想要通便吃什么食物比較適合(吃什么通便效果最好？)

一旦出現(xiàn)大便不暢，那么就會感覺到非常的難受，這對健康而言也是不利的，對于這種情況，需要吃一些食物來通便的話是比較有幫助的，那么通便吃什么食物比較適合呢？很多人并不是很清楚，下面小編將為大家介紹的這些食物對于通便的效果是不錯的，大家可以試一試。

火龍果

火龍果是水果中的上等佳品，有很好的保健效果。吃火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。平時想要通便選擇吃火龍果，效果非常好。

西葫蘆

西葫蘆中的水分含量高，約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃，不僅味道鮮美營養(yǎng)豐富，關(guān)鍵是通便效果相當(dāng)不錯。

豆芽

吃豆芽也是有通便效果的。豆芽主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，對于滋陰通便利尿效果極佳。

大便不暢時，吃以上介紹的這些食物來進(jìn)行通便確實比較不錯，這些食物所富含的營養(yǎng)可以改善腸道的健康，有利于體內(nèi)的垃圾排除，當(dāng)然除了這些食物以外，還可以適量的吃一些蜂蜜來進(jìn)行緩解，效果也是不錯的，但對于情況特殊的人群應(yīng)該去醫(yī)院就診。

吃什么通便效果最好？

便秘的原因錯綜復(fù)雜，除了一些由疾病引起的除外，極大部分的便秘都是因為生活飲食不規(guī)律造成腸胃不健康所引發(fā)的。中醫(yī)認(rèn)為，便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。而日常飲食和生活習(xí)慣造成的人體燥熱上火等原因?qū)е碌谋忝兀b于中醫(yī)的觀點，因此不建議大家輕易用藥，從飲食上進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行膳食養(yǎng)腸胃，從而改善便秘通便的問題。

那么，想要緩解便秘，達(dá)到潤腸通便的效果，吃什么食物比較好呢？

一、多食用富含膳食纖維的食物

膳食纖維食物之所以有助于保持大便暢通，是因為膳食纖維吸收水分后膨脹，促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便的體積，增強(qiáng)對腸壁刺激，有利于排便，能預(yù)防便秘，緩解便秘癥狀的作用。比如小麥胚芽、燕麥、玉米等等，都是日常生活中比較常吃的食物，特別是小麥胚芽，不僅對緩解便秘問題大有幫助，而且還可以健脾養(yǎng)胃，對維護(hù)胃腸道健康有著重要的作用。

二、多吃粥，特別是雜糧粥

如果是腸胃不好引起的便秘，應(yīng)多食用粥品類食物。比如小米粥、小麥胚芽燕麥粥等等，這些粥類食物屬于半流質(zhì)食物，容易消化，而且又含有足夠的膳食纖維，對調(diào)理便秘問題很有幫助。

三、適當(dāng)多食用蔬果類食物

蔬菜和水果，也有利于通便排便，改善便秘問題，特別是綠葉青菜，綠葉蔬菜維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維含量豐富，更有利于潤腸通便。水果的話每天也要吃適量，首先低糖水果，例如櫻桃、柚子、李子、蘋果等，可以放在兩餐之間食用，也可飯后食用。

四、多喝水、常運(yùn)動

喝水和運(yùn)動，對潤腸通便也同樣起著非常重要的作用，多喝水在一定程度上可以有助于排便，可以軟化糞便；而飲水量不足容易導(dǎo)致大便干硬，從而造成排便困難。而各種運(yùn)動鍛煉都是有助于排便的，比如慢跑、瑜伽、仰臥起坐等等，運(yùn)動鍛煉可以加速胃腸道的蠕動，使腸道內(nèi)的代謝廢物及糞便逐漸向下排泄最終排出體外。

想要防止便秘的發(fā)生，就要養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食生活習(xí)慣，生活和飲食上規(guī)律有序，不僅能預(yù)防便秘，更是對身體健康起著重要的作用。

便秘患者吃哪些食物有利于通便？有推薦的嗎？

便秘的病人應(yīng)該盡量多吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果，因為膳食纖維的補(bǔ)充是功能性便秘首選的治療方法。

膳食纖維本身不被吸收，纖維素具有親水性，能夠吸收腸腔的水分，增加糞便的容量，刺激結(jié)腸蠕動，增強(qiáng)排便能力，富含膳食纖維的蔬菜和水果比較多，比如蔬菜類的芹菜，韭菜及其它一些綠葉蔬菜，水果比如說蘋果，梨，柚子，橙子，橘子等等。

其實大部分的水果和蔬菜都含有豐富的膳食纖維，除了水果和蔬菜方面，要多吃一些這樣的食物以外，病人還應(yīng)該注意多飲水，要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，這樣就能夠有效的緩解便秘的癥狀。

如果通過以上的方法癥狀沒有得到明顯改善，可以酌情選用促胃腸動力藥物，比如說莫沙必利和伊托必利等等。

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