目錄維生素b的食物有哪些維生素b的水果有哪些維生素b的功效缺維生素b會怎么樣含有豐富維生素的食物有很多,維生素的種類也各種各樣,維生素b就是其中一種,如果身體獲取的維生素b不充足,那么就會導(dǎo)致低血糖問題出現(xiàn),及時(shí)補(bǔ)充維生素b就很重要,下面就來看一下維生素b的食物有哪些,想要了解的人就一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看一下。
維生素b的食物有哪些
含有豐富維生素b的食物有很多,蔬菜類里面有竹筍,芹菜,茼蒿,韭菜,菠菜,馬齒莧,油菜,西蘭花,金針菇,草菇及胡蘿卜,里面所含有的維生素b含量還是非常高的。
水果里面含有豐富維生素b的食物就有石榴,柚子,西瓜,檸檬,木瓜,無花果,柿子,獼猴桃,山竹,葡萄以及草莓。
肉類食物里面含有豐富維生素b的食物就有羊肝,牛肚,羊肚,豬心,豬腰,豬大腸等,適當(dāng)?shù)亩喑赃@些食物能達(dá)到有效的補(bǔ)充維生素b作用。
粗糧食物里面的維生素b含量還是非常高的,把粗糧類食物碾磨細(xì)以后,那么會讓里面的維生素b含量也隨之變少,像花生豆類里面的維生素b含量是非常多的,毛豆枸杞里面也含有非常豐富的維生素b1,內(nèi)臟,肉食里面也含有維生素b1,當(dāng)身體缺少維生素b1的時(shí)候就可以多吃以上食物,一定不要出現(xiàn)挑食情況,粗糧細(xì)糧要搭配好,這樣身體營養(yǎng)成分才能充足。
維生素b的水果有哪些
想要補(bǔ)充身體所需要的維生素b,多吃一些水果就非常好,像西紅柿,梨子,獼猴桃,葡萄,香蕉,橙子,橘子,荔枝,蘋果等里面的維生素b含量就非常高,能夠緩解不舒服的癥狀,讓身體變得更加健康。
維生素b的功效
維生素b的功效作用還是非常多的,在糖代謝的過程當(dāng)中起到相當(dāng)大的作用,身體的神經(jīng)以及肌肉都需要有糖來供應(yīng),否則就容易出現(xiàn)疲憊的癥狀,當(dāng)維生素b充足以后,就可以讓緊張憂慮的癥狀得到緩解,還可以讓承受噪音的能力增強(qiáng),如果維生素b1不充足,抵抗壓力的能力就會減輕,而且還容易讓神經(jīng)炎出現(xiàn)的幾率變得更高,維生素b也可以解決,因?yàn)橹敬x不好而出現(xiàn)的痤瘡,痘痘以及脂溢性皮炎問題,。
維生素b還可以解決大便臭,口臭,便秘,消化不良,消化液分泌不良以及食欲不佳等問題。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素b就可以讓脂肪代謝,膽固醇代謝以及碳水化合物代謝變得更加不錯(cuò),當(dāng)身體缺少維生素b的時(shí)候,就容易出現(xiàn)消化道病變,皮膚病變以及神經(jīng)病變,需要積極的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),特別是維生素b補(bǔ)充充足。
維生素b1還可以叫做抗神經(jīng)元素,能夠有效解決帶狀皰疹以及腳氣問題,身體如果攝入了過多的熱量,那么維生素b1的需求量就會更高,多吃一些含有維生素b的食物,而維生素b2在指甲生長,皮膚增長以及毛發(fā)生長里面起到相當(dāng)大的作用,能夠讓疲勞的感覺減輕,達(dá)到提神醒腦效果。
缺維生素b會怎么樣
身體如果缺少維生素b那么很多不舒服的癥狀以及疾病就會發(fā)生,容易讓結(jié)膜炎,舌炎以及皮炎出現(xiàn)的幾率提高,會出現(xiàn)舌頭長泡,皮膚瘙癢,皮膚潰爛等問題,如果情況嚴(yán)重的話,還會出現(xiàn)陰囊瘙癢,所以如果缺少維生素d,對健康方面造成的危害還是非常大的,一定要及時(shí)的補(bǔ)充,不要讓問題變得越來越嚴(yán)重,身體如果缺少維生素b還很容易出現(xiàn)上火問題,導(dǎo)致腫瘤或者癌癥疾病出現(xiàn),還容易出現(xiàn)肝硬化,肌肉腫塊以及消化道潰瘍出血,身體缺少維生素b,痔瘡出現(xiàn)的幾率也會提高,女性出現(xiàn)宮頸糜爛也有可能是因?yàn)樯眢w里面缺少維生素b造成的。
上面介紹的就是維生素b的食物有哪些,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,身體缺少維生素b容易導(dǎo)致各種各樣的疾病出現(xiàn),所以日常生活中好好的補(bǔ)充維生素b就非常重要,還應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,積極的鍛煉身體。
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝,把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B,則細(xì)胞功能馬上降低,引起代謝障礙,這時(shí)人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害,在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。
以下是含有豐富維生素B的食品:
?含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
?含有豐富維生素B2的食品:七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
?含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品:肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存,所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
B族維生素若想全部攝取比較困難,但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為?和??兩組??纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼祝?和?全都含在大體相同的食物中。因此?作為一組食物,?和?合在一起形成一組食物,組合選擇兩組食物,基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。
1、全麥面粉
全麥面粉含豐富的維生素B1、B2、B6,煙堿酸(即維生素B3),鈣、鐵、鋅等微量元素,是市場常見面粉中營養(yǎng)價(jià)值最高的面粉。
2、糙米
糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E,能提高人體免疫功能,促進(jìn)血液循環(huán),還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒,使人充滿活力。
此外,糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥。它還保留了大量膳食纖維,可促進(jìn)腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動,軟化糞便,預(yù)防便秘和腸癌;膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結(jié)合,促進(jìn)膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂。
3、綠豆
每100克綠豆中含有蛋白質(zhì)23.8克,碳水化合物58.8克,脂肪0.5克,鈣80毫克,磷360毫克,鐵6.8毫克。還含有胡蘿卜素、維生素B1:、維生素B2:、維生素E和尼克酸及多種礦物質(zhì)元素。
4、烤紅薯
紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì),有“長壽食品”之譽(yù)。含糖量達(dá)到15%-20%。有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。明代李時(shí)珍《本草綱目》記有“甘薯補(bǔ)虛,健脾開胃,強(qiáng)腎陰”,并說海中之人食之長壽。中醫(yī)視紅薯為良藥。
5、瘦豬肉
瘦肉也是維生素B1、B2、B12、PP的良好來源,瘦豬肉中的維生素B1含量相當(dāng)高,不過,含維生素A卻很少,幾乎不含維生素C。
擴(kuò)展資料:
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是推動體內(nèi)代謝,把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。
如果缺少維生素B,則細(xì)胞功能馬上降低,引起代謝障礙,這時(shí)人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。此外喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害,在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。補(bǔ)充維生素B族可舒緩情緒。
參考資料:
-B族維生素
含維生素b的食物有很多,其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富,因此在晚餐的飲食中應(yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称?。含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
根據(jù)實(shí)際需要來選擇食物,因?yàn)檠a(bǔ)充維生素b其實(shí)是相對復(fù)雜的,不過維生素b對于人體的吸收利用率卻很高。那么在這個(gè)過程當(dāng)中大家一定要對自己的身體狀況有正確的了解和評估,這樣才能夠判斷所需哪種食物,以便能夠及時(shí)補(bǔ)充。
擴(kuò)展資料
維生素B族的功效:
維生素B2是身體當(dāng)中酶系統(tǒng)的一個(gè)不可缺少的組成部分,為能量的代謝功能做出非常重要的作用,它可以有效地促進(jìn)細(xì)胞的再生長,而且還可以有效地促進(jìn)成長,所以對于視力有著特別明顯的幫助。
維生素B1可以有效的促進(jìn)腸道的運(yùn)動,刺激胃液的分泌,可以很好的改善食欲不振的情況,而且也可以有效的穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的正?;顒?,對于體內(nèi)的糖代謝活動有著促進(jìn)的作用。
維生素B3對身體也是有著至關(guān)重要的地位,如果想要身體健康也離不開它的補(bǔ)充,它可以有效的促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行,且也可以有效的緩解大腦的壓力,讓情緒非常的愉快,也可以讓皮膚變得更加的健康。
人民網(wǎng)-夏季晚餐一定要吃這3種食物:維生素B族食物
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