運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法,跑步游泳抬腿

很多女性朋友們會(huì)因?yàn)樾⊥却植幌矚g穿短裙或短褲，大道家園天然養(yǎng)生專家說這都是不自信的表現(xiàn)，一般小粗腿可分為水腫型、肌肉型、脂肪型，不同類型的小腿粗都可以用運(yùn)動(dòng)的方法去除，那么，哪些運(yùn)動(dòng)瘦小腿?接下來專家就為大家介紹。

1.游泳瘦小腿：游泳不僅是瘦小腿的方法，還是減肥的不錯(cuò)選擇，大家可以通過游泳鍛煉身體，瘦小腿，但是要注意在游泳的時(shí)候注意安全，最好選擇夏天高溫炎熱時(shí)候游泳，這時(shí)候游泳還能夠起到瘦身的功效，大道家園天然養(yǎng)生專家說游泳在水中活動(dòng)的消耗的熱量會(huì)比在陸地多很多。

2.跑步瘦小腿：跑步是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，也可以起到有效的瘦小腿功效，很多人以為跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)這種說法是不對(duì)的，跑步瘦腿效果更佳，但是要掌握好方法才行，大道家園天然養(yǎng)生專家說跑步的時(shí)候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法進(jìn)行，這樣瘦小腿才有效，而且在跑步結(jié)束后，適當(dāng)捶打小腿，讓小腿放松也能夠幫助瘦小腿，跑步瘦小腿堅(jiān)持一周后就可以看到效果。

3.抬腿瘦小腿：容易水腫的小腿可以采取這個(gè)方法，這個(gè)方法針對(duì)水腫小腿比較有效，做法就是躺在床上，雙腿向上抬起伸直，呈現(xiàn)與上半身垂直，然后腳掌向下勾，拉伸小腿，保持動(dòng)作半小時(shí)即可，如果覺得累可以讓腿貼著墻壁，要是不累一定要堅(jiān)持好，抬腿瘦小腿對(duì)一些蘿卜腿也有緩解的效果。

運(yùn)動(dòng)瘦小腿方法，就介紹到這里，相信大家都知道怎么瘦小腿了，小腿粗的問題不會(huì)在煩惱自己了，大道家園天然養(yǎng)生專家溫馨提示大家在運(yùn)動(dòng)瘦小腿的過程中，大家一定要保障自己的安全，在運(yùn)動(dòng)前、中、后都嚴(yán)格要求自己，不能盲目的進(jìn)行。

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些，纖細(xì)的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，那么，瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些1纖細(xì)的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，腿上的肉比較難消除，尤其是小腿部那個(gè)地方脂肪最多，我們走路都是要靠小腿肚發(fā)力的，減下小腿肉的方式很簡單，只是大家都不知道現(xiàn)在就與各位分享。

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

方法三：向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

如上所述希望給予大家一個(gè)參考，很多的運(yùn)動(dòng)能幫助我們瘦下小腿只要大家堅(jiān)持。自行車是大家很熟悉的一種交通工具，隨著社會(huì)的進(jìn)步自行車漸漸不再是人們出行必須的工具，相反成為一種休閑健身的選擇，偶爾用自行車出行能健身還環(huán)保，還能選擇步行。

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些2 如何瘦小腿

瘦小腿的水果

1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,對(duì)消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進(jìn)食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

2、蘋果也是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷乃?蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進(jìn)食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對(duì)緩解水腫有一定的好處。

3、經(jīng)常食用木瓜,對(duì)減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進(jìn)食后,對(duì)人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對(duì)人體的健康也很有好處。

4、經(jīng)常食用香蕉對(duì)減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的.脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對(duì)減輕下半身的水腫很有好處。

瘦小腿的食物

1、芹菜

我們在瘦腿的時(shí)候可以選擇食物這樣不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

2、麥片

富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

3、薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達(dá)到瘦腿的目的。

4、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

瘦小腿最快最有效的四個(gè)方法

小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和{浴}鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

飲食瘦小腿

血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。

運(yùn)動(dòng)瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來了。

按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運(yùn)動(dòng)的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗，那么就一定要多做運(yùn)動(dòng)。

每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。堅(jiān)持做1至2個(gè)月左右，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實(shí)了，腿部的線條美越來越明顯。

瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

瘦小腿最有效的方法

瘦小腿最有效的方法

瘦小腿最有效的方法，很多人想要去減肥的話都會(huì)選擇跑步的方法，但是跑步雖說是可以很好的去健身或者是減肥，可是也會(huì)讓自己的小腿變得越來越粗，那么現(xiàn)在分享瘦小腿最有效的方法。

瘦小腿最有效的方法1 一、每天有時(shí)間都要給自己按摩小腿

因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)都沒有注意到按摩小腿的好處，所以很多人都很難瘦下來，我建議大家每天都可以抽10到20分鐘的時(shí)間來幫助自己按摩小腿，因?yàn)榘茨Φ臅r(shí)候可以讓小腿的肌肉放松，從而更好的燃燒脂肪。

二、可以學(xué)一些入門的空中瑜伽動(dòng)作

相信按摩工作的重要性大家都知道了，所以大家這個(gè)時(shí)候不妨也可以嘗試學(xué)一些比較入門一點(diǎn)的空中瑜伽動(dòng)作，這個(gè)對(duì)幫助大家瘦小腿有很大的作用。

相對(duì)于地上瑜伽空中瑜伽更加考驗(yàn)大家的身體柔韌性，所以對(duì)大家的筋骨以及韌帶的作用都很大，特別是對(duì)于腿部和腰腹力量的訓(xùn)練強(qiáng)度都比較大。所以大家如果沒有辦法做太高強(qiáng)度的空中瑜伽的話可以試著先做一些入門級(jí)別的動(dòng)作。

三、少吃米飯等主食

除了在運(yùn)動(dòng)方面大家需要注意以外，飲食方面的東西大家也要注意，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候想要瘦小腿的話，飲食的作用更加的明顯，所以大家要少吃米飯之類的主食。

很多人看明星的瘦身方法的時(shí)候都可以知道，很多明星都是不吃主食的，她們的三餐很多都只是吃蔬菜和水果，所以才可以瘦身成功。

方法一：洗澡按摩腿部

洗澡時(shí)，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然后換腿進(jìn)行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅(jiān)持做可以讓粗腿變細(xì)。

方法二：慢跑

慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時(shí)，腳后跟要抬起，跑的過程不能放下腳后跟，盡量收緊小腿，跑步時(shí)不能時(shí)快時(shí)慢，要節(jié)奏均勻。

方法三：拍打小腿

坐姿，兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點(diǎn)潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時(shí)增加皮膚的彈性。

方法四：豎腿法

腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點(diǎn)，每次至少不間斷做6次以上。

做完后要拉伸放松小腿。

如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的話，必須要每天都堅(jiān)持一定的鍛煉，除了按摩拍打腿部，比較有效的辦法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球這樣的不斷的活動(dòng)腿部的運(yùn)動(dòng)都是可以的，只要不斷的長期的堅(jiān)持，一定會(huì)有個(gè)比較好的'身材。

瘦小腿最有效的方法21、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

3、瞄準(zhǔn)B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

運(yùn)動(dòng)減肥·小腿纖細(xì)操

第一步按摩

如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時(shí)候它看起來那么壯碩？其中很大一部分原因是因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)它的保養(yǎng)。例如長期穿高跟鞋、小腿運(yùn)動(dòng)少或者過于激烈等，讓小腿長期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

第二部踮腳

這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點(diǎn)相似，但作用完全是相反的。

找一張廢報(bào)紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報(bào)紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。

收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起，使整個(gè)人提高。

如此反復(fù)動(dòng)作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時(shí)盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

第三步 抬腿

一天都坐在辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運(yùn)動(dòng)，但雙腳卻是空閑的，可以利用這些細(xì)小的時(shí)間，在辦公桌下做抬腿拉伸動(dòng)作，每天積累一點(diǎn)，說不定哪天你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿瘦了一點(diǎn)哦。

抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內(nèi)勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。

將腳趾由內(nèi)向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。

反復(fù)以上動(dòng)作10次為一組，每天可在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間反復(fù)做幾組，保持小腿運(yùn)動(dòng)。

瘦小腿運(yùn)動(dòng)的最快方法

女生如果長時(shí)間坐著不動(dòng)，沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)無法排出，導(dǎo)致腿部肥胖!那么，有什么運(yùn)動(dòng)可以快速瘦小腿嗎?接下來，我就和大家分享瘦小腿運(yùn)動(dòng)的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!

瘦小腿運(yùn)動(dòng)的最快方法一
Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。

Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)的最快方法二
一、夾臀、收腹、挺胸

這一走路的方法重點(diǎn)便是夾臀，走路時(shí)將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時(shí)，收腹、挺胸的動(dòng)作便會(huì)自然完成，幾乎不需自己刻意為之。

這樣做的好處是，臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài)，可以使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

二、先邁大腿

對(duì)于走路時(shí)如何先邁大腿和先邁小腿，很多人幾乎從來沒有關(guān)注過，也沒有考慮過該如何做。其實(shí)這里面有很大的玄機(jī)，先邁小腿走路的人，幾乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿幾乎不用力，小腿會(huì)時(shí)刻處于緊張而肌肉繃緊的狀態(tài)，長期以往，便會(huì)形成小腿肌肉發(fā)達(dá)而大腿肥肉顫顫的狀況。

如何先邁大腿，可以參考模特兒走路的方式，再有意識(shí)地調(diào)整自己走路時(shí)的邁步習(xí)慣，逐漸變可改過來。

三、膝蓋伸直(大步走路)

邁步時(shí)，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣有三大好處，一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大，二是可以讓大腿帶動(dòng)小腿，三是可以讓整條腿的肌肉運(yùn)動(dòng)。

走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走?八?字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。膝蓋伸直走路之后，會(huì)感覺自己整個(gè)人的精神狀態(tài)馬上就出來了。大幅度邁步對(duì)修繕腿型有非常明顯的作用，原本只用小腿用功的走路姿勢往往使人容易疲倦，膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)的最快方法三
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。

高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

2.飯后站一會(huì)或散步

飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。?飯后走一走，活到99?，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。

3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的 目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

5.睡前瘦瘦腿

側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

6多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

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有效又快速的瘦小腿方法

有效又快速的瘦小腿方法

有效又快速的瘦小腿方法，現(xiàn)在很多人都關(guān)注瘦小腿，每位MM都希望擁有一雙修長的小腿以顯示自己的身材，因此也有很多人追問瘦小腿的方法。下面分享有效又快速的瘦小腿方法。

有效又快速的瘦小腿方法1 床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息?。?/p>

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

跑步瘦小腿法

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

另外，很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？ 跑步真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的'熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。

最后，運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。

有效又快速的瘦小腿方法2 小腿瘦腿方法小妙招

1、走路瘦腿，改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

2、蹲馬步，兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

3、粗鹽瘦腿法，粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

4、抬腿運(yùn)動(dòng)，把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，堅(jiān)持每天做15到30分鐘。

5、一字馬，一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀，雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

7、直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

看到我為大家準(zhǔn)備的小腿瘦腿方法小妙招是不是心動(dòng)了，既簡單又不局限于地方，辦公室的家里的戶外的。還可以做一些瑜伽的動(dòng)作開始瘦腿，什么樣的瘦腿運(yùn)動(dòng)搭配起來也不會(huì)枯燥乏味，所以大家就挑選一款吧適合自己的小妙招吧，最怕的就是堅(jiān)持哦，各位讀者加油哦。

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