人一天需要睡多少時(shí)間(一天需要多少個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間？)

人一天需要睡多少時(shí)間

每一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候都是有著一定的時(shí)間的限制的，因?yàn)椴](méi)有可以做到一天都是在睡眠的狀態(tài)，那么在平時(shí)生活中一個(gè)人一天應(yīng)該需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間呢?以及在平時(shí)生活中睡眠的時(shí)候自身又應(yīng)該注意些什么呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中人一天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間。

人一天需要睡多少時(shí)間

每一個(gè)人最長(zhǎng)的睡眠的時(shí)間的話建議在七到八個(gè)小時(shí)左右即可，不需要過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間的，因?yàn)橐话闫甙藗€(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是屬于正常的睡眠時(shí)間，這樣對(duì)人體健康也有著很好的維護(hù)的作用，經(jīng)過(guò)研究表明，一個(gè)人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間的維持在正常的睡眠時(shí)間之內(nèi)的話對(duì)自身的身體健康有著很好的維護(hù)的作用，可以還可以很好的起到一定的維持長(zhǎng)壽的作用，所以在平時(shí)生活中每天堅(jiān)持睡眠七八個(gè)小時(shí)是最好的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。

一般女性的睡眠時(shí)間和男性的睡眠時(shí)間是有著一定的時(shí)間差的問(wèn)題的，因?yàn)榕缘乃邥r(shí)間可能相較于男性的睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)要長(zhǎng)一些，所以在平時(shí)生活中關(guān)于男女之間的睡眠時(shí)間也是需要注意的，而且一個(gè)人正常來(lái)說(shuō)在晚上十點(diǎn)左右一直到早上五點(diǎn)鐘的時(shí)候都是屬于正常的睡眠時(shí)間之內(nèi)，是屬于可以很好的緩解人體內(nèi)的疲勞的作用的時(shí)間段，所以在這個(gè)時(shí)間段之內(nèi)的話是可以嘗試著睡眠來(lái)幫助維護(hù)自身的身體健康的。

一個(gè)人正常的睡眠的時(shí)間的話可以維持在七個(gè)小時(shí)到八個(gè)小時(shí)之間即可，不需要過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)樵缬醒芯克邥r(shí)間段在這個(gè)期間的人群都是屬于極為長(zhǎng)壽的人群，對(duì)人體健康是有著很好的維護(hù)的作用的，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試著控制自己的睡眠時(shí)間，不要經(jīng)常的熬夜，這都是對(duì)人體健康有著極大的不利傷害的影響的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的，以免會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利影響。

一天需要多少個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間？

我覺(jué)得每天需要睡幾個(gè)小時(shí)，這個(gè)是因人而異的，不能一概而論的。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中

人平均一天要睡多長(zhǎng)時(shí)間呢

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，在于第二天的精神狀態(tài)。第二天感覺(jué)精力充沛，沒(méi)有覺(jué)得不舒服，表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。

不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)間的要求：一般情況下，剛出生到滿周歲的嬰兒大概每天睡16個(gè)小時(shí)，少年幼兒8到12小時(shí)，青壯年一夜睡7到9小時(shí)，老年人6小時(shí)基本上就足夠了。

上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。

人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)到清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)到清晨6點(diǎn)。睡眠的好壞要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長(zhǎng)短。睡眠的好與壞，不應(yīng)簡(jiǎn)單地以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量，應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來(lái)評(píng)判。

人每天要睡多少小時(shí)啊?

睡眠量：一般7-9小時(shí)x0dx0a人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。x0dx0a睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡基本整夜不醒x0dx0a上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。x0dx0a最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)x0dx0a人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。x0dx0ax0dx0a各年齡最佳睡眠時(shí)間x0dx0ax0dx0a新生兒20小時(shí)嬰兒14－15小時(shí)學(xué)前兒童12小時(shí)小學(xué)生10小時(shí)中學(xué)生9小時(shí)大學(xué)生8小時(shí)成人8小時(shí)x0dx0a老人6－7小時(shí)x0dx0ax0dx0a追求質(zhì)量，而非數(shù)量x0dx0ax0dx0a六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你是天生的短時(shí)睡眠者。

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