要想讓自己的身體保持健康,那么有一點需要大家注意,那就是膳食平衡,膳食平衡是非常關(guān)鍵的,這需要我們一日三餐都要引起重視,合理安排好自己的飲食至關(guān)重要,今天小編將為大家詳細講解膳食平衡,需要注意一日三餐的正確方法,下面我們就來了解一下吧!
早餐吃好
早餐是一日三餐比較重要的一餐,早餐要吃好,要保證充足的營養(yǎng)攝入,因為,人經(jīng)過一夜的睡眠,頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本消耗完,早上只有及時地補充,才能滿足上午工作、勞動、學(xué)習(xí)的精力需要。若長期不吃早餐,不但影響身體健康,還易患膽結(jié)石。很多人早餐習(xí)慣吃大餅、油條、蛋糕、饅頭等,也有人愛吃蛋、肉類、牛奶,雖說這些食物也都富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪,但它們均屬于酸性食物,無法提供人體所需的堿性食品。如果再吃點蔬菜調(diào)劑一下,就能達到酸堿平衡了。所以我們的早餐一定要重視,吃好一點,保證質(zhì)量。
午餐吃飽
午餐也是比較關(guān)鍵的一餐,要注重營養(yǎng)均衡。因為午餐具有承上啟下的作用,既要補償早餐吃得少、上午活動量大、能量消耗大的空缺,又要為下午的耗能儲備能量。因而,飲食的品質(zhì)要高,量也相對要足。也就是說,午餐主食的量要大些,最好摻些雜糧,副食的花樣要多些:肉類、魚類、豆類、多種蔬菜……若能再來一碗有葷有素的菜湯,做到“飯前一勺湯”,膳食則更加科學(xué)。
晚餐少而淡
晚餐不能吃得過飽,,如果吃太飽的話血中的糖、氨基酸、脂肪酸濃度就會增高,多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪,使人發(fā)胖。同時,不能被消化吸收的蛋白質(zhì)在腸道細菌的作用下,會產(chǎn)生一種有害物質(zhì),這些物質(zhì)在腸道的停留時間過長,易誘發(fā)大腸癌。中老年人如果長期晚餐過飽,會刺激胰島素分泌,易導(dǎo)致糖尿病。
只有合理的安排好自己的一日三餐,才能做到膳食平衡,如果有不良的飲食習(xí)慣存在,那么一定要糾正,因為錯誤的飲食會讓自己的健康受到影響,上文介紹的這些飲食的方法大家可以借鑒,做到以上介紹的這些,膳食平衡就可以達到了,正確的進行一日三餐。
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