合理飲食能調(diào)理失眠,幫助入眠(哪些食物能幫助睡眠)

現(xiàn)代的人生活壓力越來越大，伴隨而來就會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量，長期間睡覺差的人常常會(huì)選擇吃安眠藥，而安眠藥對(duì)身體健康卻是不好，容易帶來更多的副作用。因此，現(xiàn)在飲食成為必備的良藥，因此我們要學(xué)會(huì)如何通過飲食方式來進(jìn)行調(diào)理失眠這個(gè)方法。下面跟隨小編來具體詳細(xì)了解吧。

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)，而且色氨酸可以使人產(chǎn)生困倦感，而嗎啡類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。因此喝牛奶可以起到催眠的作用，尤其是睡覺之前能喝杯牛奶也能幫助人們很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。尤其是喝牛奶時(shí)加入一些牛奶，助睡眠效果更加明顯。由于，糖可促進(jìn)人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素作用下，進(jìn)入腦內(nèi)，從而轉(zhuǎn)變成易于催眠的血清素，使人很快入睡。

2、蜂蜜

具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，溫開水沖服也能起到很好幫助睡眠作用，蜂蜜當(dāng)中它還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是礦物質(zhì)元素更多，都是人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

3、桂圓

桂圓又名龍眼，桂圓它性味甘溫，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，同時(shí)桂圓的營養(yǎng)價(jià)值是很高，果肉中所含有的糖分也很高，此外，尚含有礦物質(zhì) 和多種維生素，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。因此桂圓它具有滋補(bǔ)和安神養(yǎng)心的功效，尤其是對(duì)老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。

綜上所述，其實(shí)出現(xiàn)失眠之后人們通過飲食調(diào)理遠(yuǎn)比藥物要好得多，飲食調(diào)理不僅不容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥，而且還能補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康是非常有益。但是不同食療以及制作方法不同，收到的效果不同。同時(shí)，我們也需要選擇適合自己的方式，選擇適合自己的飲食方式來調(diào)理睡眠，擁有更美好的生活。

哪些食物能幫助睡眠

可以通過食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：

1、香蕉：香蕉含有維生素B6和羥色胺物質(zhì)，可有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

2、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺；此外，牛奶含有對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞并入睡。

3、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除躁等功效，可以改善失眠。

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