怎么緩解腰椎疼痛,嘗試水中慢跑(椎間盤突出怎么緩解疼痛？)

無(wú)論是白領(lǐng)人群還是學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著容易導(dǎo)致腰椎的疼痛，還有編輯自由擬稿人以及IT的創(chuàng)業(yè)者們長(zhǎng)期呆在電腦旁邊也是對(duì)于腰椎也是一種負(fù)擔(dān)，那么面對(duì)腰椎的疼痛的怎么想辦法緩解一下呢?今天我們就來(lái)為您推薦幾種有效緩解腰椎疼痛鍛煉腰椎的好方法:

水中慢跑增加下肢鍛煉緩解腰椎疼痛，適合胖一點(diǎn)的腰椎疼痛朋友，在水中慢跑有助于平均分擔(dān)身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。要知道水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)對(duì)于腰椎以及下肢的鍛煉非常有好處!

登山看風(fēng)景適合電腦一族，長(zhǎng)時(shí)間的電腦工作帶給我們的并不只是腰椎的疼痛還有輻射的困擾以及壓抑的氣體，所以選擇周末登山將自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

還有非常適合女性白領(lǐng)的化解腰椎疼痛的運(yùn)動(dòng)：逛街，之所以推薦逛街這種運(yùn)動(dòng)方式不僅僅是因?yàn)樗亲钍芘詺g迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

并且女性朋逛街少則兩三個(gè)小時(shí)有的時(shí)候一天也不夠，并且很多女性朋友在逛街的時(shí)候不知道什么叫做累，心情也很愉快，再經(jīng)過(guò)逛街不停的走不僅對(duì)于下肢腿部是一種鍛煉，對(duì)于全身也是一種有效的鍛煉方式，女性白領(lǐng)朋友們想要緩解腰椎疼痛可以嘗試逛街這種有效的鍛煉方式!

椎間盤突出怎么緩解疼痛？

椎間盤突出怎么緩解疼痛
腰椎間盤突出患者應(yīng)"動(dòng)靜相宜"
腰椎間盤突出雖不危及生命，但嚴(yán)重影響工作和生活。大多數(shù)人由于腰腿痛活動(dòng)受限，因此常選擇靜養(yǎng)，而不愿多動(dòng)。其實(shí)，休息和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能真正緩解病痛。
隨著年齡的增長(zhǎng)，腰腿痛時(shí)不時(shí)地光顧，壓力大，工作累也經(jīng)常會(huì)引起腰椎間盤突出加重。因此防治該病要從多方面入手，病痛期的處理也非常關(guān)鍵，只有掌握了正確的輔助治療的方法，才能幫助控制病情。
靜：急性期要多躺
癥狀嚴(yán)重時(shí)，患者只要堅(jiān)持采取臥床加牽引的簡(jiǎn)便療法，即可緩解癥狀。
臥床要選用硬板床。因睡在軟床上，臀部深凹下去，頭、腳則位置抬高，相當(dāng)于直立時(shí)弓著腰，很不自然。最為適宜的臥具是在硬板床上鋪上約7~9厘米厚的墊子，枕頭高度以7厘米為好。這樣，仰臥時(shí)可保持脊柱的四個(gè)生理彎曲，側(cè)臥時(shí)脊柱也沒(méi)有側(cè)彎。
人體平臥時(shí)，重心下移，體重由頭、頸、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分擔(dān)，脊柱受力大大減輕，得到充分休息。局部血液循環(huán)改善，水腫消退，癥狀隨之慢慢減輕。如同時(shí)進(jìn)行牽引，使椎間隙輕微拉開(kāi)，更加強(qiáng)了這種效果，自然好得快。
動(dòng)：癥狀緩解后應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于腰椎間盤突出患者而言，癥狀緩解后可嘗試一些可舒緩腰椎壓力的鍛煉方法。如繞環(huán)運(yùn)動(dòng)--兩腿略微分開(kāi)，兩手叉腰，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，先往逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)用力要輕柔，速度宜慢。此外還有倒步走--每天早、晚各1次，每次20-30分鐘。
此外，腰椎間盤突出的患者病情得到有效控制后還可以嘗試其他運(yùn)動(dòng)，如跑步、做操、打太極拳等，以此來(lái)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到健骨強(qiáng)身的目的。
背部脊椎中間疼要做到
一、睡姿：多取側(cè)臥，髖、腰關(guān)節(jié)自然彎曲，枕頭高低適中，舒適的睡姿對(duì)腰背部壓力少。
二、坐姿：坐時(shí)膝蓋高于臀部，坐姿端正，有靠背，可防脊柱彎曲過(guò)度而誘發(fā)腰背痛。忌久坐，應(yīng)抽出時(shí)間直立走動(dòng)。
三、站姿：久站易因腰背部肌肉緊張而發(fā)生酸痛。如需久站，宜輪番把一只腳踩在墊高的物體上面。
四、撿東西的姿勢(shì)：俯身?yè)斓孛鏂|西時(shí)，宜屈膝蹲下拿，忌直腿彎腰撿東西的姿勢(shì)。
五、捶背、捶腰、按摩、做操、打太極拳、跳交誼舞、游泳、倒退走及爬行鍛煉等運(yùn)動(dòng)，有強(qiáng)腰健背、改善腰背部血液循環(huán)、增強(qiáng)背肌、腰肌及其韌帶力量和彈性的作用。
應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù) 。
三：平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…），急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛 。
四：平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。最后，祝你早日康復(fù)。

腰椎間盤突出疼痛時(shí)候怎么鍛煉

可以練練三點(diǎn)式和五點(diǎn)式支撐法,來(lái)加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。
五點(diǎn)式支撐法,就是用頭、雙肘和雙腳跟作為支撐點(diǎn),使勁向上挺腰抬臀。
三點(diǎn)式支撐法,就是用頭部及雙足跟作為支撐點(diǎn),使勁向上挺腰抬臀。這兩個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,但做的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),逐漸增加難度,避免過(guò)度疲勞。每天早晨或者晚上從最少20分鐘做起。如果能堅(jiān)持,腰疼的癥狀會(huì)明顯減輕。
首先來(lái)說(shuō)腰椎間盤突出主要是表現(xiàn)為腰背部酸痛活動(dòng)受寒后加重，出現(xiàn)壓迫神經(jīng)會(huì)有下肢放射痛，臥床休息后緩解，發(fā)病主要是由于勞損外傷或是關(guān)節(jié)退行性病變?cè)斐傻哪愕那闆r的話，如果不嚴(yán)重可以自己外用一些磁療貼配合口服藥物治療，比如萬(wàn)通筋骨貼等，臥床休息為主，腰背肌鍛煉，小燕飛五點(diǎn)支撐等疼痛不嚴(yán)重了再做。

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