影響睡眠的因素有哪些(導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些)

一個(gè)人如果想要有良好的身體狀況和飽滿的精神，那么就必須擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。好的睡眠可以幫助人們洗刷一整天身體的疲憊，幫助身體排毒。對(duì)于現(xiàn)在那些生活工作忙碌的人來(lái)說(shuō)更是極為需要的。但是生活中總有一些不良因素是對(duì)我們的睡眠起到壞的影響的，下面就來(lái)看一下哪些因素會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量，我們?cè)谥蟮纳钪幸M量避免。

1、 首先睡覺(jué)的舒適性受環(huán)境的影響，好的睡眠環(huán)境應(yīng)當(dāng)是一個(gè)安靜的環(huán)境安靜不是說(shuō)沒(méi)有一點(diǎn)聲音，相反一些白噪音對(duì)一些人還有安睡的作用比如雨聲，風(fēng)吹樹(shù)林，大海的輕濤聲。但是前提是讓人內(nèi)心舒適不煩躁。但是不建議在睡眠聽(tīng)一些嘈雜的電子音樂(lè)，因?yàn)闀?huì)使得自己的神經(jīng)處于一個(gè)亢奮狀態(tài)，對(duì)于良好的睡眠是不利的。

2、 睡眠適合在昏暗的環(huán)境，有光雖然使用眼罩人看不到，但是總還是不如昏暗的環(huán)境來(lái)的舒服，也不一定要求絕對(duì)黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜燈反而更加安穩(wěn)。我們建議大家在臥室都使用那些不易透光的窗簾，這樣可以防止窗外的霓虹燈影響自己休息。

3、睡覺(jué)要舒服，一個(gè)舒適的枕頭和被子是很重要的。床上用品應(yīng)當(dāng)干凈整潔舒服，這樣人睡覺(jué)會(huì)覺(jué)得安適。容易放松自己。這一點(diǎn)是我們很輕松就可以做到的， 只要自己不要那么的懶惰，定期更換自己的床褥，那么一定會(huì)有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

4、好的睡姿，雖然建議是左側(cè)姿睡覺(jué)最好，但是其實(shí)每個(gè)人最舒服的睡姿都不相同，選擇自己習(xí)慣的睡姿但是免去一些不好的習(xí)慣就好。比如會(huì)導(dǎo)致自己呼吸不暢的習(xí)慣(把頭埋進(jìn)枕頭里)就要更改?？茖W(xué)健康舒適的睡姿是右側(cè)臥，希望大家可以嘗試著去試一下這種新的睡姿，一定會(huì)得到意想不到的驚喜的。

5、 避免刺激，這里主要說(shuō)的是兩點(diǎn)，一是避免因刺激忘記睡眠，比如茶咖啡等一些有興奮效果的東西可以讓人暫時(shí)忘記睡眠，但是長(zhǎng)期如此對(duì)睡眠和休息能力還是有影響的。第二則是避免長(zhǎng)期借助藥物刺激入睡。在睡眠還是喝一點(diǎn)蜂蜜比較好，或者是在室內(nèi)放一盆薄荷或者是薰衣草，都是有助于睡眠的。

上面我們給大家簡(jiǎn)單了介紹了幾種會(huì)影響到我們睡眠質(zhì)量的因素，相信那些多數(shù)的失眠人群都會(huì)在上面的影響因素中找到影響自己睡眠的因素。再往后的生活中，我們一旦知道了是哪些因素影響我們休息，我們就可以積極的去改正，去調(diào)整。相信每一個(gè)人都可以擁有一個(gè)完美舒適的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量逐日提高。

導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些

導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些

導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些，在現(xiàn)實(shí)生活中，睡眠障礙問(wèn)題在各個(gè)年齡階段都有著不同程度的體現(xiàn)，睡眠不好還會(huì)大大降低我們第二天的精神。為大家分享導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些。

導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些11、把床不當(dāng)床。在生活中很多人都會(huì)有在床上看書，看手機(jī)，健身等習(xí)慣，這一些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腦部不把床當(dāng)做是睡覺(jué)的地方，以至于在睡眠的時(shí)候無(wú)法順利入睡。

2、醒著躺床上。在睡眠不好的時(shí)候很多人都會(huì)選擇繼續(xù)在床上躺著，這一種做法會(huì)使得人們的情緒變得更加焦慮，使得患者無(wú)法入睡。

3、數(shù)綿羊。不知道從什么時(shí)候開(kāi)始不少人就開(kāi)始學(xué)著外國(guó)人數(shù)綿羊來(lái)催眠自己，但是這一種做法其實(shí)并不適合中國(guó)人，所以不建議大家在睡眠不好的時(shí)候進(jìn)行，否則會(huì)更加影響睡眠。

4、喝太多牛奶。為了可以讓自己順利入睡，在生活中不少人會(huì)通過(guò)喝牛奶的方法來(lái)治療睡眠不好，但是如果飲用過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致身體不適，繼而對(duì)身體造成更加不好的影響。

5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都會(huì)做的一件事情，但是飲用雖然會(huì)使得患者在短時(shí)間之內(nèi)犯困，但是在喝完一段時(shí)間之后就會(huì)讓人覺(jué)得亢奮。

6、睡眠姿勢(shì)不對(duì)。睡覺(jué)姿勢(shì)不好會(huì)導(dǎo)致身體的器官被壓住，身體出現(xiàn)不適感，這樣會(huì)使人在睡覺(jué)做夢(mèng)時(shí)在大腦中出現(xiàn)噩夢(mèng)，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

7、睡前玩手機(jī)。不少人喜歡在睡覺(jué)之前玩手機(jī)，這一種做法會(huì)使得腦部受到刺激，繼而無(wú)法入睡。

導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些2 總是睡眠不好的原因

第一：與環(huán)境有關(guān)，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過(guò)大；

第二：與軀體疾病有關(guān)，如嚴(yán)重的`心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、癌癥；

第三：與心理因素有關(guān)，如家庭糾紛、過(guò)度疲勞（腦力、體力)

第四：與精神不好有關(guān)，如抑郁癥、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥皆可導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠；

第五：?jiǎn)渭冃允撸@是醫(yī)學(xué)心理咨詢中最常見(jiàn)的失眠形式，有的長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

克服睡眠不好要從這幾方面入手。

第一，給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬(wàn)一夜里渴了也不用起來(lái)找水喝，免得困意全消。

第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無(wú)力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些3 治睡眠不好的方法有哪些

1、治療失眠要以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。 具體方法： 一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)； 二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要； 三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)； 四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用； 五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和； 六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心； 用不了多久，你就會(huì)睡好的。

2、氣功調(diào)息：查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松

3、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

4、試試催眠音樂(lè)，你可以多聽(tīng)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，對(duì)平靜自己的內(nèi)心都有幫助。

5、空氣負(fù)離子療法：在海邊、森林等地負(fù)離子的含量非常豐富。

6、保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

7、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

8、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

9、填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

10、補(bǔ)鐵療法：補(bǔ)鐵食物豬肝、豬血、黑木耳、紅棗、紫菜等，

影響睡眠的因素有哪些

一個(gè)人如果想要有良好的身體狀況和飽滿的精神，那么就必須擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。好的睡眠可以幫助人們洗刷一整天身體的疲憊，幫助身體排毒。對(duì)于現(xiàn)在那些生活工作忙碌的人來(lái)說(shuō)更是極為需要的。但是生活中總有一些不良因素是對(duì)我們的睡眠起到壞的影響的，下面就來(lái)看一下哪些因素會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量，我們?cè)谥蟮纳钪幸M量避免。

1、 首先睡覺(jué)的舒適性受環(huán)境的影響，好的睡眠環(huán)境應(yīng)當(dāng)是一個(gè)安靜的環(huán)境安靜不是說(shuō)沒(méi)有一點(diǎn)聲音，相反一些白噪音對(duì)一些人還有安睡的作用比如雨聲，風(fēng)吹樹(shù)林，大海的輕濤聲。但是前提是讓人內(nèi)心舒適不煩躁。但是不建議在睡眠聽(tīng)一些嘈雜的電子音樂(lè)，因?yàn)闀?huì)使得自己的神經(jīng)處于一個(gè)亢奮狀態(tài)，對(duì)于良好的睡眠是不利的。

2、 睡眠適合在昏暗的環(huán)境，有光雖然使用眼罩人看不到，但是總還是不如昏暗的環(huán)境來(lái)的舒服，也不一定要求絕對(duì)黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜燈反而更加安穩(wěn)。我們建議大家在臥室都使用那些不易透光的窗簾，這樣可以防止窗外的霓虹燈影響自己休息。

3、睡覺(jué)要舒服，一個(gè)舒適的枕頭和被子是很重要的。床上用品應(yīng)當(dāng)干凈整潔舒服，這樣人睡覺(jué)會(huì)覺(jué)得安適。容易放松自己。這一點(diǎn)是我們很輕松就可以做到的， 只要自己不要那么的懶惰，定期更換自己的床褥，那么一定會(huì)有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

4、好的睡姿，雖然建議是左側(cè)姿睡覺(jué)最好，但是其實(shí)每個(gè)人最舒服的睡姿都不相同，選擇自己習(xí)慣的睡姿但是免去一些不好的習(xí)慣就好。比如會(huì)導(dǎo)致自己呼吸不暢的習(xí)慣(把頭埋進(jìn)枕頭里)就要更改?？茖W(xué)健康舒適的睡姿是右側(cè)臥，希望大家可以嘗試著去試一下這種新的睡姿，一定會(huì)得到意想不到的驚喜的。

5、 避免刺激，這里主要說(shuō)的是兩點(diǎn)，一是避免因刺激忘記睡眠，比如茶咖啡等一些有興奮效果的東西可以讓人暫時(shí)忘記睡眠，但是長(zhǎng)期如此對(duì)睡眠和休息能力還是有影響的。第二則是避免長(zhǎng)期借助藥物刺激入睡。在睡眠還是喝一點(diǎn)蜂蜜比較好，或者是在室內(nèi)放一盆薄荷或者是薰衣草，都是有助于睡眠的。

上面我們給大家簡(jiǎn)單了介紹了幾種會(huì)影響到我們睡眠質(zhì)量的因素，相信那些多數(shù)的失眠人群都會(huì)在上面的影響因素中找到影響自己睡眠的因素。再往后的生活中，我們一旦知道了是哪些因素影響我們休息，我們就可以積極的去改正，去調(diào)整。相信每一個(gè)人都可以擁有一個(gè)完美舒適的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量逐日提高。

影響睡眠的幾個(gè)環(huán)境因素

外源性的心理機(jī)制，主要是環(huán)境因素，包括自然環(huán)境、社會(huì)文化環(huán)境、物質(zhì)濫用……這些都?xì)w因于壓力所造成，壓力愈大，睡眠問(wèn)題愈嚴(yán)重，壓力源消除，自然會(huì)獲得安穩(wěn)的睡眠。

1、 換床與時(shí)差

現(xiàn)代人外出旅游已是很普遍的事，也認(rèn)為是調(diào)劑身心的最佳方法之一，不幸的是有些人有認(rèn)床習(xí)慣而為此忐忑不安，面臨換床鋪睡不著的困境。

路遠(yuǎn)搭飛機(jī)出國(guó)，不免遇到時(shí)差問(wèn)題，導(dǎo)致該睡未睡、不該睡想睡的難堪。研究指出，在這種情況下，會(huì)有入睡潛伏時(shí)間長(zhǎng)、睡眠中的清醒時(shí)間增加、淺度睡眠時(shí)間增加、睡眠效率降低、快速眼動(dòng)睡眠期潛伏時(shí)間延長(zhǎng)、深度睡眠期及快速眼動(dòng)期減少的第一夜效應(yīng)，此種效應(yīng)會(huì)隨以后的數(shù)晚減少(Browman,Cartwright,1980)。

2、 氣候

巴黎的冬天被稱為“黑暗的日”，早上8時(shí)以后天才亮，下午4時(shí)就進(jìn)入黑夜，又濕又冷長(zhǎng)夜漫漫，使巴黎人易患冬季憂郁癥。研究指出，有20%的巴黎人出現(xiàn)這種季節(jié)性心理失調(diào)，稱“冬季憂郁癥狀”，難以入睡就是典型的癥狀。

研究顯示，溫度對(duì)睡眠的影響有相當(dāng)顯著的差異。睡在過(guò)高、過(guò)低溫度環(huán)境里的人睡眠都會(huì)受到影響，但溫度對(duì)睡眠的影響不在于入睡困難，而在于睡眠維持困難，通常睡眠中的清醒時(shí)間及睡眠第一期會(huì)增加，而快速眼動(dòng)期睡眠減少。研究發(fā)現(xiàn)，攝氏溫度29 ℃，可使快速眼動(dòng)期及非快速眼動(dòng)期的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)（Haskell，etal,1981)，快速眼動(dòng)期的睡眠比非快速眼動(dòng)期對(duì)溫度的反應(yīng)敏感得多(Parmeggiani&Rabini,1970)。

研究還發(fā)現(xiàn)，氣壓過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)產(chǎn)生嗜睡及影響晚上睡眠的進(jìn)行。當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，白天變得較長(zhǎng)或較短，也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。在北極地區(qū)，白天非常短，當(dāng)?shù)鼐用癖г拱滋焓人?，晚上又難以入眠（Webb&Ades,1964)。

天氣燥熱容易導(dǎo)致躁郁癥，躁郁癥患者精力充沛，不眠不休。葛瑞菲特（1970)發(fā)現(xiàn)，在高溫情況下會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒反應(yīng)。安德森（1989)的研究統(tǒng)計(jì)顯示，燥熱的天氣會(huì)帶來(lái)攻擊行為增加，影響個(gè)人、家庭糾紛，于夏季到達(dá)最高峰，當(dāng)然會(huì)影響睡眠。

3、 空氣

空氣混濁的環(huán)境容易引起呼吸問(wèn)題，過(guò)多的污染一直與呼吸及心理癥狀相關(guān)，如一氧化碳等污染已被認(rèn)定會(huì)干擾工作表現(xiàn)。四周環(huán)繞著不喜歡也無(wú)法控制的氣味，不僅令人分心，也使人焦慮不安、易怒、疲倦和難以入睡。

天災(zāi)

現(xiàn)代，天已有可測(cè)風(fēng)云，但人類仍然難避免旦夕之禍福，失落與創(chuàng)傷感，無(wú)時(shí)無(wú)之。給人們帶來(lái)最大傷害的自然災(zāi)害莫過(guò)于地震、臺(tái)風(fēng)和海嘯。近半世紀(jì)曾發(fā)生過(guò)幾次毀滅性的自然災(zāi)害，令人觸目驚心；一些劫后佘生者，終日惶恐不安，不知如何善后，成人在面對(duì)挫折時(shí)會(huì)以各種不當(dāng)暴力加諸家中成員身上，小孩看到遇難者的身影，整夜不能合眼，出現(xiàn)“創(chuàng)傷后壓力癥候群”（posttraumaticstressdisorder,PTSD)。各種癥狀紛紛出現(xiàn)，難以入睡，無(wú)形的失落感難以釋懷。最嚴(yán)重的是自殺事件不斷從災(zāi)區(qū)傳出。

吸煙

煙民中廣為流傳一句話“飯后一支煙，快活過(guò)神仙”。香煙里含有尼古丁，是一種中樞神經(jīng)刺激性物質(zhì)，吸食后會(huì)使人產(chǎn)生興奮提神的作用，也因此而影響睡眠結(jié)構(gòu)。若減少吸煙或戒絕不抽，會(huì)引起戒斷癥，產(chǎn)生如焦慮和其他精神癥狀。尼古丁的性質(zhì)有雙向作用效杲，在血液中的濃度較低時(shí)，會(huì)引起輕微興奮、放松和鎮(zhèn)靜作用；在較高濃度時(shí)，會(huì)產(chǎn)生喚醒作用，抽煙過(guò)多的人，夜間咳嗽，意味著過(guò)多的分泌物留在氣管內(nèi)，也代表睡眠覺(jué)醒。

社會(huì)文化

2000年有一項(xiàng)報(bào)告稱，生活在美國(guó)的年輕人，代表著朝氣蓬勃、有沖勁，是充滿活力與希望的一群；而老年人給人的刻板印象是“一群無(wú)用的廢物”，是不事生產(chǎn)、增加社會(huì)負(fù)擔(dān)的一群，這些人唯一的出路就是坐吃等死。美國(guó)是年輕人的天堂，老年人的地獄，舉世皆知。古魯安伯格（1967)提出一種名為“社會(huì)崩潰反應(yīng)”（socialbreakdownreaction)觀點(diǎn)，指老年人自視為無(wú)用、無(wú)助的心理會(huì)帶來(lái)各種不良反應(yīng)，本來(lái)老年人因生理上的關(guān)系就難以入眠，再加上這樣社會(huì)文化的刺激，無(wú)疑是雪上加霜。年輕人固然充滿活力，但往往出入聲色場(chǎng)所自我睡眠剝奪，或爭(zhēng)狠好斗等行為，都出現(xiàn)在夜晚該睡未睡時(shí)，長(zhǎng)此以往，自然健康狀況不佳。

政經(jīng)情勢(shì)

政治不穩(wěn)定、經(jīng)濟(jì)形勢(shì)逆轉(zhuǎn)，社會(huì)會(huì)產(chǎn)生“集體焦慮癥”。如臺(tái)灣頻繁的選舉，社會(huì)經(jīng)濟(jì)受到重創(chuàng)，政局不安，出現(xiàn)所謂“選舉癥候群”。因?yàn)樵谶x舉過(guò)程中，為達(dá)到目的不擇手段打擊對(duì)手，造謠毀謗、顛倒是非、人格謀殺及制造仇恨等，使社會(huì)族群對(duì)立，親家變?cè)┘?，異族為仇寇，整個(gè)社會(huì)為之瘋狂、焦慮、恐慌，使人難以入睡。

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