現(xiàn)在的人們普遍壓力大,而且還會(huì)出現(xiàn)一些亞健康的狀態(tài)。出現(xiàn)體質(zhì)差啊各種疾病的發(fā)生。睡眠不足頭暈乏力等等的這些問題,如果不及時(shí)的得到調(diào)理,就會(huì)更加嚴(yán)重,其實(shí)食物也可以有效的調(diào)理,一起來看看小編的兩款食譜。
桂圓紅棗蓮子雪耳湯
把桂圓干一小把、蓮子一把(預(yù)先泡多半小時(shí)到一小時(shí))、紅棗一把洗干凈,雪耳一大朵泡軟了洗干凈,去蒂撕小塊。把這些料一起放進(jìn)冷水煲里,大火煮開轉(zhuǎn)小火慢慢熬。熬一到一個(gè)半鐘頭(也可以再久點(diǎn)只要水加得足),加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神補(bǔ)氣的作用。經(jīng)常熬夜加班的人群會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)茶,和睡眠不佳等情況的發(fā)生,可以通過這樣的食譜來補(bǔ)氣補(bǔ)血,滋陰潤燥。
西洋參煲烏雞湯
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?!侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩 口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;這樣搭配食用的糊啊可以緩解乏力,而且還可以滋陰潤燥,對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì),補(bǔ)氣養(yǎng)陰是不錯(cuò)的選擇,而且還可以增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防上火,具有緩解乏力和失眠等情況。
上面介紹了關(guān)于睡眠不好失眠乏力頭暈等等的情況,通過食譜來調(diào)理的一些介紹,大家都了解了吧,經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的能量,而且還可以有補(bǔ)鈣補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用,適合很多人群,比如說壓力大,失眠差等人群,可以有所緩解,大家不妨試試。
失眠是生活中較為常見的病癥,主要是由于生活習(xí)慣不當(dāng),或者精神狀態(tài)異常導(dǎo)致的,需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害,那失眠如何用飲食調(diào)理?能緩解失眠的食譜有哪些?調(diào)理失眠病癥的飲食有很多,下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。
1、失眠飲食調(diào)理方法
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
7、煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
2、安神養(yǎng)心粥食譜
(1)百合粥
【原料】百合30克,大米60克,白糖。
【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,調(diào)入白糖即成。
【功效】百合既為佳蔬,又是良藥。有清心安神,潤肺止咳的功效。對(duì)于陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用,且無副作用。
(2)栗子龍眼粥
【原料】栗子10粒(去殼切碎),龍眼肉15克,粳米50克。
【制法】文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。
【功效】適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
(3)酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克,粳米100克。
【制作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
(4)遠(yuǎn)志蓮粉粥
【原料】遠(yuǎn)志30克,蓮子15克,粳米50克。
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補(bǔ)中,益心志,聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
(5)小米粥
【原料】小米50克,雞蛋1個(gè)。
【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
(6)八寶粥
【原料】芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克,大米150克。
【制作】先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用,連吃數(shù)日。
【功效】健脾胃,補(bǔ)氣益腎,養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
(7)二仁粥
【原料】柏子仁15克,炒酸棗仁20克,粳米100克。
【制作】先將柏子仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜,再煮沸。
【用法】睡前服食。
【功效】此粥適于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸,屬心膽氣虛者服食。
(8)竹瀝粥
【原料】竹瀝汁20克,小米100克。
【制作】先煮小米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻。
【用法】晨起空腹食之。
【功效】竹瀝(系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁,藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣,屬于痰熱內(nèi)擾者服用。
(9)龍膽草粥
【原料】龍膽草10克,竹葉20克,粳米100克。
【制作】先加水煎煮龍膽草、竹葉,取汁代水加入粳米煮成粥。
【用法】早餐服食。
【功效】粥中龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié),屬于肝郁化火者服食。
3、失眠誤區(qū)需知
1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡,但是其實(shí)這種是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
2、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。
3、吃安眠藥
失眠藥大家并不陌生吧,或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用,但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的,如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴性,那么我們就會(huì)長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出:安眠藥是不可以亂吃的,有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況,嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的,因此大家一定要慎用!
失眠盡管看起來并不是大病,但如果長期失眠便會(huì)引起多種病癥發(fā)生,因此有失眠問題的人群一定要及時(shí)改善,不然就很容易造成身體身心健康遭受嚴(yán)重危害。尤其是對(duì)于常常失眠的老人群來講,除了應(yīng)該積極醫(yī)治以外,平常還應(yīng)該多吃這幾種食材,對(duì)于緩解失眠癥狀非常有幫助。
牛奶是一種營養(yǎng)成分十分充實(shí)的健康飲品,不但含有很多的蛋白、維生素,還包含許多營養(yǎng)元素。對(duì)于失眠人群來講如果平常常常喝純牛奶,可以具有非常好的鎮(zhèn)定安神助眠效果,尤其是在睡前喝一杯煮牛奶,不但可以合理緩解失眠癥狀,而且還能夠有助于睡眠質(zhì)量。
2、酸棗仁
酸棗仁沙棗的種籽,從中醫(yī)學(xué)方面來講屬于一種中藥,具有養(yǎng)心安神、緩解失眠、改善睡眠質(zhì)量的作用。對(duì)于備受失眠困惑的人群來講,平常可以常用酸棗仁泡水喝,不但可以具有預(yù)防失眠的作用,而且還能為身體填補(bǔ)很多的營養(yǎng)元素;尤其是對(duì)于抵抗能力比較低的人群來講,還能合理增強(qiáng)抵抗力和免疫力。
3、桂圓
桂圓是大家都比較熟知的熱帶水果之一,不論是新穎的桂圓或是被制成堅(jiān)果,都能夠激起大家的食欲。由于桂圓不但營養(yǎng)成分十分豐富多彩,而且也是一種食藥同源同補(bǔ)的中藥材,對(duì)于緩解身體疲勞、醫(yī)治頭疼頭暈、崔進(jìn)睡眠等;都具有十分合理的作用,除此之外還能提升記憶力并改善健忘癥。
4、百合
百合是一種具有清寧心安神、清肺潤肺肺作用的中藥,如果平常常常用百合熬水喝,不但可以有效的提高身體抵抗能力和免疫力,而且還具有預(yù)防失眠多夢的作用。因此對(duì)于有失眠問題的人群來講,平常應(yīng)該多喝一些百合茶,那樣才能改善失眠的問題。此外,百合也是一種滋補(bǔ)身體的中藥材,即使沒有失眠的癥狀還可以用百合滋補(bǔ)身體。
5、核桃
核桃是一種營養(yǎng)成分非常高的干果食材,而且常常吃核桃也有補(bǔ)腦的作用。由于核桃中的礦物原素非常多,因此可以更快的去緩解失眠、記憶減退、多夢等癥狀,因此有失眠問題的人可以多吃一些核桃,那樣才能讓睡眠重新恢復(fù)健康狀態(tài)。
6、小米
小米屬于一種比較常見的雜糧,由于這種雜糧中含有很多的營養(yǎng)元素和維生素,因此對(duì)于女士產(chǎn)后修復(fù)身體,及其身體孱弱的人調(diào)養(yǎng)身體等,都具有十分重要的作用。此外,小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用,因此失眠多夢的人可以多吃一些小米粥,可以不錯(cuò)的緩解問題。
上邊詳細(xì)介紹了失眠、多夢病人,應(yīng)該常常吃的六種食材,盡管這種食材都是生活中比較常見的物品,殊不知卻具有意想不到的治療效果。除此之外失眠病人還應(yīng)該保持穩(wěn)定的心情和心理狀態(tài),而且在睡前培養(yǎng)泡足的良好的習(xí)慣,對(duì)于緩解失眠問題具有很好的效果。
青少年正在長身體的時(shí)候,而且學(xué)習(xí)壓力比較大,用腦比較多,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲勞啊或者是記憶力下降,精力不集中等等的情況出現(xiàn)。那么你知道應(yīng)該如何益智補(bǔ)腦的呢,下面的這些具有補(bǔ)腦作用的食譜可以試試,效果還是很不錯(cuò)的哦。
1、天麻魚頭湯
做法:鰱魚頭1個(gè),天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。
春季五款養(yǎng)生湯做法 補(bǔ)腦益智營養(yǎng)豐富
將鰱魚先用油煎燒,加入香菇、蝦仁、雞丁略煎,加入天麻片和清水及調(diào)料,中火煮開約20分鐘即成。
功效:對(duì)頭暈、頭痛,心中煩悶,失眠健忘,不耐思考,記憶力減退有一定保健作用。經(jīng)常吃魚肉可以起到補(bǔ)腦的作用,天馬可以緩解頭暈頭痛健忘的問題,是不錯(cuò)的養(yǎng)生食譜。
2、豬骨生姜湯
做法:黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,豬排骨300克,豬瘦肉100克。
將上述中藥煎湯去渣,取汁備用;豬排骨洗凈剁塊,豬肉洗凈切片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸,撈取泡沫和生姜、蒜末,再加備好的藥汁,用小火煨燉30分鐘,至肉料熟,加入料酒、醬油、食鹽、味精拌均即成。吃肉飲湯,一日2次。
功效:補(bǔ)腦安神,調(diào)和氣血。適用于腦力不足,病后虛弱,頭暈?zāi)垦?,失眠,健忘,疲倦乏力等。?jīng)常用腦可以吃這樣的食譜,可以緩解失眠,具有安神補(bǔ)腦的效果。
3、冬瓜大蝦湯
做法:冬瓜500克,大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。
大蝦剝殼,去頭尾,灑上少許鹽與酒,腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后,倒入大蝦,大蝦變紅后即刻盛出調(diào)味。
功效:對(duì)腦力不足,頭暈?zāi)垦S幸欢ㄗ饔谩?/p>
青少年益智補(bǔ)腦的食譜你都知道了吧,這些食療的方法可以起到很好的保健的作用和效果,而且還可以提高體質(zhì),這些食譜具有促進(jìn)新陳代謝的作用,而且還可以緩解失眠的問題哦,是不錯(cuò)的安神的食譜類型。
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