維生素b的食物有哪些(含維生素B的食物有哪些)

維生素b的食物有哪些

目錄維生素b的食物有哪些維生素b的水果有哪些維生素b的功效缺維生素b會怎么樣含有豐富維生素的食物有很多，維生素的種類也各種各樣，維生素b就是其中一種，如果身體獲取的維生素b不充足，那么就會導(dǎo)致低血糖問題出現(xiàn)，及時(shí)補(bǔ)充維生素b就很重要，下面就來看一下維生素b的食物有哪些，想要了解的人就一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看一下。

維生素b的食物有哪些

含有豐富維生素b的食物有很多，蔬菜類里面有竹筍，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，馬齒莧，油菜，西蘭花，金針菇，草菇及胡蘿卜，里面所含有的維生素b含量還是非常高的。

水果里面含有豐富維生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，檸檬，木瓜，無花果，柿子，獼猴桃，山竹，葡萄以及草莓。

肉類食物里面含有豐富維生素b的食物就有羊肝，牛肚，羊肚，豬心，豬腰，豬大腸等，適當(dāng)?shù)亩喑赃@些食物能達(dá)到有效的補(bǔ)充維生素b作用。

粗糧食物里面的維生素b含量還是非常高的，把粗糧類食物碾磨細(xì)以后，那么會讓里面的維生素b含量也隨之變少，像花生豆類里面的維生素b含量是非常多的，毛豆枸杞里面也含有非常豐富的維生素b1，內(nèi)臟，肉食里面也含有維生素b1，當(dāng)身體缺少維生素b1的時(shí)候就可以多吃以上食物，一定不要出現(xiàn)挑食情況，粗糧細(xì)糧要搭配好，這樣身體營養(yǎng)成分才能充足。

維生素b的水果有哪些

想要補(bǔ)充身體所需要的維生素b，多吃一些水果就非常好，像西紅柿，梨子，獼猴桃，葡萄，香蕉，橙子，橘子，荔枝，蘋果等里面的維生素b含量就非常高，能夠緩解不舒服的癥狀，讓身體變得更加健康。

維生素b的功效

維生素b的功效作用還是非常多的，在糖代謝的過程當(dāng)中起到相當(dāng)大的作用，身體的神經(jīng)以及肌肉都需要有糖來供應(yīng)，否則就容易出現(xiàn)疲憊的癥狀，當(dāng)維生素b充足以后，就可以讓緊張憂慮的癥狀得到緩解，還可以讓承受噪音的能力增強(qiáng)，如果維生素b1不充足，抵抗壓力的能力就會減輕，而且還容易讓神經(jīng)炎出現(xiàn)的幾率變得更高，維生素b也可以解決，因?yàn)橹敬x不好而出現(xiàn)的痤瘡，痘痘以及脂溢性皮炎問題,。

維生素b還可以解決大便臭，口臭，便秘，消化不良，消化液分泌不良以及食欲不佳等問題。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素b就可以讓脂肪代謝，膽固醇代謝以及碳水化合物代謝變得更加不錯(cuò)，當(dāng)身體缺少維生素b的時(shí)候，就容易出現(xiàn)消化道病變，皮膚病變以及神經(jīng)病變，需要積極的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素b補(bǔ)充充足。

維生素b1還可以叫做抗神經(jīng)元素，能夠有效解決帶狀皰疹以及腳氣問題，身體如果攝入了過多的熱量，那么維生素b1的需求量就會更高，多吃一些含有維生素b的食物，而維生素b2在指甲生長，皮膚增長以及毛發(fā)生長里面起到相當(dāng)大的作用，能夠讓疲勞的感覺減輕，達(dá)到提神醒腦效果。

缺維生素b會怎么樣

身體如果缺少維生素b那么很多不舒服的癥狀以及疾病就會發(fā)生，容易讓結(jié)膜炎，舌炎以及皮炎出現(xiàn)的幾率提高，會出現(xiàn)舌頭長泡，皮膚瘙癢，皮膚潰爛等問題，如果情況嚴(yán)重的話，還會出現(xiàn)陰囊瘙癢，所以如果缺少維生素d，對健康方面造成的危害還是非常大的，一定要及時(shí)的補(bǔ)充，不要讓問題變得越來越嚴(yán)重，身體如果缺少維生素b還很容易出現(xiàn)上火問題，導(dǎo)致腫瘤或者癌癥疾病出現(xiàn)，還容易出現(xiàn)肝硬化，肌肉腫塊以及消化道潰瘍出血，身體缺少維生素b，痔瘡出現(xiàn)的幾率也會提高，女性出現(xiàn)宮頸糜爛也有可能是因?yàn)樯眢w里面缺少維生素b造成的。

上面介紹的就是維生素b的食物有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，身體缺少維生素b容易導(dǎo)致各種各樣的疾病出現(xiàn)，所以日常生活中好好的補(bǔ)充維生素b就非常重要，還應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極的鍛煉身體。

含維生素B的食物有哪些

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。
以下是含有豐富維生素B的食品：
?含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
?含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
?含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為?和??兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼祝?和?全都含在大體相同的食物中。因此?作為一組食物，?和?合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。

b族維生素多的食物，有哪些？

1、全麥面粉

全麥面粉含豐富的維生素B1、B2、B6，煙堿酸（即維生素B3），鈣、鐵、鋅等微量元素，是市場常見面粉中營養(yǎng)價(jià)值最高的面粉。

2、糙米

糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。

此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥。它還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。

3、綠豆

每100克綠豆中含有蛋白質(zhì)23．8克，碳水化合物58．8克，脂肪0．5克，鈣80毫克，磷360毫克，鐵6．8毫克。還含有胡蘿卜素、維生素B1：、維生素B2：、維生素E和尼克酸及多種礦物質(zhì)元素。

4、烤紅薯

紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長壽食品”之譽(yù)。含糖量達(dá)到15%-20%。有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。明代李時(shí)珍《本草綱目》記有“甘薯補(bǔ)虛，健脾開胃，強(qiáng)腎陰”，并說海中之人食之長壽。中醫(yī)視紅薯為良藥。

5、瘦豬肉

瘦肉也是維生素B1、B2、B12、PP的良好來源，瘦豬肉中的維生素B1含量相當(dāng)高，不過，含維生素A卻很少，幾乎不含維生素C。

擴(kuò)展資料：

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。

如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。此外喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。補(bǔ)充維生素B族可舒緩情緒。

參考資料：

-B族維生素

含維生素b的食物？

含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，因此在晚餐的飲食中應(yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称?。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

根據(jù)實(shí)際需要來選擇食物，因?yàn)檠a(bǔ)充維生素b其實(shí)是相對復(fù)雜的，不過維生素b對于人體的吸收利用率卻很高。那么在這個(gè)過程當(dāng)中大家一定要對自己的身體狀況有正確的了解和評估，這樣才能夠判斷所需哪種食物，以便能夠及時(shí)補(bǔ)充。

擴(kuò)展資料

維生素B族的功效：

維生素B2是身體當(dāng)中酶系統(tǒng)的一個(gè)不可缺少的組成部分，為能量的代謝功能做出非常重要的作用，它可以有效地促進(jìn)細(xì)胞的再生長，而且還可以有效地促進(jìn)成長，所以對于視力有著特別明顯的幫助。

維生素B1可以有效的促進(jìn)腸道的運(yùn)動，刺激胃液的分泌，可以很好的改善食欲不振的情況，而且也可以有效的穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?，對于體內(nèi)的糖代謝活動有著促進(jìn)的作用。

維生素B3對身體也是有著至關(guān)重要的地位，如果想要身體健康也離不開它的補(bǔ)充，它可以有效的促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，且也可以有效的緩解大腦的壓力，讓情緒非常的愉快，也可以讓皮膚變得更加的健康。

人民網(wǎng)-夏季晚餐一定要吃這3種食物：維生素B族食物