保護(hù)心臟健康的食物,預(yù)防心臟病

心臟病是心臟會患有的一種疾病，主要是因為心臟沒有保護(hù)好，那么在平時的時候怎么去保護(hù)心臟呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說保護(hù)心臟飲食是不可少的一部分，下面就為大家介紹保護(hù)心臟健康的食物，幫助大家預(yù)防心臟病發(fā)生。

1、魚類：魚類含有歐咪伽—3脂肪酸含量較高，這是增加血液中好的膽固醇元素，具有協(xié)助清除壞的膽固醇。而且這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險，一般清蒸、紅燒、做湯都可以食用。

2、綠茶：綠茶含有茶多酚，茶多酚可以降低血液中膽固醇、甘油三酯的含量，這樣就起到防治血栓、預(yù)防動脈硬化、降低血壓和血脂的功效。但是要注意茶多酚不耐高溫，不能用沸水沖泡，溫水沖泡能發(fā)揮其保健功能。

3、黃豆：黃豆含有不飽和脂肪酸、氨基酸，具有促進(jìn)體內(nèi)脂肪、膽固醇代謝的功效，還能夠保持心血管通暢，食用時候?qū)ⅫS豆加工成豆?jié){、豆豉、豆腐食用。但是要注意黃豆容易產(chǎn)生氣體，食用的時候要適量。

4、黑芝麻：黑芝麻含有豐富的維生素E，這對維持血管壁的彈性作用有很大的幫助，而且黑芝麻含有豐富的α—亞麻酸，對防止血栓、降低血壓都有效果。黑芝麻可以先炒一下在食用，或者是將黑芝麻打磨成粉食用。

5、燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸、B族維生素、大量的水溶性纖維素，這些元素有防止動脈硬化的粥樣斑塊形成、降低血中膽固醇含量、預(yù)防高血壓和心腦血管病，經(jīng)常食用燕麥還可以平衡膳食、均衡營養(yǎng)。

保護(hù)心臟健康的食物介紹這么多，大家都看到了吧，大道家園天然養(yǎng)生專家說這些食物對保護(hù)心臟、預(yù)防心臟病都有很大的幫助，還對高血壓、血栓等問題有不錯的預(yù)防、保健功效，想要保護(hù)心臟就在平時的時候吃這些食物吧。

預(yù)防心臟病吃什么好 心臟不好 這11種食物要經(jīng)常

預(yù)防心臟病的11種食物，趕緊來看看吧!
1、全麥?zhǔn)称?br>谷類食物能夠消除阻塞動脈的膽固醇，因為谷類食物富含β葡萄糖，這種物質(zhì)能降低膽固醇，多吃一些谷類食物，對于預(yù)防心臟病特別有效。
2、魚油
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，都含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種物質(zhì)能有效穩(wěn)定心律，降低血壓，遏制心血管炎癥，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
3、干果
干果類食物含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收。
而核桃中含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。
每天吃一些核桃、杏仁、開心果或者腰果等堅果，可以有效預(yù)防心臟疾病。
4、橄欖油
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。
因此，橄欖油是首選的食用油，其中最好的就是特級初榨橄欖油。
5、豆類
豆類食物含有豐富的鎂離子和葉酸。鎂有降低血壓的功效，葉酸可以降低減少體內(nèi)同半胱胺酸的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發(fā)作風(fēng)險的氨基酸。
6、馬鈴薯
馬鈴薯含有大量維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，就是缺鉀的表現(xiàn)，應(yīng)該多吃一些含鉀的食物。
常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
7、芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。
芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
8、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。
9、西紅柿
西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。
10、花生
花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，能夠降低血液中膽固醇的含量。而且花生中含有豐富的維生素E，能夠降低血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量，使血管保持軟化，減少患心臟病的機會。
11、大蒜、洋蔥
平時生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。

怎么吃可以預(yù)防心臟病？

科學(xué)研究表明，健康飲食是預(yù)防心臟病的一個重要手段。下面介紹一些有益保護(hù)心臟健康的好食品，中年女性不妨在日常膳食中多選擇一些，以維護(hù)自己的健康。

1．大蒜

蒜是保健食物，它能帶走有損心臟的膽固醇，降低引起心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白，還能夠降低血小板的黏滯性，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成。

2．堅果

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險。

3．薏仁

屬于水溶性纖維的薏仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。

4．黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卯磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動脈硬化。

5．黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

6．玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑。

7．菠菜

含豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。

8．芹菜

芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。

9．海帶

海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動脈硬化。

10．木耳

食用木耳能刺激胃腸蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。

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