預防骨質疏松可以嘗試這些辦法(如何預防骨質疏松)

骨質疏松是我們很多人都是會有的，我們很多人認為導致我們骨質疏松是因為缺鈣，我們要知道導致我們骨質疏松的原因是非常的多的，所以我們想要治療骨質疏松也是要對癥下藥的，下面我們就來看看骨質疏松怎么進行預防吧。

如何預防骨質疏松

1.加強鍛煉，防止骨質疏松。因為全身或局部活動太少可致廢用性骨質疏松，所以一些常坐辦公室的人，一定要加強室外體育鍛煉，如跑步、散步、打球等。

2.防止老年性骨質疏松。絕經期婦女及老年男性，退休后要加強活動，不要每天待在家中。充分的科學的鍛煉，如散步、打太極拳等，可防止骨質疏松。

3.積極治療慢性病。及時治療一些慢性病，如腎病、肝病、脂肪瀉、消化不良等，以防慢性病引起的骨質疏松。

4.飲食科學、合理。要多吃含鈣的食物，如魚、牛奶、雞蛋、豆制品、蝦、干貝及蔬菜等。

5.生活規(guī)律，防過勞。中醫(yī)認為，勞累過度、經常加班工作、房勞過度，都可致腎虛而誘發(fā)骨質疏松。

怎樣有針對性地進行食療

桑葚枸杞飯

用料：桑葚30克，枸杞子30克，粳米8克，白糖20克。

制法：取桑葚、枸杞子、粳米淘洗干凈放入鍋中，加水適量并加白糖，文火煎煮，燜成米飯，當主食食用。

大廚提示桑葚選用鮮品為宜。

功效說明：桑葚、枸杞子滋補肝腎，粳米和胃。適用于肝腎陰虛型骨質疏松。

多因平日飲食寒涼過度，冬季衣著單薄，加之勞累過度而致。表現為形寒肢冷、腰酸腿痛、食欲不振、腹脹便溏等癥狀。應禁食寒冷食物，如海鮮、冷飲，少吃糖;多吃山藥、蓮子、豆制品、油菜、白菜、韭菜、紅棗等。

牛奶山藥燕麥粥

用料：鮮牛奶500毫升，燕麥片100克，山藥50克，砂糖30克。

制法：將鮮牛奶倒入鍋中，山藥洗凈去皮切塊，與燕麥片一同入鍋，小火煮，邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛，加糖即可。

大廚提示忌用鐵鍋。

功用說明：山藥能夠很好的健脾益腎，而燕麥片含有豐富的亞麻油酸，能夠很好降血脂，預防動脈硬化，牛奶能夠很好的補充蛋白質和鈣，能夠是我們的骨髓更加的強壯，所以這款飲食能夠健脾益腎、強腎補鈣，對脾腎陽虛型骨質疏松比較適合。

如何預防骨質疏松

一、攝入足夠的鈣和維生素D從兒童期開始，即應注意補充鈣與維生素D,爭取達到最好的骨峰值。婦女在妊娠與哺乳期間，也應注意攝取足夠的鈣質，以保證胎兒和嬰兒獲得足夠鈣質。飲食與光照是人體獲得足夠鈣和維生素D的重要和便捷途徑。在日常飲食中，有許多含鈣高的食物，其中牛奶、乳酪、酸奶等奶制品。豆腐、江魚仔、瘦肉、蝦皮、骨頭湯等都含有豐富的鈣。蔬菜中的莧菜、花椰菜、芹菜、紫菜等也含有較多的鈣。建議每天喝一袋牛奶（250～500ml），進食豆類制品2兩，碳水化合物5～8兩，蔬菜水果1斤。食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需營養(yǎng)成分，但有些食物反而會促進骨鈣的丟失，例如糖類、牛羊肉和碳酸類飲料都有加快骨骼脫鈣的作用。同時經常的戶外活動和曬太陽，讓皮膚幫助我們獲取足夠的維生素D。冬天適當地曬太陽是預防骨質疏松癥必不可少的措施，需要提醒的是，曬太陽要盡量讓皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃。
總而言之，每天維持飲食均衡與充足的光照，對于高危女性尤為重要。
二、要養(yǎng)成良好的生活習慣戒煙限酒、生活規(guī)律。研究表明酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、壞死，使得骨量降低而誘發(fā)骨質疏松。因此，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒，不酗酒。此外，應避免喝濃茶、咖啡及食用過多的高蛋白食品，因為飲用過量咖啡因飲料會促進尿鈣排泄。冬天，充足的睡眠有助于提高人體免疫力，保持規(guī)律的生活有助于增加人體的健康“儲蓄”，對于骨質疏松這類慢性病，生活方式的改變尤為重要。

如何預防骨質疏松？有哪些方法比較有效？

序言：想要預防骨質疏松，平時一定要重視骨密度的測試，多進行鍛煉來增強體質，大量的活動會讓血液中的鈣質更好的在骨骼上存留，這樣也能夠提高骨骼的硬度，有效的預防骨質疏松的情況。平時一定要多注意曬太陽，因為陽光可以促進維生素D的合成，而鈣的代謝也是需要維生素D的，可以維持鈣的正常代謝，使骨骼中的鈣質提高硬度。

一、飲食的選擇

在飲食方面也要注意，可以多吃一些高蛋白高纖維素和高鈣高鐵的食物，選擇一些營養(yǎng)豐富的食物，可以很好的補充鈣質，也能夠讓身體的免疫力提高，這樣在日常進行運動的時候也能夠很好的提高身體素質，比如可以多吃一些牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶，豆類，芝麻，菠菜等新鮮的食物，平時也一定要注意多喝水，可以選擇多曬曬太陽，這樣也能促進骨骼中的鈣和磷的吸收，平時不方便曬太陽的患者也可以選擇補充魚肝油維生素，D可以多喝牛奶或者酸奶。

二、良好的習慣

在日常生活中保持良好的飲食習慣，不要喝酒抽煙，如果本身患有其他疾病，也一定要注意多吃一些低鹽低脂的食物，這樣能夠很好的緩解病情，也會讓身體處于健康的狀態(tài)。在平時外面道路結冰的情況下，最好不要選擇外出避免受傷，在日常生活中可以多進行體育鍛煉，也要注意不要過度勞累，保持充足的睡眠，不要熬夜。

三、預防骨質疏松

預防骨質疏松的方法是非常多的，只要在平時每一個方面都做到位就可以很好的預防，在飲食方面一定要注意調理，多吃一些鈣含量比較豐富的食物，同時也要注意多吃一些維生素D豐富的食物，只要在日常生活中堅持鍛煉，保持正確的姿勢就能夠很好的預防骨質疏松，平時也可以按時進行骨質疏松的檢查。

預防骨質疏松的方法有哪些？

骨質疏松在我們的生活中是非常普遍的一種疾病，只是很多人對于這種疾病都并不是很重視，所以往往導致延誤了最佳的治療時機，而有的人則非常注重預防骨質疏松，那么預防骨質疏松的方法有哪些？怎么樣預防骨質疏松？預防骨質疏松該怎么做？
1、骨預防骨質疏松的方法
一、補充鈣質
人體內的鈣質99%存在與骨骼和牙齒中，使其更堅硬，另外1%通過血液循環(huán)參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質不足，身體將會從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時間推移，骨骼將變得脆弱。事實上，許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶制品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍，也是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質含量。
二、補充維生素D
補鈣的同時也需要補充維生素D，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣并促進骨骼吸收。維生素D的來源有兩種，陽光(人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉變?yōu)榫S生素D3。)和食品。含有豐富維生素D的食品有強化乳制品，蛋黃，鮭魚，金槍魚和肝臟。健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專家認為每天應攝入1000IU才足夠，這個攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補充，因為只有極少數天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點點)含有豐富的維生素D。
三、多運動
當你在運動時，會給你的骨骼發(fā)送信號以建立新的細胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類運動，對保持骨骼強壯也有幫助。
四、多吃蔬菜水果
一些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營養(yǎng)素可能對維持健康的骨骼有中藥作用
五、減少鈉的攝入量
吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。
這些就是預防骨質疏松的方法，大家都記住了嗎?同時提醒那些骨質疏松的患者，及時的去醫(yī)院治療，去除身上的疾病。
2、三大補鈣食物
(1)牛奶
想要骨頭好，就一定要補鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習慣。
(2)堅果
堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對于構建強健骨骼非常的有益。
(3)豆類
豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質異黃酮也可以增強骨密度。豆制品中的異黃酮在體內還會產生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。
老人患有骨質疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當然的服用保健品來達到治療的效果。想要改善骨質疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收，所以老人盡量戒煙酒。
有些老人因為有骨質疏松，就不想動彈。適當的運動，能調節(jié)骨的生長，還可預防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運動不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。
老人的骨質疏松并不僅僅跟年齡有關，有些藥物也會降低骨密度，所以老人用藥一定要謹慎，務必在醫(yī)師指導下用藥。

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