熬夜的壞處有哪些(經(jīng)常熬夜的壞處有哪些？)

熬夜的壞處有哪些

一談到熬夜這兩個字，很多人都是深惡痛絕的表情，因?yàn)槲覀兒芏嗳硕际敲髅髦腊疽沟膲奶?，還依舊會繼續(xù)選擇熬夜的人，那么熬夜的的確確，是非常傷害自己身體的一件事情，那么今天就繼續(xù)老生常談一下，熬夜的壞處有哪些的相關(guān)內(nèi)容。

熬夜是我們不建議大家做的一件事情，熬夜的壞處是非常多的，對我們的身體健康所造成的的傷害，非常的大，首先第一點(diǎn)，很容易導(dǎo)致我們發(fā)胖，尤其是睡眠的時間少于七個小時的人，是很容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況的，這是因?yàn)橛绊懥梭w內(nèi)激素的分泌;第二，比較容易導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，患糖尿病的幾率是，不熬夜人的糖尿病幾率的兩倍之多;第三，也很容易誘發(fā)心臟病的發(fā)生，每天睡眠不足五個小時的人，其心臟病的發(fā)作率，會比正常人發(fā)心臟病多百分之四五到五十左右;第四，會導(dǎo)致我們血壓的飆升，尤其是慢性的血壓升高;第五，睡眠不足，開車的話就影響精神，所以比較容易出事;第六，容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，熬夜的人得抑郁癥的幾率比較大。

喜歡熬夜的人，不能說全部，但至少百分之八九十的人，身體的某些部分，都是會很容易出問題、或者是已經(jīng)出了問題的，熬夜的壞處十分的多，上述文章的文字介紹，是給大家簡單的講了一些，那么希望上述內(nèi)容，對您能有些警醒，千萬不要熬夜。

經(jīng)常熬夜的壞處有哪些？

現(xiàn)在有非常多的人有熬夜的習(xí)慣，這種情況會影響身體健康，需要及時改正。同時，采取正確的方法有助于提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。……關(guān)于這方面的問題，具體來說包括熬夜會導(dǎo)致生活不規(guī)律從而影響身體健康、熬夜會減少睡眠時間導(dǎo)致疲勞無法恢復(fù)，以及保持有規(guī)律作息是幫助入睡的最佳方法這三個方面情況。1 ，熬夜會導(dǎo)致生活不規(guī)律，從而影響身體健康。熬夜對于身體健康最大的影響就在于會導(dǎo)致生活不規(guī)律?！@種因?yàn)榘疽苟灰?guī)律的生活狀態(tài)對于身體健康的不良影響表現(xiàn)在皮膚狀態(tài)變差、精神倦怠、免疫力下降，以及影響腸胃消化這幾個方面?！@些因素都是影響身體健康的重要因素，如果不加以注意，就會導(dǎo)致體質(zhì)變?nèi)?，甚至生?。?，熬夜會縮短睡眠時間，這對于身心健康是非常不利的。熬夜對于身體健康最大的影響，就是縮短睡眠時間，使人無法恢復(fù)疲勞?！渥闼呤腔謴?fù)疲勞的最佳手段，也是保持充沛精力的重要保證。只有如此避免確保身體健康?！绻粋€人經(jīng)常熬夜、睡眠不足的話，就會嚴(yán)重影響身體健康，對身體產(chǎn)生非常大的傷害。3，保持有規(guī)律的作息是幫助入睡、提高睡眠質(zhì)量的最佳方法。對于那些因?yàn)樗恢疽沟娜藖碚f，必須找到有效的入睡方法，才能擁有充足且香甜的睡眠?！唧w來說，幫助入睡的最有效方法就是保持有規(guī)律的作息?！约簯?yīng)該根據(jù)自身實(shí)際情況確定作息時間，并且嚴(yán)格執(zhí)行。這樣一來，當(dāng)時間到了之后，自己就會自然而然進(jìn)入休息的狀態(tài)，從而使自己更快地入睡。這樣一來，自己就可以不再熬夜，從此擁有充足的睡眠，使自己的身體健康得到不斷的促進(jìn)。

熬夜有什么壞處

促進(jìn)睡眠的好方法主要有以下幾個方面：
第一，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。避免熬夜，避免睡前進(jìn)行高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)，避免睡前使用濃茶咖啡等容易興奮大腦神經(jīng)的食物，保持充足的睡眠。
第二，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。白天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，如瑜珈、太極拳、漫走等有氧運(yùn)動，可以讓身體產(chǎn)生輕度疲勞感，有利于夜間的睡眠。
第三，保持平和的心態(tài)。大部分失眠的患者是由于精神心理因素所致。
因此，避免不良情緒的應(yīng)激，保持愉快的心情，有利于提高睡眠質(zhì)量。如果癥狀比較嚴(yán)重，還可以到心理門診就診，行心理疏導(dǎo)
經(jīng)常熬夜對身體的傷害
1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：經(jīng)常熬夜會有哪些危害?人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋：經(jīng)常熬夜會有哪些危害?夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
5.影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
6.肝功能異常的比例較一般人高。經(jīng)常熬夜會有哪些危害?對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。否則肝臟得不到休息，易得脂肪肝。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
7.不良的作息習(xí)慣。往往這種不良的作息習(xí)慣也是導(dǎo)致痘痘一直長的原因，長期的熬夜，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)，引起痘痘的生長，生活壓力過大。如今快節(jié)奏的生活，導(dǎo)致我們的生活壓力逐漸的增大，生活、工作的各種壓力，從而導(dǎo)致作息的混亂。

熬夜對身體有哪些壞處

熬夜的危害：
一、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
二、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火
另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁缘谋容^多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
三、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
四、提高患癌風(fēng)險。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險。
五、奪走好視力。熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
六、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
七、長期熬夜對女性的危害。有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進(jìn)而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。
把對身體的損害降到最低，你可以這樣做:
1、晚睡但按時進(jìn)餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉痹谶@段時間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。
4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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