心包經(jīng)和三焦經(jīng)的24小時養(yǎng)生法

19:00——21:00，心包經(jīng)當令：心包經(jīng)是手厥陰心包經(jīng)的簡稱，19:00——21:00 即戌時。此時心包經(jīng)最旺盛。心包是心臟外膜組織，主要是保護心臟正常工作的。很多人出現(xiàn)的心臟問題都可以歸納為心包經(jīng)的問題。

在戌時這個心包經(jīng)最旺的時間段，調(diào)節(jié)與心包經(jīng)密切相關(guān)的疾病，身體的自我修復(fù)效果更好。鑒于此時往往是吃晚飯后身體消化的時間，尤其是在晝短夜長的冬日更是如此，所以，刺激心包經(jīng)上的穴位時，最好在飯后半小時進行。

心包經(jīng)又主喜樂。所以人體在這個時候應(yīng)該有些娛樂活動，但不宜過于狂歡，因為此時應(yīng)為下一步的入睡做準備了。

心包經(jīng)不通的人往往會抑郁，這時喝點玫瑰花茶會非常有效。玫瑰花茶的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，有鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。

21:00——23:00，三焦經(jīng)當令：手少陽三焦經(jīng)簡稱三焦經(jīng)。亥時即21:00——23:00。在亥時，人的三焦經(jīng)最旺。三焦一定要通暢，不通則致病。

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始，讓身體和靈魂都沉浸在香甜的夢鄉(xiāng)中，讓生命和身體在休息中得以修復(fù)。

對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方法，盡量要在23:30前進入睡眠狀態(tài)。

養(yǎng)生，最重要的就是得遵循自然的規(guī)律。睡覺的時間就好好睡覺，吃飯的時候就好好吃飯，并且要吃的清淡。生活作息的健康，才能夠保證身體的健康。這樣，養(yǎng)生才能夠起到最好的作用和療效。希望對本篇的學(xué)習(xí)，能夠?qū)W(wǎng)友們有所幫助，開始健康的養(yǎng)生生活。

在十二時辰養(yǎng)生法中，每個時辰對應(yīng)的養(yǎng)生方法是怎樣的？

?中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法
1、卯時（上午5～7點）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。

2、辰時（上午7～9點）：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

3、巳時（上午9～11點）：或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養(yǎng)氣”。
4、午時（11～1點）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。

5、未時（午后1～3點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
6、申時（午后3～5點）：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。

7、酉時（午后5～7點）：練一段導(dǎo)引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。
8、戌時（晚7～9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。
9～10、亥、子時（晚9至次日凌晨1點）：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元氣。
11～12、丑、寅時（凌晨1～5點）：此時精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事，但又不宜強制。老人以二十日或一月行房一次為宜。

怎么根據(jù)十二時辰來養(yǎng)生？

子時：膽經(jīng)當令
子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經(jīng)當令?！爱斄睢本褪钱敯嗟囊馑?br>
。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。
米修兔十二時辰養(yǎng)生寶把《黃帝內(nèi)經(jīng)》的十二時辰養(yǎng)生法，通過計時工具，融入到人們的日常生活，隨時提醒人們科學(xué)養(yǎng)生，從而讓每個人都懂得用《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生，讓科學(xué)養(yǎng)生得以普及，這對改善人們體質(zhì)，提高人們生存質(zhì)量，無疑具有革命性的意義。
亥子為水，子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服，睡的時候宜屈膝臥，變換姿勢。環(huán)境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說要全力的睡覺，不要想其他的事情。因為水是萬物滋生的源泉，陰陽交感之時是元氣始生之時，道家有云：“一氣分陰陽”，而陰陽相合則又變生為元氣。如果這個時候還在用思不寧，勞作不息，就會干擾陰陽交合，使元氣生發(fā)受到干擾。子時又是膽經(jīng)開令之時，此膽并非只是強調(diào)人體內(nèi)的膽藏，《內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一藏皆取決于膽也?！狈参迮K六腑皆以氣機通順為要，肝膽氣機通順自可對五臟六腑之氣機條達有力的支持，五臟六腑自可功能正常運行。所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決斷”，并得以順利地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成，那自然會氣血通暢、肝膽條達了。但是，現(xiàn)實生活中的諸般事情難盡人意，多是壯志難酬、事與愿違的，所以，我們會有很多謀慮積壓在肝而沒有讓膽去決斷執(zhí)行，肝膽的通道便造成了阻塞。由于情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受到嚴重影響，人體就會百病叢生。

丑時：肝經(jīng)當令
丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經(jīng)當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。
在這個時候陽氣生發(fā)起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所
十二時辰養(yǎng)生法
收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。

寅時：肺經(jīng)當令
寅時是指凌晨3點到5點，肺經(jīng)當令。這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應(yīng)該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。
心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了。

卯時：大腸經(jīng)當令
卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經(jīng)當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。
中醫(yī)認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。

辰時：胃經(jīng)當令
辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經(jīng)當令。胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。
這時候吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發(fā)胖的。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

巳時：脾經(jīng)當令
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經(jīng)當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。
脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

午時：心經(jīng)當令
午時是指中午11點到13點，這個時候是心經(jīng)當令。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。
對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。

未時：小腸經(jīng)當令
未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經(jīng)當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。
心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。

申時：膀胱經(jīng)當令
申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。
比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。

酉時：腎經(jīng)當令
酉時是指17點到19點，這個時候是腎經(jīng)當令。腎主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個原始力量。當你需要什么的時候，把精調(diào)出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現(xiàn)出紅細胞。
從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。
腎精足的一個表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

戌時：心包經(jīng)當令
戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經(jīng)當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應(yīng)在這時放松娛樂，古人在這時都是聊天休閑。
心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。
心包經(jīng)又主喜樂。所以人體在這個時候應(yīng)該去有些娛樂。

亥時：三焦經(jīng)當令
亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經(jīng)當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。
亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

五行調(diào)養(yǎng)

總體理論
一、治則：實則泄其子，虛則補其母；生我者為母；我生者為子。
五行相生關(guān)系：木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每個房間分四條經(jīng)。
二、火：為心；配小腸；心與小腸互為表里；木生火配肝；火生土配脾。
（一）養(yǎng)心調(diào)理健康處方
1．經(jīng)穴處方：心經(jīng)、心包經(jīng)、膽經(jīng)
心俞、膽俞、內(nèi)關(guān)。
2．脊柱處方：C3、C4、T1_T5手法：彈撥、順壓、校正錯位錐體。
3．足道處方：
（1）基本反射區(qū)：腎、輸尿管、膀胱、尿道。
（2）癥狀反射區(qū)：心、頸椎。
（3）關(guān)聯(lián)反射區(qū)：膽。
4．食療藥膳處方：芝麻醬炒紅豆銀杏茶、老玉米、燕麥。
5．按摩處方：按心包經(jīng)、敲膽經(jīng)。
6．運動處方：腹式呼吸法、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法、心臟舒張功、五步肢體操。
7．音樂處方：五行音樂：徵（火）。
8．耳穴處方：心、膽、大腦。
（二）養(yǎng)心調(diào)理手法→心血管系統(tǒng)調(diào)理
"火曰炎上"，代表了溫?zé)帷⑾蛏系刃再|(zhì)，在人體為心。
適應(yīng)癥：睡眠調(diào)理、心理減壓、冠心?。盒幕拧⑹?、多夢。
作用層次：脈；脈屬火。
五行手法：摩擦類手法：擦法、摩法、抹法、搓法、推法。
按法、壓法、點法。

具體方法
1．卯時（5：00至7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。
2．辰時（7：00至9：00）。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
3．巳時（9：00至11：00）。此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。
4、午時（11：00至13：00）。午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。
5．未時（13：00至15：00）。此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現(xiàn)代人看報），或做家務(wù)。
6．申時（15：00至17：00）。此時或讀名人詩文，或練書法?；蛉ヌ飯@綠地，或觀落霞。
7．酉時（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
8．戌時（19：00至21：00）。輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00至1：00）。安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯?，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。
10．丑寅（1：00至5：00）。此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。

黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法2

年有十二月，日有十二時，五臟六腑有神明。只要我們每天按照人體的本性好好生活，在正確的時間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺，供養(yǎng)好我們的先天真元，養(yǎng)生就會變得非常簡單！下面我給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法，希望對你有用!

十二時辰養(yǎng)生法2 子時23∶00～1∶00膽經(jīng)當令

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，?夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?。這里的?夜半?即指子時，也就是指晚上的23點到凌晨1點。意思是說子時為陰氣最重的時刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動，與之相適應(yīng)，人體此刻最需安靜，我們此時最宜安然入睡。

中醫(yī)養(yǎng)生特別講究睡?子時覺?，因為子時氣血流注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)，而睡眠就成了養(yǎng)護陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，?陽強則壽，陽衰則夭?。如果你在這個時候熬夜，就會將剛剛生發(fā)起來的陽氣消耗掉，這對人體是極為不利的。

子時睡覺養(yǎng)生發(fā)之機，從臟腑的角度來講也是養(yǎng)人的膽氣。?凡十一臟取決于膽?，若膽氣沒有生發(fā)起來，就會影響到其他臟腑的功能。生機養(yǎng)不住，整個人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養(yǎng)生的角度來講是非常重要的。

丑時1∶00～3∶00肝經(jīng)最旺

丑時(凌晨1～3點)氣血流注肝經(jīng)，這時輪到肝?值班?了。肝主藏血，中醫(yī)認為?臥則血歸于肝?，人體在此刻應(yīng)進入深度睡眠當中，以利于肝血的代謝。如果此刻沒有好好休息的話，肝血不能及時回流，就會導(dǎo)致代謝失常。肝血不能?推陳出新?，肝的功能就會受到影響，從而 引發(fā)肝病?，F(xiàn)在得脂肪肝的人越來越多，就與不規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)。

肝臟功能出現(xiàn)異常，對工作也會產(chǎn)生一定的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，肝為?將軍之官，謀慮出焉?。肝與思維也是緊密相關(guān)的。肝氣足，思維就會敏捷，反應(yīng)也會更加靈敏。反之，就會 反應(yīng)遲鈍，工作效率也會大大降低。?肝開竅于目?，視力也會因此而受到影響。所以，無論 是為了您的健康還是事業(yè)，丑時保證深度睡眠都是必不可少的。

寅時3∶00～5∶00肺經(jīng)最旺

寅時也就是凌晨的3點至5點，此時肺經(jīng)當令。肺為?相傅之官?，能朝百脈。寅時全身氣血都流注肺經(jīng)，我們身體的這位?相傅?此刻就擔負起?均衡天下?的責(zé)任，對全身的氣血重新進 行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，肺就不得不多分配給它一些 氣血，這樣就極易導(dǎo)致氣血分布不均。對人體而言，這種現(xiàn)象是十分危險的。因此，為了能使 肺正常工作，寅時各器官都必須進入?休眠?狀態(tài)。

有些老年人在寅時總會醒來，這很可能是因為體內(nèi)氣血太虛，肺在分配氣血時有些力不從心。這時不要忙著起床，可在床上練練?赤龍絞海?法，(?赤龍?指人體口腔之舌，?海?指人體之口腔，所謂"赤龍攪海"，就是用舌頭在口腔內(nèi)攪動，使體內(nèi)水分上升至口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖?，再徐徐咽下，從而達到健身祛病、延年益壽的目的。) 以達到化生氣血的功效。另外，平常生活 中可以多吃一些能潤肺的白色食物，這樣對養(yǎng)護肺臟也是很有好處的。

? ?卯時5∶00～7∶00大腸經(jīng)最旺

卯時(5∶00～7∶00)輪到大腸經(jīng)?上崗?了?！端貑?靈蘭秘典》認為，?大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉?。為了配合大腸經(jīng)的工作，此時我們該?方便?了。每天起床后喝杯溫開水，有沖 洗腸胃、清理體內(nèi)毒素、促進排便的效果。對于有習(xí)慣性便秘的患者來說，日常生活中多練習(xí) ?赤龍絞海?加按摩天樞，對促進排便有相當好的作用。

需要注意的是，卯時也是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以對于心血管不好的老年人來說，清晨起床后不要急于進行戶外鍛煉，這時可在床上練練?靜功?，也就是我們所說的?盤足坐法?， 既可以提升體內(nèi)陽氣，又可以鍛煉身體，其效果不亞于任何戶外運動。

辰時7∶00～9∶00胃經(jīng)旺

這個時候是胃經(jīng)在值班。經(jīng)過一夜的消耗，它早就餓壞了，這個時候我們就該及時給它補充營養(yǎng)。

卯時人體內(nèi)的陽氣就已經(jīng)完全生發(fā)起來了，辰時太陽出來后，天地間一片陽的氣象。此時人體就需要補充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽平衡。而食物就是屬陰的，此時吃早餐，就像春雨滋潤萬物

一 樣。又因此時陽氣最盛，脾胃的運化功能最強，就算攝入的熱量再多，我們的身體也能把它們 ?消滅干凈?，所以也不用擔心自己會長胖。如果你不吃早餐，到了胃經(jīng)值班時無事可做，就 會過多地分泌胃酸，長此以往，胃病就會找上門來了。再者，沒有食物，脾胃氣血生化乏源， 對各臟腑也會造成不利的影響。因此，按時吃早餐對于保持身體健康是很重要的。

巳時9∶00～11∶00脾經(jīng)旺

這時輪到脾經(jīng)值班了。我們說過辰時應(yīng)該吃早飯，而食物在經(jīng)過胃的消化之后，還要運輸?shù)饺砀魈?，以供養(yǎng)身體，這時脾就擔負起?運輸大隊長?的工作 了。

中醫(yī)認為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表里。《素問?靈蘭秘典論》認為：?脾胃者，倉廩之官，五味出焉。?這里將脾胃的功能比作倉廩，即可以攝入食物，并輸出精微等物質(zhì) 以供養(yǎng)全身。脾胃因此又有?后天之本?之稱。?內(nèi)傷脾胃，則百病叢生?，所以想要健康， 首先要做的就是養(yǎng)好脾胃。想要養(yǎng)脾，鍛煉是必不可少的，因為脾主肌肉，通過鍛煉肌肉，便可達到強壯脾胃的效果。鍛煉時間不宜過早，也不宜過晚，只有上午9點到11點之間脾經(jīng)當令時 進行鍛煉，效果才是最好的。

午時11∶00～13∶00心經(jīng)最旺

在古代的計時方法當中，我們最熟悉的莫過于子時和午時，如古代的練子午功、睡子午覺，但因為子時正當半夜，我們一般都處于夢鄉(xiāng)之中，所以相對來說，我們對?如日中天?的午時會 更為熟悉。午時，就是正午太陽走到天空正中的時候，又叫日中、日正、中午等。

午時可以說是一天當中最重要的一個時辰，因為這一時段我們要進行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養(yǎng)形(形體) ，睡眠以養(yǎng)神(心神)，形神皆安，則體康身健，百 病不侵。同時，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學(xué)習(xí)儲備能量，養(yǎng)精蓄銳。因而如何才能更好地把這兩件事情都做好，是關(guān)乎我們生老病死、生存發(fā)展的大事。

未時13∶00～15∶00小腸經(jīng)最旺

古代有一種說法，羊在日跌之時吃草。為什么呢?因為日跌之時是由小腸經(jīng)?當班?主時的未時，而小腸是管消化吸收、泌別清濁的，羊此時吃草，消化吸收好，新陳代謝好，羊就長得好 ，長得壯。

而對人來說也是同樣的道理，雖然我們午飯在午時就吃了，但消化吸收卻是在未時進行的，這餐飯吃得好不好會對我們的身體健康產(chǎn)生非常深遠的影響。因為只有我們的小腸得到充足的營 養(yǎng)補充，小腸經(jīng)的氣血才會充足，才有能力加強全身的氣血供應(yīng)，強化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促進新陳代謝和身心健康。

申時15∶00～17∶00膀胱經(jīng)最旺

對我們來說，每天有兩段時間最為寶貴，一個是朝陽初升之時，一個是夕陽西下之際，這兩段時間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，既是工作學(xué)習(xí)的良辰吉時，也是活動身體的絕 佳時機?？梢哉f，一個人的身體好不好，精氣神足不足，主要就看這兩個時間的表現(xiàn)。尤其是由猴子所代表的從15點到17點的申時，如果這段時間你?人困馬乏?，筋疲力盡，那就趕快出 去活動活動，振奮精神，提升陽氣。

申時人體還有一個重要的任務(wù)，就是新陳代謝，這段時間是身體的一個代謝高峰。因為此時是由膀胱經(jīng)?當班?，而膀胱是人體日常的主要廢物排泄通道，就是裝、泄廢水的。如果這時候 能多喝點水沖一沖身體的這個?下水管道?，那就能有效預(yù)防管道生銹、擁堵等麻煩事兒的發(fā)生!

酉時17∶00～19∶00腎經(jīng)最旺

太陽落山雞回籠，預(yù)示著開始進入一天中的?秋冬季節(jié)?，秋冬季節(jié)就是收獲貯藏的季節(jié)。這里的貯藏是指把糧食裝進倉庫。那人體的?糧食?和?倉庫?是什么呢?糧食就是精氣血，而倉庫就是腎臟。而傍晚的酉時(17∶00～19∶00)又是氣血流注腎經(jīng)的時段，所以此時是人體貯 藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機。

戌時19∶00～21∶00心包經(jīng)最旺

戌時屬狗，心包經(jīng)當令。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠的動物，幫助人們看家護院，守衛(wèi)安全。古人真的聰明至極，以狗來暗喻心包對自己的主人心臟的忠誠。所以，要保養(yǎng)心臟，得先與心包搞好關(guān)系，而與心包?拉關(guān)系?的捷徑便是心包經(jīng)。

心臟的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你與心包經(jīng)的關(guān)系怎么樣?你把心包經(jīng)?伺候?好了，它就會通過回報心臟來報答你。不過，瞅?qū)r機才能辦成事。你要跟心包經(jīng)拉關(guān)系，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂兩小時!

亥時21∶00～23∶00三焦經(jīng)最旺

曾經(jīng)有一位民間中醫(yī)高人說：?養(yǎng)生其實是有訣竅的，這個訣竅就是時間上的講究。不論你的方法有多么好，多么高明，如果你沒有用在最合適的時候，效果就會大打折扣!相反，即使很簡單的方法，如果你用對了時間，并且堅持去練，那必事半功倍!?

亥時是一天中最美麗的時候，天地歸于安靜，人可以酣暢地釋放激情，然后進入甜美的夢鄉(xiāng);亥時也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，而此時也是人結(jié)束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時刻。所以，亥時養(yǎng)生最重要的就是兩件事：一是男歡女愛，暢享激情，但這并非?常規(guī)動作?，偶爾為之即可，以節(jié)欲保精，益腎護身;二是進入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽，休養(yǎng)生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體!

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