體內(nèi)油脂過高最適宜的幾種降脂食材(哪些食物可以降脂？)

很多人都有肥胖的問題存在，肥胖不僅僅會給身體健康帶來影響，還會出現(xiàn)一些副反應(yīng)的哦。所以大家在日常的生活中要注意減少一些高脂肪的食物的攝入，以免體內(nèi)油脂過多代謝不了，造成高血脂或者是肥胖的情況，那么如何降脂呢，下面的這些食物是不錯的選擇。

杏仁：膽固醇水平正?；蛏愿叩娜耍梢杂眯尤嗜〈渖攀持械牡蜖I養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。

海帶：含豐富的?；撬?，可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。經(jīng)常吃海帶可以有降低膽固醇的作用，而且還可以有促進(jìn)排泄的作用，而且還可以降血壓。

大蒜：能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害膽固醇的水平，使有益膽固醇升高，降低心臟病的發(fā)病率。大蒜可以有降低膽固醇的作用，還可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，對于避免心血管疾病有一定的好處。

牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

上面介紹了一些可以降低血脂和膽固醇的食物，大家都知道了吧，這些食物都是比較常見的，而且營養(yǎng)物質(zhì)高，可以有很好的降低體內(nèi)油脂過高導(dǎo)致的肥胖啊或是膽固醇疾病，對于減少心血管疾病有一定的好處，大家可以試試。

哪些食物可以降脂？

以下食物可以降脂：

1、燕麥

每天早餐一碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10％，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪吸收。

2、豌豆

豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3、大蒜

每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10％。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。

4、洋蔥

洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥，持續(xù)8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20％。但洋蔥生吃效果較好，烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差。

5、蘋果

俗話說得好，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

擴(kuò)展資料：

很多人可能會覺得大豆可以用來榨油，那么食用了過多的大豆，會使我們攝入過多的油脂，會使我們的血脂升高。這種想法是不對的，大豆雖然可以用來榨油，可是大豆榨出的油中富含有非常豐富的不飽和脂肪酸。經(jīng)常食用大豆不但不會使我們發(fā)胖，反而會幫助我們對體內(nèi)的脂肪加快分解，有助于降低我們的血脂含量。

大豆中還富含有非常豐富的維生素e和卵磷脂，這些物質(zhì)可以對我的大腦起到很好的滋補(bǔ)作用。牛奶中含有非常大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與我們的血脂有著密不可分的關(guān)系。這是由于，牛奶中富含有非常豐富的鈣元素，可以幫助我們促進(jìn)人體對蛋白質(zhì)的吸收，這就使我們的身體會殘留更少的膽固醇，有效的幫助我們降低血脂。

而牛奶本身也可以降低膽固醇合成酶的活性，這也就減少了膽固醇的生成，有效的避免膽固醇過高。大蒜中富含有一種大蒜精油，可以幫助我們殺滅體內(nèi)的細(xì)菌，起到抗菌消炎的作用。這種物質(zhì)還可以幫助我們控制體內(nèi)膽固醇的含量，幫助我們分解一些蛋白質(zhì)對血脂起到很好的控制作用。在食用大蒜之后，一定要注意口腔衛(wèi)生。

燕麥中的可溶性纖維則可以像海綿一樣吸收大量的膽汁酸，以阻止它發(fā)揮消化的作用，而迫使肝臟分泌更多的含膽固醇的膽汁酸，從而降低血清膽固醇水平。同時，燕麥中還含有豐富的亞油酸和皂苷素，它們都有明顯降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的作用，所以，對防治高脂血癥十分有利。

參考資料：降血脂食物要常吃--健康衛(wèi)生頻道--人民網(wǎng)

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