用養(yǎng)生的方法調(diào)節(jié)生物鐘和遏制肥胖(按時吃飯，才是最好的養(yǎng)生方法)

近年來研究發(fā)現(xiàn)，由于自身“生物鐘磨損”，產(chǎn)生疾病的比例越來越高，主要表現(xiàn)在以下兩個方面。

1、職業(yè)性“生物鐘磨損”：某些職業(yè)對人體健康有潛在危害，如企業(yè)家、司機、記者、乘務(wù)員等。某省調(diào)查一批企業(yè)家，其中有90%疾病在身。究其原因與生活不規(guī)律、頻繁交際應(yīng)酬，使其食宿誤時有關(guān)。記者往往短壽，平均壽命為59歲，關(guān)鍵是其生活的“快節(jié)奏、緊節(jié)奏、無節(jié)奏”導(dǎo)致的。司機、乘務(wù)員等生活不規(guī)律、風(fēng)餐露宿，甚至日夜顛倒，故消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)易發(fā)生疾病。

2、人為“生物鐘磨損”：有些人雖然平時生活有條不紊，富有規(guī)律性，但一到周六、周日或節(jié)假日，便一改常態(tài)，或挑燈夜戰(zhàn)“砌長城”，或馬拉松式地看電視，或熱衷于跳舞，過“夜生活”。而翌日又無精打采，蒙頭大睡。如此人為的“生物鐘磨損”，五六天反復(fù)一次，結(jié)果形成惡性循環(huán)。天長日久，像感冒、消化不良、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等病癥便會找上門來。

為了生計拼命工作是可以理解的，但到了瘋狂的工作狀態(tài)就會給生理、心理和家庭生活帶來負(fù)面影響。不要讓工作成為人生價值的唯一體現(xiàn)，而應(yīng)當(dāng)兼顧事業(yè)與家庭的平衡，注意勞逸結(jié)合。

要解決肥胖這個問題，必須從改變我們現(xiàn)有的飲食習(xí)慣和生活方式入手，這樣才能一勞永逸。那么到底應(yīng)該怎樣做呢?在這里，向大家推薦權(quán)威人士的減肥妙法。

最科學(xué)的預(yù)防肥胖的方法應(yīng)該是合理膳食加適量運動。

1、飯前喝湯，苗條健康：這是科學(xué)家研究后推薦的方法，廣東人就是最好的例子。飯前一喝湯，就能使食欲中樞興奮性下降，適量自動減少，而且是吃飯速度變慢。如果沒有湯，把菜用開水一沖喝掉，立刻就能使食欲下降。

2、吃飯速度應(yīng)放慢：把吃飯的時間延長到20一30分鐘，細(xì)嚼慢咽，食量也能減少。

3、多咀嚼：這樣能增加腦血流，減少腦供血不足。

4、合理分餐：把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，即所謂的“早吃飽，午吃好，晚吃少”，這樣可以減輕體重。

按時吃飯，才是最好的養(yǎng)生方法

01

最近幾年，越來越多的人開始注重 養(yǎng)生 。就連90后，因為脫發(fā)、腰疼等問題，也不得不提前加入 養(yǎng)生 大軍，過著保溫杯里泡枸杞的生活。

但到底什么是 養(yǎng)生 ？我認(rèn)為張其成教授的一句話可以概括： 養(yǎng)生 就是培養(yǎng) 健康 的生活習(xí)慣。

古人言：飲食有節(jié)，起居有常。其實，最好的 養(yǎng)生 ，就是一日三餐，餐餐準(zhǔn)時。

不按時吃飯的人，首先在體重上就表現(xiàn)出來了。

有個朋友，工作不到一年，胖了三十斤。

他原來體重在正常范圍內(nèi)，甚至有一點偏瘦。前兩天見面，看見他臉圓了一圈，甚至有了雙下巴。

我半開玩笑道：你這工作找得不錯啊，一看生活就很滋潤。但再胖下去，啤酒肚就要出來了，你要節(jié)制啊。

他苦笑著說，這事兒，真的沒法控制。

工作壓力太大了，經(jīng)常熬夜加班。晚上有時候餓，就會點外賣。發(fā)展到后面，不餓也開始點外賣，而且點得越來越頻繁，吃東西變成一種解壓方式。

最近胃不好，覺得真該按時吃飯了，但一忙起來，又常常忘了時間。

休息的時候，倒是想飲食規(guī)律，可是太懶了，有時候非得等餓得不行，才去吃飯。

算起來，上次一天三餐都按時吃，已經(jīng)是一個月前的事兒了。

不按時吃飯，對身體的傷害，在外形上就足以看見。

多吃會讓人變胖，少吃，同樣會讓人變胖。

越來越多的朋友，為了擁有好身材，開始減肥節(jié)食。殊不知，這樣不僅傷害身體，還會加速肥胖。

芬蘭赫爾辛基大學(xué)臨床公共衛(wèi)生部曾做過一項關(guān)于飲食的研究。研究人員對4468名研究對象進行長達(dá)十年的跟蹤觀察。對數(shù)據(jù)分析之后發(fā)現(xiàn)，在所有研究對象中，能夠在十年內(nèi)保持體重平穩(wěn)的女性占28.6%，男性占23%，大多數(shù)人的體重都增加了。

能夠長期保持體重平穩(wěn)的男性和女性，其共同點都是飲食規(guī)律。有節(jié)食史的人反而更容易暴飲暴食。

無論從長期還是短期來看，亂節(jié)食弊大于利。

所以， 最好的減肥方法就是：科學(xué)進食，一日三餐，按時吃飯。

02

飲食規(guī)律，到底有多重要呢？

簡單來說，它能影響你活得長短。 飲食不規(guī)律，嚴(yán)重的可能會喪命，這絕不是玩笑！

今年3月份，長沙一名22歲小伙，因為長期不吃早餐、飲食不規(guī)律、經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，引起急性消化道大出血，一度生命垂危。

28歲的李先生，因為創(chuàng)業(yè)，經(jīng)常饑一餐飽一餐，嚴(yán)重飲食不規(guī)律，最終患上了胃癌。

30歲的周女士，過節(jié)參加聚會，連續(xù)不規(guī)律的作息和暴飲暴食，患上了急性胰腺炎。

你總以為自己年輕，身體扛得住，就放縱一次沒關(guān)系，但你的身體遠(yuǎn)沒有自己想得那么堅強。

美國索爾克研究所調(diào)控生物學(xué)實驗室相關(guān)研究指出，按時吃飯，還可以通過調(diào)節(jié)生物鐘的方式，來維持代謝穩(wěn)定。

簡單來說，就是按規(guī)定時間吃飯的一組研究對象，身體越來越好，還不容易長胖。

過去，大家一直認(rèn)為晝夜節(jié)律，對維持 健康 的新陳代謝有直接影響。

研究院的研究結(jié)果說明，生物鐘的主要作用是產(chǎn)生每天的進食節(jié)奏，而代謝性疾病只是飲食行為紊亂的結(jié)果。

所以， 有規(guī)律的飲食是直接和你的 健康 掛鉤的。

03

我有位朋友，早早就過起了老年生活。

那時，大家都二十五六歲，年輕，愛玩，晚上經(jīng)常會出來一起吃個宵夜。

印象中，他很少參與這類活動。他每天早上七點起，晚上十點睡，偶爾有工作，會十一點睡，中午午休一小時，一年四季都這樣。一日三餐，餐餐不落。

我們都說，他活得像個老年人。大家覺得，這樣的生活沒有意思。

但最近見到他，不得不說，他是所有人中精神最好的。

步入中年，總會有些想不到的變化。每天忙碌的工作和應(yīng)酬開始讓自己力不從心，上有老、下有小的生活壓力，也讓人吃不消。

此時，身體就像絢麗后散落的煙花，一點點地衰弱。

當(dāng)初的一群朋友，進入中年后，身體開始出現(xiàn)了大大小小的問題。大部分人要么過瘦，有些駝背，要么頂著大大的啤酒肚，仿佛站不起來。

年輕時身體力壯的朋友，開始有了高血壓、高血脂。

讓我印象最深的是，一個一米八的北方朋友，幾年前，可以徒手劈木板，扛著冰箱上十樓，都不帶喘粗氣兒的。

最近，卻因為“三高”進了醫(yī)院。不得不承認(rèn)，再強壯 健康 的身體，也會被幾年不規(guī)律的生活所打敗。

唯有那位活得“無趣”的朋友，仿佛不曾變過。站在人群中，身子挺拔，眼神清亮，極有精神，絲毫沒有中年人的“油膩”。

先開始老年生活的人，會比其他人更晚進入老年。

準(zhǔn)時吃飯，按時睡覺，這才是身體最好的“保鮮劑”。

04

越來越多的年輕人加入 養(yǎng)生 大軍，各種 養(yǎng)生 方法也層出不窮。

前一陣子，“朋克 養(yǎng)生 ”還上了熱搜。所謂朋克 養(yǎng)生 ，指的是年輕人一些獨特“ 養(yǎng)生 之法”：邊熬夜邊敷面膜，喝酒放枸杞，蹦迪戴護膝，火鍋加涼茶。

想要暴飲暴食又怕傷胃，嗑幾顆健胃消食片就行。想通宵又擔(dān)心傷身體，那就第二天瘋狂補覺。

其實 養(yǎng)生 ，無需走這些旁門左道。

真正的 養(yǎng)生 ，應(yīng)是在日常簡單的飲與食之中。

好好吃飯、按時睡覺，過有規(guī)律的生活，科學(xué) 養(yǎng)生 才是王道！

女生的護生方法 女生的養(yǎng)生的方法

1、保證睡眠，長期熬夜可以增加內(nèi)分泌紊亂的風(fēng)險，胃腸功能紊亂的風(fēng)險，保證足夠的睡眠對于人體生物鐘的調(diào)節(jié)很重要。

2、保證好的心態(tài)，控制自己的欲望，不要事事都要完美，學(xué)會包容可以保證積極樂觀的心態(tài)，保障身體健康。

3、適當(dāng)補水，女性是以陰血為用，適當(dāng)補水有利于延緩衰老，保障健康，促進胃腸蠕動。

4、適當(dāng)按摩保健，按摩可以自己來完成，比如對于腹部、足三里、涌泉穴的按摩

5、飲食：少食生冷、辛辣，多食當(dāng)歸羊肉湯，桂圓肉，生姜大棗紅糖水。

6、冬季天氣干燥，注意適當(dāng)多喝水，多吃蔬菜水果，注意皮膚保濕。

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