推薦低熱量的食物,能夠幫助減肥

對于現(xiàn)代人來說，很多人都比較喜歡的就是讓自己的身體瘦下來了吧，因此減肥就成了很多人的選擇了，這時候我們需要注意的就是飲食了，低熱量的食物是很多人的選擇了，那么哪些食物熱量低呢，下面就讓我們一起來看看吧。

芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，味道也是很不錯的了，而且營養(yǎng)價值也的確是比較多的了，對于我們來說，在吃的時候就要注意不能錯過了哦。

黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。

大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面，大白菜不僅熱量是很低的了，而且還可以幫助我們更好的促進(jìn)腸胃的蠕動了，能夠讓我們更好的減肥了，是我們不能錯過的了哦。

想要讓我們減肥，那么首先要注意的就是飲食了，我們?nèi)绻苓x擇到熱量低的食物來吃，就可以幫助我們有效減肥的了，這對于想要減肥的朋友們來說無疑是很有好處的了，所以朋友們就要注意起來了，對于上面給大家介紹的這幾款食物不能錯過，經(jīng)常吃讓我們減肥瘦身。

低熱量的食物能幫助減肥 不要錯過

對于現(xiàn)代人來說，很多人都是想要減肥的了，每個人都希望自己能夠有一個纖細(xì)的身材了，因此我們在這時候就要選擇合適的食物來吃了，那么哪些食物是我們比較適合吃的呢，下面就讓我們給大家推薦幾款低熱量的食物吃吧。

豆?jié){

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提供多種加值營養(yǎng)，其中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥面包主食，就是一份方便的好早餐。

雞蛋

熱量僅有75卡，卻有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營養(yǎng)素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好，如果我們吃的太多了，那么雖然熱量是不高的了，但是會對我們的身體造成傷害了，因此我們就要注意了，對于雞蛋這樣的食物雖然常吃很好，但是也不能吃的太多了，我們要注意。

魚

魚更是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來源，特點(diǎn)為好吸收率(高達(dá)87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA與DHA)。也有豐富維生素與礦物質(zhì)(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時期的晚餐首選，這是非常好的一個食物了，它的熱量是非常低的了，我們經(jīng)常的吃好處很多，是我們不能錯過的低熱量美味食物，朋友們要注意了哦。

想要讓我們減肥，那么在飲食的選擇上要小心了，如果吃的太油膩、糖量太高了，那么就讓我們沒辦法減肥成功了，因此朋友們就想要選擇低熱量的食物，對于上面推薦的這幾款常見的食物就不能成功，常吃好處很多，可以有效減肥。

低熱量減肥食譜 吃這些幫助減肥

通過吃些減肥食譜的食物來減肥和瘦身，這樣對我們健康是會有好處的，這樣可以幫助我們起到一個減肥的效果，那么具體我們吃什么食物可以起到減肥效果，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們一起看看哪些減肥食譜是能起到減肥效果的。

低熱量水果

想要通過飲食減肥，那么在平時就應(yīng)該注意飲食，通過減肥食譜的方法養(yǎng)生不錯，首先我們可以吃的就是低熱量的水果了，而且這在我們身邊有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好幾種，它們都有很多的相同點(diǎn)，豐富的維生素，口感美味讓人無法抗拒，吃它們可以增強(qiáng)飽腹感。其中的膳食纖維能加速胃部消化，分解脂肪，促進(jìn)代謝，有利于身體健康，這對我們健康減肥有好處。

低脂肪食物

想要減肥，那么在減肥食譜的選擇上就要以低脂肪為主了，在平時我們應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜，魚類和五谷雜糧，盡量減少肉類的攝入，因為有很多肉類產(chǎn)品都來自動物身上，而養(yǎng)殖者們?yōu)榱双@取最大的利益在喂養(yǎng)的同時，幾乎都會大量添加多種激素來縮短生長周期，促使其長得快，外表好看。這些激素一旦被人體吸收就會造成肥胖等其他疾病的產(chǎn)生。這是我們減肥食譜中不能少的一部分。

低膽固醇

除了上面介紹的情況，我們在平時還要注意減少膽固醇的攝入才行，攝入過多也是產(chǎn)生肥胖的一大重要因素，其中腌制食品更是大有壞處，盡量不要讓它出現(xiàn)在我們的餐桌上，應(yīng)該多吃一些堅果，大豆制品，花生，植物油，它們都是不含膽固醇，不會加重身體負(fù)擔(dān)的，所以我們在減肥食譜的選擇上要避免這樣吃。

通過飲食減肥效果是不錯的，而在各種的減肥食譜中，我們其實(shí)最主要的還是小心飲食的選擇才行，上面介紹的這些情況都是我們在吃減肥食譜的時候要小心的，注意合理的飲食才可以更好的減肥瘦身，對我們健康也會有一定好處。

什么食物熱量低有利于減肥

中國里肥胖的人每年都會逐漸增長，就是因為很多人沒有節(jié)食，適可而止。他們一年吃的食物，都可夠一些山區(qū)孩子們吃了。但是想減肥的話，這就得靠你平時的毅力了。減肥的第一就得從飲食習(xí)慣開始改變，就比如，什么食物熱量低有利于減肥？
什么食物熱量低有利于減肥
1、芋頭：79大卡(100克可食部分)
芋頭又稱芋艿，口感細(xì)軟，綿甜香糯，營養(yǎng)價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制造菜品、點(diǎn)心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效，還可用來防治胃酸過多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。
2、大米：346大卡(100克)
稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實(shí)脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。
稻米按照品種類型分為秈米、粳米和糯米三類。大米中各種營養(yǎng)素含量雖不是很高，但因人們食用量大，故其也具有很高營養(yǎng)作用，是補(bǔ)充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物;米粥具有補(bǔ)脾、和胃、清肺作用。
自然減肥方法的妙招
1、刷牙洗臉減肥：早晚洗臉?biāo)⒀罆r，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。
2、洗澡減肥：洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。
3、爬樓梯減肥：爬樓梯是一種絕佳的減肥方法。在相同的時間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。
4、規(guī)律進(jìn)食：健康、合理并且規(guī)律的飲食方式是每一個想保持身材的人都必須要了解的。因為合理、規(guī)律的飲食是實(shí)現(xiàn)瘦身的重要一步。
如果說想減肥的朋友，那就得好好的靠自己的堅強(qiáng)意志了，不可半途而廢，要不然是達(dá)不了你心目中的標(biāo)準(zhǔn)的。想要減肥，就得好好控制好食量，像油炸的，煎的等熱量高的食品盡量不能吃，就好比如，薯條，炸雞等的看似美味的食品，而這些食品正是造成你肥胖的原因。

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