現(xiàn)代的人生活壓力越來越大,伴隨而來就會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量,長期間睡覺差的人常常會(huì)選擇吃安眠藥,而安眠藥對(duì)身體健康卻是不好,容易帶來更多的副作用。因此,現(xiàn)在飲食成為必備的良藥,因此我們要學(xué)會(huì)如何通過飲食方式來進(jìn)行調(diào)理失眠這個(gè)方法。下面跟隨小編來具體詳細(xì)了解吧。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì),而且色氨酸可以使人產(chǎn)生困倦感,而嗎啡類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。因此喝牛奶可以起到催眠的作用,尤其是睡覺之前能喝杯牛奶也能幫助人們很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。尤其是喝牛奶時(shí)加入一些牛奶,助睡眠效果更加明顯。由于,糖可促進(jìn)人體分泌胰島素,色氨酸在胰島素作用下,進(jìn)入腦內(nèi),從而轉(zhuǎn)變成易于催眠的血清素,使人很快入睡。
2、蜂蜜
具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克,溫開水沖服也能起到很好幫助睡眠作用,蜂蜜當(dāng)中它還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),尤其是礦物質(zhì)元素更多,都是人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
3、桂圓
桂圓又名龍眼,桂圓它性味甘溫,歸心、脾經(jīng),能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用,同時(shí)桂圓的營養(yǎng)價(jià)值是很高,果肉中所含有的糖分也很高,此外,尚含有礦物質(zhì) 和多種維生素,為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。因此桂圓它具有滋補(bǔ)和安神養(yǎng)心的功效,尤其是對(duì)老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。
綜上所述,其實(shí)出現(xiàn)失眠之后人們通過飲食調(diào)理遠(yuǎn)比藥物要好得多,飲食調(diào)理不僅不容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥,而且還能補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),對(duì)身體健康是非常有益。但是不同食療以及制作方法不同,收到的效果不同。同時(shí),我們也需要選擇適合自己的方式,選擇適合自己的飲食方式來調(diào)理睡眠,擁有更美好的生活。
可以通過食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠:
1、香蕉:香蕉含有維生素B6和羥色胺物質(zhì),可有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
2、牛奶:牛奶中含有色氨酸,有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺;此外,牛奶含有對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,有利于解除疲勞并入睡。
3、葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素,有助于調(diào)節(jié)新陳代謝,以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
4、藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除躁等功效,可以改善失眠。
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