含碘的食物有哪些

含碘的食物有哪些

目錄含碘的食物有哪些孕婦怎么補(bǔ)碘寶寶怎么補(bǔ)碘補(bǔ)碘的注意事項(xiàng)身體需要獲取的營養(yǎng)物質(zhì)非常多，碘元素就是其中一種，可以通過飲食的方法進(jìn)行補(bǔ)充，含有豐富碘元素的食物也有很多，應(yīng)該認(rèn)真挑選，只有選擇適合自己的食物，才能達(dá)到好的調(diào)理身體作用，下面就跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看一下含碘的食物有哪些?

含碘的食物有哪些

海帶里面的碘含量就非常豐富，還含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚱鸬綔p肥，烏黑頭發(fā)，美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?，吃一些海藻也可以補(bǔ)充身體所需要的碘元素，像紫菜就是不錯的選擇，還可以讓免疫力有所增強(qiáng)，補(bǔ)充所需要的碘元素。

海魚里面含有豐富的碘，是一種含碘量比較高的產(chǎn)品，適當(dāng)?shù)某砸恍┬难芗膊〕霈F(xiàn)的幾率就不會那么高，還可以達(dá)到增強(qiáng)身體體質(zhì)作用，雞蛋里面也含有碘元素，大概100克雞蛋就含有27毫克的碘。

碘鹽里面的碘元素含量也非常多，如果想要補(bǔ)充所需要的碘元素，那么吃一些碘鹽也是不錯的選擇，身體不能缺少碘元素，不管是什么營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)，這樣才不會讓身體出現(xiàn)不良的反應(yīng)。

深海魚里面的碘含量也非常高，鱈魚就是一種含有非常多碘的魚類食品，還含有蛋白質(zhì)，葉酸，鉀元素，維生素，脂肪酸，適當(dāng)?shù)某砸恍┚头浅２诲e。

牛奶里面也含有碘，還含有鈣質(zhì)以及維生素d，每天可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ萄a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)，如果用牛奶制作成酸奶，那么碘元素的含量也是比較多的。

馬鈴薯里面也含有碘，雖然含量并不是非常多，但和其他的蔬菜比起來，它里面的碘也算是比較豐富了，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蝾A(yù)防甲狀腺腫大情況出現(xiàn)。

雞胸肉里面也含有碘元素，還含有b族維生素，磷元素以及鉀元素，玉米里面含有碘元素，可以把玉米煮熟以后當(dāng)做零食來吃，或者制作沙拉或者煮湯的時候，添加適量的玉米，就能夠達(dá)到很好的補(bǔ)碘效果。

孕婦怎么補(bǔ)碘

女性懷孕期間想要補(bǔ)碘，那么就可以吃碘鹽，能夠達(dá)到一定的補(bǔ)碘作用，但是如果吃得太多容易讓鈉的攝入量增加，妊娠高血壓出現(xiàn)的幾率也會變高，所以女性到了懷孕后期，只靠吃碘鹽來補(bǔ)碘還是不好的。

可以服用多維元素片，想要補(bǔ)碘孕婦就可以使用多維元素片，能夠補(bǔ)充微量元素，礦物質(zhì)以及維生素，通過飲食來補(bǔ)碘也是不錯的選擇，像裙帶菜，紫菜，海帶都是碘元素含量豐富的食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚱鸬胶芎玫恼{(diào)理作用，還可以吃核桃，南瓜子，青椒，菠菜，牛奶，鵪鶉蛋，開心果，豆腐，干貝以及蝦皮。

寶寶怎么補(bǔ)碘

想要給寶寶補(bǔ)碘就可以喂一些配方奶，因?yàn)橐恍┟追酆团浞侥汤锩婢吞砑恿说猓€可以每天攝入碘鹽，寶寶吃鹽量是比較少的，在配方奶或者一些海產(chǎn)品里面來補(bǔ)充就已經(jīng)足夠了。

還可以給孩子煮一些海帶湯來喝，也可以起到很好的補(bǔ)碘作用，能夠補(bǔ)充身體所需要的維生素，氨基酸以及微量元素，給孩子喂母乳，如果女性自身缺少碘，那么乳汁里面的碘元素也會比較的少，會讓孩子出現(xiàn)缺碘情況，所以孕婦自身就應(yīng)該每一個禮拜吃一次海產(chǎn)品或者喝一些孕產(chǎn)婦奶粉來補(bǔ)充碘元素。

補(bǔ)碘的注意事項(xiàng)

補(bǔ)碘一些事項(xiàng)應(yīng)該要了解清楚，像孕婦補(bǔ)充碘元素，到了懷孕了后期就應(yīng)該要注意，在醫(yī)生的指導(dǎo)下來補(bǔ)充碘元素，能夠讓自身身體變得更加健康，能夠預(yù)防疾病作用，孕婦可以選擇適合自己的補(bǔ)碘方式來補(bǔ)充碘元素，孕婦的配方制劑里面并不是所有的都含碘，所以選擇的時候應(yīng)該要看清楚，它里面的營養(yǎng)成分。

在補(bǔ)充碘元素的時候應(yīng)該要監(jiān)測好尿碘，如果尿碘高出800就表明已經(jīng)處在高碘的狀況，不要再繼續(xù)補(bǔ)，否則就會讓中毒的情況出現(xiàn)。

上面介紹的就是含碘的食物有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，含有碘元素的食物還是非常多的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碘元素能夠讓身體獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓不舒服的問題變得沒有那么嚴(yán)重，身體如果缺少碘元素，各種各樣的疾病也很容易出現(xiàn)。

含碘的食物有哪些

碘是人體營養(yǎng)的所需元素，它對人的智力影響是非常直接的，并且具有顯著效果。日常生活中，我們吸取碘元素主要靠食用碘鹽，此外也從食物中吸取。那么，含碘的食物有哪些呢?

1、海產(chǎn)品

海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、蛤干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等。

海帶含碘量最高，干海帶中達(dá)到240毫克/千克以上;其次為海貝類及鮮海魚達(dá)到800微克/千克左右。但是，鹽中含碘量極微，越是精制鹽含碘越少，海鹽中的含碘量約20微克/千克。

2、陸地食物

陸地食品則以蛋、奶含碘量最高達(dá)到40微克/千克～90微克/千克，其次為肉類，淡水魚的含碘量低于肉類，植物的含碘量是最低的，特別是水果和蔬菜。

人體碘的80%—90%來自食物，10%-20%通過飲水獲得，5%的碘來自空氣，因此，食物中的碘是人體碘的主要來源。食物中的碘化物被還原成碘離子后才能被吸收，與氨基酸結(jié)合的碘可直接被吸收。

含碘食物的100種食物有哪些？

食物中以海產(chǎn)品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜，苔條和淡菜最多。

一般地說，大多數(shù)陸地植物的碘含量都較低，平均每公斤不超過1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量較高，每公斤可達(dá)到1.64毫克和1.60毫克。

海產(chǎn)品中的碘是陸地植物的幾倍，有的高達(dá)幾十倍。通常我們吃的海帶，其碘含量每公斤就有10.0毫克。

海魚和紫菜也同樣是日常生活中補(bǔ)碘的較好食品。經(jīng)常吃海帶不但可以補(bǔ)充體內(nèi)的碘而且還可以同時攝入其它種類的微量元素、氨基酸和維生素等。

擴(kuò)展資料：

碘缺乏的危害　

1、損害兒童大腦神經(jīng)發(fā)育，表現(xiàn)為不同程度的智力缺陷、學(xué)習(xí)能力低下。

2、地方性甲狀腺腫，俗稱粗脖根或大脖子??；嚴(yán)重碘缺乏會引發(fā)地方性克汀病。表現(xiàn)為聾、啞、呆、傻。

3、導(dǎo)致正在母親肚子里生長的胎兒死亡、畸形、聾啞或流產(chǎn)、早產(chǎn)。

4、成人體力和勞動能力下降，兒童生長、發(fā)育受到影響。

參考資料來源;人民網(wǎng)-正常人每天需要多少碘　含碘的食物有哪些