在我們生活中很多人都比較貪嘴,對于很多食物產(chǎn)生的一些副作用并不了解,也不關(guān)心。其實有很多食物是會讓自己變胖的,我自己平時經(jīng)常食用的話,肯定會讓自己的肥肉長得很快,下面將介紹兩種讓人爆肥的食物。
全麥蘇打餅:506 大卡(100克)
蘇打餅干開起來比較的樸實,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心,不要被它的外表所欺騙,蘇打餅干并不因為味道單純,就比其它餅干的熱量低。吃蘇打餅干還是需要注意的,就是油脂含量比較高,一般的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,決定著蘇打餅干的熱量,蘇打餅干中所含的油份和糖份都比較高,不建議吃的太多。
罐裝果汁:255大卡(一罐)
很多人都喜歡把果汁替代水果來食用,但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,因為水果在做成果汁的過程中,會流失很多的許多礦物質(zhì)和維生素。特別是維生素C,也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且添加了很多的糖分。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。不少想要減肥的朋友都輸給了自己的嘴巴,舉個典型的例子,比如大家喜歡吃吃薯片,不只會吃一塊,滿足到味覺后,或把一整包吃完才會停止,這樣的熱量增加可想而知了。
希望大家都能夠重視自己平時的飲食,要知道不良的飲食習(xí)慣,不僅會讓自己發(fā)胖,而且會讓自己的健康受到一定的影響,上文介紹的這兩類食物希望大家在生活中盡量的少吃,對于體重偏胖的人來說更加要避免食用。
吃法一:傳統(tǒng)風(fēng)味早餐 早餐內(nèi)容:油條、豆?jié){ 受歡迎原因:很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下,習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的,不但口味上習(xí)慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。 專家評點:油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長期使用。 建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補充蔬菜。 吃法二:零食早餐 早餐內(nèi)容:各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。 受歡迎原因:很多人都在家里放一些零食儲備,以備不時之需。而早上起來后,時間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。 專家評點:平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。 建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。吃法三:“偽營養(yǎng)”早餐 早餐內(nèi)容:水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物,就是缺了“營養(yǎng)價值不高”的主食。 受歡迎原因:這類早餐一般很受女性歡迎,因為主食是熱量的主要來源,而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以,各種高營養(yǎng)的食物都要吃,而熱量則要減少。 專家點評:很多人都錯誤的認(rèn)為主食僅僅提供熱量,跟營養(yǎng)掛不上鉤,其實碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍,而且對人體極為重要,因為沒有足夠的熱量供給,人體就會自動分解釋放熱量,長期不吃主食,會造成營養(yǎng)不良,并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。另外,酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,都不宜空腹食用。 建議:應(yīng)該增加面包、饅頭等主食,這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,還有利于牛奶的吸收。吃法四:速食早餐 早餐內(nèi)容:各種西式快餐 受歡迎原因:西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。 專家評點:這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。 建議:選擇西式快餐做早餐,應(yīng)該再加上水吃法五:“回味早餐” 早餐內(nèi)容:剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等 受歡迎原因:不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便,內(nèi)容豐富,基本與正餐無異,通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。 專家評點:剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害。 建議:吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透。吃法六:“運動型”早餐 早餐內(nèi)容:路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運動…… 受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠(yuǎn)的,早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃…… 專家評點:邊走邊吃對腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。 建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。
我們知道大多數(shù)人的肥胖都跟不正確的飲食有著很大的關(guān)系,一些食物是很容易讓自己變的很胖,而且還很難受下去。以下是我推薦的容易讓人長胖的食物,歡迎閱讀!
容易讓人長胖的食物
高熱量、密度的食物
經(jīng)過油烹調(diào)的食物,會提高60%~100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合體,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂,這類食品的熱量相當(dāng)高!
令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
熱量及含量標(biāo)識不清的食物
除了生鮮食品,經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標(biāo)示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要盡量少買。
酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應(yīng)酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說:?我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。?實質(zhì)上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時為了好看還要灑明油,各種素?水煮魚?、?水煮肉?、?香辣蟹?實質(zhì)上是?油煮?,吃進(jìn)的油不可能不超量。
過多的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。
方便面
方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類食物。一方面,因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷,會升高血壓;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精,可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。
罐頭類食品
罐頭類食品,不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性,使其消化吸收率大為降低,營養(yǎng)價值大幅度?縮水?。還有,很多水果類罐頭含有較高的糖分,并以液體為載體被攝入人體,使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升,胰腺負(fù)荷加重。同時,由于能量較高,有導(dǎo)致肥胖之嫌。
減肥必備攻略
攻略一、早餐一定要吃
據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。
我建議:空腹吃棗
趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。
攻略二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。
我建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。
攻略三、換季大清掃
冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
攻略四、改善腸道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
攻略五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!
攻略六、進(jìn)補適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補的時間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
攻略七、時刻提醒自己
天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最愛,減肥的MM可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關(guān)系,明天再來減肥嗎?如果你這么想了,那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。
晚上吃什么減肥最快
1、黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種?丙醇二酸?的物質(zhì),它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚,或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋,都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對患有肥胖癥,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。
2、豆?jié){
據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營養(yǎng),還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。
因此,經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想減肥,為了健康理由,都可藉由飲用豆?jié){,幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng),進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇
此外,有些成年女性的體型偏瘦,乳房中的脂肪積聚較少,所以乳房不夠豐滿,像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模,就是如此。要多吃豆類食品,就可補充植物性荷爾蒙,并幫助胸部脂肪聚積,產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前,美體專家唐安麒曾為她設(shè)計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸 食譜,就挺符合營養(yǎng)的設(shè)計原則,而有更年期癥候群的婦女,也可以藉此吃法改善不適癥狀。
3、蘿卜
現(xiàn)代研究表明:蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的),不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素,增加機體免疫力,這對預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義??梢?,吃蘿卜實在是一舉多得!至于吃法,以生食為最佳,可涼拌,可蘸醬,可加工成泡菜,也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話,您將收到意想不到的好處。
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容易長胖的食物:1、油炸類的食物,比如炸薯條、炸肉串、炸油條、炸油餅,這些油炸類的食物當(dāng)中因為含有豐富的脂肪,容易造成能量的超標(biāo)攝入引起肥胖的高發(fā)。2、富含有碳水化合物精制糖類的食物,比如點心、糕點、含糖飲料、精細(xì)米面,這些食物當(dāng)中富含有豐富的碳水化合物也就是糖分,過多的糖進(jìn)入到體內(nèi)會以脂肪形式儲存下來,進(jìn)而會容易長胖
1燒烤類食品:這類食品我們很多人常吃,平時和朋友聚會也經(jīng)常吃,含致癌物三苯四丙羈;導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,會損壞我們的肝腎。2、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干):女生很多都經(jīng)常吃,含食用香精和色素過多,會損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素,對減肥美容都沒有好處。3、油炸類食品:是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對身體的健康都是造成很大的威脅。
誰都希望自己能夠擁有纖細(xì)窈窕的身材,尤其是美眉們,更是非常在意自己的身材,美眉們?yōu)榱藴p肥,是愿意嘗試各種不同的方法的,不可否認(rèn)的是飲食是非常關(guān)鍵的一個導(dǎo)致身體容易肥胖的因素,那么哪些食物非常容易讓人長胖?容易增肥的食物有哪些?
1、容易增肥的食物
首先上榜的是用油烹調(diào)的熱量高、脂肪高食物。很多西式快餐和中式小點都非常喜歡炸、爆、煎、炒、油酥等方法,愛美的人士往往也會在不知不覺中吃進(jìn)過多的熱量
那么少了油脂的食物就可以放心吃了么?其實也不是。如果是又酸、又甜、又辣、又咸的食物,雖然本身沒有多少熱量。但是這類食物總能能夠激發(fā)食欲,讓人多吃,長期下去發(fā)胖也是早晚的事了。
花生米、腰果、開心果、杏仁等堅果類食物營養(yǎng)豐富,有益健康,但是也是藏匿熱量和脂肪的好地方。很多人盲目的認(rèn)為吃堅果好。殊不知,過猶不及,這種堅果吃多了不胖也難。
蛋糕、西式點心、火腿、奶油往往能激起人們的食欲,老幼皆宜。但是這類食物要不就是高糖高脂肪,要不就是高鹽分,總而言之是胖死人不償命。
另外,酒類及酒精飲料也是高熱量屬于容易增肥的食物范疇之中。所以愛美的人士如果還有飲酒的癖好,那么要注意淺嘗則止了。另外,也可服用適量使用左旋肉堿來達(dá)到減肥的目的。
2、導(dǎo)致長胖的零食
1、薯片
美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛,娛樂休閑時、朋友聚會時、閨蜜閑聊時,總是少不了它的身影,而且,薯片是一吃就停不下來的食物。但是,薯片的營養(yǎng)價值不高,且含有很多脂肪和熱量,女性朋友多吃不僅會發(fā)胖,而且還會影響食欲,吃多了薯片,那么,一定是發(fā)胖停不下來了。因此,女性朋友想要保持苗條的身材,一定要遠(yuǎn)離薯片。
2、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最愛,然而,冰淇淋含有大量的脂肪和糖類,多吃無疑會引起發(fā)胖。另外,冰淇淋雖然口感爽滑,但是,如此寒涼的食物吃進(jìn)胃里,會引起各種胃部不適,甚至造成更加嚴(yán)重的胃病。而且,女性朋友在生理期更是要告別冰淇淋之類的寒涼食物的。因此,女性朋友們?nèi)绻胍鎰e無休止的發(fā)胖,那么,趕緊跟冰淇淋saybyebye吧!
3、餅干
餅干不僅味道香甜,而且非常能夠飽腹,用來作為休閑零食再合適不過了。然而,餅干的油脂含量非常高,吃多了非常容易發(fā)胖,容易給身體造成負(fù)擔(dān),因此,建議想要保持身材的女性朋友不要多吃餅干了,可以選擇一些葡萄干、堅果、杏仁等來作為休閑的食品。
4、沙拉
很多女性朋友喜歡在水果、蔬菜中加入大量的沙拉醬,這樣會使食物更加秀色可餐,但同時,也使得熱量和脂肪節(jié)節(jié)高升,沙拉的熱量非常高,足以讓女性朋友胖許多哦,因此,正在減肥中又喜歡吃沙拉的女性朋友們要慎重了。
5、咖啡
咖啡是白領(lǐng)女性朋友們的必備飲品,很多白領(lǐng)女性都非常愛喝,其實咖啡本身并沒有多少熱量和脂肪,主要是在喝咖啡的過程當(dāng)中,很多女性朋友喜歡加入大量的糖和奶球,同時,也帶來了大量的熱量。
6、果汁
各式各樣的果汁,有著不同的口味,可以補充多種維生素,營養(yǎng)豐富,尤其是鮮榨的果汁。但有一種果汁熱量極高,那就是罐裝的果汁飲料,其中加入了大量的糖,使得果汁中多了脂肪,也失去了維生素和礦物質(zhì),因此,喜歡喝果汁的女性朋友建議自己榨汁喝,盡量不要喝罐裝的果汁,避免發(fā)胖。
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