吃什么清理腸道,三類食物不能少

很多人都有腸胃不適的情況，最常見的問題就是經(jīng)常出現(xiàn)的便秘或者是體內(nèi)毒素比較多的情況哦，那么應(yīng)該如何調(diào)理脾胃呢，一些食物具有清理腸道的作用你知道嗎，很多的食物都可以起到這樣的作用，下面就來具體的介紹一下可以清理腸道的食材吧。

豆類。豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。專家建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。豆類的食物含有的纖維素是比較豐富的，而且還可以促進(jìn)脂肪的代謝，對于提高免疫力有好處，還可以清理腸道的哦。

海帶、黑木耳等菌藻類食物。它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的“好幫手”。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都很不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。海帶和黑木耳這些藻類的食物是含有豐富的膠原蛋白的哦，可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，可以有補(bǔ)鈣的作用哦。

全谷食物。專家指出，燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，不僅能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。專家建議，蒸米飯時可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。

關(guān)于一些可以有清理腸道的食物類型，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，比如說我們可以經(jīng)常吃一些豆類的食物哦，可以有補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)的作用，而且還可以清理腸道，對于提高免疫力有好處，而且還可以促進(jìn)食欲。還有海帶黑木耳，這樣的食物，都可以促進(jìn)新陳代謝，如果你經(jīng)常有便秘的話全谷類的食物也是不錯的選擇。

吃什么清理腸道垃圾快又好 這幾種食物清腸排便效果好

1.十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)，營養(yǎng)專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2.洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜。
大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。
6.全谷食物。
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。
延伸閱讀：清腸胃排毒的方法
腸胃不通暢，我們的身體就會累積許多的毒素，這些毒素會讓我們身體虛弱，面色變差，容易疲憊，造成許許多多的健康問題，下面，向您介紹清腸胃排毒的方法，希望對您有幫助。
蜂蜜水排毒法
蜂蜜水是潤澤腸道，解除便秘的佳品，平時用飲用一些蜂蜜水，能夠起到很好的排毒作用，是純天然無刺激的排毒方式。調(diào)制蜂蜜水，水溫不要過高，保持三四十度就可以了，否則會破壞蜂蜜中的活性物質(zhì)，養(yǎng)分吸收效果大打折扣。
鹽水排毒法
早上起床后，連續(xù)飲用1L的鹽水，要連續(xù)喝下去，喝鹽水的速度要快一點(diǎn)，起到?jīng)_刷腸道的作用，喝完后，一般半小時內(nèi)就會有排便的感覺，通過這個方式，可以有效排除體內(nèi)的宿便，減少肚子贅肉，恢復(fù)身體健康。
鴨血排毒法
鴨血適合每周一次食用排毒，可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質(zhì)吸收掉，通過排便的形式排出體外，不過購買鴨血要注意識別好壞，不要買添加了化學(xué)制劑的鴨血，造成食物中毒。
菌菇排毒法
黑木耳和香菇都是排毒的好幫手，平時多吃一些黑木耳和香菇，這些黑色菌菇，能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維，保持腸道的正常蠕動，加快新陳代謝。
白開水排毒法
每天飲用8被白開水，就可以保證腸道的輕松，也能讓體液的循環(huán)更加健康，是非常簡便易行的排毒養(yǎng)顏方式。
綠豆湯排毒法
綠豆本身就是一個排毒的好食材，夏天喝綠豆湯來排毒是最好不過的了，秋冬天不建議始終這個方法，因?yàn)榫G豆還是有效寒性的，方式和鹽水排毒法差不多，夏天的話，綠豆湯排毒效果更佳好。
快速跑步排毒法

繞著小區(qū)快速猛烈地跑步，直到滿頭大汗，汗流浹背為止，這個時候人體的各項(xiàng)機(jī)能到了頂峰，各種累積的毒素也會隨著汗液得以排除，但是不建議立刻洗澡，稍微等一會兒在洗個熱水澡，會讓人身體變得很棒。

怎么清理腸道垃圾？多吃哪些食物可以清理

酸奶可以調(diào)節(jié)腸道菌群，刺激胃腸，預(yù)防便秘，降低胃腸疾病的發(fā)病率。海帶是一種堿性食物，可以中和胃酸，促進(jìn)血液中甘油三酯的代謝。海帶富含膳食纖維，熱量低，有利于潤腸和排便。

木瓜含有蛋白水解酶和木瓜蛋白酶，有助于分解脂肪，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。同時，木瓜中含有果膠，具有清潔胃腸道的功能。黑木耳生長在潮濕、黑暗的環(huán)境中。黑木耳含有植物膠體，具有很強(qiáng)的吸附能力。在日常生活中，除了上述食物外，我們還應(yīng)該有均衡的飲食，不偏袒食物，不挑剔食物，這有利于身體健康。如果你想清理腸道，也就是說，清理大便，你可以多吃富含膳食纖維的食物，如谷類和豆類。當(dāng)然，也可以適當(dāng)吃一些新鮮的水果和蔬菜，如芹菜、韭菜等，它們富含維生素C和膳食纖維，還可以達(dá)到清潔腸道和排便的效果。此外，我們希望達(dá)到清潔腸道的效果。你也可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┧崮獭Ｋ崮讨械挠幸婕?xì)菌也可以起到清潔腸道的作用。

藿香性質(zhì)溫和，味道辛辣。進(jìn)入脾、胃、肺經(jīng)絡(luò)。促進(jìn)胃酸代謝，改善消化，使人體內(nèi)毒素順利從腸胃排出，幫助腸胃氣正，適用于濕困脾陽、疲乏乏力、不愿意吃喝、舌苔白濁臟者。高纖維食物可以促進(jìn)腸道，對腸道清潔有更好的效果。更常見的高纖維食物是帶皮的水果、帶根的蔬菜和谷物。

川芎可用于氣血兩虛引起的便秘。食用后，可以改善胃腸道的消化吸收，促進(jìn)基本代謝，有利于人體廢棄物的排放。它是甜的，溫暖和潮濕。是活血化瘀、補(bǔ)血益氣的靈丹妙藥。它可以維持人體血液的所有正常循環(huán)系統(tǒng)，并幫助血液身體排毒。

吃什么能清理腸道毒素

黑木耳：黑木耳所含的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液。 海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對進(jìn)入體內(nèi)的有毒元素鎘也有促排作用。 豬血：豬血中的血漿蛋白被消化酶分解后，可產(chǎn)生一種解毒和潤腸的物質(zhì)，能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，成為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。 蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐敗產(chǎn)生毒素;其可溶性纖維素能促進(jìn)糞便的排泄。 草莓：具有生津潤燥、促進(jìn)消化吸收等作用。所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘。 糙米：是清潔大腸的清道夫，糙米經(jīng)過腸道時會吸附腸內(nèi)毒素，最后將其從腸道內(nèi)排除。

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