吃哪些食物有助于睡眠(促進(jìn)睡眠的食物有哪些)

生活中我們的睡眠時(shí)間一般都在8個(gè)小時(shí)左右，也就是說我們一天至少要花費(fèi)1/3的時(shí)間在睡眠這件事情上，很多人都有很好的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榱己玫乃哔|(zhì)量可以幫助身體排毒和幫助緩解身體不適等多種身體問題。但是有些人卻是飽受睡眠質(zhì)量差的困擾，下面我們就為大家詳細(xì)介紹一下我們吃哪些食物可以幫助睡眠。

1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問題。

2、牛奶。這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對(duì)嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

4、香蕉。香蕉可以說是一種十分不錯(cuò)的食物了，他不僅具有美顏、通便的作用，對(duì)于緩解睡眠質(zhì)量差也是有奇效的。香蕉不僅可以平穩(wěn)血清素，其中的鎂等多種營(yíng)養(yǎng)元素其實(shí)就是一種十分不錯(cuò)的”安眠藥“，對(duì)于幫助睡眠是十分不錯(cuò)的。

5、馬鈴薯。馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營(yíng)養(yǎng)的。

6、蓮子。蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

上面我們給大家簡(jiǎn)單介紹了幾種日常生活中可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的食物，希望那些睡眠質(zhì)量較差的人可以在生活中多食用一些我們給大家提供的飲食建議，早日克服睡眠質(zhì)量差的問題。除此之外，我們最好養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不要因?yàn)橥ㄏ⑼硭蔀橛绊懽约荷眢w健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

促進(jìn)睡眠的食物有哪些

睡得好，第二天的精神狀態(tài)才會(huì)好，但現(xiàn)代的人因?yàn)閴毫Φ仍?，?jīng)常會(huì)有睡眠質(zhì)量不佳的煩惱，那么該怎么去解決呢，接下來我為大家盤點(diǎn)了促進(jìn)睡眠的食物，有睡眠障礙的人可以來看看。

促進(jìn)睡眠的食物有哪些 1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4.亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5.杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你?清潔?腸道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。

7.天麻

天麻有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠狀血管流量;能降低血壓，減慢心率，對(duì)心肌缺血有保護(hù)作用;天麻多糖有免疫活性。

8.全麥面包

如果睡前覺得很餓想吃點(diǎn)東西，全麥面包是最健康的選擇它含有較多的.纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

　 　編后語： 通過我的介紹后，大家都知道了促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢，大家可以在生活中試試這些食物，愿能夠改善大家的睡眠。

什么食物有助睡眠5種食物有助睡眠

1、杏仁：杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時(shí)還有鎂等微量元素。鎂是舒緩肌肉的良藥。時(shí)不時(shí)吃上一點(diǎn)杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。
2、香蕉：香蕉里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復(fù)合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進(jìn)睡眠質(zhì)量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會(huì)有副作用。
3、溫奶：很多人習(xí)慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達(dá)到鎮(zhèn)靜的作用。同時(shí)牛奶中的鈣元素能夠促進(jìn)大腦好好運(yùn)用色氨酸，對(duì)睡眠也是有幫助的。
4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。
5、土豆：小小的烤土豆不但不會(huì)給腸胃道造成負(fù)擔(dān)，反而還能夠把影響睡眠的有害物質(zhì)清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

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