一旦出現(xiàn)大便不暢,那么就會感覺到非常的難受,這對健康而言也是不利的,對于這種情況,需要吃一些食物來通便的話是比較有幫助的,那么通便吃什么食物比較適合呢?很多人并不是很清楚,下面小編將為大家介紹的這些食物對于通便的效果是不錯的,大家可以試一試。
火龍果
火龍果是水果中的上等佳品,有很好的保健效果。吃火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。平時想要通便選擇吃火龍果,效果非常好。
西葫蘆
西葫蘆中的水分含量高,約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃,不僅味道鮮美營養(yǎng)豐富,關(guān)鍵是通便效果相當(dāng)不錯。
豆芽
吃豆芽也是有通便效果的。豆芽主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,對于滋陰通便利尿效果極佳。
大便不暢時,吃以上介紹的這些食物來進(jìn)行通便確實比較不錯,這些食物所富含的營養(yǎng)可以改善腸道的健康,有利于體內(nèi)的垃圾排除,當(dāng)然除了這些食物以外,還可以適量的吃一些蜂蜜來進(jìn)行緩解,效果也是不錯的,但對于情況特殊的人群應(yīng)該去醫(yī)院就診。
便秘的原因錯綜復(fù)雜,除了一些由疾病引起的除外,極大部分的便秘都是因為生活飲食不規(guī)律造成腸胃不健康所引發(fā)的。中醫(yī)認(rèn)為,便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。而日常飲食和生活習(xí)慣造成的人體燥熱上火等原因?qū)е碌谋忝兀b于中醫(yī)的觀點,因此不建議大家輕易用藥,從飲食上進(jìn)行調(diào)整,進(jìn)行膳食養(yǎng)腸胃,從而改善便秘通便的問題。
那么,想要緩解便秘,達(dá)到潤腸通便的效果,吃什么食物比較好呢?
一、多食用富含膳食纖維的食物
膳食纖維食物之所以有助于保持大便暢通,是因為膳食纖維吸收水分后膨脹,促進(jìn)腸道蠕動,增加糞便的體積,增強(qiáng)對腸壁刺激,有利于排便,能預(yù)防便秘,緩解便秘癥狀的作用。比如小麥胚芽、燕麥、玉米等等,都是日常生活中比較常吃的食物,特別是小麥胚芽,不僅對緩解便秘問題大有幫助,而且還可以健脾養(yǎng)胃,對維護(hù)胃腸道健康有著重要的作用。
二、多吃粥,特別是雜糧粥
如果是腸胃不好引起的便秘,應(yīng)多食用粥品類食物。比如小米粥、小麥胚芽燕麥粥等等,這些粥類食物屬于半流質(zhì)食物,容易消化,而且又含有足夠的膳食纖維,對調(diào)理便秘問題很有幫助。
三、適當(dāng)多食用蔬果類食物
蔬菜和水果,也有利于通便排便,改善便秘問題,特別是綠葉青菜,綠葉蔬菜維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維含量豐富,更有利于潤腸通便。水果的話每天也要吃適量,首先低糖水果,例如櫻桃、柚子、李子、蘋果等,可以放在兩餐之間食用,也可飯后食用。
四、多喝水、常運(yùn)動
喝水和運(yùn)動,對潤腸通便也同樣起著非常重要的作用,多喝水在一定程度上可以有助于排便,可以軟化糞便;而飲水量不足容易導(dǎo)致大便干硬,從而造成排便困難。而各種運(yùn)動鍛煉都是有助于排便的,比如慢跑、瑜伽、仰臥起坐等等,運(yùn)動鍛煉可以加速胃腸道的蠕動,使腸道內(nèi)的代謝廢物及糞便逐漸向下排泄最終排出體外。
想要防止便秘的發(fā)生,就要養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食生活習(xí)慣,生活和飲食上規(guī)律有序,不僅能預(yù)防便秘,更是對身體健康起著重要的作用。
便秘的病人應(yīng)該盡量多吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果,因為膳食纖維的補(bǔ)充是功能性便秘首選的治療方法。
膳食纖維本身不被吸收,纖維素具有親水性,能夠吸收腸腔的水分,增加糞便的容量,刺激結(jié)腸蠕動,增強(qiáng)排便能力,富含膳食纖維的蔬菜和水果比較多,比如蔬菜類的芹菜,韭菜及其它一些綠葉蔬菜,水果比如說蘋果,梨,柚子,橙子,橘子等等。
其實大部分的水果和蔬菜都含有豐富的膳食纖維,除了水果和蔬菜方面,要多吃一些這樣的食物以外,病人還應(yīng)該注意多飲水,要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,這樣就能夠有效的緩解便秘的癥狀。
如果通過以上的方法癥狀沒有得到明顯改善,可以酌情選用促胃腸動力藥物,比如說莫沙必利和伊托必利等等。
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