就這些吧。。。

如何通便潤腸？

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣來通便潤腸。在生活中有很多人因為不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣導(dǎo)致排便困難和出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那種拉不出的情景是非常的痛苦。拉不出來也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，心情也會出現(xiàn)壓抑。

一，便秘是由什么原因?qū)е碌模?，飲食不規(guī)律。經(jīng)常不吃早餐，饑一頓飽一頓，導(dǎo)致胃腸受損，代謝降低。很容易造成出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。2，喜吃冷飲和各種加工高熱量零食。尤其是在吃高油脂食物的時候，喝冰凍冷飲，冷飲很容易讓油脂粘附在腸壁上，這也是為什么好多朋友出去應(yīng)酬和聚餐吃大餐的時候，喝冷飲導(dǎo)致便秘的原因之一。

3，很少喝水。有些朋友不喜歡喝水，尤其是不到口渴的時候不喝水。其實(shí)人體每天需要至少1500~1700毫升的溫水來補(bǔ)給身體。同樣，如果不喝水，腸道蠕動也會降低，也很容易導(dǎo)致便秘。因為大便也含有一定的水分。經(jīng)常不愛喝水的人群，排出的大便都是干硬的。4，食物太精細(xì)。隨著生活水平的提高，現(xiàn)在大部分人都是以精米精面為主的飲食結(jié)構(gòu)。精米精面屬于精加工的食物，缺乏了膳食纖維，經(jīng)常食用很容易導(dǎo)致血糖升高，并刺激胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積，飲食中缺乏了膳食纖維也很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

二，如何潤腸通便？1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高油脂食物攝入量。規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去維持身體健康和腸道蠕動。而高熱量，高油脂食物，除了增加熱量以外，并沒有多少營養(yǎng)。2，多喝水。喝水能提升代謝和促進(jìn)腸道蠕動，增加排泄，避免便秘的發(fā)生。建議每天保持1500~1700毫升溫水，以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

3，增加粗糧食物攝入量。在生活中建議粗細(xì)搭配食用，這樣既能滿足營養(yǎng)的需求，又能避免便秘的發(fā)生。因為粗糧中富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便。還能補(bǔ)充人體基礎(chǔ)營養(yǎng)素。4，早晚一杯火龍果酸奶汁。如果便秘比較嚴(yán)重的情況下，可以用一只酸奶加一個火龍果榨汁早晚空腹連續(xù)飲用3天，可以起到潤腸通便的作用。

5，多運(yùn)動。運(yùn)動能增加腸道蠕動和促進(jìn)排便。對于能躺就不坐，能坐就不躺的朋友，發(fā)生便秘的幾率要大于經(jīng)?；顒拥呐笥?。建議每天保持最少6000步的運(yùn)動量，對促進(jìn)腸道蠕動和排便都有很好的輔助幫助。

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