減肥的方法有很多,通過食物減肥是現(xiàn)在人們最首選的一種方法哦,水果具有很好的減肥的作用和效果你知道嗎,重要的是選擇適合的方式和方法,什么樣的水果具有減肥的作用呢,下面的這些水果具有燃燒脂肪瘦身的作用哦,來看看吧。
李子
李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果,它的熱量僅僅是36卡路里/100克,經(jīng)常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌,增進腸胃蠕動,食用李子能夠促進消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手,因為李子有消化排便的作用,所以對人體內(nèi)人毒氣排出體外,因此對減肥瘦身有很大的幫助。李子具有很好的降脂減肥的作用,而且還有助消化的效果,對于提高免疫力,促進腸道蠕動有一定的好處哦。
推薦吃法:李子番茄湯
材料:紫李子、番茄、清湯、黃油、牛奶、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許
做法:
1.番茄、紫李子一起放入食品料理機,打成泥備用。
2.熱鍋中放入黃油融化,倒入番茄泥,徐徐加入牛奶,攪拌均勻成糊。
3.再加入清湯拌勻,大火煮開。
檸檬
檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多余的脂肪,清除身體各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進新陳代謝,兼具美容瘦身兩大功效。檸檬具有凈化血液啊還有排毒的作用,對于促進新陳代謝有一定的好處哦。
推薦吃法:檸檬洋蔥絲
材料:檸檬、洋蔥、魚露和食鹽
做法:
1.首先把洋蔥剝皮切絲,放入干凈的保鮮袋中,撒入適量的食鹽搖晃均勻。
2.然后把洋蔥絲倒入盤中,倒入適量的魚露攪拌均勻。
3.檸檬皮剝下后切絲,檸檬肉對半切開,把檸檬汁擠入洋蔥里,最后撒上檸檬絲就可以了。
關(guān)于減肥瘦身的一些水果的介紹,小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是這些水果的營養(yǎng)物質(zhì)非常的高,而且還可以有瘦身減肥促進新陳代謝的作用和效果,同時也可以提高體質(zhì),如果你想減肥,這些水果是不錯的選擇。
我們生活中的食物種類有很多,其中水果非常的受人們的歡迎,很多讓你都喜歡吃水果,水果的營養(yǎng)價值很高,里面的水分十分的充足,經(jīng)常吃水果對身體是有好處的,那對于想要減肥的人們來說,吃什么水果能起到減肥的作用呢?下面,具體給大家介紹一下。
1、吃了能減肥的水果
木瓜
木瓜含有豐富的糖分、有機酸、蘋果酸、酒石酸、氧化氫酶、木瓜蛋白酶、脂肪酸、粗纖維以及多種維生素等營養(yǎng)成分,有健胃消食、通便解毒等作用。木瓜所含的木瓜蛋白酶可以幫助蛋白質(zhì)消化,將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸,它所含的脂肪酸對脂肪有強有力的分解作用。
獼猴桃
獼猴桃有豐富的食物纖維、鉀以及大量的蛋白分解酵素,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的功效,是瘦身的好助手。
蘋果
蘋果屬于低熱量水果,并且含有大量膳食纖維和有機酸類,有助于消化,清潔腸胃。蘋果還含有較多的鉀,能使體內(nèi)多余鈉鹽和鹽分排出;含有豐富的抗氧化物,提高人體免疫力,促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,是很好的減肥食品。
菠蘿
菠蘿汁液豐富,纖維柔脆,含有豐富的營養(yǎng)成分。特別含有一種菠蘿酵素,類似于木瓜酵素的作用,能分解蛋白質(zhì),幫助消化,利尿解熱,有很好的消脂瘦身作用,不過適合在飯后食用。
減肥期可以多選擇柚子
柚子屬于柑橘類(多吃柑橘可控制體重),纖維含量很多,易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低,可以和西瓜媲美。例如,一片沙田柚(140克)的熱量只有20大卡。柚子能發(fā)揮卓越減肥功效還在于它含有豐富果酸,能有效刺激胃腸黏膜,影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,從而抑制食欲。柚子還含有特殊氨基酸,能夠抑制胰島素分泌,抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、最有效的瘦身運動
1、各種有氧操
當患者想要減肥的時候,患者可以跳一些有氧操,但是這種方法應該因人而異,體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運動的方法,患者想要減肥的時候,可以適當?shù)倪M行單車,效果也是比較好的?,F(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法,不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步,都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
總之上面說的也就是最快最有效瘦身運動是什么,我們大家對這些也要做好正確的了解,還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種,人們在選擇減肥的時候一定要選擇科學有效的辦法來進行減肥,切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。
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