仰臥起坐是現(xiàn)在很多人,都會堅持去做的一個運動項目。對于仰臥起坐,我們大多數(shù)人都是比較熟悉的,在我們上學(xué)的時候,我們體測項目里面,就會有仰臥起坐這一項目。那么今天要來說一說的內(nèi)容就是,長期練習(xí)仰臥起坐的話,對身體到底是好還是不好呢?
仰臥起坐是大家都很熟悉的一個體育項目了,從小學(xué)、到高中、直至大學(xué),有體側(cè)的地方,就會有仰臥起坐這一項目,那么對于很多人來說,仰臥起坐是“手到擒來”的,簡單、易學(xué)。那么長期的練習(xí)仰臥起坐的話,對于我們的身體,到底是有好處還是壞處呢。接下來就給大家分析一下其中的利弊,首先仰臥起坐在運動前期的話,是有一定優(yōu)勢的,對于我們提高肌肉力量,以及提高機體靈活性都是很有好處的,除此之外,還可以幫助我們運輸營養(yǎng)物質(zhì),到達椎間盤,這樣一定程度上,還可以有效的防止骨骼僵硬化,那么仰臥起坐對于提高身體核心部位的穩(wěn)定,也是有好處的。那么,很多人是想瘦肚子,所以做了仰臥起坐,但是事實上,仰臥起坐對于瘦肚子并沒有很大的幫助,想要瘦肚子的話,需要飲食調(diào)整加上運動,這里的運動還得是有氧運動,所以想依靠坐仰臥起坐來減肚子的話,是比較難以達到的。第三,上文說到,運動前期做仰臥起坐,對于健身還有一定的好處,那么到了后期的話,仰臥起坐做久了,就會對我們的腰背部位有一定的損傷了,有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,百分之五十六的士兵,正因為常年做仰臥起坐,從而導(dǎo)致其腰背都有受損,所以現(xiàn)如今很多部分體能取消了仰臥起坐。
仰臥起坐是很容易學(xué)、很容易上手的一個運動項目,很多人、尤其是女孩子來說,都是很喜歡練習(xí)仰臥起坐的,那么練習(xí)仰臥起坐說到底,還是有利有弊的,我們建議大家把仰臥起坐換成卷腹來坐,這樣對我們的身體有好處,損傷也相當來說,是比較小一點的。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自于全身的脂肪,而不僅僅只來自于腹部。恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能達到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發(fā)達,肌肉增加。
高效率的有氧健身運動,才是最好的減肥運動。研究表明,每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪,達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
因為仰臥起坐不用借助其他的工具,隨時都可以進行運動,運動起來也非常的方便,所以許多人會在工作、學(xué)習(xí)之余,會在床上或者沙發(fā)、硬墊子上堅持做仰臥起坐的,想要通過這樣的運動來達到減腹的作用。那么,仰臥起坐除了可以減腹之外,對人體還有其他的作用嗎?
1.會鍛煉鍛煉者的'腹肌,讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因為腹肌屬于核心肌群,對于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2. 仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
3. 仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
4. 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
5. 鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
提高人體生理機能。仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用??梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有盆于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
堅持做仰臥起坐,不但可以讓小腹的贅肉減少,讓小腹變得更加的平坦,還可以讓腹部的人魚線、馬甲線出現(xiàn),緊跟現(xiàn)在的潮流,讓自己的身形更加的美麗,讓身體上的肌肉更加的勻稱。還可以促進身體中的血液循環(huán),讓身體更加的健康。
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