降脂塑形的健美操你值得擁有

本篇，我們要介紹的這套健美操主要是針對高血脂并伴有肥胖癥的患者，它可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進新陳代謝，改善身體素質(zhì)，保持健美體形。以下就是這套健美操的具體操練方法。希望對于本篇的學習，可以幫助到血脂高和肥胖人群的網(wǎng)友起到健身減脂減肥的目的。健康有活力的生活，這樣我們的生活質(zhì)量才會變得很高。還猶豫什么，快點動起來吧。減肥減脂，永遠都不會太遲。

1、蹲運動：雙腳開立，與肩同寬，下蹲，起立，再下蹲，連續(xù)做15一25次。

2、對墻俯臥撐：面向墻站立，距墻70——80厘米，兩手掌貼墻，做雙臂屈伸運動，連續(xù)做15一25次。

3、高抬腿運動：站立，雙腳并攏，兩臂自然下垂，掌心緊貼大腿外側(cè)，先左腳盡量高抬，下踩;再將右腳盡最高抬，下踩，交叉連續(xù)做15——25次。

4、轉(zhuǎn)體運動：雙腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，上身盡量左轉(zhuǎn)，還原;然后上身盡量右轉(zhuǎn)，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體35——45次。

5、摸足踝運動：雙腳開立，比肩略寬，上身前屈，轉(zhuǎn)肩，左手摸右腳踝部;轉(zhuǎn)肩，右手摸左腳踝部，連續(xù)做15——25次。

6、仰臥起坐

仰臥，兩腿并攏、伸直，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，帶動身體向上坐起，還原。如此連續(xù)進行15——25次。

做這套健美操時，我們要根據(jù)個人體力情況而定，開始時次數(shù)可少些，以后逐漸增加次數(shù)，操練中感到全身溫熱、自覺有汗為度。如果做操時出現(xiàn)頭暈、心慌等不適感，要停止操練。中老年高脂血癥患者伴有嚴重心肺腦疾病患者和老年體弱者不宜做此套健美操。

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