我們的身體有時會不自主出現(xiàn)抽筋等等的癥狀,發(fā)生的時候,會感覺到疼痛感,十分不舒服,那么我們就需要學(xué)會預(yù)防,那么應(yīng)該怎么預(yù)防腿抽筋呢?下面一起來看看。
如何預(yù)防腿抽筋
1、熱身運動:現(xiàn)在大多數(shù)人都熱愛運動,但是運動若是不正確很容易導(dǎo)致腿抽筋,尤其是在進(jìn)行劇烈運動的時候,腿會不自主得抽筋。之所以會出現(xiàn)這情況,這是因為身體在距離運動的時候,腿部的肌肉會快速收縮,那么肌肉的收縮與放松就變得不協(xié)調(diào),腿自然就會出現(xiàn)抽筋癥狀,所以在運動前應(yīng)該做好熱身運動,可以有效避免腿抽筋癥狀。
2、注意睡姿:有些時候當(dāng)我們睡覺姿勢不恰當(dāng)?shù)臅r候,腿也會不自覺抽筋,比如我們長時間仰睡著,被子壓在腳上,或者趴著睡,腳面抵在床上,這些情況都會使得小腿肌肉緊張著,時間久了就會抽筋,想要避免腿抽筋情況那么就需要改變睡姿,側(cè)睡。
3、補鈣:當(dāng)我們還處在青春期的時候,身體的生長速度是非常快速的,這個時期一定要好好對待,因為這個時期身體會快速發(fā)育,對于鈣物質(zhì)的補充一定要及時,若是血液中的鈣離子濃度較低就會出現(xiàn)腿抽筋,所以需要及時補鈣,多曬曬陽光。
從上文可以知曉,想要很好避免腿抽筋的癥狀,那么在運動的時一定要做好熱身運動,日常睡覺的睡姿也要選擇側(cè)睡。
抽筋的真正機理目前尚未被確知,大多數(shù)的研究結(jié)果認(rèn)為,肌肉抽筋是起因于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低,使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加,造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發(fā)生:
1. 經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續(xù)運動。
2. 局部循環(huán)不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。
5. 環(huán)境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。
9. 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高,須小心留意。
預(yù)防抽筋的方法:
1. 不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。
7. 冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習(xí)。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?br>在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發(fā)生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當(dāng)你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當(dāng)張力達(dá)到某一強度時,神經(jīng)會將沖動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場,但再次發(fā)生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,后者則需補充水份和電解質(zhì)。
發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些″歷史″,例如了解飲食的習(xí)慣、平日運動(工作)量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自行車、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經(jīng)常從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合后,找出抽筋的原因,針對原因做預(yù)防改善,方能解決抽筋的問題。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫(yī)生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。
睡覺時腿部抽筋也叫腿部肌肉痙攣,它不但讓人疼痛難忍,還嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,使人第二天工作學(xué)習(xí)時無精打采。夜晚睡覺經(jīng)常腿抽筋,如何防止腿抽筋?
睡姿長時間不變
有的人睡覺時會堅持一個姿勢很久,甚至直到天亮起床。如果這個姿勢壓迫到了腿部靜脈,就會造成血液不能很好地回流,時間長了就會腿部抽筋。所以睡覺時最好選擇右側(cè)臥或者仰臥,這兩個姿勢不但不易壓迫到心臟和腿部靜脈,還會使人呼吸順暢不易打鼾。所以選擇合適的睡姿,可以預(yù)防睡覺時腿部抽筋。
腿部受涼
與睡覺時一個姿勢到天亮的人相反,有的人睡覺時十分活潑,會頻繁翻身踢被子。睡著的人踢開被子以后,一般不會主動醒來自己蓋被,所以睡覺踢被子的人就容易腿部著涼。腿部受涼以后,也會引起腿部抽筋。所以天氣涼或者夏季睡空調(diào)房,要注意保暖。實在改不了踢被子的習(xí)慣,也可以睡覺時穿輕薄柔軟,具有一定保暖效果的衣褲。
腿部肌肉疲勞
熱愛運動的人時常會有腿部抽筋的現(xiàn)象。有些是因為不正確的運動方式,刺激到了腿部肌肉,造成肌肉痙攣,也有些是因為運動量過大,造成了腿部肌肉緊張。這樣到了晚上肌肉還沒有得到充分休息,就會發(fā)生抽筋。因此我們要選擇合理的運動量,注意正確的運動姿勢,這樣就可以避免腿部抽筋了。
夜晚睡覺時腿部抽筋,需要找到自身原因,及時調(diào)節(jié),就可以防止腿抽筋了。如果是頻繁抽筋,建議還是去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,以對癥下藥。
游泳的時候出現(xiàn)抽筋兒也是比較常見的一種現(xiàn)象,可以在游泳之前做好準(zhǔn)備工作,增加身體的熱量,并且用冷水來沖洗身體,以達(dá)到盡快適應(yīng)水溫的目的,這樣能夠預(yù)防游泳時出現(xiàn)抽筋的情況。同時,游泳之前還要調(diào)整飲食,多吃含有鈣,鎂,鈉等微量元素多的食物,能夠起到增加肌肉興奮的作用。
騎車時抽筋怎么回事?抽筋是有時候不小心會發(fā)生的事情,有時候騎車時也會抽筋,那你知道騎車時抽筋怎么回事嗎?下面小編就來跟大家講講究竟騎車時抽筋怎么回事呢。
騎車時抽筋怎么回事
經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續(xù)運動。局部循環(huán)不良。水份和鹽份流失過多。飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。環(huán)境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。一些慢性疾病也會導(dǎo)致抽筋發(fā)生。
騎車時抽筋怎么辦
在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發(fā)生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當(dāng)你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當(dāng)張力達(dá)到某一強度時,神經(jīng)會將沖動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場,但再次發(fā)生的可能性仍很高。
騎車時抽筋怎么回事
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,反復(fù)此動作,直到復(fù)原。
手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
足趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
小腿:用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環(huán)抱,再放開并將腿伸直,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。
急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應(yīng)盡快減速下車。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時,除了緊急處理外,若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,后者則需補充水份和電解質(zhì)。
發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些歷史,例如了解飲食的習(xí)慣、平日運動(工作)量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時的天氣狀況等,經(jīng)常從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。找出抽筋的原因,針對原因做預(yù)防改善,方能解決抽筋的問題。
若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫(yī)生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。
騎車時抽筋怎么回事
如何預(yù)防騎車抽筋
1、座墊調(diào)到適當(dāng)高度
髕骨位于膝蓋前方,在腳伸直時呈現(xiàn)放松的狀態(tài),當(dāng)腳彎曲得越多時,髕骨就會越來越緊,壓力也跟著不斷上升。所以騎自行車時,由于腳反復(fù)彎曲、伸直,讓膝關(guān)節(jié)不斷磨檫,髕骨軟骨就容易發(fā)炎。
預(yù)防髕骨軟骨發(fā)炎就需要將座墊調(diào)到適當(dāng)?shù)奈恢茫话阕鶋|高度的計算公式為:跨下長0.885=座墊高度(中軸中心至座墊),再依自己的騎乘感覺微調(diào)。
由公式估算出的高度,約是踩踏到底時,大腿保持在80%伸直的狀態(tài)。
2、騎車前一定要暖身
肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,怎么拉都不會斷。如果僵硬,可能一拉就會斷了。所以騎車前一定要伸展肌肉,溫度越高,肌肉會越軟,就易被拉松。在騎車時要注意保暖,否則冷空氣會讓肌肉變僵硬,就容易造成傷害。不穿太緊或太厚重的衣服從事運動。運動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
3、不一時性起勉強騎車
若是平常運動少或是因受傷而使肌肉發(fā)生萎縮,運動就特別要循序漸進(jìn),不可以一時性起就勉強運動。如果只在周末騎自行車,而且騎的距離又很長,容易使受傷機會增加。年齡比較大的,并不適合騎車這種劇烈運動。
4、平日勤做伸展運動
若想有效的預(yù)防,在平日就要勤做伸展運動,根據(jù)一項醫(yī)學(xué)報告指出,每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動,比只在運動前做暖身,能更有效地降低發(fā)生運動傷害的機會。但是不要在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
騎車時抽筋怎么回事
要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運動傷害,可以長期做伸展運動與重量訓(xùn)練來鍛煉四頭肌、大腿后側(cè)的彎曲肌肉,如果四頭肌有力,膝蓋會較強壯,也就不容易受傷。
5、飲食補充水和電解質(zhì)
長時間運動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
雙腿抽筋的原因是什么?生活中常會有腿抽筋的情況,有時候甚至雙腿都抽筋,那你知道雙腿抽筋的原因是什么嗎?下面小編就來跟大家講講究竟雙腿抽筋的原因是什么。
雙腿抽筋的原因
一、過度疲勞
過度疲勞是導(dǎo)致抽筋的重要因素,因為人們在白天過度的勞動,會讓肌肉一直處于緊張的狀態(tài)之中無法得到改善,并且,勞動意味著的體力消耗,會導(dǎo)致肌肉中產(chǎn)生大量的肌酸,如果沒有排出體外,肌酸便會大量堆積。
人的睡眠應(yīng)當(dāng)是十分放松的,但是在入睡之前沒有得到很好的放松,依然處于緊張的狀態(tài)之中。并且其中有含有大量的肌酸,沒有排出身體之外。便會雙腿抽筋這種情況出現(xiàn),所以在白天過度的勞動同樣是導(dǎo)致的雙腿抽筋的主要原因。
所以,在白天如果過度勞動之后,最好能夠按摩一下身體并且泡一泡澡,這樣抽筋出現(xiàn)的幾率便會大大降低。
雙腿抽筋的原因
二、低鈣血癥
人患上低鈣血癥時,同樣會出現(xiàn)抽筋的情況,因為低鈣血癥會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉過于興奮,使得神經(jīng)肌肉的敏感性大大增加,即便是十分輕微的刺激,也會導(dǎo)致這些肌肉變得異常興奮。
而人在睡眠時不可能保持一個姿勢一動不動的,當(dāng)肌肉過于興奮時,人稍稍動一動身體便會出現(xiàn)抽筋的情況,所以長期不明原因的雙腿抽筋,就要考慮一下是否是因為低鈣血癥所導(dǎo)致的,及時將之治療,抽筋的情況會大大改善。
三、血液流動不暢
血液流動不暢同樣是出現(xiàn)抽筋最為主要的原因之一,因為血液流動不暢會導(dǎo)致人出現(xiàn)腿部靜脈曲張等情況,在睡眠之中這種情況如果一直存在身體上,便會導(dǎo)致回流受阻,從而讓人出現(xiàn)的雙腿抽筋的情況。
并且,這種情況還很容易導(dǎo)致血流瘀滯,使得腿部血管的健康遭受嚴(yán)重的損壞,所以在生活中,出現(xiàn)因為血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致的抽筋時,一定要及時清理血液,這樣竊謔通暢便可以幫助我們很好的避免這一問題。
而在生活中,諸如胡蘿卜、芹菜等食物都有很好的清血的作用,經(jīng)常吃一些能夠幫助人減少血液中的雜質(zhì),讓健康得到很好的保護(hù),因此大家在生活中對于這點要多多重視才可以哦。
四、受涼
當(dāng)人們把自己牢牢的裹在被子中時,如果雙腿突然伸出被子外,同樣很容易導(dǎo)致抽筋的情況出現(xiàn),因為在生活中人的肌肉如果突然受涼也是會導(dǎo)致痙攣的,所以在生活中對于這點就要重視起來才可以。
雙腿抽筋的原因
此外,在夏季,空調(diào)溫度過低,同樣會導(dǎo)致人的肌肉出現(xiàn)痙攣,這是因為溫度過低身體內(nèi)的血液循環(huán)會變慢,導(dǎo)致肌肉無法得到血液的滋養(yǎng),便會出現(xiàn)痙攣,因此在夏季出現(xiàn)了痙攣,最好看一下是否是因為空調(diào)溫度過低所導(dǎo)致的。
五、激素或者內(nèi)分泌紊亂
這兩種情況同樣很有可能導(dǎo)致人出現(xiàn)抽筋的情況,我們都知道,人的身體是十分精密的存在,當(dāng)身體某一環(huán)節(jié)出現(xiàn)小問題時,很容易引起一些讓人頭疼的疾病,而雙腿抽筋雖然不是疾病,但身體內(nèi)部的平衡如果被打破了,同樣會導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)。
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