失眠健忘怎么辦,三種食物很滋補

大家有沒有過失眠的問題呢，這是很多人都會出現(xiàn)的一個問題哦，還會出現(xiàn)健忘的情況，這個和生活環(huán)境以及一些外在的因素會有很大的關(guān)系呢。那么失眠健忘應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些滋補食材是不錯的選擇，可以試試這些食物哦。

1、核桃

堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

2、桂圓

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。桂圓可以有緩解失眠和健忘的作用，還可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，補氣血的同時也可以提高免疫力、

3、蜂蜜

想盡各種方法都無法入睡?喝點蜂蜜就沒問題了。因為蜂蜜中有一種自然成分，可以幫助大腦進入“關(guān)閉”的狀態(tài)。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量，在蜂蜜中含量最高。蜂蜜富含豐富的礦物質(zhì)，如有益身心的鉀，起鎮(zhèn)靜作用的鎂，強筋健骨的鈣，增補血液的鐵、銅，健腦的磷等。中午喝蜂蜜，最能補充大腦營養(yǎng)，解除疲勞。蜂蜜不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以有補腦益智的作用，對于緩解失眠健忘有一定的效果。

關(guān)于可以緩解失眠健忘的一些食材，大家都知道了吧，這樣的食物一般一年四季都可以買到，而且價格是比較便宜的。經(jīng)常食用的話可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有抗衰老的作用哦，同時也可以有緩解失眠和健忘的作用，大家不妨試試。

睡眠不好，經(jīng)常失眠，常吃這6種食物，或許能緩解失眠癥狀

失眠雖然看似不是大病，但如果長期失眠就會誘發(fā)各種疾病出現(xiàn)，所以有失眠問題的人群一定要及時改善，否則就很容易導致身體 健康 受到嚴重危害。

尤其是對于經(jīng)常 失眠 的老年人群來講，除了應(yīng)該積極治療之外，平時還應(yīng)該多吃這幾種食物，對于緩解 失眠 癥狀非常有幫助。

經(jīng)常失眠吃什么能改善？

1、牛奶

牛奶是一種營養(yǎng)十分豐富的飲品，不僅富含大量的蛋白質(zhì)、維生素，還含有很多微量元素。

對于失眠人群來講如果平時經(jīng)常喝牛奶，可以起到非常不錯的鎮(zhèn)靜安神效果，尤其是在臨睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以有效緩解 失眠 癥狀，而且還可以促進睡眠質(zhì)量。

2、酸棗仁

酸棗仁酸棗的種子，從中醫(yī)角度來講屬于一種中藥材，具有養(yǎng)心安神、緩解 失眠 、改善睡眠質(zhì)量的作用。

對于深受失眠困擾的人群來講，平時可以多用酸棗仁泡水喝，不僅可以起到防治失眠的作用，而且還能為身體補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)；

尤其是對于抵抗力比較低的人群來講，還能有效增強體質(zhì)和免疫力。

3、桂圓

桂圓是大家都比較熟悉的熱帶水果之一，無論是新鮮的桂圓還是被做成干果，都可以勾起人們的食欲。

由于桂圓不僅營養(yǎng)十分豐富，而且還是一種藥食同補的中藥，對于緩解身體疲勞、治療頭痛頭暈、崔進睡眠等；

都具有十分有效的作用，除此之外還能提升記憶力并改善健忘癥。

4、百合

百合是一種具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺作用的中藥材，如果平時經(jīng)常用百合煮水喝，不僅可以有效提升身體抵抗力和免疫力，而且還具有防治失眠多夢的作用。

另外，百合也是一種滋補身體的中藥，即使沒有失眠的癥狀也可以用百合滋補身體。

5、核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值特別高的堅果類食物，而且經(jīng)常吃核桃還有健腦的作用。

6、小米

小米屬于一種比較常見的粗糧，由于這種粗糧中富含大量的微量元素和維生素，所以對于女性產(chǎn)后恢復(fù)身體，以及身體虛弱的人調(diào)理身體等，都具有十分重要的作用。

另外，小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用，所以 失眠 多夢的人可以多吃一些小米粥，可以很好的緩解問題。

除此之外失眠患者還應(yīng)該保持良好的情緒和心態(tài)，并且在臨睡前養(yǎng)成泡腳的好習慣，對于緩解失眠問題具有非常好的效果。

哪些食物可對付失眠？日常怎么做有助緩解失眠？

失眠是生活中很常見的病癥，會對健康造成極大的危害，而且長期不調(diào)理更容易誘發(fā)其他病癥，危害更加巨大，那么哪些食物可對付失眠？日常怎么做有助緩解失眠？下面就來詳細的了解失眠的飲食調(diào)理方法，以及日常緩解失眠的方法吧。
1、食物對付失眠的辦法
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
研究證實，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會引起腹瀉。
3、全麥食品
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
2、日?；囀叩霓k法
1、晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱（不是發(fā)燒），通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
2、睡前行房
對于許多人來說，睡前行房可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
3、睡覺之前要使心平靜下來
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細想一遍。這么做的結(jié)果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
5、睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
6、睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
7、睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
8、不要補覺
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
9、不要養(yǎng)成賴床的習慣
你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣。
3、失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難;
2、不能熟睡，睡眠時間減少;
3、早醒、醒后無法再入睡;
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之后精力沒有恢復(fù);
6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9、長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決，所謂失眠就是躺在床上兩三個小時還不能入睡，這樣的感覺折磨了不少人，睡不好會自接影響到我們的日常生活，以下是關(guān)于失眠睡不著有什么好的食療方法解決。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決1 一、棗仁桂圓粥

取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。

適用于中老年長期失眠者。

二、百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。

此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

三、柏子仁粳米粥

柏子仁10-15克，粳米50-100克，加適量蜂蜜。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì)，搗爛，跟粳米煮粥，等到粥快熟的時候，再加入蜂蜜，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次，2-3天為1個療程。

此食療方法對失眠健忘者非常有用。

四、小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。

中醫(yī)認為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

五、大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

六、甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

七、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。

二、睡眠不好六個實用方法推薦

第一件：開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

第三件：刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

第四件：梳頭。古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

第五件：洗腳。中醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶。根據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事。

三、如何對失眠患者護理

一、要少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。導致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道*雖然提神，但是對于人體相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，我們應(yīng)該多補充維他命B，才能預(yù)防失眠。

二、晚餐時多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護神經(jīng)組織細胞，對于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

三、在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質(zhì)，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、玉米湯。

四、睡前吃哪10種食物最容易失眠

1、芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養(yǎng)學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

2、西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3、高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4、酒。睡前2 ~4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

5、豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

6、黑巧克力。睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。*敏感人群從下午4點半開始，就應(yīng)該遠離*食物。

7、糖果。睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8、辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9、牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10、西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決2食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

治療失眠最好的方法

食療法

這款食療法除了補充身體的營養(yǎng)，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，加上百合，能幫助潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效，做法上也非常簡單，安神益智的同時還能養(yǎng)心。

心理治療法

除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現(xiàn)“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅持到沉睡，只要給潛意識一個“睡”的`想法，那么自然而然形成了習慣，慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。

限制睡眠時間

失眠很多時候是因為白天睡的過多，便導致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺，讓自己變得勞累一些，特別是在睡前，玩一些放松的活動，在白天疲累一些，那么晚上也變得很想睡，或者睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，直到有睡意了，立即到頭就睡，那么就會一覺到天亮。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決3 1、牛奶

為了改善睡眠質(zhì)量，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶。這是因為牛奶中富含的色氨酸可以幫助人們更快地進入睡眠狀態(tài)。而且喝完牛奶后會給人一種溫飽感，這會使人們產(chǎn)生困意，更快地進入睡眠。其次牛奶中的脂肪含量也不高，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收。

2、桂圓

桂圓是日常生活中很常見的一種水果。它有助于提高大腦功能，有效緩解精神衰弱、失眠健忘等癥狀。桂圓中富含維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水、燉湯喝，都可以幫助入睡，緩解失眠。其次，桂圓還有美容的功效。但是不能吃多，不然容易上火。

3、小米

對于經(jīng)常失眠的人來說，可以在睡前喝一些小米粥，能有效地改善睡眠質(zhì)量。小米中的淀粉在經(jīng)人體消化后，也會刺激大腦產(chǎn)生色氨酸，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠，更快地進入深層睡眠的狀態(tài)。因此日常多吃一些小米粥對身體還是很有好處的。

4、核桃

核桃在中醫(yī)上常用于治療失眠、精神衰弱、健忘等癥狀。臨床試驗中也證明核桃有助于人們的睡眠。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用，但是要注意核桃的用量，太多反而不利于睡眠。

5、香蕉

香蕉中含有很多的鉀元素，想要睡得好，鉀元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉，就可以給身體提供充足的鉀元素，保證神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定和健康。而且香蕉還能通便，加快有害物質(zhì)的排出。但是對于體虛的人來說，香蕉不宜多食，不然會引起腹瀉等癥狀。

溫馨提示：以上的五種食物都有助于人們的睡眠。經(jīng)常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠。對于長期失眠的患者，上述的食物只能起到緩解的效果，想要徹底的治愈還是需要到醫(yī)院進行治療。對于失眠這個疾病，早治療是比較好的選擇。

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