如何增肥長(zhǎng)胖,三種食物讓你胖(吃什么東西可以增肥)

對(duì)于瘦人們來(lái)說(shuō)，增肥的問(wèn)題成了人們的焦點(diǎn)哦，如何增肥長(zhǎng)胖的呢，很多的方式和方法，但是大家要選擇正確的方法哦，增肥長(zhǎng)胖的一些食物可以試試，可以起到補(bǔ)充熱量的作用，而且還可以讓你長(zhǎng)胖的哦，來(lái)看看吧。

可樂(lè)

吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎?朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦，甚至還有不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。一罐370ml裝的可樂(lè)就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂(lè)增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸?lè)所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂(lè)殺精等等報(bào)道也不能忽視?？蓸?lè)可以補(bǔ)充豐富的熱量，而且還可以有很好的增肥長(zhǎng)胖的作用和效果，而且還可以提供能量。

啤酒

常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。啤酒可以補(bǔ)充氨基酸，可以有長(zhǎng)肉的作用，還可以提供能量。

巧克力

說(shuō)到高熱量食物的代表，大家肯定會(huì)想到巧克力，一小塊20克的巧克力它的熱量就高達(dá)110千卡，此外,巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。吃巧克力可以長(zhǎng)肉，對(duì)于瘦人們來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

增肥長(zhǎng)胖的一些食物大家都知道了吧，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以促進(jìn)你的食欲，而且還可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，促進(jìn)食欲增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于增肥長(zhǎng)肉來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)，如果你也在體重的問(wèn)題而煩惱，這些食物是必選的哦。所以可以放心的食用。

吃什么東西可以增肥

健康增肥的4種食物：

1、板栗

板栗是秋冬應(yīng)季的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，維生素E，熱量的含量也非常高，常見(jiàn)的做法有板栗燉雞，炒板栗。經(jīng)常吃可達(dá)到養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)顏等保健功效，不但可以增肥，也是養(yǎng)身體的好食品。

2、魷魚(yú)

魷魚(yú)的膽固醇含量高，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。

3、鮮榨果汁

大家都知道一個(gè)道理，鮮榨果汁要比買的好，因?yàn)榻】怠ｕr榨的果汁也是高熱量食品， 喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。用水果來(lái)榨汁可以選擇香橙，甘蔗，葡萄，石榴，百香果等，都可以。

4、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。常喝酸奶對(duì)身體也很好。100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76卡路里。同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

擴(kuò)展資料：

增肥和減肥是相反的，必須要保證增肥補(bǔ)充的熱量＞消耗的熱量。這樣額外的熱量才能儲(chǔ)存在體內(nèi)。方法：

①飲食規(guī)律，早餐一定要吃，而且要吃飽，吃的豐富。早餐的選擇也可以多樣性，不要每天喝粥。

②經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚(yú)的時(shí)候要吃皮，尤其是深海魚(yú)和冬天的魚(yú)，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時(shí)對(duì)你的皮膚也很有益處。

③兩餐間可以增加一次茶點(diǎn)時(shí)間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。

參考資料：瘦子們吃什么食物可以增肥?--人民網(wǎng)食品頻道

想要增肥長(zhǎng)胖吃哪些食物

許多的朋友們?cè)谏钪邢胍獪p肥，但是也有許多的朋友們想要增肥長(zhǎng)胖，當(dāng)然，減肥的方法相信我們大家都是比較了解的，但是對(duì)于增肥長(zhǎng)胖的方法許多人則是比較陌生的，其實(shí)我們大家可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└邿崃康氖澄飦?lái)增肥長(zhǎng)胖的。

意大利面

增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說(shuō)就是，沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量，所以我們大家如果在生活中想要增肥長(zhǎng)胖，那么經(jīng)常食用一些意大利面就是非常不錯(cuò)的選擇，對(duì)于幫助我們大家長(zhǎng)胖的效果是非常好的。

瘦牛肉

其實(shí)我們大家在生活中經(jīng)常食用一些瘦牛肉也是可以幫助我們大家緩解身體消瘦的癥狀的，適當(dāng)?shù)氖秤檬菖Ｈ?，可以起到非常不錯(cuò)的增肥長(zhǎng)胖的作用。很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中可以幫助我們大家增肥長(zhǎng)胖的美味食物也是有了一定的了解了，所以我們大家如果想要增肥長(zhǎng)胖，那么在生活中多吃一些意大利面或者是瘦牛肉等等這些食物，都是可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w增肥長(zhǎng)胖的。

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