提高免疫力的食物你吃對(duì)了嗎(增強(qiáng)免疫力吃什么食物)

在生活中我們應(yīng)該多吃一些提高免疫力的食物，這樣才能使我們的身體保持健康，那么提高免疫力的食物有哪些呢？你知道嗎？很多朋友雖然經(jīng)常會(huì)選擇吃一些食物來提高免疫力，但對(duì)于哪些食物可以提高免疫力并不是非常的清楚，接下來，小編將為大家做出詳細(xì)的介紹。

1、深水魚

深海魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，對(duì)于身體的滋補(bǔ)效果非常不錯(cuò)，經(jīng)常食用深海魚可以提高自身的免疫力，預(yù)防很多疾病的發(fā)生。深水魚等脂質(zhì)魚含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以對(duì)抗疾病，協(xié)助減低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)也可以預(yù)防與心臟病有關(guān)的血凝。

這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等，可以在家中烤熟或煮熟來品嘗，鮮美又營(yíng)養(yǎng)。

2、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國(guó)的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，提高免疫力，吃一些卷心菜也是很有幫助的。

3、杏仁

一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

4、麥麩

麥麩，即麥皮，小麥加工面粉副產(chǎn)品，麥黃色，片狀或粉狀。富含纖維素和維生素，主要用途有食用、入藥、飼料原料、釀酒等。為小麥磨取面粉后篩下的種皮，就是外面的皮，主要是纖維、糊粉、一些礦物質(zhì)和維生素性味甘涼，可收斂汗液。而且，麥麩含有鎂、鋅、碘等增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。(雌二醇是一種可能會(huì)引起癌癥的雌激素)。食用時(shí)要注意，須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。

要想提高自身免疫力的話，不妨試一試上文介紹的這幾種食物，這些食物的營(yíng)養(yǎng)成分含量是非常高的，能夠使自己的身體保持健康，而且能夠提高免疫力，是非常不錯(cuò)的保健食材，當(dāng)然除了這些食物以外還有很多。大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是很重要的，而且要有良好的生活規(guī)律。

增強(qiáng)免疫力吃什么食物

要想保持健康，免疫力是非常重要的。以下是一些可以增強(qiáng)免疫力的食物建議：
雞湯
雞湯是一個(gè)古老的家庭療法，也是增強(qiáng)免疫力的一種有效方法。它富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助緩解感冒和流感癥狀。
蒜
蒜是一種自然的抗生素，可以增強(qiáng)免疫力并幫助預(yù)防感染。它富含大量的大蒜素，這種化合物有抗菌和抗病毒的作用。
柑橘類水果
柑橘類水果如橙子、檸檬和葡萄柚，富含維生素C和抗氧化劑，可以幫助增強(qiáng)免疫力。維生素C有助于增強(qiáng)白細(xì)胞的免疫功能，抗氧化劑則有助于減少自由基對(duì)人體的損害。
蘑菇
蘑菇含有多種維生素和礦物質(zhì)，并且還富含多糖類物質(zhì)，可以增強(qiáng)人體的免疫力。它們還含有一種叫β-葡聚糖的物質(zhì)，可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能。
葵花籽
葵花籽富含維生素E、鋅和硒等微量元素，這些元素可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能?？ㄗ堰€含有亞麻酸、歐麻酸和亞油酸等有益脂肪酸，可以幫助減少體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。
以上是一些可以增強(qiáng)免疫力的食物建議，但是請(qǐng)注意，健康飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜３置庖吡Φ闹匾蛩亍?/p>

增強(qiáng)免疫力吃什么食物最隹？

可以吃點(diǎn)蛋白粉，增強(qiáng)免疫力。另外還有可以增加免疫力的幾種食物:
1、水：身體最主要的組成成分不是硬梆梆的骨頭，而是軟軟柔柔的水。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。
2、西蘭花 ：西蘭花營(yíng)養(yǎng)十分的豐富，并且，在有效抵抗疾病的蔬菜中，西蘭花效果是比較好的，它含有豐富的葉酸、維生素C和β-胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗感冒和流感。
3、菇類：菇類能有效預(yù)防和改善許多心血管系統(tǒng)疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓等。菇類所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力，還含有豐富維生素B群，能緩解壓力，帶來好心情。
4、糙米、薏仁：人類的主食就是五谷類，含有多糖和胚芽，且維生素B和E都非常豐富，這些都能增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。
5、牛奶、黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，含有多種人體必需的氨基酸，有增強(qiáng)內(nèi)臟器官和呼吸道抗感染的功能，能預(yù)防病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。
6、堅(jiān)果：堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪以及纖維，硒，維生素A和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，這些都是有助于提高人體免疫力的，常食對(duì)心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用。
7、大蒜、洋蔥：大蒜和洋蔥都是熱性食物，對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《?、提高機(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會(huì)失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。
8、蕃茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加，同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。
若想提升免疫力，請(qǐng)拒絕給吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜、水果

吃什么食物可以增強(qiáng)免疫力

有些人似乎總是不會(huì)生病，這是因?yàn)樗麄兊牡挚沽兔庖吡Ρ容^強(qiáng)，能夠抵御外界各種有害細(xì)菌的侵犯。然而有些人總是頻繁感冒，患上各種炎癥，這是機(jī)體抵抗力太差導(dǎo)致的。想要增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，飲食是非常重要的。那么，吃什么能增強(qiáng)抵抗力呢？多吃四類食物增強(qiáng)抵抗力。

1、白蘑菇。白蘑菇是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一種食物，白蘑菇含有大量的硒，以及抗氧化劑、B族維生素、核黃素和鹽酸等，有助于維持免疫系統(tǒng)，對(duì)抗病毒。平時(shí)多吃點(diǎn)白蘑菇，可以增強(qiáng)抵抗力，有抗菌、抗腫瘤的作用。

2、奶制品。在抵抗力較低的情況下，我們也可以通過吃乳制品來增強(qiáng)抵抗力。乳制品是提供鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)寶庫，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有顯著的作用。專家建議，每天吃三份乳制品，加上適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼，增強(qiáng)免疫力。

3、葡萄柚。葡萄柚經(jīng)常用來做甜品或者榨果汁，它不僅風(fēng)味獨(dú)特，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有維生素C和黃酮類化合物，能增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，幫助治療感冒和流感。此外，適量吃葡萄柚還能凈化思緒，提神醒腦。

4、香蕉。香蕉含有生物堿，能夠改善精神狀態(tài)，緩解精神疲勞。此外，它含有色氨酸和維生素B6，促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素，從而降低情緒憂郁的問題。如果人們總是能保持輕松的心情，免疫力也會(huì)增加。

上文介紹了能夠增強(qiáng)抵抗力的幾種食物。想要增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，飲食是非常重要的，要多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)和維生素。我們平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和肉類，盡量不要吃加工食品。此外，要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，要多鍛煉，才能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

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