減肥的問題一直是人們所擔心的,不知道應(yīng)該如何減肥,如果飲食不當或者是生活不規(guī)律的話會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生哦,下面的這些幫助減肥的食物可以試試,可以降脂減肥,而且還可以有促進代謝和提高免疫力,來看看吧。
深海魚
深海中的魚跟淺水區(qū)的魚不一樣,深海中的魚類因為天性或是吃的東西,都會產(chǎn)生一種淺水區(qū)魚類不具備的物質(zhì),這種物質(zhì)叫做歐米茄-3脂肪酸,可以減少我們?nèi)梭w對脂肪的吸收,加強脂肪燃燒的速度。深海魚的脂肪和蛋白質(zhì)的含量是比較少的,所以可以放心的食用,而且還可以吸附脂肪的作用。
燕麥
燕麥中含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可以降低你血液中的膽固醇和一些有害物質(zhì),平時不想吃飯的時候,或是早晚,都可以用燕麥粥來代替正餐哦,營養(yǎng)豐富也很有飽腹感。
番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。番石榴可以有減少脂肪堆積的作用,對于減肥降脂有好處,而且還可以有補充能量的效果。
關(guān)于減肥的一些食物,你知道了吧。營養(yǎng)豐富,可以有減肥降脂的作用,還可以起到延緩衰老的功效,適合各類人群。特別是想減肥的人群來說是不錯的選擇呢,可以起到很好的減肥降脂瘦身的效果,趕緊試試吧。
很多人都想要減肥,保持好的身材,減肥的方法很多,通過飲食減肥是比較方便便捷的方式,食物對減肥有很大的影響,吃一些食物可以幫助身體消脂減肥,那么吃什么食物可以快速減肥?吃哪些食物可以輕松減掉贅肉?下面為大家介紹。
1、快速減肥的食物
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5.菠菜
因為它可以促進血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話_易。
6.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
7.花生
含有極豐富的維他命B2和菸堿酸,一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
2、喝茶減肥的注意事項
1、一次沖泡10克以上
很多人也喜歡喝減肥茶,皆因不如斷食法和運動減肥般痛苦,只要每天定時喝茶便能燒脂!然而喝茶也是有標準的,有人不喜歡喝濃茶的苦澀味,但是有研究指出,要做到減肥和保健的效果,每天也需要喝10克以上的茶葉,加上要長期每天喝才會有功效!
2、茶要慢慢喝
普洱茶和綠茶都是受歡迎的燒脂茶,有些人會當這些茶是減肥藥,定時便把一定份量的燒脂茶一口氣喝下,可是這個方法是沒有用的!一次過把茶喝下,胃和腸道都不能在短時間完全吸收茶的營養(yǎng)物質(zhì),因此正確的喝茶方法是慢慢喝,要一口一口喝才能讓身體吸收茶的成分!
3、應(yīng)體質(zhì)喝不同的茶
每個人的體質(zhì)也不同,有些人是水腫,有些人想燒脂,要針對自己的身體狀況而揀選不同的茶,才能令茶葉發(fā)揮最大功效!而市面上最受歡迎的3種燒脂減肥茶就是綠茶、烏龍茶、普洱茶,這3種茶葉在市面上極度常見。以烏龍為例,烏龍茶含大量茶多酚,可以加速分解脂肪!若要達到減肥功效,在便利店購買的樽裝茶恐怕濃度不夠,購買前最好看清楚~
如果是水腫體質(zhì),就可以喝杜仲茶和明日葉茶。杜仲茶能幫助排出體內(nèi)不需要的鹽份與水份,消除水腫。而明日葉茶則可以促進新陳代謝,強化血管健康!加上不含咖啡因,孕婦與小孩都可以放心飲用~
可以減肥的食物
你知道有哪些可以減肥的食物呢?生活中有很多人被肥胖問題所困擾,大部分人認為肥胖只能通過運動來減肥,但其實吃東西也能夠減肥。下面我就給大家分享一些可以減肥的食物,希望對大家能有幫助。
可以減肥的食物1 1、豆類
Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調(diào)節(jié)消化
秘密武器:纖維,葉酸,蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂
對抗:肥胖,結(jié)腸癌,心臟病,高血壓
伙伴:扁豆,豌豆,蠶豆,未放糖的豆沙
假冒者:油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。
當你了解豆類的好處,你就無法拒絕它:擠滿了蛋白質(zhì),卻只含有少量的脂肪,同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品,而且比肉類好的一點是,它含脂肪更少(當然,植物性蛋白質(zhì)還是無法完全代替動物性蛋白質(zhì))。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一,你要做的是不再忽視它,并讓它來代替一部分肉類,一周下來你會發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了,取而代之以高數(shù)額的纖維。
2、菠菜等綠色蔬菜
魔力:抑制自由基(一種加速衰老進程的分子),增加飽腹感
秘密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿卜素,礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵),纖維
對抗:肥胖,癌癥,心臟病,中風,骨質(zhì)疏松
伙伴:十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍,綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍,辣椒,胡蘿卜
假冒者:腌制的蔬菜(過高的Na,營養(yǎng)含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。
如果你有一個當醫(yī)生的媽媽,她就會每天強迫你吃足量的蔬菜——它們會為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì),以及粗纖維,同時含糖量不高(特別是對比起大多數(shù)水果來說)。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。
一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C,以及葉酸——一種能防止心臟病,中風和結(jié)腸癌的維生素。而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)比幾乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多說。同時,Iris要提醒你的是,趁它還新鮮的時候,就把它消滅掉,也不要烹調(diào)過長時間,否則它的寶貴營養(yǎng)素會大量流失。另外,烹調(diào)的時候也不要放太多的油,雖然它們看起來是很健康的食物,但是你往往忽視其中的油分,而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。
3、奶制品
Tips:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力:增強骨質(zhì),促進減肥,增進飽合感
秘密武器:鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優(yōu)質(zhì)蛋白
對抗:骨質(zhì)疏松,肥胖,血壓高,癌癥
伙伴:無
假冒者:全脂牛奶,加糖酸奶
奶制品從營養(yǎng)上來說是一個特殊的家伙,幾乎沒有任何天然的食品可以替代它,就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養(yǎng)素——鈣。
由于鈣的流失很快,我們每天都需要補充鈣,它能增強我們的骨質(zhì)、平撫急躁的情緒。國人現(xiàn)在已經(jīng)開始注意鈣的攝入,為此我們每天需要增加奶制品的分量。
無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用,并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日飲食中,作為你的飲食習慣之一。
4、杏仁、核桃、花生等堅果
Tips:與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。
魔力:增加肌肉,增加飽腹感
秘密武器:蛋白質(zhì),不飽和脂肪,維生素E,葉酸(花生中富含葉酸),纖維,鎂,磷
對抗:肥胖,心臟病,肌肉流失,癌癥
伙伴:南瓜籽,葵花籽,鱷梨
假冒者:腌或熏的堅果(過高的納含量會給血壓造成壓力)。
也許從熱量表中,你會發(fā)現(xiàn)堅果的熱量不低,從此把它列為減肥期間拒絕往來的家伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對人體非常友好的一種脂肪酸,同時,它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白,是蛋白質(zhì)的主要來源之一,它能延遲你感到饑餓的時間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會增加你的飽腹感。
另外,堅果還能提供維生素E,它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩,對女性尤其有利。除此之外,它還富含鎂、磷等微量元素。
因此,勇敢地讓它們常伴左右吧,用它來代替加餐中的餅干或者爆米花,把它列入“鼓勵吃”的食物名單。
5、燕麥片
Tips:無糖,沒有添加食用香料和奶精。
魔力:增加能量和動力,降低膽固醇,維持血糖水平,延緩饑餓感
秘密武器:復(fù)合碳水化合物和纖維
對抗:肥胖,心臟病,糖尿病,結(jié)腸癌
伙伴:高纖維谷類,如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物)
假冒者:含糖谷類麥片
這絕對是一個完美的食物。如果你用它作為早餐,它可以讓你剛起床時的萎靡一掃而空,使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準備去運動,不要忘了在前幾個小時吃些準備的燕麥片,它會讓你在運動的時候體力充沛,運動減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片,你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔,讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的`餐單上吧。
麥片含有可溶性纖維,它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長的時間。同時,水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇,可謂是你心血管的良友。
請相信我:你需要更多的纖維,可溶性和不溶性的。我們每天應(yīng)該攝取25至35克纖維,但多數(shù)人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感,更能促進腸胃蠕動,像一個保鏢,為你的身體把食物吸收過程中滋事的家伙踢出來。它保護你遠離心臟病,并把結(jié)腸癌的致癌物質(zhì)清掃出你的腸子。
另外,燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平,這使你的胰島素水平穩(wěn)定,并確保你在數(shù)小時之后不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助,因為胰島素的產(chǎn)生會減緩你的代謝,并發(fā)送出開始儲存脂肪的信號。麥片在你的胃里開始消化以后,需要一個緩慢的過程來消化吸收,它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導(dǎo)致更低的胰島素水平。
可以減肥的食物2 1、蛋類
魔力:增加肌肉,燃燒脂肪
秘密武器:蛋白質(zhì),維生素A,維生素B12
對抗:肥胖
伙伴:無
假冒者:無
很長時間,蛋類被認為是邪惡的存在,因為兩個雞蛋含有膽固醇已經(jīng)超過每天的推薦值。其實,你完全可以舍棄蛋黃,保留蛋白。
越來越多的研究顯示,每天吃一兩個雞蛋不會提高你的膽固醇水平。事實上,大部分血液中膽固醇,是由人體從膳食脂肪中獲取的,而非食物中的膽固醇。這就是為什么你應(yīng)該利用蛋類及其強大的蛋白質(zhì)魔力的原因。蛋中有最高的“生物學價值”的蛋白,它可以滿足你肌肉蛋白的需要,別的食物并不能提供那么多或者不能提供。換句話說,雞蛋中的蛋白質(zhì),能比其他來源的蛋白質(zhì)更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望塵莫及。雞蛋還含有維生素B12,這是脂肪分解的必要物質(zhì)。
2、瘦肉
Tips:包括瘦牛排,去皮禽肉,魚。
魔力:增加肌肉,改善免疫系統(tǒng)
秘密武器:動物性蛋白質(zhì),鐵,鋅,肌氨酸(牛肉),omega-3脂肪酸(魚),維生素B6的(雞和魚)和維生素B12,磷,鉀
對抗:肥胖,情緒失常,喪失記憶,心臟病
伙伴:貝類,蝦類等海產(chǎn)品,富含omega-3的亞麻籽
假冒者:香腸,火腿腸,培根,咸肉,火腿,含更多脂肪的牛里脊肉
因為動物性蛋白更接近于身體的蛋白質(zhì),所以它更符合人體蛋白質(zhì)的需要。瘦肉是經(jīng)典的增加肌肉的養(yǎng)分。
牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物,它是肌氨酸的主要食物來源——當你需要肌肉力量,比如提重物、力量訓(xùn)練的時候,你就需要肌氨酸。當然,牛肉也有不好的地方,就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排,它們是牛身上脂肪含量最少的肉。
為了減少飽和脂肪的攝入,選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物,因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白質(zhì)。omega-3脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯,有助于減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助于治療炎癥。
3、花生醬
Tips:全天然,無糖。
魔力:增加肌肉,燃燒脂肪
秘密武器:蛋白質(zhì),不飽和脂肪,維生素E,煙酸,鎂
對抗:肥胖,肌肉流失,皺紋,心血管疾病
伙伴:腰果黃油,杏仁黃油
假冒者:批量生產(chǎn)的含糖和轉(zhuǎn)脂肪的花生黃油
不錯,花生醬有其缺點:高熱量,而且不便隨身攜帶。但是它含有有利于心臟健康的不飽和脂肪,它可以幫助你的肌肉成長,使你的脂肪融化。同時,它也含有極其豐富的維生素E——你會發(fā)現(xiàn)它出現(xiàn)在很多眼霜的成分表上——它能減少(或預(yù)防)你的皺紋。
當然,因為它的脂肪含量以及高熱量,你每天最多能吃約3大匙。去找純天然的花生醬,而不是批量生產(chǎn)的品牌,還加了糖。
4、橄欖油
魔力:降低膽固醇,增強免疫系統(tǒng)
秘密武器:不飽和脂肪,維生素E
對抗:肥胖,癌癥,心臟病,血壓高
伙伴:芥花油,花生油,芝麻油,菜籽油,玉米油
假冒者:其他蔬菜和氫化植物油,轉(zhuǎn)脂肪酸,人造黃油
不需要很長的解釋了,這些植物油都有助于控制對食物的渴望,還幫你燃燒脂肪,使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平——你還需要更多的理由不買一瓶?快去廚房檢查你的菜油是什么吧!
5、草莓和其他漿果
魔力:保護心臟,增強視力,改善記憶,飽腹感
秘密武器:抗氧化劑,纖維,維生素C ,丹寧酸
對抗:心臟病,癌癥,肥胖癥
伙伴:大多數(shù)其它水果,特別是蘋果和葡萄柚
假冒者:果凍、果膠
或許你還不太了解漿果,它是一種肉質(zhì)果,外果皮膜質(zhì),中果皮、內(nèi)果皮均肉質(zhì)化,充滿汁液,內(nèi)含一?;蚨嗔7N子。如番石榴、番茄、葡萄、莓類(如草莓、藍莓)、覆盆子等都屬于漿果。
它們攜帶強大的抗氧化劑,有助于你的身體對抗心臟病和癌癥;果實的類黃酮可以有利于你的視力、平衡感、協(xié)調(diào)性和短期記憶。一杯樹莓含6克纖維和超過你每天所需一半的維生素C。
藍莓同燕麥片一樣,含有可溶性纖維,能讓你飽肚子的感覺維持更長時間。它是世界上最健康的食品,含抗氧化劑比其他39種其他的水果和蔬菜要多。
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