長期練仰臥起坐好嗎(長期堅持做仰臥起坐有什么好處？)

長期練仰臥起坐好嗎

仰臥起坐是現(xiàn)在很多人，都會堅持去做的一個運動項目。對于仰臥起坐，我們大多數(shù)人都是比較熟悉的，在我們上學(xué)的時候，我們體測項目里面，就會有仰臥起坐這一項目。那么今天要來說一說的內(nèi)容就是，長期練習(xí)仰臥起坐的話，對身體到底是好還是不好呢?

仰臥起坐是大家都很熟悉的一個體育項目了，從小學(xué)、到高中、直至大學(xué)，有體側(cè)的地方，就會有仰臥起坐這一項目，那么對于很多人來說，仰臥起坐是“手到擒來”的，簡單、易學(xué)。那么長期的練習(xí)仰臥起坐的話，對于我們的身體，到底是有好處還是壞處呢。接下來就給大家分析一下其中的利弊，首先仰臥起坐在運動前期的話，是有一定優(yōu)勢的，對于我們提高肌肉力量，以及提高機體靈活性都是很有好處的，除此之外，還可以幫助我們運輸營養(yǎng)物質(zhì)，到達椎間盤，這樣一定程度上，還可以有效的防止骨骼僵硬化，那么仰臥起坐對于提高身體核心部位的穩(wěn)定，也是有好處的。那么，很多人是想瘦肚子，所以做了仰臥起坐，但是事實上，仰臥起坐對于瘦肚子并沒有很大的幫助，想要瘦肚子的話，需要飲食調(diào)整加上運動，這里的運動還得是有氧運動，所以想依靠坐仰臥起坐來減肚子的話，是比較難以達到的。第三，上文說到，運動前期做仰臥起坐，對于健身還有一定的好處，那么到了后期的話，仰臥起坐做久了，就會對我們的腰背部位有一定的損傷了，有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，百分之五十六的士兵，正因為常年做仰臥起坐，從而導(dǎo)致其腰背都有受損，所以現(xiàn)如今很多部分體能取消了仰臥起坐。

仰臥起坐是很容易學(xué)、很容易上手的一個運動項目，很多人、尤其是女孩子來說，都是很喜歡練習(xí)仰臥起坐的，那么練習(xí)仰臥起坐說到底，還是有利有弊的，我們建議大家把仰臥起坐換成卷腹來坐，這樣對我們的身體有好處，損傷也相當來說，是比較小一點的。

長期堅持做仰臥起坐有什么好處？

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

仰臥起坐對身體的好處

因為仰臥起坐不用借助其他的工具，隨時都可以進行運動，運動起來也非常的方便，所以許多人會在工作、學(xué)習(xí)之余，會在床上或者沙發(fā)、硬墊子上堅持做仰臥起坐的，想要通過這樣的運動來達到減腹的作用。那么，仰臥起坐除了可以減腹之外，對人體還有其他的作用嗎？

1.會鍛煉鍛煉者的'腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2. 仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3. 仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。

4. 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

5. 鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

提高人體生理機能。仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

堅持做仰臥起坐，不但可以讓小腹的贅肉減少，讓小腹變得更加的平坦，還可以讓腹部的人魚線、馬甲線出現(xiàn)，緊跟現(xiàn)在的潮流，讓自己的身形更加的美麗，讓身體上的肌肉更加的勻稱。還可以促進身體中的血液循環(huán)，讓身體更加的健康。

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