在生活中我們應(yīng)該多吃一些提高免疫力的食物,這樣才能使我們的身體保持健康,那么提高免疫力的食物有哪些呢?你知道嗎?很多朋友雖然經(jīng)常會(huì)選擇吃一些食物來提高免疫力,但對(duì)于哪些食物可以提高免疫力并不是非常的清楚,接下來,小編將為大家做出詳細(xì)的介紹。
1、深水魚
深海魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,對(duì)于身體的滋補(bǔ)效果非常不錯(cuò),經(jīng)常食用深海魚可以提高自身的免疫力,預(yù)防很多疾病的發(fā)生。深水魚等脂質(zhì)魚含有大量的OMEGA-3脂肪酸,可以對(duì)抗疾病,協(xié)助減低血內(nèi)脂肪量,同時(shí)也可以預(yù)防與心臟病有關(guān)的血凝。
這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等,可以在家中烤熟或煮熟來品嘗,鮮美又營(yíng)養(yǎng)。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí),卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國(guó)的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,提高免疫力,吃一些卷心菜也是很有幫助的。
3、杏仁
一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
4、麥麩
麥麩,即麥皮,小麥加工面粉副產(chǎn)品,麥黃色,片狀或粉狀。富含纖維素和維生素,主要用途有食用、入藥、飼料原料、釀酒等。為小麥磨取面粉后篩下的種皮,就是外面的皮,主要是纖維、糊粉、一些礦物質(zhì)和維生素性味甘涼,可收斂汗液。而且,麥麩含有鎂、鋅、碘等增強(qiáng)免疫力的物質(zhì),每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。(雌二醇是一種可能會(huì)引起癌癥的雌激素)。食用時(shí)要注意,須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。
要想提高自身免疫力的話,不妨試一試上文介紹的這幾種食物,這些食物的營(yíng)養(yǎng)成分含量是非常高的,能夠使自己的身體保持健康,而且能夠提高免疫力,是非常不錯(cuò)的保健食材,當(dāng)然除了這些食物以外還有很多。大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是很重要的,而且要有良好的生活規(guī)律。
要想保持健康,免疫力是非常重要的。以下是一些可以增強(qiáng)免疫力的食物建議:
雞湯
雞湯是一個(gè)古老的家庭療法,也是增強(qiáng)免疫力的一種有效方法。它富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以幫助緩解感冒和流感癥狀。
蒜
蒜是一種自然的抗生素,可以增強(qiáng)免疫力并幫助預(yù)防感染。它富含大量的大蒜素,這種化合物有抗菌和抗病毒的作用。
柑橘類水果
柑橘類水果如橙子、檸檬和葡萄柚,富含維生素C和抗氧化劑,可以幫助增強(qiáng)免疫力。維生素C有助于增強(qiáng)白細(xì)胞的免疫功能,抗氧化劑則有助于減少自由基對(duì)人體的損害。
蘑菇
蘑菇含有多種維生素和礦物質(zhì),并且還富含多糖類物質(zhì),可以增強(qiáng)人體的免疫力。它們還含有一種叫β-葡聚糖的物質(zhì),可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能。
葵花籽
葵花籽富含維生素E、鋅和硒等微量元素,這些元素可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能??ㄗ堰€含有亞麻酸、歐麻酸和亞油酸等有益脂肪酸,可以幫助減少體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。
以上是一些可以增強(qiáng)免疫力的食物建議,但是請(qǐng)注意,健康飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜3置庖吡Φ闹匾蛩亍?/p>
可以吃點(diǎn)蛋白粉,增強(qiáng)免疫力。另外還有可以增加免疫力的幾種食物:
1、水:身體最主要的組成成分不是硬梆梆的骨頭,而是軟軟柔柔的水。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。
2、西蘭花 :西蘭花營(yíng)養(yǎng)十分的豐富,并且,在有效抵抗疾病的蔬菜中,西蘭花效果是比較好的,它含有豐富的葉酸、維生素C和β-胡蘿卜素,有助于增強(qiáng)免疫力,對(duì)抗感冒和流感。
3、菇類:菇類能有效預(yù)防和改善許多心血管系統(tǒng)疾病,如動(dòng)脈硬化、高血壓等。菇類所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力,還含有豐富維生素B群,能緩解壓力,帶來好心情。
4、糙米、薏仁:人類的主食就是五谷類,含有多糖和胚芽,且維生素B和E都非常豐富,這些都能增強(qiáng)免疫力,加強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。
5、牛奶、黃豆:牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,含有多種人體必需的氨基酸,有增強(qiáng)內(nèi)臟器官和呼吸道抗感染的功能,能預(yù)防病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。
6、堅(jiān)果:堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪以及纖維,硒,維生素A和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素,這些都是有助于提高人體免疫力的,常食對(duì)心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用。
7、大蒜、洋蔥:大蒜和洋蔥都是熱性食物,對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能,吃大蒜最好生食,因?yàn)樯饩哂锌共《?、提高機(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素,在加熱的過程中會(huì)失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物,可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。
8、蕃茄:番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C,這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后,體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加,同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。
若想提升免疫力,請(qǐng)拒絕給吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品,多吃富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜、水果
有些人似乎總是不會(huì)生病,這是因?yàn)樗麄兊牡挚沽兔庖吡Ρ容^強(qiáng),能夠抵御外界各種有害細(xì)菌的侵犯。然而有些人總是頻繁感冒,患上各種炎癥,這是機(jī)體抵抗力太差導(dǎo)致的。想要增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,飲食是非常重要的。那么,吃什么能增強(qiáng)抵抗力呢?多吃四類食物增強(qiáng)抵抗力。
1、白蘑菇。白蘑菇是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常遇到的一種食物,白蘑菇含有大量的硒,以及抗氧化劑、B族維生素、核黃素和鹽酸等,有助于維持免疫系統(tǒng),對(duì)抗病毒。平時(shí)多吃點(diǎn)白蘑菇,可以增強(qiáng)抵抗力,有抗菌、抗腫瘤的作用。
2、奶制品。在抵抗力較低的情況下,我們也可以通過吃乳制品來增強(qiáng)抵抗力。乳制品是提供鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)寶庫,富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有顯著的作用。專家建議,每天吃三份乳制品,加上適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼,增強(qiáng)免疫力。
3、葡萄柚。葡萄柚經(jīng)常用來做甜品或者榨果汁,它不僅風(fēng)味獨(dú)特,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有維生素C和黃酮類化合物,能增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng),幫助治療感冒和流感。此外,適量吃葡萄柚還能凈化思緒,提神醒腦。
4、香蕉。香蕉含有生物堿,能夠改善精神狀態(tài),緩解精神疲勞。此外,它含有色氨酸和維生素B6,促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素,從而降低情緒憂郁的問題。如果人們總是能保持輕松的心情,免疫力也會(huì)增加。
上文介紹了能夠增強(qiáng)抵抗力的幾種食物。想要增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,飲食是非常重要的,要多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是蛋白質(zhì)和維生素。我們平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和肉類,盡量不要吃加工食品。此外,要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng),要多鍛煉,才能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì)。
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