近年來研究發(fā)現(xiàn),由于自身“生物鐘磨損”,產(chǎn)生疾病的比例越來越高,主要表現(xiàn)在以下兩個方面。
1、職業(yè)性“生物鐘磨損”:某些職業(yè)對人體健康有潛在危害,如企業(yè)家、司機、記者、乘務(wù)員等。某省調(diào)查一批企業(yè)家,其中有90%疾病在身。究其原因與生活不規(guī)律、頻繁交際應(yīng)酬,使其食宿誤時有關(guān)。記者往往短壽,平均壽命為59歲,關(guān)鍵是其生活的“快節(jié)奏、緊節(jié)奏、無節(jié)奏”導(dǎo)致的。司機、乘務(wù)員等生活不規(guī)律、風(fēng)餐露宿,甚至日夜顛倒,故消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)易發(fā)生疾病。
2、人為“生物鐘磨損”:有些人雖然平時生活有條不紊,富有規(guī)律性,但一到周六、周日或節(jié)假日,便一改常態(tài),或挑燈夜戰(zhàn)“砌長城”,或馬拉松式地看電視,或熱衷于跳舞,過“夜生活”。而翌日又無精打采,蒙頭大睡。如此人為的“生物鐘磨損”,五六天反復(fù)一次,結(jié)果形成惡性循環(huán)。天長日久,像感冒、消化不良、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等病癥便會找上門來。
為了生計拼命工作是可以理解的,但到了瘋狂的工作狀態(tài)就會給生理、心理和家庭生活帶來負(fù)面影響。不要讓工作成為人生價值的唯一體現(xiàn),而應(yīng)當(dāng)兼顧事業(yè)與家庭的平衡,注意勞逸結(jié)合。
要解決肥胖這個問題,必須從改變我們現(xiàn)有的飲食習(xí)慣和生活方式入手,這樣才能一勞永逸。那么到底應(yīng)該怎樣做呢?在這里,向大家推薦權(quán)威人士的減肥妙法。
最科學(xué)的預(yù)防肥胖的方法應(yīng)該是合理膳食加適量運動。
1、飯前喝湯,苗條健康:這是科學(xué)家研究后推薦的方法,廣東人就是最好的例子。飯前一喝湯,就能使食欲中樞興奮性下降,適量自動減少,而且是吃飯速度變慢。如果沒有湯,把菜用開水一沖喝掉,立刻就能使食欲下降。
2、吃飯速度應(yīng)放慢:把吃飯的時間延長到20一30分鐘,細(xì)嚼慢咽,食量也能減少。
3、多咀嚼:這樣能增加腦血流,減少腦供血不足。
4、合理分餐:把一天飯量的大部分放在早上、中午吃,晚上吃得少些,即所謂的“早吃飽,午吃好,晚吃少”,這樣可以減輕體重。
01
最近幾年,越來越多的人開始注重 養(yǎng)生 。就連90后,因為脫發(fā)、腰疼等問題,也不得不提前加入 養(yǎng)生 大軍,過著保溫杯里泡枸杞的生活。
但到底什么是 養(yǎng)生 ?我認(rèn)為張其成教授的一句話可以概括: 養(yǎng)生 就是培養(yǎng) 健康 的生活習(xí)慣。
古人言:飲食有節(jié),起居有常。其實,最好的 養(yǎng)生 ,就是一日三餐,餐餐準(zhǔn)時。
不按時吃飯的人,首先在體重上就表現(xiàn)出來了。
有個朋友,工作不到一年,胖了三十斤。
他原來體重在正常范圍內(nèi),甚至有一點偏瘦。前兩天見面,看見他臉圓了一圈,甚至有了雙下巴。
我半開玩笑道:你這工作找得不錯啊,一看生活就很滋潤。但再胖下去,啤酒肚就要出來了,你要節(jié)制啊。
他苦笑著說,這事兒,真的沒法控制。
工作壓力太大了,經(jīng)常熬夜加班。晚上有時候餓,就會點外賣。發(fā)展到后面,不餓也開始點外賣,而且點得越來越頻繁,吃東西變成一種解壓方式。
最近胃不好,覺得真該按時吃飯了,但一忙起來,又常常忘了時間。
休息的時候,倒是想飲食規(guī)律,可是太懶了,有時候非得等餓得不行,才去吃飯。
算起來,上次一天三餐都按時吃,已經(jīng)是一個月前的事兒了。
不按時吃飯,對身體的傷害,在外形上就足以看見。
多吃會讓人變胖,少吃,同樣會讓人變胖。
越來越多的朋友,為了擁有好身材,開始減肥節(jié)食。殊不知,這樣不僅傷害身體,還會加速肥胖。
芬蘭赫爾辛基大學(xué)臨床公共衛(wèi)生部曾做過一項關(guān)于飲食的研究。研究人員對4468名研究對象進行長達(dá)十年的跟蹤觀察。對數(shù)據(jù)分析之后發(fā)現(xiàn),在所有研究對象中,能夠在十年內(nèi)保持體重平穩(wěn)的女性占28.6%,男性占23%,大多數(shù)人的體重都增加了。
能夠長期保持體重平穩(wěn)的男性和女性,其共同點都是飲食規(guī)律。有節(jié)食史的人反而更容易暴飲暴食。
無論從長期還是短期來看,亂節(jié)食弊大于利。
所以, 最好的減肥方法就是:科學(xué)進食,一日三餐,按時吃飯。
02
飲食規(guī)律,到底有多重要呢?
簡單來說,它能影響你活得長短。 飲食不規(guī)律,嚴(yán)重的可能會喪命,這絕不是玩笑!
今年3月份,長沙一名22歲小伙,因為長期不吃早餐、飲食不規(guī)律、經(jīng)常喝酒應(yīng)酬,引起急性消化道大出血,一度生命垂危。
28歲的李先生,因為創(chuàng)業(yè),經(jīng)常饑一餐飽一餐,嚴(yán)重飲食不規(guī)律,最終患上了胃癌。
30歲的周女士,過節(jié)參加聚會,連續(xù)不規(guī)律的作息和暴飲暴食,患上了急性胰腺炎。
你總以為自己年輕,身體扛得住,就放縱一次沒關(guān)系,但你的身體遠(yuǎn)沒有自己想得那么堅強。
美國索爾克研究所調(diào)控生物學(xué)實驗室相關(guān)研究指出,按時吃飯,還可以通過調(diào)節(jié)生物鐘的方式,來維持代謝穩(wěn)定。
簡單來說,就是按規(guī)定時間吃飯的一組研究對象,身體越來越好,還不容易長胖。
過去,大家一直認(rèn)為晝夜節(jié)律,對維持 健康 的新陳代謝有直接影響。
研究院的研究結(jié)果說明,生物鐘的主要作用是產(chǎn)生每天的進食節(jié)奏,而代謝性疾病只是飲食行為紊亂的結(jié)果。
所以, 有規(guī)律的飲食是直接和你的 健康 掛鉤的。
03
我有位朋友,早早就過起了老年生活。
那時,大家都二十五六歲,年輕,愛玩,晚上經(jīng)常會出來一起吃個宵夜。
印象中,他很少參與這類活動。他每天早上七點起,晚上十點睡,偶爾有工作,會十一點睡,中午午休一小時,一年四季都這樣。一日三餐,餐餐不落。
我們都說,他活得像個老年人。大家覺得,這樣的生活沒有意思。
但最近見到他,不得不說,他是所有人中精神最好的。
步入中年,總會有些想不到的變化。每天忙碌的工作和應(yīng)酬開始讓自己力不從心,上有老、下有小的生活壓力,也讓人吃不消。
此時,身體就像絢麗后散落的煙花,一點點地衰弱。
當(dāng)初的一群朋友,進入中年后,身體開始出現(xiàn)了大大小小的問題。大部分人要么過瘦,有些駝背,要么頂著大大的啤酒肚,仿佛站不起來。
年輕時身體力壯的朋友,開始有了高血壓、高血脂。
讓我印象最深的是,一個一米八的北方朋友,幾年前,可以徒手劈木板,扛著冰箱上十樓,都不帶喘粗氣兒的。
最近,卻因為“三高”進了醫(yī)院。不得不承認(rèn),再強壯 健康 的身體,也會被幾年不規(guī)律的生活所打敗。
唯有那位活得“無趣”的朋友,仿佛不曾變過。站在人群中,身子挺拔,眼神清亮,極有精神,絲毫沒有中年人的“油膩”。
先開始老年生活的人,會比其他人更晚進入老年。
準(zhǔn)時吃飯,按時睡覺,這才是身體最好的“保鮮劑”。
04
越來越多的年輕人加入 養(yǎng)生 大軍,各種 養(yǎng)生 方法也層出不窮。
前一陣子,“朋克 養(yǎng)生 ”還上了熱搜。所謂朋克 養(yǎng)生 ,指的是年輕人一些獨特“ 養(yǎng)生 之法”:邊熬夜邊敷面膜,喝酒放枸杞,蹦迪戴護膝,火鍋加涼茶。
想要暴飲暴食又怕傷胃,嗑幾顆健胃消食片就行。想通宵又擔(dān)心傷身體,那就第二天瘋狂補覺。
其實 養(yǎng)生 ,無需走這些旁門左道。
真正的 養(yǎng)生 ,應(yīng)是在日常簡單的飲與食之中。
好好吃飯、按時睡覺,過有規(guī)律的生活,科學(xué) 養(yǎng)生 才是王道!
1、保證睡眠,長期熬夜可以增加內(nèi)分泌紊亂的風(fēng)險,胃腸功能紊亂的風(fēng)險,保證足夠的睡眠對于人體生物鐘的調(diào)節(jié)很重要。
2、保證好的心態(tài),控制自己的欲望,不要事事都要完美,學(xué)會包容可以保證積極樂觀的心態(tài),保障身體健康。
3、適當(dāng)補水,女性是以陰血為用,適當(dāng)補水有利于延緩衰老,保障健康,促進胃腸蠕動。
4、適當(dāng)按摩保健,按摩可以自己來完成,比如對于腹部、足三里、涌泉穴的按摩
5、飲食:少食生冷、辛辣,多食當(dāng)歸羊肉湯,桂圓肉,生姜大棗紅糖水。
6、冬季天氣干燥,注意適當(dāng)多喝水,多吃蔬菜水果,注意皮膚保濕。
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