衰老是每個人都會經(jīng)歷的一個問題,但是我們能做的是阻止衰老的時間,通過什么樣的方式和方法比較好呢,其實一些食物中蘊藏著很大的秘密的哦,下面的這些食物可以有很好的抗衰的作用,而且還有抗衰益壽的效果,來看看小編的介紹吧。
葡萄
葡萄籽中花青配糖體抗氧化能力是維他命C20倍、維他命E50倍。作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因少發(fā)酵過程,抗氧化成分少許多,火力也相應小。用葡萄釀成的紅酒經(jīng)過發(fā)酵,抗氧化能力提高。用葡萄釀成的紅酒經(jīng)過發(fā)酵,抗氧化能力更高。葡萄可以有抗氧化的作用,對于清除體內自由基有好處,而且還可以美容養(yǎng)顏的哦。
吊瓜子
吊瓜子含不飽和脂肪酸16.8%,蛋白質5.46%,并含17種氨基酸,三貼皂甙,多種維生素以及鈣、鐵、鋅、硒等16種微量元素。尤其是維生素E含量豐富(100克吊瓜子含維生素E249毫克),可以營養(yǎng)皮膚,消除皺紋,調理肌體,延緩衰老。
番茄
抗氧化能力最強的食物是番茄,番茄中含豐富茄紅素。茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍,是抗氧化的超強“戰(zhàn)斗機”。茄紅素令番茄紅得鮮艷,挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。番茄含有的番茄紅素可以有抗氧化的作用,對于保護肌膚抗衰有一定的作用,可以經(jīng)常吃。
抗衰益壽的一些食物大家都知道了吧,這些食物具有很好的預防衰老的作用哦。具有補血活血的作用,而且還可以促進代謝,具有美容養(yǎng)顏抗衰老的作用,適合各類的人群食用哦,大家不妨試試哦。
大腦——最佳抗老食物:藍莓。對于50歲以上的中老年人,大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物,有助逆轉隨年齡增長而顯現(xiàn)的認知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學醫(yī)學部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調研顯示,常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢,得認知障礙癥的風險更低。
肌肉——最佳抗老食物:咖啡。老人鍛煉結束,經(jīng)常會感嘆腰酸背痛,肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經(jīng)的效果,可以直接刺激肌肉,幫助緩解肌肉酸痛。美國伊利諾伊大學的研究顯示,在動感單車試驗中,事先喝了咖啡的人,其大腿股四頭肌的酸痛感更小,能堅持鍛煉的時間也更長。
關節(jié)——最佳抗老食物:橄欖油、大蒜。父母有沒有和你抱怨過關節(jié)咯吱作響,疼痛影響了行動?做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜,不僅能潤滑關節(jié)、預防關節(jié)發(fā)炎,還有調味作用,一舉兩得。英國倫敦大學的大規(guī)模調研顯示,常吃大蒜的中老年人,很少表現(xiàn)出關節(jié)炎的早期征兆。
骨骼——最佳抗老食物:奶酪。健壯的骨骼能支撐身材的挺拔,讓人看上去精神抖擻。乳制品是強壯骨骼的良伴,除了公認的補鈣能手牛奶,奶酪的鈣含量更為豐富,可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
心臟——最佳抗老食物:黑巧克力。美國疾控中心數(shù)據(jù)顯示,高達2000余萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力,都有助保持心臟健康。美國心臟協(xié)會發(fā)表的一項研究顯示,吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈癥患者的自主步行能力,無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度,改善血流狀況所致。
眼睛——最佳抗老食物:玉米。步入中老年后,老花眼、白內障等眼睛問題容易出現(xiàn)。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的,代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此,飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿卜以及紅薯。
臉頰——最佳抗老食物:鱷梨。臉部就像鏡子,很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材,不僅可以外敷,吃下去效果更好,可謂是能吃的“面膜”。
全身皮膚——最佳抗老食物:南瓜籽。鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成,對于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅,有助皮膚細胞新陳代謝,鎖住皮膚水分,保持皮膚的膠原蛋白含量,維持皮膚的彈性,減少皺紋。
頭發(fā)——最佳抗老食物:核桃。一旦禿頂,會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭發(fā)健康需要多種營養(yǎng)物質,如維生素A、C,蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行,每天吃兩三個核桃,對維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。
指甲——最佳抗老食物:菠菜。指甲由皮膚衍生而來,對皮膚有益的營養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素,葉酸以及維生素C,有助指甲健康、堅韌。
1 燕麥芝麻粥取適量的燕麥、黑芝麻、與葡萄干。黑芝麻用不加油炒熟,再用攪拌機磨成細粉,燒開一小鍋水,放入燕麥,一直煮沸,再加入黑芝麻粉還有葡萄干,注意邊煮邊用勺子攪拌,避免糊鍋,可以加一點點的白糖調味。
作用:黑芝麻中含有大量的維生素A,E,都是抗衰老的重要物質,可以防止皮膚粗糙,保持潤滑,并幫助女性趕走細紋,此粥具有非常好的補腎滋陰,養(yǎng)胃益氣之功。
2 銀耳燉木瓜銀耳25克,木瓜1個,北杏仁5克,南杏仁20克。銀耳用水泡發(fā),南北杏仁去外衣,洗干凈,木瓜去皮和籽,洗干凈,再切成小塊,食材一起放入燉盅中,加一小塊冰糖,和適量的清水,隔水燉至食材熟爛。
作用:養(yǎng)陰潤肺,保持皮質的嫩滑度,可以防治皮膚上的皺紋,女性想要年輕,經(jīng)常吃吃燉品是很有必要的。
3 西蘭花豆酥鱈魚鱈魚1片,西蘭花、姜、蒜各適量。鱈魚鹽和料酒腌一下,上籠蒸蒸約8分鐘,取出,熱鍋下油,爆香蔥末、姜末,加入鹽、味精、胡椒粉、少量的生抽,炒好后,澆到鱈魚上;西蘭花用沸水煮熟,再擺好盤。
作用:西蘭花含有大量的維生素C及胡蘿卜素,是女性抗衰老的關鍵物質,可以淡化皮膚上的色斑,黃褐斑等,具有美白的作用,并能柔嫩肌膚,鱈魚則提供優(yōu)質蛋白,保持皮膚彈性。
4 花生紅棗豬蹄湯花生米100克,大棗10枚,豬蹄2只?;ㄉ住⒋髼椣扔盟?小時,同時處理干凈豬蹄,鍋內加水放入花生米、大棗、豬蹄,大火煮燒開,再用小火煮至肉熟爛,調味即可。
作用:此湯能補氣養(yǎng)血,美容除皺 ,調養(yǎng)女性身體。豬肝中豐富的膠原蛋白,可以最好的保持皮質的彈性,紅棗、花生則是女性補血的佳品,擁有好的氣血才能立于不老之地,平時,女性可以經(jīng)常吃些紅棗,紅豆,山藥,紫米,桂圓之類的食物,對女性調養(yǎng)非常好。
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